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      腿部如何保養(yǎng),保養(yǎng)腿部的運動有哪些
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-14 22:51:57
        
      

        
      
           
      要想擁有一個曼妙的身材，腿部的保養(yǎng)十分重要
      ，腿部盡量要細(xì)長直
      ，并且還要注意美白。一雙完美的大白腿
      ，會讓別人對你的印象十分深刻。腿部的保養(yǎng)方法有很多
      ，在保養(yǎng)腿部時一定要注意方法
      ，要在不損害自己身體健康的情況下對腿部進(jìn)行保養(yǎng)。
      要讓自己擁有美麗的大白腿
      ，需要做到以下幾點。
      一
      、規(guī)律作息。規(guī)律作息對皮膚的保養(yǎng)十分重要
      ，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
      ，因為人在睡覺時身體會分泌一種褪黑素
      ，褪黑素可以對人體的皮膚進(jìn)行美白
      。其次充足的睡眠還可以讓人的身體更加健康
      ，這樣腿部的皮膚也更加白嫩有光澤
      。
      二、飲食習(xí)慣
        。膠原蛋白對于腿部皮膚的美白十分重要，要保養(yǎng)腿部就要攝入足夠的膠原蛋白
        ，平時可以多吃一些清淡的易吸收的食物，如清燉豬蹄雞湯魚湯等
        ，還要多吃水果和蔬菜補(bǔ)充維生素
        。
      三、注意防曬
        。腿部的保養(yǎng)種防曬很重要
        ，因為陽光中的紫外線會使皮膚產(chǎn)生黑色素
      ，如果腿部長期被陽光照射
      ，腿部的皮膚就會變得很黑
      。
      保養(yǎng)腿部還要經(jīng)常做兩種運動，下蹲和慢跑
      。盡量保持每天做兩組下蹲
      ，每組五十左右，下蹲可以塑造腿部肌肉的線條
      ，讓腿部的肌肉更加緊湊，同時還有瘦腿的效果
      ，也可以讓臀部更翹
      。慢跑是一種有氧運動
      ，長期進(jìn)行慢跑會有減肥的效果，同時慢跑也可以塑造腿部的線條
      ，需要注意的是，每次進(jìn)行慢跑過后
      ，需要進(jìn)行對腿部的肌肉進(jìn)行拉伸
      ，這樣可以避免腿部肌肉變大破壞腿部的線條。
      綜上所述
        ，保養(yǎng)腿部的方法有很多
        ，這些方法都有一個核心的觀念
        ，就是對腿部進(jìn)行美白，或者是塑造腿部肌肉的線條
        。選對正確的方法
        ，不僅可以保養(yǎng)腿部，還可以讓人的身體更加健康
        。所以保養(yǎng)腿部一定要選一個正確的適合自己的保養(yǎng)方法
        。
      人老腿不老
        ，怎么才能保證腿部健康
        ？
      俗話說得好，樹老先枯根，人老先衰腿
        。腿每天除了睡眠時間都承受著整個身體的負(fù)擔(dān)
        ，超負(fù)荷的工作
        ，如果人們再不注重腿部的保養(yǎng)，長久積累下來必然腿會率先衰老
        。那么怎樣保養(yǎng)才能保證腿部的健康呢
        ？我國中醫(yī)博大精深，可以按摩不同部位的穴位來達(dá)到對腿部的保養(yǎng)
      。
      
1
      、首先可以在腿部進(jìn)行上下按摩：
      
在進(jìn)行按摩時
      ，可以用雙手將一側(cè)大腿抱緊
      ，然后手部稍微用力延大腿根部向下按摩，直至足踝部
      ，然后再向上按摩到大腿根部
      ，使用相同的方法再對另外一條腿進(jìn)行按摩，每天重復(fù)按摩10-20次
      ，這部分按摩可以增強(qiáng)腿部肌肉與步行運動的能力，同時促進(jìn)腿部關(guān)節(jié)靈活
      。
      
2
      、拇指揉足三里：
      
將腿肚足三里處用兩只手掌夾住
      ，慢慢的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)揉動
      ，每條腿揉20-30次為一組，每天進(jìn)行六組
      ，這樣的按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)
      ，疏通腿部血脈
      ，增強(qiáng)小腿能力。
      
3
      、甩小腿：
      
尋找一個可以手扶的地方
      ，例如墻或者樹一類，腳尖向上翹起
      ，向前甩動小腿
      ，再向后甩動小腿，每天甩動80-100次
        ，如此可以預(yù)防下肢運動無力或者麻木
        、下肢肌肉萎縮以及小腿易抽筋等癥狀
        。
      
4、環(huán)抱雙膝：
      
將兩條腿平行并攏
        ，并且緩慢的屈膝微蹲
        ，然后將兩手輕輕地放在雙膝上
        ，先進(jìn)行順時針揉動幾十下，然后反方向再揉動幾十下
      ，有效的疏通下肢血脈
      ，并且能夠治療并緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和下肢無力等癥狀
      
5、速搓腳心：
      
先將兩手掌心迅速搓熱
      ，然后再用熱乎的手掌快速的揉搓兩腳心
      ，每天每只腳揉搓100下
      ，足底是人體穴位最多的地方，所謂百病從足入
      ，同樣的道理
      ，百病也可以從足消，每天揉搓腳心刺激腳步穴位
      ，能夠非常好的保養(yǎng)腿部健康
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/90786.html.
      
          
      
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