一
、怎樣利用經(jīng)期快速減肥
第1天以調(diào)整主食開始進行瘦身
。經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子
，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進行
。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。
期后怎么樣快速減肥,經(jīng)期減肥的危害.png)
第2天正式開始變得苗條的日子
。飯前進行時機體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天
，早餐前量體重
，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操
。在體操結(jié)束后吃早餐
。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加
，但是三餐要保持平常量
。這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加
，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)
，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重
，則沒有問題
。不要急于限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同
，但體重依然減少
。做體操后過2-3天，即使不改變飲食
，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重
。如果體重未減或反而有所增加
，則有可能是飲食過量所至
。
第6天-第7天若減少了1公斤
，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少
，回到過去擁有苗條身材時的體重
，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食
，挑戰(zhàn)再減1公斤
。如此以7天為一個周期
，一個月循環(huán)3次
。
二、月經(jīng)期間減肥對女性的危害
“月經(jīng)不調(diào)”門診病患中
，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重
，平時就以精力湯
、蘆薈、瓜果
、生菜沙拉等食物果腹
，月經(jīng)來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。
結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少許多
，血色也變暗;第二個月情況類似
，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個人活力盡失
。在沒有用這類方法減肥前
，這些女孩多半沒有痛經(jīng)病史，這樣的代價
，都是始料未及
。
月經(jīng)來潮時，除了要充分休息
，還要注重營養(yǎng)
，寒涼食物如冰品、冷飲
、柚子
、葡萄柚、水梨
、西瓜
、椰子、橘子
、蕃茄
、綠豆
、蓮藕、黃瓜
、苦瓜
、絲瓜、冬瓜
、大白菜
、白蘿卜等，都要避免或盡量少食
。通常在中藥調(diào)理與食物篩選互相搭配之后
，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。
除了特定飲食減肥法
，劇烈斷食法
、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥
。其后果都是月經(jīng)失調(diào)
，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥
。亞洲華爾街日報日前報道
，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法
，都有人“前仆后繼”的以身試之
。
三、月經(jīng)減肥吃哪些食物才好
1.山藥
。山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效
，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。推薦食譜：薏仁山藥粥：材料：山藥
，薏仁
、紅棗、枸杞
、大米
。
2.芹菜。芹菜含有豐富的膳食纖維
，能夠清理腸胃
，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘
，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合
，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。推薦食譜：核桃仁拌芹菜
。材料：芹菜
、核桃仁
、精鹽、香油
。
3.木瓜
。木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分
，它所含的維生素C是蘋果的50倍
，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥
。推薦食譜：木瓜牛奶
。材料：牛奶、木瓜
、龍眼干
、紅棗。
4.紅糖韭菜汁
。材料：鮮韭菜300克，紅糖100克
。作法：將鮮韭菜洗凈
，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用
。紅糖放入鋁鍋內(nèi)
，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)
，即可飲用
。功效：具有溫經(jīng)、補氣之功效
。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)
，并可使皮膚紅潤光潔。
四
、適合經(jīng)期減肥的運動
慢步 20 ~ 40 分鐘：就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家
，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下
，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動
。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下
，不妨穿上舒服的涼鞋
，擦上防曬，去公園散個步吧
。雖然光走路
，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風(fēng)可吹時
，牽著自己的手或?qū)氊悙廴黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來
，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
慢跑 15 ~ 30分鐘：如果你想去慢跑
，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學(xué)研究已證實
，跑步的確能活化大腦
，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以
，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡
，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是
，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前
、慢跑途中
，以及跑完后的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡
，跑完反而變得疲憊無力喔
。
瑜珈 10 ~ 20 分鐘：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作
，因人而異;而技巧成熟度
，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外
，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手
，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
經(jīng)期之后如何快速減肥
來月經(jīng)時
，由于人體內(nèi)丟失大量的蛋白質(zhì)和無機鹽，會導(dǎo)致身體比較虛弱
，不能夠節(jié)食減肥?或過度鍛煉減肥
，應(yīng)該制定合理的飲食方案和運動方案，聯(lián)合進行減肥
。
1
、飲食上應(yīng)該多吃纖維素和維生素多的蔬菜、水果
，要注意無機鹽和蛋白質(zhì)食物的攝入
，可多吃瘦肉、魚肉、豆制品等容易消化的食物
。
2
、運動上可進行緩和性的有氧運動，如慢跑
、飯后散步
，以免引起體內(nèi)食物的囤積，有利于人體的吸收和消化
，加速體內(nèi)脂肪的氧化
、消耗，對于減肥有一定的好處
。在來月經(jīng)時
，需要在飲食和運動兩方面聯(lián)合調(diào)整，才能達到事半功倍的減肥效果
。
3
、如果正在減肥期間，在月經(jīng)期間需要注意合理飲食
，盡量以清淡有營養(yǎng)食物為主
，可以多吃富含蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋
、牛奶
、瘦肉等等，能夠補充身體所需要營養(yǎng)成分
，可以提高自身免疫力和抵抗力，同時還要適當(dāng)?shù)倪M行運動鍛煉
，能夠達到減肥效果
。減肥是一個漫長的過程，一定要有耐心
，需要長時間堅持
，而且也不建議自己盲目的服用減肥藥物，否則就會影響到身體健康
。
月經(jīng)前后如何減肥？月經(jīng)周期怎么減肥
？
女性在經(jīng)期的時候會有一些不適癥狀，而且在經(jīng)期前后也會有這些癥狀
，比如腹痛
、腰酸、煩躁等，但其實經(jīng)期也并不是都是壞處
，也有一些好處
，比如在經(jīng)期前后減肥效果很好哦，那么經(jīng)期前后如何正確減肥呢
？月經(jīng)前后減肥方法有哪些呢
？
1、月經(jīng)來潮第1-6天這幾天是月經(jīng)來潮的時期
，因為經(jīng)血的大量流失
，身體免疫力較差，較為虛弱
，這個時候不建議做過多的運動和飲食的控制
，可以多補充含鐵豐富的食物，例如：如葡萄
、菠菜
、海帶，可以適量坐瑜伽來幫助減肥
。
2、月經(jīng)來潮第7-13天
在月經(jīng)來潮后的第7-13天里是人體心情愉悅的時期，因為這個時間點月經(jīng)已經(jīng)停止
，新陳代謝旺盛
，身體舒服，淡定愉悅
，這個時候大多數(shù)女性食欲比較好
，所以這個時間段不要吃得太多，更加要注意對脂肪的攝取
，少吃高熱量的油炸食品
，同時進行有規(guī)律的體育運動。例如：呼啦圈
、跑步
、體操，每日一次
，每日至少30分鐘
。
(1)減肥方案1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時
，每星期至少保持7個小時以上的運動量
。
2、最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃
，讓他知道你的生理周期
，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標(biāo)
。
3、跑步
、游泳
、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇
。
4
、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操
、拉丁舞
、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的
，不去運動簡直是浪費
。
(2)健康瘦身食譜1，這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦
，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)
，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
。
2
，多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜
、芹菜
、涼瓜等，可加速你的減肥進程
。
3
，建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖
，短短7天
，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果
。
3、月經(jīng)來潮第14-20天月經(jīng)來潮的第14-20天是人體黃體素分泌旺盛的時期
，也是人體欲望旺盛的時期
，這個時間段可能會由于體力消耗過大而飲食不規(guī)律。
建議：這個時間短建議攝取熱量較低的易產(chǎn)生飽腹感的食物
，例如：果凍
、蘋果等，同時繼續(xù)維持好規(guī)律的運動
。
(1)減肥方案1
，現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績
。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上
。
2，跑步機
、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量
，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
3
，如果沒有時間去健身房
，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多
，減肥效果非常明顯
。
4，最好利用休息日去戶外進行長跑
、爬山等長足耐力有氧運動
，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
(2)健康瘦身食譜1
，為了下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備
，增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量
。
2，多吃高纖維食物
，如蔬菜、水果
、全谷類、全麥面
、糙米、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出
，增加血液中鎂的含量
。
3
，在兩餐之間吃一些核桃
、腰果等富含B族維生素的食物
，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
4、月經(jīng)來潮第21-28天在月經(jīng)來潮前的幾天時間里是很多女性朋友情緒焦躁的時候
，例如：情緒不穩(wěn)定
、身體浮腫、胸部腫脹
、容易長痘痘
，這個時間段由于內(nèi)分泌平衡被打亂
，引起各種情緒波動
，致使鍛煉減少，食欲增加
，而導(dǎo)致減肥失敗
。
(1)加速減重方案1，你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動
，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右
。
2
，游泳之類的娛樂性強
、競爭性弱的運動可以使你心緒平和
，減輕經(jīng)前期綜合征
。
3
，不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)
，可以使你的身體柔軟，心情安詳
，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)
，減少水腫及痛經(jīng)。
4
，如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機
、劃船機、跑步機上一展身手
。
(2)健康瘦身食譜1，月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡
，易消化
，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)
。多吃肉類、蛋
、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素
、礦物質(zhì)
。
2
，這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食
，只要記住不吃零食及油炸食品
，睡前不吃夜宵就可以了。
3
，多吃綠葉蔬菜和水果
，也要多飲水，以保持排泄通暢
，減少骨盆充血
。
4，在此階段的后幾天
，可多吃一些開胃、易消化的食物
，如棗、面條
、薏米粥等。
5
，忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多
，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象
。建議在月經(jīng)來潮前7天開始吃低鹽食物
，上述癥狀就會大大減輕。
5、經(jīng)期前后減肥注意事項
1、避免水腫
在經(jīng)期的前后，女性的身體內(nèi)很容易積累脂肪和水分
，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象
。與此同時，由于身體內(nèi)女性荷爾蒙分泌失衡
，腸道的蠕動會相對減弱，所以假
，如想通過節(jié)制飲食的方法進行減肥的話
，能夠瘦下來的可能性是非常小的。但是
，飲食依舊需要注意
，每餐的食物要盡量的清淡
，重咸的食物盡量的少吃甚至是不吃
。像火鍋、辣椒、熏肉等等，這些都是需要避免食用的食物
。在減肥期間
，一定要嚴(yán)格認(rèn)真執(zhí)行上面的這些措施
，否則
，身體很有可能就會出現(xiàn)水腫狀況。
2
、多喝開水
許多人的腦海中都是認(rèn)為
，經(jīng)期應(yīng)該盡量少喝點水，以此來避免身體發(fā)生水腫
。其實
，這是不對的
，在月經(jīng)期，女性不但不應(yīng)該少喝水
，反而是應(yīng)該要多喝些水
。很多女性朋友
，由于害怕身體出現(xiàn)水腫
，所以一到經(jīng)期的時候
，喝水量就進行縮減
，其實，這是錯誤的做法
，因為這樣會導(dǎo)致身體對水分的攝取量不足
，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無法排除體外
，因此，身體的水腫狀況反而會加重
。由此可見
，各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點喝開水，這才是應(yīng)該采取的正確措施
，借此維持身體正常的生理代謝
。在經(jīng)期的時候，茶水才是應(yīng)該盡量少喝的
。因為茶水含有一種物質(zhì)
，叫做單寧酸，這種成分會對胃部蠕動產(chǎn)生影響
，因此假如長時間的喝太多茶水的話
，反而會使得體重不斷增加。這是需要注意的
。
如何在經(jīng)期減肥最有效
問題一：經(jīng)期怎么減肥最快最有效經(jīng)期不用減肥的
，因為身體已經(jīng)在消耗氣血了
經(jīng)期過后的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果
我是除了經(jīng)期以外的時間里每天跑15圈
，一個月瘦了20j
也沒吃什么藥
，關(guān)鍵還是要多運動運動
問題二：生理期前后如何減肥最有效相信大多數(shù)的姑娘對于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會多少有些不開心
。不過這個特別的時間段卻是減肥的大好時機
，了解了這一點之后，可能女孩子們還會喜歡上這位特別的“好朋友”呢
！ 哪個想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節(jié)食和運動，體重都是一直在原地波動甚至還有一些反彈的情況
，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實，女性的生理周期是可以被好好利用起來的
，這段時間并不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后
，我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌會更加的旺盛，這時是就是減肥的大好時機
，不需要做過多的運動和辛苦的節(jié)食
，脂肪很容易就被消耗掉
。按照28天為一個生理周期來計算
，我們可以把它分成四個階段
。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質(zhì)
，所以最重要的是為身體補充足夠的營養(yǎng)，尤其是吃含鐵的食物
，像是海帶
、菠菜
、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度
，而搭配正確的飲食
。體重也照樣會下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周
。這個時候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)
，新陳代謝也十分的良好
，同樣是減肥的最佳時期。這段時間多做有氧運動可以消耗更多的脂肪
，你還會發(fā)現(xiàn)這段時間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天
。這段時間仍然是有利于減肥的時間
，可以繼續(xù)加強運動并且為身體補充營養(yǎng)好為好朋友下一次的到來做準(zhǔn)備
，特別增強鐵質(zhì)的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物
，既有飽腹感又不會攝入過多的熱量
。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天。這時候體內(nèi)的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)
，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運動量或者做一些比較柔和的瑜伽動作
，像是矯正骨盆的動作還能減小痛經(jīng)的癥狀。這時的飲食應(yīng)該以清淡
、營養(yǎng)為主
，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通
。
問題三：如何在經(jīng)期減肥最有效月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食
對于減肥來說
，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段
。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期
，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候
，女性身體變得虛弱
，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話
，只會讓你的
，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
經(jīng)期補充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好
，這是真的么
？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的
！經(jīng)期可以補充一下溫和屬性的水果
，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生
，和避免盆腔充血
。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果
、草莓
、西紅柿、橘子
、桃子
、櫻桃、棗
、荔枝
、龍眼
、菠蘿、石榴
、葡萄等
。
經(jīng)期少吃 *** 性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品
、冬瓜
、茄子
、絲瓜
、黃瓜
、冬瓜、蟹
、田螺
、海帶、竹筍
、橘子
、梨子、柚子
、西瓜等等
，及酸澀的食物，如酸梅
、未成熟味酸之水果
，或是一些辛熱食品，如油炸物
、辣椒、胡椒
、芥末等等
，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況
。
推薦經(jīng)期減肥食譜
早上吃麥片
，沖著吃、煮著吃都行
，然后配上豆?jié){
。外加一個蘋果。
中午吃飽飯：多吃青菜
，人一天要吃至少三種青菜
，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯
，那樣自己會餓的
，然后肯定會忍不住吃零食
，那不是完全白費功夫嘛。
晚飯少吃點：吃點粗糧最好
，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化
，像紅薯呀玉米呀。早點吃
，4
、5點鐘就把晚餐結(jié)束
在月經(jīng)來臨期間，激烈的運動也是被禁止的
。激烈的有氧運動以及減肥操最要好不要做
。但是適當(dāng)?shù)倪\動能夠改善身體機能促進血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出
。這個時候你可以選擇一些溫和的伸展動作
，或者是經(jīng)期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動狀態(tài)
，又不會給經(jīng)期期間的身體帶來負擔(dān)
，才是最好的運動選擇。
問題四：為什么很多人都說經(jīng)期來完減肥效果最好呢什么時候減肥最好
？月經(jīng)后7到20天瘦的最快
