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      產前抑郁癥怎么就醫(yī),產前抑郁癥的預防
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-14 22:39:10
        
      

        
      
           
      一
      、產前抑郁癥怎么辦
      規(guī)律的生活作息可以充實人的內心
      ，消除雜亂的思緒
      ，這是每一個孕婦所需要的，對于產前抑郁癥患者這一點尤為重要
      ，給每天的生活做一個簡單計劃，不要繁瑣
      ，但重要的是每天持續(xù)保持
      ，這樣就會一定程度上轉移自己負面的焦點，減少胡思亂想
      。
      網絡關于產前抑郁癥的介紹非常繁雜
      ，負面的內容更是鋪天蓋地，真正能給我們幫助或是有價值的卻是少之又少
      ，由于患者沒有良好的內心防御力
      ，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力
        ，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒
        ，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關于抑郁癥或其相關的了解
        ，對調節(jié)抑郁是非常重要的。
      減少社交活動
        、封閉自己
        ，這只會令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環(huán)
        ，強化自我的癥狀
        。
      因此在身體還能保持正常行動時，除惡劣天氣或特殊狀況外
        ，應適度地強迫自己走出去
        ，接觸朋友或參加社會活動，只要堅持一段時間后
        ，抑郁情緒就會被極大的改觀
        。
      二、如何預防產前抑郁癥的呢
      由于大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故
        ，缺乏在家里休息的時間
        ，而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘
        ，將雙腳放在椅上
        ，有助腿部及全身得到松馳。
      要減輕情緒波動的困擾
        ，最有效方法當然是要有充足睡眠及休息
        ，當精神充足飽滿
        ，胡思亂想的機會自然減少。
      做簡單的松馳運動：腿部松弛運動：首先坐在地面
        ，雙腳伸直
        ，腳尖盡量用力向前伸，或腳掌以順時針打轉
      ，兩者均可減輕腿部壓力
      。輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛
      。戒掉煙
      、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食
      ，及有助情緒平衡
      。
      溝通，就期望與準爸爸溝通
      ，懷孕帶來的各種感受與準爸爸溝通
      ，各種感受用語言表達出來，更容易得到家人的理解和支持
      ，減少因發(fā)脾氣而帶來的更長時間的內疚感
      。
      接受變化，身體的變化
      ，生活現狀的變化
      ，家庭關系的變化，而這些變化并不是只有糟糕的一面
      ，也絕不是永遠不變的狀態(tài)
      。
      三、產前抑郁癥患者應該多吃哪些食物
      1
      、深海魚(如鮭魚)
      。含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用
      ，能阻斷神經傳導路徑
      ，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒
        ，能明顯舒解抑郁癥狀
        ，包括焦慮、睡眠問題
        、沮喪等
        。
      2、雞蛋、酵母粉
      、深綠色蔬菜
      、牛奶、優(yōu)質肉類
      、谷類
      、南瓜子、芝麻
      。以上食物富含b族維生素
      。b族維生素是維持神經系統(tǒng)健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質
      。能減輕情緒波動
      ，有效地預防疲勞、食欲不振
      、抑郁等
      。
      3、香蕉
      、瘦肉
      、堅果類、綠色蔬菜
      、番茄
      、酪梨。以上食物富含鉀離子
      ，鉀離子有穩(wěn)定血壓
      、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質
      ，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源
      ，這些都可幫助大腦制造血清素
      。
      4、新鮮蔬果
      、葡萄柚
      、柑橘類、木瓜
      、香瓜
      。以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張
      、安神
      、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力
      ，而且維生素c也可以抗壓
      。最重要的是，在制造多巴胺
      、腎上腺素時
      ，維生素c是重要成分之一。
      四
      、產前憂郁癥有哪些危害
      懷孕了原本是一件開心的事
      ，但是接踵而至的生理和心理上的問題卻會時常困擾著一些準媽媽準爸爸，其中“產前抑郁癥”就是我們不得不面對的大問題
      。
      產前抑郁癥是近年來出現的一種新的孕期心理疾病
      ，近年來，產前出現精神問題
      、心理問題的女性正呈上升趨勢
      ，而其中又以白領女性為主。專家指出
      ，產前抑郁癥的危害性遠遠大于產后抑郁癥
      ，嚴重的話甚至還會做出傷害自己的行為，諸如自殘
      、自殺等
      ，累及胎兒的性命。
      激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮
      ，因此
      ，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時，應注意提醒自己
      ，這些都是懷孕期間的正常反應
      ，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。
      孕婦還應該放松心情
      ，日常適當地進行戶外運動
      ，如短途旅游、做孕婦操
      、游泳等
      ，參與一些社交活動;足夠的營養(yǎng)和充分的休息能夠避免心理疾病的發(fā)生。
      另外
      ，準媽媽還應該保持樂觀的心態(tài)
      ，積極的面對孕期的各種不適癥狀，多掌握一些孕期的保健知識
      ，相信你的孕期生活一定會過得很開心的
      。
      

          
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      ，例如先天性無子宮
      、子宮發(fā)育不良，或兒童期間疾病累及子宮內膜
      ，發(fā)生了粘連或瘢痕
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼
      
                        
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