，我們建議大家可以在月經(jīng)的后期好好的進行運動。這樣可以幫助到大家把身體中的廢物排出身體
。
期減肥法,怎么樣才能減肥.png)
2
，飲食
。不少人在月經(jīng)期間都是大量的攝入一些甜食
。但是卻沒有想到這樣會導(dǎo)致大家的身體出現(xiàn)肥胖。甚至?xí)?dǎo)致大家的身體中積聚的廢物變得越來越多
，導(dǎo)致大家出現(xiàn)浮腫的問題。所以我們建議大家還是應(yīng)該好好的注意自己的身體問題
，在月經(jīng)期間多吃一些清淡的食物
，這樣才能使得大家的月經(jīng)和身體變得更加健康
，遠(yuǎn)離月經(jīng)肥胖和浮腫的問題
。
3，睡眠
。睡眠不足會導(dǎo)致大家出現(xiàn)肥胖的問題
，但是在月經(jīng)期間人們的身體中的激素發(fā)生一定的改變
，這樣就會導(dǎo)致大家的身體出現(xiàn)浮腫
。所以大家還是應(yīng)該在月經(jīng)期間好好的休息，盡可能的不要熬夜
。
最后
，其實月經(jīng)期間大家要注意的事情還有很多，所以如果大家想要在月經(jīng)期間遠(yuǎn)離肥胖的問題就應(yīng)該好好的注意自己的日常起居
。不要因為對于月經(jīng)的知識的不了解，導(dǎo)致大家的在月經(jīng)期間變得越來越肥胖
。希望今天給大家介紹的有關(guān)于月經(jīng)調(diào)理減肥的知識可以幫助得到大家。
經(jīng)期如何減肥有效？
總是聽到有人說經(jīng)期的時候減肥是最好的，所以很多女性在這時候會比較注重一些減肥的方法
，最主要的當(dāng)時是控制飲食結(jié)構(gòu)
，下面我們會給大家指出具體的飲食減肥的方法，想要經(jīng)期見得的女性可以嘗試一下
，那經(jīng)期如何減肥有效？月經(jīng)期間如何減肥
？
1、攝入高纖維食物減肥
經(jīng)期容易出現(xiàn)空腹感
，減肥的人很容易會因為空腹感過度進食
。在經(jīng)期減肥應(yīng)該補充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強的飽腹感
，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪
，不會使人發(fā)胖
！蔬菜和水果都是高纖維的食物，可以多吃
！
2、經(jīng)期有氧運動減肥在經(jīng)期減肥
，可以每天做半個小時有氧運動
。有氧運動能夠燃燒脂肪
，在經(jīng)期減肥可是很快的哦
！比如，快走運動也是屬于有氧運動的一種
。它對燃燒體內(nèi)的脂肪最有效！
注意：有氧運動的強度不要過大
，否則對女性正常經(jīng)期有一定的影響
。
3、經(jīng)期減肥糖分零攝入不要有經(jīng)期的時候吃什么都不會胖的想法而去吃蛋糕和甜品
。甜食和蛋糕的糖分很高
，這些高熱量的食物會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致體重持續(xù)增加
。在經(jīng)期減肥應(yīng)該要做到糖分零攝入
！糖分零攝入從而使血糖降低，讓體重也跟著下降
，在經(jīng)期能最快地減肥！
4、經(jīng)期攝入維生素減肥
維生素對減肥也起到了相當(dāng)重要的作用
！維生素能夠促進身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒
，在經(jīng)期攝入維生素對減肥可是事半功倍！既營養(yǎng)又能在經(jīng)期快速瘦身
！
5、經(jīng)期一星期減肥調(diào)整
(1)第1天以調(diào)整主食經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子
，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進行
。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重
。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天
。
(2)第2天開始變得苗飯前進行時機體操
。調(diào)節(jié)主食后的第二天
，早餐前量體重
，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操
。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食
。
(3)第3第4天保持平常量這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加
，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心
。只要不超過原來的體重
，則沒有問題。不要急于限制飲食
。
(4)第5天飲食與平常相同做體操后過2-3天
，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少
，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加
，則有可能是飲食過量所至
。
(5)第6第7天調(diào)節(jié)主食如果第6天-第7天體重開始減少
，回到過去擁有苗條身材時的體重
，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食
，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期
，一個月循環(huán)3次
。
6、月經(jīng)期間吃什么減肥月經(jīng)期間要多吃點高纖維量的食物
，減肥效果才好，如：蔬菜
、水果
、全谷類
、全麥面
、糙米、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出
，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。經(jīng)期要選擇性溫而不寒的水果吃
，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過多
。
1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀
，又飽肚又低脂
，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品
。
2、奇異果除了維他命c是它的強項外
，其纖維亦十分豐富
，可以增加分解脂肪的速度
，避免腿部積聚過多的脂肪
。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊
，減少水腫的問題，如果是生吃的話
，效果就更好
。
4
、木瓜有蛋白分解酵素
，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑
，可減少廢物在下身積聚。
5
、蘋果含蘋果酸
，可以加速代謝，減少下身的脂肪
，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
。
6
、西柚卡路里極低
，多吃也不會肥
，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚
。
7、橙子多纖維又低卡
，富含纖維
，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素
，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8
、榴蓮脂肪含量很低
，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話
，會有不錯的減肥效果的
。榴蓮性熱，可以活血散寒
，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果
。
9
、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)
，增加腸胃蠕動
。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄
，既有助于減肥，又有益于心血管健康
。
11
、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用
，起到通暢宿便的效果。
12
、番石榴熱量低
，又含有膳食纖維
，容易產(chǎn)生飽腹感
，是減肥者的絕佳選擇。同時
，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助減肥
。
13
、無花果富含有機酸和多種酶，可清熱潤腸
，具有助消化、保肝解毒的功效
。而且無花果的熱量很低
，是相同重量豬肉熱量的十分之一
。
7、經(jīng)期減肥的有效食譜(1)水果沙拉材料：菠蘿、蘋果
、獼猴桃、香蕉
、小西紅柿
、櫻桃、紅葡萄酒和白糖
。
做法：將菠蘿、蘋果
、獼猴桃
、香蕉切成方糖大小的丁
，小西紅柿1分為4
。加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱
。1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入
，即可
。
(2)瓠香櫻花蝦材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗
、香菜1棵、鹽適量
、芝麻油適量
、芝麻少許。
作法：
1
、瓠瓜去皮
、洗凈
、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用
。
2
、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入
，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起
。
3、將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦_上
，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻
，即可食用
。
功效：利水消腫、抗癌瘦身
。瓠瓜能利水消腫
，適于水液代謝差，身體浮腫者
。脾胃虛寒者不宜多食
。
經(jīng)期可以怎么減肥
經(jīng)期可以怎么減肥
經(jīng)期可以怎么減肥，保護好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷
，運動有利于增強身體的免疫力
，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動
，現(xiàn)在分享經(jīng)期可以怎么減肥技巧
。
經(jīng)期可以怎么減肥1女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒
，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多
。所以MM們注意了
，只要利用好這個時期
，就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓
，所以一定要抓緊了
。
可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪
。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右
，這樣幫助身體燃燒脂肪
。
在月經(jīng)期結(jié)束的后一周
，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥
，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解
，減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法
，走路的時候上半身要挺直
，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣
，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?div id="jfovm50" class="index-wrap">？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?div id="jfovm50" class="index-wrap">，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻
，變得更加纖瘦！
在經(jīng)期進行減肥的時候我們也需要注意動作的輕重
，同時女性在月經(jīng)期間的時候也要注意調(diào)理
，不但要注意飲食合理性
，而且還要注意進行休息
，特別是要注意讓自己心情得到放松，另外也不要在經(jīng)期進行劇烈的運動
，特別是快跑等運動。
經(jīng)期可以怎么減肥2 一、減肥高峰期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第7～14天
女性朋友一般會在月經(jīng)的第14天排卵
，當(dāng)雌性激素的分泌到達頂峰之后，這個時候開始逐漸減少
，但是孕酮分泌開始逐漸上升
。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物
、脂肪
、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機
。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力
，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案
運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時
，每星期至少保持7個小時以上的運動量
。
最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期
，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標(biāo)
。
跑步、游泳
、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇
。
此時你可以去嘗試各種自己感興趣的.有氧運動
，比如韻律操、拉丁舞
、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的
，不去運動簡直是浪費
。
食譜
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)
，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
。
多吃一些有利于消化及代謝的食物
，如冬瓜
、芹菜
、涼瓜等
，可加速你的減肥進程。
建議你能制定一個一周飲食計劃
，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天
，既容易堅持
，又可達到事半功倍的效果。
關(guān)鍵提示
即使你平時不喜歡有氧運動
，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加
。
二 、減肥平快期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第14～21天
排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強
，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定
。這段時間你不會有什么特別的感覺
，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多
，黑色素活化，可能會長暗瘡
，而你的心情可能會變得比較起伏
，時而平靜
，時而急躁
。
加速減重方案
這個時候仍然是有利于減肥的時期，雖然減肥的效果可能比不上上個階段那樣明顯
，但是仍然可以獲得不小的瘦身業(yè)績
。這個時候建議你一周的運動時間至少保持在6個小時以上最佳
。
跑步機
、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇
。
如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多
，減肥效果非常明顯
。
最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動
，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
食譜
健康瘦身食譜
為了下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備
，增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量
。
多吃高纖維食物
，如蔬菜
、水果、全谷類
、全麥面
、糙米
、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出
，增加血液中鎂的含量
。
在兩餐之間吃一些核桃
、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
關(guān)鍵提示
適當(dāng)?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞
，引起肌肉受損
。
三、減肥慢行期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第21～28天
孕酮分泌在第3周起到達高峰
，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動
，但第24～28天
，運動時間、頻率
、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜
，前期精力還算旺盛
，但后期卻容易疲勞
。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍
，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定
，臉上會有油膩和粉刺情況
，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了
。
加速減重方案
你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動
，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右
。
游泳之類的娛樂性強
、競爭性弱的運動可以使你心緒平和
，減輕經(jīng)前期綜合征
。
不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟
，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)
，減少水腫及痛經(jīng)
。
如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘)到跳舞機
、劃船機、跑步機上一展身手
。
食譜
健康瘦身食譜
月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡
，易消化，富營養(yǎng)
，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類
、蛋
、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
月經(jīng)期間怎樣減肥
減肥是每個女性夢寐以求的
，但是
，減肥要選擇對方法，選擇對時間
，否則就容易導(dǎo)致反彈或是減肥后遺癥發(fā)生。據(jù)了解月經(jīng)期間減肥效果還比平時減肥效果好一些
，那月經(jīng)期間怎樣減肥
？
經(jīng)期減肥可以通過運動來減，在月經(jīng)的第二天就可以運動燃脂
，通過此方法可以燃燒腹部脂肪。此運動方法就是每天做半小時的瑜珈
，再快走20分鐘左右
，這樣幫助身體燃燒脂肪。
除此之外
，在月經(jīng)后一周時間內(nèi)也需要運動，每天做半小時的有氧運動用來塑身
，這個時候也正是新陳代謝加快的時候
，這個時間運動就可以幫助脂肪分解，減肥的效果就會更快
，運動減肥沒什么副作用，是安全可靠的方法
。
月經(jīng)期間可以選擇運動減肥，但是
，經(jīng)期不宜通過劇烈運動減肥
，像長跑
，跳繩或跳高等
。也不宜通過游泳減肥，經(jīng)期游泳容易增加宮腔的感染
。經(jīng)期還是要注意休息，要讓身體與心情都要放松
。月經(jīng)期間減肥
，也可以通過飲食，通過飲食減肥要注意不能刻意去吃甜食，多吃高纖維食物
，也可以吃一些減肥零食。
經(jīng)期怎樣減肥
經(jīng)期有效的減肥妙招：運動強度要適中、要注意保暖
、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同
、維生素B食物。
1
、運動強度要適中：大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象
。是每個成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷
，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候
，做劇烈的有氧運動
，會影響到身體健康的。所以這個時候的運動量一定要減少
，同時運動強度還要降低。
2
、要注意保暖：這個時候女性的身體都是比較脆弱的
，并且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖
，因為如果不及時保暖，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象
。如果在運動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀
，那就應(yīng)該馬上停止運動。
3
、高纖維食物：大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況
，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀
。因此
，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動
，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃
。
具有很好的瘦肚子的功效
。像全谷類、全麥面
、糙米
、燕麥等
，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出
，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身
，同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
4、不同的時間段運動也要不同：大姨媽剛剛來臨的1-3天
，采取的運動鍛煉一定要簡單輕柔
，像是散步
，靜坐式的瑜伽都是很不錯的
。可不要小看這些簡單的輕運動
。
他們能促進身體血液循環(huán)
。這個時候運動幅度最好不要太大
，如果在運動過程中出血量猛增
，那么請立即停止。第4-5天的時候
，身體有所恢復(fù)
，就可以進行一些慢跑活動了
。
5
、維生素B食物：女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的
，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效
。富含有維生素b的食物有很多。
比如像牛奶
、胡蘿卜
、南瓜、谷物類食物等
，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富
。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物
，如蛋
、豆腐
、黃豆等
，同樣可以起到很好的減肥功效。
擴展資料：
經(jīng)期減肥注意事項：
1
、不宜經(jīng)期吃減肥藥：減肥藥雖然有很好的減肥功效
，但不適宜在月經(jīng)期間進行
，以免影響身體健康
。
2、不宜經(jīng)期吃辣減肥：辣的食物對于腸胃的蠕動有一定的刺激作用
，但經(jīng)期吃辣減肥
，會使身體出現(xiàn)痛經(jīng)的情況
。
3
、不宜做劇烈的運動：經(jīng)期不適宜做太劇烈的運動，如跳遠(yuǎn)
、跳高
、賽跑
、俯臥撐
、啞鈴等。
4
、避免水中運動：為了避免感染或者月經(jīng)失調(diào)
，不要參加跳水
、水球等運動項目
，也不要用冷水洗腳。
人民網(wǎng)-如何利用經(jīng)期減肥教你經(jīng)期有效的減肥妙招
人民網(wǎng)-生理期如何有效減肥教你經(jīng)期減肥正確方法
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