，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多
，造成乳腺增生
。
7.補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)人體如果缺乏B族維生素
、維生素C或鈣
、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會(huì)受到影響
，乳腺就會(huì)在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生
。
三、哺乳時(shí)有哪些注意事項(xiàng)
1,哺乳時(shí)不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘.
2,每日至少用溫水洗浴乳房?jī)纱?這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂.值得注意的是,短暫的冷水浴對(duì)乳房會(huì)產(chǎn)生有利的影響.有關(guān)專家認(rèn)為,短時(shí)間的低溫刺激,對(duì)改善乳腺組織營(yíng)養(yǎng),提高張力,促進(jìn)其正常生長(zhǎng)是十分有益的.
3,堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及游泳等體育鍛煉,促使胸部肌肉發(fā)達(dá)有力,增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用.從而延緩乳房萎縮,防止乳房下垂.
4,授乳的次數(shù)和時(shí)間按排要有規(guī)律,應(yīng)定時(shí)哺乳,兩側(cè)乳房要輪流哺乳,排空乳房?jī)?nèi)的乳汁,避免乳汁潴留引起乳房結(jié)塊.
5,哺乳期結(jié)束后,停止泌乳必定會(huì)使脹滿的乳房縮小.這個(gè)階段對(duì)產(chǎn)后乳房形狀的恢復(fù)至關(guān)重要.媽媽們一定要隨著乳房的縮小,調(diào)換穿較小尺寸的胸罩,對(duì)乳房提供適當(dāng)?shù)闹?需要提示的是,乳罩選擇得過大,過松起不到支撐作用,過緊則會(huì)加快乳房的萎縮.因此,適當(dāng)?shù)某叽a才是最好的,一定要及時(shí)調(diào)整不可忽視.
四
、乳房保健操
一：駱駝的姿勢(shì)乳房保健操
方法：跪地
，雙手叉腰，吸氣身體后彎
，保持3—5個(gè)呼吸還原
。（如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出
，)(如果可以把左腳移到右腳心
。右手向上舉起，保持同樣呼吸
，換另一側(cè)相同
。效果：刺激胸部豐滿
，通暢液體平衡
。注：頸椎不好
、頭暈，不要做
。不要勉強(qiáng)做做不到的動(dòng)作
。
二：蓮山的姿勢(shì)乳房保健操
方法：簡(jiǎn)易交叉坐，脊背伸直
，肩放松
，下巴微收，雙手合十
。呼吸均勻
、緩慢。吸氣雙手上舉
，用力伸展側(cè)腰
，以此姿勢(shì)靜止，把意識(shí)集中在身體兩側(cè)
。做5次深呼吸
，回到原來。效果：讓胸肌具有彈性
，通暢淋巴液
三：肩背扣式乳房保健操
方法：簡(jiǎn)易交叉坐
，左臂屈頭后，右臂屈背部
。左右手相扣
，背伸直，保持3—5個(gè)呼氣
。呼氣緩慢
。換另一側(cè)相同。效果：豐胸
，通暢淋巴液循環(huán)
。注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子
。
女性乳房保健有什么方法？女性乳房保健方法有哪些？
女性的乳房是非常重要的部位，乳房既是女性審美的部位
，也是哺乳的部位
，女性平時(shí)要注意呵護(hù)乳房的健康，通過一些按摩方法和飲食給乳房保健
，讓乳房更加健康挺拔
，那么女性乳房保健有什么方法
？女性乳房保健方法有哪些？下面為大家介紹
。
1、乳房保健方法1、按摩胸部
由下往上
，由內(nèi)往外將乳房往上提升
，以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢允褂妹佬氐漠a(chǎn)品或是身體按摩油
，滋潤(rùn)胸部的肌膚及增加彈性。
2
、按摩胸頸部
強(qiáng)化天然胸罩部分
，將按摩延伸至胸部上方到頸項(xiàng)的部位，按摩手法仍以向上提升為主
，搭配按摩油或美胸產(chǎn)品
，上下按摩約2分鐘，讓產(chǎn)品完全被肌膚吸收
。
3
、緊實(shí)肌肉
a、身體挺直
，雙手成合十掌姿勢(shì)左
、右手施力互相推擠，吸氣停止
，吐氣再推
，約1分鐘，能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊
，有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪并防止副乳產(chǎn)生
。
b、身體挺直
，嘴巴做出夸張的一與O的形狀
，來回做約1分鐘，可發(fā)現(xiàn)由下顎至頸部的肌肉拉緊
，有助于緊實(shí)前胸的皮膚與提升胸部
。
2、女人乳房日常保健1
、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外
，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適
。細(xì)心的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)
，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因
。
2、健康的飲食習(xí)慣
遵循“低脂高纖”飲食原則
，多吃全麥?zhǔn)称?div id="4qifd00" class="flower right">
、豆類和蔬菜
，控制?dòng)物蛋白的攝入
，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?br>在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10%~15%
。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出
，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。
每天至少食用30克纖維
，諸如多吃些全麥面包
、胡蘿卜、南瓜
，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外
，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用
。
3
、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造
。同時(shí)
，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力
，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生
。
4、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房
，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)
。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上
，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指
，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?div id="d48novz" class="flower left">
，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處
。
5、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體
，也能削減乳房的腫脹
，但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失
、破壞電解質(zhì)的平衡
，以及影響葡萄糖的形成
。
6、不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感
，因此
，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來前的7~10天尤應(yīng)避免這類食物
。
7
、熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋
、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛
。如果采用冷、熱敷交替法
，消除乳房不適癥效果會(huì)更好
。
8、防止肥胖
對(duì)于過度肥胖的女性
，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛
。
9、遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否會(huì)導(dǎo)致乳房不適
？目前尚未證實(shí)
。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女
，在戒除咖啡因后
，癥狀有明顯的改善。因此
，你得全面戒掉咖啡
，也就是要對(duì)汽水、巧克力
、冰激凌
、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
10
、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛
，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?br>
3、呵護(hù)乳房的食物
1
、十字花科蔬菜
要想身體健康，我們平時(shí)就得多吃一些新鮮的瓜果蔬菜
，在所有的蔬菜當(dāng)中
，十字花科蔬菜對(duì)我們的乳房健康最有好處。十字花科蔬菜的種類有很多，像蘿卜
、芥藍(lán)
、花椰菜和大白菜等食物都屬于十字花科蔬菜。
為什么經(jīng)常食用十字花科蔬菜對(duì)我們的乳房健康有好處呢?因?yàn)槭只剖卟酥泻幸环N叫做硫配醣體的硫化合物
，具有很強(qiáng)的抗氧化性
。這種化學(xué)物質(zhì)可以防止DNA細(xì)胞的損傷，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)
，進(jìn)而可以降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
。
2、豆制品
說到有益于乳房健康的食物
，大家第一想到的就是豆制品
。確實(shí)如此
，大豆和豆制品中含有豐富的植物蛋白
、維生素和鈣、鐵
、磷等礦物質(zhì)
。據(jù)科學(xué)研究表明，經(jīng)常攝入黃豆
、扁豆和鷹嘴豆等豆類可以降低患乳腺癌的幾率
。
在所有的豆類當(dāng)中，大家最熟悉的莫過于黃豆了
。黃豆算得上是豆類中的佼佼者
，因?yàn)辄S豆中含有豐富的植物雌激素大豆異黃酮。這種物質(zhì)的化學(xué)作用與人體內(nèi)的雌激素比較相似
，可以減少體內(nèi)雌激素的影響
，因?yàn)楦咚降拇萍に貢?huì)增加乳腺癌的發(fā)病率。
另外
，如果我們能經(jīng)常食用大豆
、豆腐和豆?jié){等食物，就可以減少乳房組織的致密性
。據(jù)科學(xué)研究表明
，乳房組織的密度越高，患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大
。
3
、橄欖油
隨著生活水平的不斷提高，橄欖油也不再屬于奢侈品
，它已經(jīng)走進(jìn)了尋常百姓的家中
。橄欖油是由新鮮的油橄欖冷榨而成的，不經(jīng)過加熱和任何的化學(xué)處理，保留了橄欖中所有的營(yíng)養(yǎng)成分
。橄欖油是目前最適合人體消化和吸收的油脂
，在西方橄欖油又被稱為“液體黃金”和“植物油皇后”，具有極高的保健功效
。
橄欖油中含有豐富的不飽和脂肪酸
，可以幫助我們降低血脂和預(yù)防心血管方面的疾病，是一種非常健康的食用油
。一般來說
，特級(jí)初榨的橄欖油質(zhì)量最好，富含抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素
，可以減少體內(nèi)自由基的生成
，幫助我們減緩衰老，預(yù)防癌癥的產(chǎn)生
。
據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)表明
，如果在每天的飲食中都添加特級(jí)初榨橄欖油，那么在未來五年
，我們患上乳腺癌的幾率要比不食用橄欖油的人群降低一半
。不僅如此，如果我們能每天都用橄欖油烹飪菜肴的話
，還可以讓我們的肌膚變得光滑細(xì)膩有彈性
。
4、西紅柿
西紅柿是我們生活中常見的食物
，西紅柿又叫做番茄
，既可以當(dāng)水果生吃，又可以當(dāng)做蔬菜來食用
。西紅柿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，富含維生素C，具有減肥瘦身和開胃消食的功效
。
除此之外
，經(jīng)常食用西紅柿還可以幫助我們預(yù)防乳腺癌，因?yàn)槲骷t柿具有較高的抗氧化水平
。其實(shí)
，西紅柿的食用方法也是有講究的，如果你想獲取更多的維生素C
，建議生吃西紅柿
。如果要想吸收更多的番茄紅素，建議大家將西紅柿炒著吃
。因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的
，只有煮熟了以后
，才可以被人體吸收和消化。多吃西紅柿不僅可以呵護(hù)我們的乳房健康
，同時(shí)也可以幫助我們美白嫩膚
。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的維生素C，維生素C最明顯的功效就是可以幫助我們美白肌膚
。
乳房最好的保養(yǎng)方法有哪些？保養(yǎng)胸部的好處有哪些？
乳房是女人最標(biāo)志性的部位，生活中有很多女性朋友的乳房都比較小
，一般女人肯定都希望自己能擁有豐滿的胸部
，那你們知道乳房最好的保養(yǎng)方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道
，現(xiàn)在有很多女性朋友患有乳腺癌
，所以乳房的保養(yǎng)是非常重要的，那你們知道保養(yǎng)胸部的好處到底有哪些
。
1 、乳房最好的保養(yǎng)方法
乳房松弛
、下垂亦或是外擴(kuò)等等一系列問題是新媽咪們最為頭痛的事情
，這些胸部問題的出現(xiàn)不僅僅直接影響到年輕愛美的媽媽們的外觀形象，同時(shí)也會(huì)給他們的身心健康帶來巨大的傷害
。乳房保養(yǎng)成了眾多媽媽們關(guān)注的熱點(diǎn)話題
。那么，乳房最好的保養(yǎng)方法是什么呢?讓我們拭目以待吧!
1.堅(jiān)持戴胸罩
從哺乳期開始
，就要堅(jiān)持戴胸罩
。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托同時(shí)保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼
。
2.哺乳期正確喂奶
哺乳期內(nèi)
，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶
，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)
，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱
。在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭
。
3.經(jīng)常按摩乳房
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩
。將一只手的食指
、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上
，以乳頭為中心
，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次
。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)
，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌
。
4.沐浴乳房
在沐浴時(shí)
，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑
，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力
，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
5.不要節(jié)食減肥
有些媽咪面對(duì)自己發(fā)胖的身體
，急于進(jìn)行節(jié)食減肥
，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之減少，從而導(dǎo)致乳房縮小
。對(duì)于產(chǎn)后媽咪
，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥
，應(yīng)當(dāng)采用其它方法
，如到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行美胸護(hù)理。
6.可以多吃的食物
B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分
，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)
，所以富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃，如瘦肉
、蛋
、奶、豆類
、胡蘿卜
、蓮藕、花生
、麥芽
、葡萄、芝麻等
。
7.健胸操
如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉
，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)
，豐滿
。但健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功
，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才明顯
。
其它方法如美乳霜
，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用
，以免對(duì)寶寶造成影響
。應(yīng)用美容手術(shù)進(jìn)行隆胸也可以，但風(fēng)險(xiǎn)較大
，費(fèi)用也較為昂貴
，還要謹(jǐn)慎為之，而專業(yè)綠色的美胸機(jī)構(gòu)
，以物理方法呵護(hù)乳房
，讓乳房保持健康和挺美。
2、保養(yǎng)胸部的好處1.強(qiáng)化心肺功能
全身70%的血液流經(jīng)胸部
。通過專業(yè)手法按摩疏通可以有效加速胸部的氣血循環(huán)從而帶動(dòng)全身的氣血循環(huán)。調(diào)節(jié)心率
，增強(qiáng)肺活量
，調(diào)節(jié)心肺功。
2.雕塑身形
手臂
、腋下
、背部、腹部脂肪游離到胸部
、使胸部做深層拉伸運(yùn)動(dòng)
，血液循環(huán)順暢，加速新陳謝
，改善脂肪向其它地方游離形成厚背及粗手臂!
3.美容養(yǎng)顏
按摩能對(duì)胸部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行有效疏通，排除血液中的毒素
，氣血循環(huán)通暢
，使得養(yǎng)分能順利送達(dá)身體各部，容光煥發(fā)
。
4.聲音甜美
人體傳輸內(nèi)部的聲音主要通過穴位和經(jīng)絡(luò)
，經(jīng)絡(luò)是聲音的通道。
5.疏通淋巴
，消除副乳
內(nèi)在負(fù)壓養(yǎng)生儀能讓胸部得到充足的運(yùn)動(dòng)
，負(fù)壓吸放，帶動(dòng)胸部肌肉群收縮
，改善副乳情況
。
6.兩性和諧
由于乳房與子宮卵巢是性腺相通的
，對(duì)女性胸部做深層按摩拉伸運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)卵巢的機(jī)能
，使內(nèi)分泌正常(動(dòng)情激素正常)
，夫妻生活和諧。
7.修長(zhǎng)手臂
通過對(duì)女性胸部做深層按摩拉伸運(yùn)動(dòng)
，能夠使脂肪乾坤大挪移
，消除手臂蝴蝶袖。
8.疏通三焦
通過手臂疏通六條經(jīng)絡(luò)
，有效給胸部做深層的吸放運(yùn)動(dòng)
，能有效疏通三焦經(jīng)。三焦一通
，人體上中下就貫通了
。
9.改善肩頸腰背痛
前胸通后背、人體最大的膀胱經(jīng)疏通后
，可加速胸部的氣血循環(huán)
，帶動(dòng)背部的血液循環(huán)，有效改善肩頸腰酸背痛
，排出毒素
。
10.預(yù)防乳腺疾病
通過對(duì)女性胸部做深層按摩拉伸運(yùn)動(dòng)，促使血液循環(huán)(調(diào)節(jié)氣血)
，通過撥經(jīng)將腫塊變軟變小(軟堅(jiān)散結(jié))
，促使乳房的血液及淋巴系統(tǒng)循環(huán)順暢，改善和預(yù)防女性面臨的乳房疾病
。
11.增強(qiáng)免疫力
撥經(jīng)促使氣血循環(huán)
，加速新陳代謝和毒素的排出，帶速全身的器官的運(yùn)轉(zhuǎn)
，減少體內(nèi)毒素
，提高免疫力。
12.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
乳房與子宮卵巢是性腺相通的
。通過對(duì)女性胸部做深層按摩拉伸運(yùn)動(dòng)
，可以有效改善子宮機(jī)能和卵巢機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌!
13.心理調(diào)節(jié)
胸部漂亮了
，女性自信
、魅力會(huì)現(xiàn)。
14.抗衰老
，延緩衰老期
女性到了25歲后雌激素會(huì)以每年一定比例的下劃
，激素少了人體快速的老化、月經(jīng)不調(diào)
、皮膚長(zhǎng)斑缺乏彈性
、乳房子宮卵巢得癌的幾率上升等都是內(nèi)分泌紊亂引起的
。
15.做魅力女人
女性只有健康美麗、容光煥發(fā)
、身材有致
，才能自信有氣質(zhì)，展現(xiàn)獨(dú)特魅力
，做魅力女人
，真愛一生，健康一生!
3、乳房下垂怎么預(yù)防
1
、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉
，亦可防止乳房下垂
。
2、撫摸背部
以單手盡量往后背摸
，維持約10秒
，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。
3
、挺胸運(yùn)動(dòng)
有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度
，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性
，身形更見玲瓏
。
4、雙手張臂
頭向前
，身體伸直
，然后雙手握拳，手臂擺于胸前
，雙腳張開與膊平衡
，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力
。
5
、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌
，然后用力推壓，每日做5至8次左右
。
6
、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推
，持續(xù)數(shù)秒放松
，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘
。
7、呼吸動(dòng)作
雙腿微屈及緊貼坐在地面
，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣
，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開5至10秒。
健康貼士：預(yù)防乳房下垂
，女性一定要掌握一些基本的保健知識(shí)
，做好乳房保健，擁有健康美麗的乳房
。
本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/86746.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
相關(guān)文章
養(yǎng)物質(zhì)可以預(yù)防乳房下垂,乳房保健操怎么做.png)
