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    陰道松弛如何改善,陰道松弛的原因
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-13 18:00:29
        
    

        
    
           
    一、女人陰道為什么會(huì)變松
    1
    、彈性纖維破損
    國內(nèi)外醫(yī)學(xué)院專家研討指出
    ，陰道的彈性是由“彈性纖維”決議的
    。陰道松弛癥患者“彈性纖維”斷裂
    、使陰道彈力纖維網(wǎng)破損，是招致陰道松弛的最主要緣由
    。
    “彈性纖維”像“彈簧”一樣支撐著“陰道彈力網(wǎng)”
    ，像“水庫”堤壩一樣鎖住水分。陰道的彈性
    、水潤
    、潤滑都取決于陰道細(xì)胞中的彈性纖維，它是女人的“緊窄元素”
    。
    當(dāng)你成為女人后
    ，陰道壁發(fā)作撕裂性或經(jīng)常的猛烈性運(yùn)動(dòng)，在性交
    、分娩
    、過頻性生活、人流
    、藥流中
    ，陰道彈性纖維被一次次“拉傷”，“陰道彈力網(wǎng)”發(fā)作斷裂
    ，陰道被撐大后無力回縮
    ，呈現(xiàn)“陰道松弛”——陰道無力“緊握”陰莖、性快感和性高潮喪失
      ，性淡漠
    、陰吹，陰道不能鎖水而干澀
    ，松弛的陰道讓病菌毒素殘留
    ，引發(fā)陰道炎、宮頸炎
    、宮頸腐敗
    ，以至上行感染至子宮內(nèi)膜炎、附件炎等難以治愈的婦科疾病
    。
    2
    、妊娠和分娩
    分娩的時(shí)分由于胎頭進(jìn)入骨盆，壓榨了盆底的肌肉和筋膜以及相關(guān)的支持構(gòu)造
    ，以及支持子宮各個(gè)韌帶也遭到了十分大的牽拉
    ，特別是在產(chǎn)程停頓遲緩、不順利的狀況下
    ，由于胎頭長時(shí)間的壓榨
    ，加上產(chǎn)鉗或者胎頭吸收器的助產(chǎn)等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相關(guān)支持的韌帶變得松弛
    。
    而關(guān)于自然分娩的媽媽
    ，由于胎兒是經(jīng)過陰道娩出，普通出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米
    ，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米（正常陰道直徑為2.5厘米）
    ，經(jīng)過出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯
    ，肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞
    ，彈性明顯降落。
    但雖然從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發(fā)作了變化
    ，會(huì)呈現(xiàn)不同水平的陰道松弛現(xiàn)象
    。但并不代表自然分娩就是招致陰道松弛的罪魁禍?zhǔn)祝捎趮寢屧谂R產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充沛延伸
    ，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備
    。所以即便剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會(huì)有松弛現(xiàn)象
    。
    二
    、陰道松弛怎么解決
    1、進(jìn)行陰道修復(fù)術(shù)
    陰道修復(fù)手術(shù)可以幫助改善陰道松弛
      ，但不利于第二次自然分娩
      。陰道修復(fù)的目的其實(shí)是為提高性生活質(zhì)量而服務(wù)的。
    適應(yīng)癥：陰道分娩后
      ，產(chǎn)道松弛
      ，會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。
    不適應(yīng)癥：有陰道炎
      、子宮糜爛等婦科疾病
      ，不適宜做手術(shù)。
    2
      、收縮臀部運(yùn)動(dòng)
    做公交車站立時(shí)
      ，也可以偷閑做一下私密運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開
      ，收縮兩側(cè)臀部肌肉
      ，使之相挾，向大腿部靠攏
      ，膝部外轉(zhuǎn)
      ，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)
      ，走路或站立時(shí)
      ，保持陰道緊致有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松
    ，重復(fù)練習(xí)
    。
    3
    、床上運(yùn)動(dòng)
    保持陰道緊致可以將臀部放在床沿后仰臥
    ，雙腿挺直伸出懸空，不要著地
    ，雙手按住床沿
    ，以防下滑，雙腿合攏
    ，慢慢向上舉起
    ，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)
    ，雙手扶住雙腿
    ，使之靠向腹部。雙膝保持伸直
    ，然后慢慢放下
    ，雙腿恢復(fù)原來姿勢。
    4
    、屏住小便
    在小便的過程中
    ，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿
    ，稍停后再繼續(xù)排尿
    。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后
    ，可以提高陰道周圍肌肉的張力
    。
    5、恥骨尾骨肌收縮練習(xí)
    平躺
    ，雙膝往上彎曲
    ，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉
      ，同時(shí)牽動(dòng)肛門
      ，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)
      ，但必須忍著憋住的那種感覺
      。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上
      。此運(yùn)動(dòng)多練習(xí)可以提升陰道收縮力
      ，此外需要注意的是此運(yùn)動(dòng)在自然分娩2周后才能進(jìn)行
      。
    三、陰道松弛自我療法
    1
      、靠床沿仰臥
      ，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空
      ，不要著地
      。雙手把住床沿，以防滑下
      。雙腿合攏
      ，慢慢向上舉起，向上身靠攏
    ，雙膝伸直
    。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿
    ，使之靠向腹部
    ，雙膝保持伸直。然后
    ，慢慢地放下
    ，雙腿恢復(fù)原來姿勢。
    2
    、仰臥于床上
    ，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松
    ，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指
    ，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量
    。當(dāng)放松肌肉時(shí)
    ，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次
    。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘
    ，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指
    ，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉
    。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘
    ，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的
    。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如
    ，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)
    ，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次
    。
    3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義
    。剛開始練習(xí)時(shí)
    ，可以仰臥在床上，身體放松
    ，專注于提肛收縮的動(dòng)作
    。特別要注意的是雙腿、雙臀
    、腹肌不能用力
    ；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后
    ，將收縮的動(dòng)作專注在陰道
    、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率
    。
    4
    、每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘
    。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)
    ，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)
    。等到熟練之后
    ，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐
    、站或是躺著都可以
    。
    四、陰道松弛如何正確進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)呢
    正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)
    女人半蹲
    ，兩膝微屈
    ，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰
    。吸氣
    ，將骨盆前推；呼氣
    ，將骨盆拉回
    ，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次
    。
    正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)
    女人運(yùn)動(dòng)軀干
    、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道
    ，產(chǎn)生快感
    ，同時(shí)陰道口開張
    ，利于局部氣血通暢。女人坐姿
    ，兩手后撐
    ，左腿屈立，右腿屈膝外展
    ，平放墊上
    。然后提臀，左腿外展
    ，略伸直
    ；再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作
    。反復(fù)做5次
    。
    正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——做立式鍛煉
    女人站立，雙腿微分開
    ，收縮兩側(cè)臀部肌肉
    ，使之相挾，形成大腿部靠攏
    ，膝部外轉(zhuǎn)
    ，然后收縮括約肌，使陰道往上提
    。
    正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——床邊臥式鍛煉
    女人靠床沿仰臥
    ，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空
    ，不要著地
    。雙手扶住床沿，以防滑下
    。雙腿合攏
    ，慢慢向上舉起，向上身靠攏
    ，雙膝伸直
    。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿
    ，使之靠向腹部
    ，雙膝保持伸直。然后
    ，慢慢地放下
    ，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次
    ，每天一回
    ，可讓陰道緊一些
    。
    正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)仰臥按摩
    女人仰臥，屈腿
    ，兩膝分開
    ，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩
    ，到腿根后再由下而上按摩
    。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣
    。反復(fù)做5次
    。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感
    。
    正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
    在每次入廁小便時(shí)
    ，收縮陰部，阻止尿液排出
    ，大約2分鐘后
    ，排尿，再收縮
    。堅(jiān)持時(shí)間的長短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月
    ，相信你就有不小的收獲
    。
    正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——提肛運(yùn)動(dòng)
    這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)
    ，保持盆腔器官處于正確的位置
    。通過這項(xiàng)鍛煉，使女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)
    ，更容易獲得高潮
    。
    正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)
    凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡單鍛煉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群
    ，來增強(qiáng)這些肌群的力量
    ，從而使之更好地支撐子宮、雙附件
    、膀胱
    、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁
      ，還能增強(qiáng)“那里”的“吸力”
      。
    

          
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