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    女人怎樣才能保養(yǎng)好子宮,子宮如何更好的得到鍛煉
    
        
    
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-14 02:55:21
        
    

        
    
           
    一
    、吃什么對子宮有好處
    葉酸
    增加富含葉酸的食物，可降低女性子宮卵巢癌的發(fā)生率
    。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，常吃富含葉酸的食物的女性
    ，其發(fā)生子宮癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%
    。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b
    ，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中
    。
    多吃什么食物保護(hù)子宮
    高鈣飲食
    每天攝取高鈣食物可降低子宮卵巢癌的發(fā)生率
    。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的子宮癌的發(fā)生率
    。
    子宮保養(yǎng)要少吃煎蛋
    女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患子宮卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進(jìn)行油煎的過程中
      ，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成
      ，例如：膽固醇氧化物等
      。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用
      ，尤其會對女性子宮組織的親和性造成影響
      ，進(jìn)而會成為癌
      、瘤的誘發(fā)劑
      ，增加患子宮癌的可能
      。
    服用維生素c和維生素e.研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e
      ，患卵巢癌的機(jī)率就會減少50%。然而
      ，單純地依靠從食物中獲取是不夠的
      ，所以最好咨詢大夫適量服用藥片或制劑來補充。
    二
      、做什么運動對子宮有好處
    1、做子宮體操緩解痛經(jīng)
    醫(yī)學(xué)專家說
    ，40%的痛經(jīng)是子宮內(nèi)膜發(fā)育不成熟所致。女性醫(yī)學(xué)專家露西.德魯發(fā)明了一套“子宮體操”
    ，試驗證實
    ，這套子宮體操可以鍛煉宮縮力
    、催熟子宮
    。
    子宮體操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上
    ，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面
    ，保持5分鐘。接著平躺在床上
    ，做收腹提臀運動，在空中盡量保持長時間
    ，感覺子宮隨身體一起收縮
    。每周做3次
    ，連續(xù)做2個月子宮體操
    ，可以緩解痛經(jīng)癥狀
    。
    2
    、性伴侶數(shù)量別太驚人
    性伴侶一多
    ，宮頸就危險!女人擁有3個以上性伴侶
    ，患宮頸炎癥的危險會增加一倍
    。并不是做愛次數(shù)導(dǎo)致宮頸炎
    ，而是男人的黏液進(jìn)入女人體內(nèi)后
    ，宮頸會產(chǎn)生一定適應(yīng)性
    ，但當(dāng)黏液種類太多，宮頸會失去適應(yīng)力
    ，一不小心就會有炎癥
    。
    3
    、吃深海魚呵護(hù)子宮
    吃魚的女人美到老!秋刀魚
    、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸
    ，能抑制女性體內(nèi)前列腺素分泌量
    。前列腺素是一種讓子宮收縮
    、肌肉痙攣的脂肪酸
    ，前列腺素分泌越少，35歲后患子宮內(nèi)膜異位癥的危險越小
    。
    4、每周游泳兩小時提升宮縮力
    游泳不僅能減肥
    ，對子宮更有好處!運動醫(yī)學(xué)專家說
    ，游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式。只要保證每周游泳兩小時
    ，宮縮力量就能提高一成以上
    。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛
    ，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。
    三
    、日常如何呵護(hù)子宮好一些
    1
    、嚴(yán)禁“三不”
    ，保護(hù)子宮
    。
    子宮這塊圣地的受損與分娩不當(dāng)有著密切的關(guān)系
    。因此
    ，必須要做到“三不”
    。
    一不要私自墮胎
    ，有些人出于種種原因，私自墮胎或找江湖醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)
    ，這樣做的嚴(yán)重后果是
    ，子宮破損或繼發(fā)感染甚多;
    二是不要濫用催產(chǎn)素藥
    ，在一些偏遠(yuǎn)農(nóng)村
    ，當(dāng)孕婦分娩發(fā)生困難時，濫用催產(chǎn)素的時有發(fā)生
    ，這相當(dāng)危險，可導(dǎo)致子宮破裂等;
    三是不要用舊法接生
    ，少數(shù)農(nóng)村仍沿用舊法接生，包括在家自接
    ，這對產(chǎn)婦和胎兒是一種嚴(yán)重威脅
    。
    2、圍產(chǎn)保健
    ，預(yù)防宮脫
    。
    懷孕后定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查是母子平安的重要保障。如果忽視產(chǎn)前檢查
    ，就不能及時發(fā)現(xiàn)胎兒的異常
    ，往往易出現(xiàn)難產(chǎn)或子宮破裂等嚴(yán)重后果。如難產(chǎn)
    、多胎、過期分娩時產(chǎn)程過長
    ，用力過猛或處理不當(dāng)
    ，可造成子宮周圍韌帶損傷、嚴(yán)重者子宮破裂等
    。也有產(chǎn)后不注意休息
    ，經(jīng)常下蹲勞動或干重活
    ，使腹壓增加
    ，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位
    ，醫(yī)學(xué)上稱為子宮脫出
    ，簡稱“宮脫”
    。病人有下腹
    、陰道和會陰下墜感，出現(xiàn)腰酸背痛
    、局部腫脹、潰瘍
    、白帶增多等，嚴(yán)重者可終日脫在外面
    ，須用手托方能回納
    ，非常之痛苦
    。
    為什么說子宮對于我們?nèi)松兄艽蟮年P(guān)系
    ，因為子宮是我們女性孕育寶寶的載體，辭工
    ，只有健康安全才能讓寶寶更好的在里面發(fā)育成長，如果子宮出現(xiàn)問題
    ，根本就不能夠使我們懷孕甚至生寶寶，所以不單是為了自己的健康
    ，還要為了我們將來的寶寶著想
    ，我們都要在平時多保養(yǎng)子宮
    ，
    四
    、預(yù)防對子宮的傷害
    過早性生活危害巨大
    月經(jīng)初潮意味著女性進(jìn)入青春期
    。青春期女性雌激素分泌非常旺盛
    ，可達(dá)到兒童期的8~10倍
      ，身體和生殖器官迅速發(fā)育
      。但這時子宮尚未完全發(fā)育成熟
      ，還比較脆弱
      ，仍需小心保護(hù)。這一時期特別需要注意衛(wèi)生
    ，尤其是月經(jīng)期衛(wèi)生，防止外陰
    、陰道的炎癥
    ，對子宮以及整個生殖系統(tǒng)的正常發(fā)育，是非常重要的
    。
    青春期少女如果過早涉及性生活，會給尚未完全發(fā)育成熟的生殖系統(tǒng)帶來不可估量的損害
    。創(chuàng)傷、出血和感染
    ，特別是意外懷孕之后所采取的人工流產(chǎn)手術(shù)
    ，容易導(dǎo)致子宮和附件的炎癥
    ，使得女性日后罹患不孕癥的可能性大大增加
    。近年來
    ，非婚妊娠少女明顯增多
    ，致使人工流產(chǎn)率直線上升，特別是短期內(nèi)反復(fù)多次施行人流術(shù)
    ，或者私自進(jìn)行藥物墮胎，對子宮的摧殘更大
    。
    警惕月經(jīng)信號
    很多子宮方面的問題，都會直接反映在月經(jīng)的表現(xiàn)中
    。如果你原本正常的月經(jīng)周期突然改變
    ，發(fā)生經(jīng)量增多、經(jīng)期延長或不規(guī)律以及白帶增多時
      ，這就是一個可能存在問題的信號。比如20%～30% 都會罹患的子宮頸瘤
      ，雌激素促使子宮內(nèi)膜增生
      ，肌瘤妨礙子宮收縮，影響血液循環(huán)
      ，使得內(nèi)膜充血
      ，同時白帶增多、黏稠有異味
      。
    而對于那些平時月經(jīng)周期并不規(guī)律的女性來說
      ，首先月經(jīng)不調(diào)也是身體不和諧的一個表現(xiàn)，需采用手段加以療治
      ，另一方面在健康的判斷上
      ，要重視基本血液流量
      、形態(tài)的變化，以確保子宮的正常
      。如果持續(xù)產(chǎn)生問題
      ，最好給婦產(chǎn)科醫(yī)生打電話。
    在進(jìn)入絕經(jīng)期后
      ，由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變
      ，子宮的危險性有增無減，絕非高枕無憂
      ，同樣要重視子宮保健
      。
    

          
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