一
、怎樣才能讓陰道緊一點(diǎn)
1、吃縮陰藥(口服)
現(xiàn)在市場(chǎng)上的縮陰藥有些是口服的，副作用比較大，有些添加激素
，很容易出現(xiàn)依賴(lài)性
。另外口服的縮陰藥經(jīng)過(guò)腸胃的消化
，藥效大大降低
，真正可以作用于陰道的并不多，另外口服縮陰藥在消化的過(guò)程中很容易對(duì)腸胃造成損傷
，比較常見(jiàn)的就是惡心
、肚疼……等等不良后果。對(duì)女性的身體造成很大的負(fù)擔(dān)
，因此女人要慎用
。
2、做縮陰啞鈴
陰道啞鈴又叫做縮陰啞鈴
，它與健身啞鈴極其相似
，其實(shí)主要就是借助此工具進(jìn)行鍛煉的一種縮陰方法
。雖然鍛煉有主于恢復(fù)陰道彈性
，但是對(duì)于出現(xiàn)婦科疾病的女性來(lái)講，其實(shí)這種方法并不適用
。而且縮陰啞鈴也是需要重復(fù)使用
，很容易沾染病菌，引發(fā)婦科疾病
。
3
、抹縮陰產(chǎn)品(外用)
外用的縮陰產(chǎn)品是目前最受青睞的縮陰方式。據(jù)最新研究表明
，外用縮陰產(chǎn)品多為凝膠狀可以直接作用于女性陰道部位
，它不僅避免了口服類(lèi)縮陰產(chǎn)品對(duì)腸胃消化系統(tǒng)的影響，同時(shí)外用凝膠使用更為方便
，衛(wèi)生
。一天一支
，純天然植物成分吸收更為徹底，因而縮陰效果也更好
。
4
、用縮陰棒
縮陰棒，女性為了達(dá)到陰道緊縮狀態(tài)借助的一種外力工具
?div id="4qifd00" class="flower right">
，安全性目前略有爭(zhēng)議。另外縮陰棒反復(fù)使用
，如果保存不當(dāng)很容易沾染細(xì)菌
，引發(fā)婦科疾病。效果不是很持久
，容易產(chǎn)生依賴(lài)性
。
二、讓陰道重新變緊窄的鍛煉法
1
、靠床沿仰臥
，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空
，不要著地
。雙手把住床沿，以防滑下
。雙腿合攏
，慢慢向上舉起，向上身靠攏
，雙膝伸直
。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿
，使之靠向腹部
，雙膝保持伸直。然后
，慢慢地放下
，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
2
、仰臥于床上
，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松
，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指
，在收縮肌肉時(shí)吸氣
，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)
，呼氣
，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘
，然后放松3秒鐘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉
。
集中精力感受肌肉的收縮與放松
。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的
。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周
，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)
，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次
。
3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義
。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)
，可以仰臥在床上，身體放松
，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作
。特別要注意的是雙腿、雙臀
、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后
，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上
，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率
。
三、五種女人陰道老得快
1
、40歲以上中老年女性
女性一上了年紀(jì)陰道也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加快衰老
，這個(gè)時(shí)候的陰道是屬于自然老化，卵巢功能會(huì)慢慢減退
，雌激素量也會(huì)跟著，肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)下降
，黏膜萎縮
，陰道松弛、干澀
，缺少?gòu)椥浴?/p>
2
、性愛(ài)過(guò)度的女性
女性在日常生活中如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)性愛(ài)的話(huà)會(huì)加速陰道的衰老
，陰道因?yàn)榻?jīng)常被使用會(huì)慢慢的老化松弛，出現(xiàn)陰道松弛寬大的話(huà)
，刺激反應(yīng)就會(huì)大大的降低
，陰道壁滲液也會(huì)慢慢的減少，會(huì)影響到彼此的性生活
。
3
、生產(chǎn)過(guò)的女性
女性從懷孕到分娩，陰道最大擴(kuò)張到幾百倍
，特別是自然分娩的產(chǎn)傷
、中期引產(chǎn)的陰道損傷、多次分娩
，陰道彈力纖維被徹底崩斷
。
4、性史超過(guò)三年的女性
女性30歲以后或性史超過(guò)3年
，陰道因使用年限長(zhǎng)
、經(jīng)常拉伸而老化松弛。出現(xiàn)陰道松弛寬大
，刺激反應(yīng)降低
，陰道壁滲液減少，直接影響雙方的性質(zhì)量
。
5
、人流、藥流后的女性
女人在懷孕初期
，陰道及盆腔的肌肉已經(jīng)開(kāi)始松弛
。人流、藥流術(shù)時(shí)
，陰道經(jīng)過(guò)擴(kuò)張而彈性減弱
，術(shù)后排不干凈的組織物在陰道褶皺及后穹內(nèi)殘留、撐大陰道內(nèi)壁
。
四
、女人保養(yǎng)陰道的幾大方法
1、了解陰道知識(shí)
女性從20多歲開(kāi)始
，私密處的脂肪開(kāi)始減少
，逐漸隨著年齡的增加變得松弛。女性接近更年期時(shí)
，其陰道內(nèi)膜開(kāi)始變薄
，血液流動(dòng)減少，骨盆底肌肉變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。松弛的陰部?huì)對(duì)女性的性愛(ài)自信產(chǎn)生影響
。
2
、減少長(zhǎng)時(shí)間騎行
自行車(chē)座位與胯部的不斷摩擦?xí)﹃幋剑貏e是對(duì)于那些大陰唇天生比較外凸的女人
。因此
，如果不是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練所需，女性應(yīng)減少長(zhǎng)時(shí)間騎行
，以更好地呵護(hù)自己的私處
。
3、常起身走動(dòng)
不要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公椅上
，每天在健身球上坐15分鐘
，能使骨盆底肌肉自然而然地收縮，有利于增強(qiáng)陰道肌肉
。
4
、使用溫和的清洗液
陰唇組織很敏感，如果用刺激性的用品清洗
，可能導(dǎo)致下體干澀
，甚至出現(xiàn)過(guò)敏。因此
，女性要減少使用清洗產(chǎn)品
，或使用溫和的洗液。
5
、避免體重大起大落
如果體重大起大落
，肯定會(huì)影響陰部“美貌”，體重的急劇變化會(huì)使陰道和外陰受到過(guò)度拉伸而遭受損傷
。女性不要過(guò)度減肥
，要保持健康的體重。如果女性太瘦
，其隱私部位同臉部一樣會(huì)過(guò)早地衰老松弛
。
特別提供女人怎么讓下身變緊像處女一樣緊致
a.抬腿式
平躺于床上，屁股置于床沿上
，雙腿繃直懸在床沿外
，兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起
，盡量使腿部與上半身靠近
，在這個(gè)過(guò)程中，兩腿應(yīng)當(dāng)處于繃直的狀態(tài)
。當(dāng)兩腿抬到與上半身垂直的高度時(shí)
，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部
，最后再慢慢地回復(fù)到最初平躺的姿勢(shì)
。
b.陰道收縮訓(xùn)練
將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住
，不要緊張
，在夾緊手指的同時(shí)吸氣，可感受到手指被裹著的感覺(jué)
，再進(jìn)行放松并呼吸
。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時(shí)間保持在3s左右
，放松時(shí)間也是如此
。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮
、放的過(guò)程
。每天訓(xùn)練的收縮時(shí)長(zhǎng)可以適當(dāng)延長(zhǎng)，在幾周之后就差不多能延長(zhǎng)到十秒左右了
。倘若選擇“凱基爾”訓(xùn)練方式
，最少要1個(gè)半月才能達(dá)到訓(xùn)練這個(gè)目標(biāo)。當(dāng)覺(jué)得自己收
、放都非常輕松時(shí)
，可以將時(shí)長(zhǎng)訓(xùn)練改為收縮—放松的速度訓(xùn)練，盡量在1s內(nèi)完成一個(gè)來(lái)回的動(dòng)作（即一縮一放）
。
c.向外
、向下鍛煉
鍛煉該部位的肌肉向外、向下進(jìn)行推送
。訓(xùn)在最初進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候
，可以選擇平躺的姿勢(shì)，保持輕松的狀態(tài)
，集中注意力
，進(jìn)行提肛收縮。在這個(gè)過(guò)程中
，兩腿
、臀部、腹部等部位一定不要使勁
，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態(tài)后
，就可以將注意力放到陰道周?chē)耍磸?fù)收縮保持一定的頻率
?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊呖梢悦刻煊?xùn)練1到2次，每次的時(shí)間控制在十分鐘左右。在一個(gè)半月左右后
，訓(xùn)練效果會(huì)比較顯著
，該部分的肌肉緊實(shí)、敏感度也明顯提升
。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后
，就不需要一定要保持著平躺的姿勢(shì)了，坐
、立均可
。
以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有緩解的效果，但是想要快速的解決問(wèn)題還是需要專(zhuān)業(yè)的方法
。
女人怎樣能讓下身更緊
可以采用食物療法
，日常生活中可以多吃一些大豆、花生
、玉米等粗糧谷物
，因?yàn)檫@些粗糧中含有豐富的維生素，這能夠加速人體的新陳代謝
，從而有利于讓陰道變緊
。再者平時(shí)可以多做一些有利于陰道緊縮的運(yùn)動(dòng)，比如骨盆肌收縮運(yùn)動(dòng)
，一方面既可以加速人體的新陳代謝
，又能鍛煉骨盆肌，從而達(dá)到收縮陰道的目的
。
怎么讓陰道變敏感緊致
產(chǎn)后女性或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢
？我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是每天早晚在空氣清新的地方
，深吸氣后閉氣
。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門(mén)
，如此反復(fù)100次以上
。女性由于自然分娩等原因?qū)е玛幍浪沙冢幍辣旧碛幸欢ǖ男迯?fù)功能
，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)
。但由于擠壓撕裂致使陰道中的肌肉受到損傷無(wú)法正常恢復(fù)
，為提高性生活質(zhì)量
，而采取傳統(tǒng)鍛煉或手術(shù)操作實(shí)現(xiàn)陰道收緊的行為。
作用
久而久之
，陰道松弛的部分女性出現(xiàn)尿道或膀胱膨出
，導(dǎo)致張力性尿失禁（打噴嚏或者蹦跳時(shí)憋不住尿）
，排尿困難或反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染，或因直腸膨出而導(dǎo)致便秘
。部分陰道松弛女性在性生活時(shí)對(duì)刺激的反應(yīng)遲鈍或不反應(yīng)
，很難達(dá)到性高潮，日久導(dǎo)致性冷淡
，影響夫妻生活質(zhì)量甚至導(dǎo)致夫妻感情破裂
。
通過(guò)陰道緊縮操作可以徹底解決女性出現(xiàn)的上述問(wèn)題
。
緊縮方法
傳統(tǒng)方法
當(dāng)習(xí)慣了以后
，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少
，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練
。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善
，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)
、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了
。國(guó)外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周?chē)∪鈴埩Φ?div id="4qifd00" class="flower right">
。方法是小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷
，稍停后再繼續(xù)排尿
，如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后
，陰道周?chē)∪鈴埩μ岣?div id="jfovm50" class="index-wrap">，陰道有望恢?fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
手術(shù)方法
陰道緊縮手術(shù)就是針對(duì)女性陰道生理變化
，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道
、膀胱及直腸膨出而設(shè)計(jì)的一種婦科整形手術(shù)。當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捯矡o(wú)法彌補(bǔ)這個(gè)遺憾
，不僅僅是自己沒(méi)有性快感
，而且也讓丈夫不滿(mǎn)意的時(shí)候，甚至有陰道壁膨出的女性
，可以考慮到醫(yī)院做陰道縮緊術(shù)
。
陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡(jiǎn)單
，局麻下即能完成
，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會(huì)有明顯改善
?div id="d48novz" class="flower left">
；颊咧恍枰诜窃陆?jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查
，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過(guò)后的7~10天內(nèi)做手術(shù)
。
雖然隨著科技進(jìn)步技術(shù)的不斷提高
，陰道緊縮術(shù)陰已經(jīng)是很小的手術(shù)了，但是手術(shù)都具有一定風(fēng)險(xiǎn)性
，陰道緊縮術(shù)也會(huì)有一定的副作用
，由于陰道緊縮術(shù)專(zhuān)業(yè)性非常強(qiáng)，它的手術(shù)視野很小
，容易損傷陰道周?chē)徑钠鞴?div id="d48novz" class="flower left">
，比如膀胱、尿道
、直腸
，產(chǎn)生陰道緊縮術(shù)手術(shù)合并癥，不過(guò)這些情況較少見(jiàn)
。所以專(zhuān)家建議陰道緊縮應(yīng)到專(zhuān)業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行
，以免產(chǎn)生陰道緊縮副作用。陰道緊縮手術(shù)結(jié)束后陰道內(nèi)用碘仿紗條填塞
，松緊度以不影響血運(yùn)為度
；術(shù)后注意外陰衛(wèi)生，保持大便通暢
；靜滴抗菌素3天
，臥床休息7天；每天以碘伏清洗切口
，7天后拆線(xiàn)
；2個(gè)月內(nèi)禁止性生活。
禁忌人群
不適應(yīng)人群一：陰道前壁膨出的女性
，這種婦科疾病只能通過(guò)婦科手術(shù)治療
。
不適應(yīng)人群二：有陰道炎癥的女性。
不適應(yīng)人群 三：嚴(yán)重宮頸炎患者
。
不適應(yīng)人群四：是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性
。
另外，沒(méi)有生過(guò)孩子的女性
、剖宮產(chǎn)的女性
，都不主張做縮陰術(shù)。
適合人群
適應(yīng)人群一：
因年齡增大
，卵巢功能逐漸減退
，雌激素量減少，使陰道周?chē)钅さ劝l(fā)生退行性變
，肌張力下降
，粘膜萎縮等
。
適應(yīng)人群二：先天性原因(未經(jīng)過(guò)陰道分娩仍出現(xiàn)松弛)。
適應(yīng)人群三：經(jīng)陰道分娩
、有會(huì)陰道裂傷或會(huì)陰側(cè)切史者
。
藥物方法
常用方法：純植物成分的。將凝膠推入陰道后緩慢撤出推注器
。使用時(shí)清洗外陰
，用食指講推注器順陰道輕緩?fù)迫?-4公分。經(jīng)常使用
，能夠?qū)Ω黝?lèi)陰道炎及宮頸炎
、宮頸糜爛有強(qiáng)力消炎止癢作用，可以很好的修復(fù)和改善陰道寬松狀態(tài)
。除此之外
，中醫(yī)中還有許多偏方可以改善陰道松弛的現(xiàn)象。
中藥縮陰方法1：生姜30克
，酒煎取汁頓服，這種方法不但做起來(lái)簡(jiǎn)單
，而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致
。
中藥縮陰方法2：首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱
，然后敷在氣海穴
，用紗布蓋上，膠布固定
，該方法能起到保持陰道緊致的作用
。
中藥縮陰方法3：石榴皮、菊花各等分
。制法
、用法： 上為末，水一碗煎七分
，溫洗陰戶(hù)
。
按摩方法
縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥，屈腿
，兩膝分開(kāi)
，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩
，到腿根后再由下而上按摩
。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣
。反復(fù)做5次
。按摩時(shí)要放松
，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
展腿練習(xí)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群
。運(yùn)動(dòng)軀干
、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道
，產(chǎn)生快感
，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢
。
坐姿
，兩手后撐，左腿屈立
，右腿屈膝外展
，平放墊上。提臀
，左腿外展
，略伸直；放下臀部
，換右腿做相同動(dòng)作
。反復(fù)做5次。
優(yōu)缺點(diǎn)
女性縮陰可以改善因陰道松弛造成的性生活問(wèn)題
，但它不能解決因心理或其他原因造成的性生活問(wèn)題
。縮陰術(shù)是一個(gè)不太復(fù)雜的手術(shù)
，主要方法有兩種
，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達(dá)到緊縮目的
，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)
。你需要和醫(yī)師仔細(xì)探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式
，來(lái)達(dá)到手術(shù)最佳效果
，加強(qiáng)陰道的張力和增加興奮性。手術(shù)時(shí)間不長(zhǎng)
，創(chuàng)傷比較小
，但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術(shù)。手術(shù)前無(wú)需做特別準(zhǔn)備
，時(shí)間選擇最好在月經(jīng)干凈后至月經(jīng)前10天進(jìn)行
，一般在醫(yī)院門(mén)診手術(shù)室就可進(jìn)行，無(wú)需住院
。手術(shù)后一周要避免劇烈活動(dòng)
，還需要按醫(yī)生要求應(yīng)用藥物預(yù)防感染
，術(shù)后一月內(nèi)禁止性生活。
縮陰術(shù)方法體位取膀胱截石位
，以腫脹技術(shù)行陰道后壁麻醉
。在陰道后壁皮膚與粘膜交界處皮膚側(cè)做弧形切口于陰道粘膜下剝離陰道后壁粘膜全長(zhǎng)的1/2，將兩側(cè)壁肌肉組織拉攏縫合
，肌肉斷裂者予以修復(fù)
，陰道松緊以容納兩指為宜。陰道粘膜凸向陰道內(nèi)
，不予切除
，保持粘膜層的完整性。陰道內(nèi)填充直徑3～4cm紗布卷或碘仿紗布卷壓迫止血
，24～48h后取出
。縮陰手術(shù)主要通過(guò)對(duì)女性的陰道口縫合達(dá)到緊縮效果,其手術(shù)的安全性收到很大的質(zhì)疑
，并且由于手術(shù)失敗造成的影響個(gè)人生活的案例有增長(zhǎng)趨勢(shì)
，因此女性在做縮陰手術(shù)前，需要根據(jù)自身情況
，慎做決定
，體質(zhì)不適合者，可以考慮選擇市場(chǎng)上療效好
，口碑很好，有廣大消費(fèi)者群體的外用縮陰產(chǎn)品
。
相關(guān)問(wèn)答
陰道緊縮術(shù)前我要作什么準(zhǔn)備?
如你吸煙
，術(shù)前應(yīng)停止吸煙。阿司匹林和某些抗炎藥物會(huì)引起出血增加
，故術(shù)前一段時(shí)間應(yīng)停用這些藥物
。
陰道緊縮手術(shù)當(dāng)天的情況如何?
手術(shù)一般在醫(yī)院診所手術(shù)室進(jìn)行。手術(shù)用局麻
。手術(shù)結(jié)束后
，陰道內(nèi)填塞紗布以防血腫形成。術(shù)后你可能被容許回家
，但一些病人要留院觀(guān)察
。
術(shù)后我的感覺(jué)如何?
術(shù)后要臥床12～24小時(shí)，口服抗生素預(yù)防感染
。用1/5000的高錳酸鉀液坐浴
，每天兩次，共7～10天
。記住不要服用阿司匹林和抗炎藥物
，不要吸煙
。
術(shù)后一周拆線(xiàn)。6周內(nèi)禁性生活
。
我何時(shí)能恢復(fù)正常工作?
在術(shù)后早期應(yīng)避免過(guò)力
、彎腰和舉重物。一般在術(shù)后1～2周可恢復(fù)工作
，四周可恢復(fù)體育鍛煉
。
陰道緊縮術(shù)的效果如何?
陰道緊縮術(shù)的效果可能是戲劇性的或輕微的，取決于術(shù)前你的松弛狀況
。手術(shù)的效果是持久的
。
陰道緊縮第一步：術(shù)前檢查
任何手術(shù)無(wú)論大小，術(shù)前檢查都要重視
，陰道緊縮術(shù)也不例外
。只有通過(guò)詳細(xì)的術(shù)前檢查，才能幫助醫(yī)生了解受術(shù)者的身體健康狀況
、陰道松弛程度
，這對(duì)手術(shù)方案的制定起直接作用，是保障手術(shù)成功率的基礎(chǔ)
。所以
，在做陰道緊縮手術(shù)前，受術(shù)者通常要先進(jìn)行婦科撿查
，以確定沒(méi)有其它婦科疾病
，如要查有無(wú)子宮莖病變、子宮大小有無(wú)懷孕
，月經(jīng)是否正常
，有無(wú)皮膚病，全身情況是否健康等
，一切正常才能實(shí)施手術(shù)
。
陰道緊縮第二步：術(shù)前準(zhǔn)備
1、把握手術(shù)最佳時(shí)間：專(zhuān)家建議
，做陰道緊縮術(shù)的時(shí)間最好選擇在月經(jīng)干凈以后五天到距下次月經(jīng)來(lái)潮前一個(gè)星期這段時(shí)間內(nèi)
，因?yàn)槿绻中g(shù)以后太短時(shí)間內(nèi)月經(jīng)來(lái)潮，會(huì)增加感染
，不利傷口愈合
。另外手術(shù)距月經(jīng)太近會(huì)增加術(shù)中出血機(jī)率，增加手術(shù)合并癥的發(fā)生
。
2
、細(xì)節(jié)準(zhǔn)備：如你吸煙，術(shù)前應(yīng)停止吸煙。某些抗生素和某些抗炎藥物會(huì)引起出血增加
，故術(shù)前一段時(shí)間應(yīng)停用這些藥物
。同時(shí)還應(yīng)該保持陰部干燥清潔，并禁止性交
。
縮陰運(yùn)動(dòng)
1
、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿
，雙腿挺直伸出懸空
，不要著地。雙手把住床沿
，以防滑下
。雙腿合攏，慢慢向上舉起
，向上身靠攏
，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)
，雙手扶住雙腿
，使之靠向腹部，雙膝保持伸直
。然后
，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)
。如此反復(fù)六次
，每天一回，可常年不輟
。
2
、立式鍛煉
站立，雙腿微分開(kāi)
，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾
，形成大腿部靠攏
，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌
，使陰道往上提的方向動(dòng)
。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮
，改善陰道松弛狀態(tài)
，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力
，使性生活和諧
、美滿(mǎn)
。
3、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)
，收縮陰部
，阻止尿液排出，大約2分鐘后
，排尿
，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同
。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月
，相信你就有不小的收獲。
4
、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件
。
仰臥，兩腿屈曲
，兩手抱膝
，將膝蓋拉向胸部，稍用力
，使兩手略感顫抖
，然后慢慢放松。
接著伸展髖關(guān)節(jié)
，盡力使兩腿伸直放平
。一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過(guò)婦科手術(shù)治療；二是有陰道炎癥的女性
；三是嚴(yán)重宮頸炎患者
；四是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性。另外
，沒(méi)有生過(guò)孩子的女性
、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)
。
再收腿屈髖關(guān)節(jié)
，使膝部靠胸。反復(fù)做5次
。最后
，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次
，或左右腿 分別上舉5次
。
5、骨盆練習(xí)
骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲
，兩膝微屈
，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰
。吸氣
，將骨盆前推；呼氣
，將骨盆拉回
，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次
。
6
、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿
，兩膝分開(kāi)
，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩
，到腿根后再由下而上按摩
。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣
。反復(fù)做5次
。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感
。
7
、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干
、大腿時(shí)
，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感
，同時(shí)陰道口開(kāi)張
，利于局部氣血通暢。
坐姿
，兩手后撐
，左腿屈立，右腿屈膝外展
，平放墊上。提臀
，左腿外展
，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作
。反復(fù)做5次
。
8、開(kāi)張練習(xí)
可增強(qiáng)女性對(duì)子宮
、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)
。
仰臥、屈膝
，分開(kāi)大腿
，輕輕分開(kāi)陰唇，手放到大腿上
，再移至腿根
，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿
。感覺(jué)非常舒適
。
仰臥，兩腿分開(kāi)
，微屈
。左手放在左下腹部，肩胛放松
，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感
。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感
。有這種感 覺(jué)時(shí)
，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨
，但臀部不離墊
。
本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/89067.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享 ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
