更年期氣血不足的表現(xiàn),奉上四款補(bǔ)氣血的湯
中醫(yī)世家
2023-07-14 10:35:54
一
、更年期氣血不足的癥狀有哪些
1
、看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密
、柔順
、光亮代表氣血充足;頭發(fā)干枯
、掉發(fā)
、白發(fā)等都是女人氣血不足的表現(xiàn)
。
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2、看眼睛：俗話說“人老珠黃”
，如果眼白的顏色變得混濁
、發(fā)黃，有血絲
，眼睛干澀
，這就表明女人氣血不足了。
3
、看睡眠：入睡快
、睡眠沉，呼吸均勻
，一覺睡到自然醒
，表示氣血充足;而入睡困難，易驚易醒
、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現(xiàn)
。
4、看皮膚：皮膚白里透著粉紅
，有光澤
、彈性、無皺紋
、無斑代表氣血充足
。反之，皮膚粗糙
，沒光澤，發(fā)暗
、發(fā)黃
、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足
。
5
、看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有
。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形
，那說明女人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差
、氣血不足
。
另外，氣虛的女人往往表現(xiàn)為氣短心悸
，肢體倦怠乏力
，呼吸氣短、動則氣促，食欲不振等癥狀;而血虛的女人則表現(xiàn)為失眠多夢
，面黃長斑
、頭發(fā)干枯、易脫發(fā)
、頭暈眼花
、月經(jīng)不調(diào)等。
二
、更年期的女性要怎樣補(bǔ)養(yǎng)氣血
1
、食物補(bǔ)養(yǎng)。更年期的女性朋友們在日常的飲食方面
，應(yīng)該多注意含鐵元素較多的食物的攝取
，例如動物的肝臟、魚類
、海鮮
、豆制品、黑木耳
、黑芝麻
、紅棗、紅糖
、桂圓以及新鮮的水果和蔬菜的攝取
。除了應(yīng)多吃含鐵元素較多的食物之外，富含蛋白質(zhì)
、微量元素以及礦物質(zhì)和維生素的食物也應(yīng)多做攝入哦!
2
、有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠
，來補(bǔ)充充沛的體力和精力
，在起居睡眠方面，要保證睡得好
、睡得香甜
，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜
、不晚睡
，補(bǔ)充充足的元氣，令身體更棒
。
3
、保持樂觀開朗的情緒。愉悅的心情
、開朗的性格
，不僅能夠增強(qiáng)人體的免疫力，而且還非常有利于身心的健康，想要有一個好的身體
，就要有一個良好的精神面貌做支撐
，開心地生活每一天，可以令你的精氣神旺盛
，骨髓造血功能也會比較旺盛
，從而令皮膚紅潤有光澤。因此
，更年期的女性朋友們更要經(jīng)常保持樂觀開朗的情緒哦!
4
、進(jìn)行藥養(yǎng)。一般情況下
，更年期的女性朋友們?nèi)绻蛔⒁獗ｐB(yǎng)身體
，會很容出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，而一旦發(fā)生了貧血現(xiàn)象
，且貧血比較嚴(yán)重的情況下
，光靠食補(bǔ)是不行的，食補(bǔ)的同時要進(jìn)行一定的藥補(bǔ)
。更年期的女性朋友們可以用紅棗20枚
、黨參15克、當(dāng)歸15克
、黃芪15克
、枸杞一小把，加入紅糖適量
，一同熬煮
，喝下，便可以很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血
，每隔兩周一次即可
，直至體內(nèi)氣血充足。當(dāng)然
，女性朋友們也可以口服硫酸亞鐵片，補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果也很好
。
5
、充足的運動和鍛煉。女性朋友們鍛煉出一副好身板才是對自己身體的最大的呵護(hù)
，然而
，很少有女性朋友能夠堅持體育鍛煉，因而身體也就不結(jié)實
，適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉有助于機(jī)體的造血功能
，可以令女性朋友們氣血充足，因此，不是經(jīng)常鍛煉的女性朋友們要開始動起來了喲!
其實
，氣血不足
、陰陽失調(diào)是絕大多數(shù)的更年期女性朋友們常見的健康問題，需要引起更年期女性朋友們的高度重視
，為什么有很多女性進(jìn)入了更年期便會出現(xiàn)各種亂發(fā)脾氣
、容易動怒等情緒問題，氣血的不足也是一方面的原因
，因此
，女性朋友們處在更年期階段要盡量從以上的飲食、運動
、睡眠
、藥補(bǔ)以及情緒這五點入手來做好更年期的身體保健工作，讓身體更加健康
、遠(yuǎn)離更年期的不切不適問題!
三
、女人補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯推薦
食譜一、蓮子桂圓湯
原料：蓮子
、桂圓肉各30克
，紅棗20克，冰糖適量
。
做法：
1
、先將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈
。
2
、之后與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中
，加水適量
，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味
。睡前飲湯吃蓮子
、紅棗、桂圓肉
，每周服用1~2次
，可經(jīng)常服用。
功效：具有補(bǔ)心血
、健脾胃的功效
，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱
、心悸
、怔忡
、健忘、睡眠不安等
。
食譜二
、鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚1條，豆腐1塊
，豬肉餡50克
。蔥花、姜末
、蒜片
、精鹽、高湯
、味精
、韭菜、紹酒
、植物油各少許
。
做法：
1、將豆腐切成骨牌塊
，用沸水燙一下
。
2、鯽魚整理干凈
，兩面均剞上花刀
。
3、將豬肉餡
、蔥花
、姜末、精鹽
、紹酒拌勻
，釀入魚腹內(nèi)。
4
、鍋中加入底油燒熱
，用蔥、姜
、蒜熗鍋
，再加入高湯，湯開后放入魚和豆腐
。
5、然后加適量精鹽
，用旺火燉至魚肉熟爛
，再放入韭菜
、味精調(diào)味即可。
功效：鯽魚的蛋白質(zhì)含量高
，并有鈣
、磷、鐵
、鋅
、硒等礦物質(zhì)和多種維生素，而且鯽魚肉纖維短
，有很多水溶性蛋白質(zhì)和蛋白酶
，肉嫩味鮮，易于消化吸收
。豆腐也是蛋白質(zhì)和鈣含量豐富的食品
，與鯽魚一起燉湯更提高了原有食物的營養(yǎng)價值。所以鯽魚豆腐湯是益氣養(yǎng)血
，健脾暖胃的一道好湯
。
食譜三、紅棗豬肝香菇湯
原料：豬肝200克
，香菇60克
，紅棗20克，枸杞8克
，雞汁8克
，料酒8克，鹽4克
，姜片少許
。
做法：
1、將香菇洗凈
，切塊;豬肝洗凈切片
，汆去血水，裝入大碗
。
2
、鍋中注水燒開，放入香菇塊
，加入洗凈的紅棗
、枸杞，撒入姜片
，淋入料酒
、雞汁，放入鹽拌勻
，將湯汁盛出
，裝入盛有豬肝的碗中
，轉(zhuǎn)入燒開的蒸鍋中。
3
、小火蒸1小時至食材熟透即可
。
功效：紅棗可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力
，加速新陳代謝
，同時可改善心肌營養(yǎng)，保養(yǎng)心臟;豬肝有補(bǔ)血功效
。兩者同用
，有助于補(bǔ)血養(yǎng)心。
食譜四
、豬骨蘿卜豬舌湯
原料：豬舌500克
，豬骨、蘿卜各750克
，蓮子50克
，芡實25克，蜜棗4個
，油酌量
。
做法：
1、豬舌反復(fù)刮洗干凈
，切成大塊后連同豬骨一起用開水燙一下
，豬骨用開水燙一下后敲裂。
2
、蘿卜連皮洗凈
，斜向切成中塊。
3
、蓮子去心
，和芡實、蜜棗一同淘洗干凈
。
4
、將煲洗凈，注入約3000毫升清水后
，置于爐上
。
5、先把煲內(nèi)水燒滾
，再將以上用料倒進(jìn)煲內(nèi)
。
6、先用大火煲半小時
，再用中火煲1小時
，后用小火煲1.5小時即可
。
7、煲好后
，把藥渣撈出，用油
、鹽調(diào)味
，喝湯吃肉。
功效：補(bǔ)血斂精
，聚氣寬中
。
四、更年期女人要補(bǔ)充五大營養(yǎng)素
更年期女性飲食應(yīng)清淡
，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)
，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)
，盡量選擇植物油
。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量
、低碳水化合物及低脂肪的飲食
。每日250～400克主食，以米
、面
、粗糧、豆類
、薯類為首選
。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動
，保持大便通暢
。以下幾種營養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的：
1、補(bǔ)充維生素
。補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的
，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素
。如：胡蘿卜
、肝臟、全谷類
、酵母
、蛋、芝麻
、海鮮等
。
2
、增加鈣的攝入量。為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶、酸奶
、豆制品
、海帶等。同時要補(bǔ)充維生素D
，以增強(qiáng)鈣的吸收
。
3、蛋白質(zhì)不可少
。要想讓人體組織減緩衰老
，在平時必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織
。如牛奶
、雞蛋、瘦肉
、魚類
、家禽類及豆制品。
4
、碳水化合物要多吃
。進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的
，除此之外還有淀粉類和膳食纖維
。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化
。如：米飯
、全谷類、甘薯
、玉米
、新鮮蔬果等。
5
、適當(dāng)攝入脂肪
。專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸
，及單元不飽和脂肪酸
。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟
，以及修補(bǔ)受損的組織
，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意
，很多食物都含有健康的脂肪
，比如牛肉、魚
、全脂牛奶
、豬牛油、植物油
、堅果等。
女性補(bǔ)氣血的湯
女性補(bǔ)氣血的湯
女性補(bǔ)氣血的湯
，氣血是人體的兩大基礎(chǔ)物質(zhì)
，在人體生命活動中占據(jù)著重要地位，生活中不少女性都有氣血不足的問題
，氣因此要及時補(bǔ)氣血
，下面分享女性補(bǔ)氣血的湯，快來看看吧
。
女性補(bǔ)氣血的湯11
、羊肉蘿卜湯：羊肉性溫，其補(bǔ)血養(yǎng)身的效果是非常明顯的
，它不但能夠養(yǎng)血補(bǔ)氣
，對于貧血也有一定的治療效果。同時因其性溫
，對于女性的寒性體質(zhì)更有滋補(bǔ)效果
。將其與白蘿卜搭配，因白蘿卜同樣具有通氣排毒的效果
，此兩物一同進(jìn)食
，補(bǔ)血驅(qū)寒的功效更是明顯。
2
、紅棗烏雞湯：烏雞的營養(yǎng)價值非常高
，可以滋陰補(bǔ)腎，對緩解缺鐵性貧血癥有較為明顯的功效
。此外烏雞并非寒涼之物
，多食用一些也不會導(dǎo)致體內(nèi)寒氣加重。另一種食材紅棗就不必多說了
，是女性養(yǎng)生中的補(bǔ)血良品
，其滋陰補(bǔ)陽，補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神
，對保養(yǎng)子宮也有不錯的效果
。
3、雞肝蓮藕湯：雞肝作為動物肝臟含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，其鐵元素含量豐富
，是補(bǔ)血良品。其性味甘
，微溫
，對于緩解體內(nèi)寒涼之氣也有一定之功效。與其一同燉煮的蓮藕在熟透后性由涼轉(zhuǎn)溫
，同時還富含鐵
、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)及維生素含量也很豐富
，有明顯的補(bǔ)益氣血功效
。
4、菠菜羊肝湯：首先羊肝與雞肝同為動物肝臟
，都具有養(yǎng)血明目
，滋陰益氣的作用，此外與養(yǎng)肝搭配的菠菜中更是含有胡蘿卜素
、維生素C
、維生素K等多種提高免疫期的物質(zhì)，其鈣質(zhì)
，鐵質(zhì)含量較其它蔬菜也更為豐富
，對于補(bǔ)血更是有促進(jìn)效果，促氣血以養(yǎng)子宮
。
5
、黑豆米酒湯：米酒種含有多種人體不能合成的氨基酸，同時還具有促進(jìn)消化
、溫寒補(bǔ)虛
、提神解乏、促進(jìn)血液環(huán)等功效
，同時其乙醇含量非常低
。而黑豆作為健康的黑色食品更具有補(bǔ)血安神，補(bǔ)腎益陰的好處
，與米酒一同煮制還能幫助人體解酒毒
，兩者互補(bǔ)，既能補(bǔ)血散寒又不傷身
。
女性補(bǔ)氣血的湯2 補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯一：養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃
。紅棗
。龍眼干。把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里
，加適量的水
，粥滾開了就換到熬粥檔，養(yǎng)生湯出鍋前放了些紅糖
。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯二：銀耳紅棗湯
銀耳又稱為“窮人的燕窩”
，燕窩雖補(bǔ)，卻價格昂貴
。銀耳無論顏色
、口感、功效都和燕窩相似
，價格便宜
，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火。銀耳為涼補(bǔ)有潤燥的作用
。燥氣和火氣就像急性慢性病
，火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳
、用桂圓干、枸杞
、紅棗銀耳熬湯
，銀耳紅棗湯不但是美味的小點，還能使你的臉色白里透紅
，體態(tài)輕盈苗條
。
補(bǔ)氣血的'養(yǎng)生湯三：雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克，紅棗10克
，紅糖適量
。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖
。夏天可以經(jīng)常食用此款養(yǎng)生湯
，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯四：養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯
銀耳
、木瓜
、紅棗、冰糖
，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個鐘頭
，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯五：黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米
、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好食材
，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，黑糯米
、紅棗
、桂圓、山藥
、紅糖
，小小提醒，桂圓雖然可以補(bǔ)血氣
、促進(jìn)血液循環(huán)
，但是因為不易消化，每次熬制養(yǎng)生湯之時盡量下7.8個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)
。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯六：黃豆雪梨豬腳湯
常喝梨湯對女人是有好處的
，梨子自古就有“百果之宗”的美譽(yù)，用雪梨來做湯
，更可以祛咳潤肺
，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手養(yǎng)生湯
，對于光滑皮膚
、緩解聲沙口干會有明顯的效果降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯，可以多喝一點
。
雪梨1個
、大豆50克、豬腳半只
、姜片3片
、鹽，豬腳加入姜片飛水去異味
，分成塊;加入去核切塊的雪梨
、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時
，湯就煲好了
，喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。
補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯七：當(dāng)歸紅棗排骨
治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙
，皮膚瘙癢……排骨一根
，枸杞，紅棗12枚
，當(dāng)歸4片
排骨焯水
，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥
，姜片
，大火燒開
，再小火燉至排骨蘇爛，鹽
，雞精調(diào)味即可
。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到潤燥
，養(yǎng)顏護(hù)膚的輔助作用
。
女性補(bǔ)氣血的湯3八珍烏雞湯：材料：黨參20克，熟地
、白術(shù)
、茯苓各15克，白芍12克
，川芎9克
，當(dāng)歸、炙甘草各6克
，紅棗4個
，烏雞半只，生姜3片
。做法：先把材料全都洗干凈
。藥材稍浸泡，紅棗去核
。烏雞去臟雜
、尾部，切塊
。所有材料一起下燉盅，加冷開水1000毫升(約4碗量)
，加蓋隔水燉約3小時
，然后下鹽即可食用，為2~3人量
，或1日分2次進(jìn)飲
。功效：益氣補(bǔ)血、滋陰調(diào)經(jīng)
。
當(dāng)歸紅棗老鴨湯：材料：老鴨350克
，當(dāng)歸10克，紅棗50克
，姜10克
，清水1500克，鹽5克
，雞精3克
，糖1克
，胡椒粉1克。做法：將老鴨斬塊汆水
，當(dāng)歸
、紅棗洗凈，姜切片待用
。凈鍋上火
，放入清水、姜片
、老鴨
、當(dāng)歸、紅棗
，大火燒開轉(zhuǎn)敘燉50分鐘調(diào)味即成
。功效：當(dāng)歸有補(bǔ)血、養(yǎng)血之功效
，對面黃血虛
、唇甲蒼白、心悸眩暈有一定的食療作用
。
淮山枸杞子排骨湯：材料：排骨
、枸杞、淮山
、雞腳
、紅棗、桂圓肉
、食鹽
。做法：首先我們需要將排骨以及雞腳洗干凈，然后排骨切塊后放入開水中焯一下
，然后放到清水中沖洗瀝干水分
，雞腳則是洗干凈后放入開水中煮兩分鐘，去掉趾甲后洗干凈
。將所有的材料放入砂鍋中
，加入清水后大火燒開小火燉煮，兩個小時加入食鹽攪拌后起鍋
。
四物湯：材料：熟地
、當(dāng)歸、排骨
、川穹
、白芍、鹽各適量
。將排骨洗凈后
，切成塊
，用開水焯一下。再將白芍
、川穹
、熟地、當(dāng)歸洗凈后
，備用
。在一個鍋中，放入適量的清水
，將所有食材放入
，大火煮開后，用小火煮1個小時左右
。然后放入適量的鹽
，就可以食用了
。功效：這道四物湯
，是將普通的食材
，與中藥結(jié)合在一起，起到食療的效果
。經(jīng)常食用
，補(bǔ)血的作用非常明顯。
推薦補(bǔ)氣血甜湯
雙紅南瓜湯：材料：南瓜500克
，紅棗10克
，紅糖適量，清水2000毫升
。做法：南瓜削去表皮挖瓤
，洗凈，切滾刀塊兒
。紅棗洗凈
，去核。將紅棗
、南瓜
、紅糖一起放入煲中
，加水用文火熬至南瓜熟爛為止
。功效：紅棗則能補(bǔ)脾和胃，益氣生津
，滋陰養(yǎng)血
。紅糖含有微量元素和多種礦物質(zhì)，有暖胃
、補(bǔ)血
、活血
、散寒的作用。經(jīng)常食用
，可使臉色紅潤
，增加皮膚彈性。
雙紅補(bǔ)血湯：紅薯500克
，紅棗10克
，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開
，紅薯熟才下紅糖這個夏天經(jīng)常吃的甜品
。
三紅湯：材料：紅棗、紅豆
、花生紅衣
