懷孕初期最適合的3個食譜推薦
懷孕初期要注意營養(yǎng)的搭配，孕媽媽需要的營養(yǎng)是多方面的
，所以食物要選擇合理的搭配方法
，這樣的話才能讓寶寶生長發(fā)育更好。懷孕初期適合的一些養(yǎng)生食譜是不錯的選擇
，一起來看看這些食譜的制作方法
。
1、海帶豆腐湯
原料：蛤蜊
、北豆腐
、海帶、蔥
、姜
、鹽等適量
制做：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯;豆腐
、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可
。
功效：富含鈣、磷
、鐵
、碘、維生素E等
，對于緩解懷孕初期出現(xiàn)的抽筋或者是臉部浮腫
，關(guān)節(jié)痛乏力等癥狀都有改善的作用。
2
、紅豆大補湯
食材：紅豆50克
、棗(干)5個、枸杞子10克
、姜1塊、紅糖適量
做法：紅豆洗凈
，浸泡一段時間
，再重新洗凈。紅棗
、枸杞洗凈
，稍稍浸泡后再沖洗干凈
。姜切片，將所有材料放入燉鍋
，煮成湯
，即可飲用。
營養(yǎng)小貼士：紅豆含的鉀元素相當(dāng)豐富
，這使得紅豆有利水消腫的功效
。紅豆可以緩解懷孕初期女性出現(xiàn)的疲勞的感覺，特別是孕期需要補鈣補鐵
，可以首選
，當(dāng)你感覺疲勞的時候，這道養(yǎng)生的食譜就是不錯的選擇
，可以有緩解疲勞補氣功效
，適合懷孕初期。
3
、番茄南米
食材：番茄
、芝麻、蔥
、青椒
、青蒜
做法：番茄洗凈，用烤箱烤軟
，去皮
，留番茄醬芝麻炒香;炒鍋加植物油，蔥花爆香;下入切碎的青椒和青蒜略炒
，加入番茄醬同煸片刻即成
。對于補充維生素和礦物質(zhì)有好處，而且這些蔬菜都是綠色食材
，適合孕媽媽吃
。
懷孕初期最適合的一些保胎的食譜是不錯的選擇，這些食譜可以有很好的緩解身體疲勞的作用
，對于孕媽媽出現(xiàn)的抽筋
，臉部浮腫的情況都有改善，所以說孕媽媽適合吃這樣的養(yǎng)生保健的食譜
，對身體健康有好處
。
孕早期1到3個月食譜
孕早期1到3個月食譜
孕早期1到3個月食譜，孕期媽媽攝入的營養(yǎng)非常重要
，不僅提供媽媽健康需要
，還要提供給寶寶。懷孕后的一日三餐都要講究營養(yǎng)
。那么孕早期媽媽應(yīng)該怎么吃才能更有營養(yǎng)呢
，下面給推薦幾個營養(yǎng)的食譜哦
。
孕早期1到3個月食譜1 孕期要吃兩人份嗎？
對于每日能量需要
，孕早期幾乎沒有變化
；而在孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微的增加
。因此
，相比非孕狀態(tài)，孕期無需刻意加量或者加餐
。孕媽媽需要注重的是食物的質(zhì)量
，而不是份量。
孕中期每天需要增加的能量約 300 大卡
，孕晚期則是 450 大卡
。
對于孕前飲食健康的女性，適當(dāng)增加谷物
，奶制品
、瘦肉或者其他蛋白豐富的食物即可。
孕期各個時期如何吃？
孕前期（1-3個月）
孕婦剛剛懷孕
，會出現(xiàn)孕吐、挑食等反應(yīng)
，家里為了給孕婦補充足夠營養(yǎng)
，往往會準(zhǔn)備各種高脂肪、高滋補的食物給孕婦食用
。其實這時的胎兒發(fā)育還很緩慢
，是不需要這么大量的營養(yǎng)攝取的。
這個時期孕婦最重要的就是安胎
，幫助胎兒穩(wěn)定
；為避免藥物或某種營養(yǎng)素的缺乏/過量導(dǎo)致胎兒畸形，孕婦要注意身體營養(yǎng)的全面攝取
，保證營養(yǎng)平衡
。吃一些爽口、不會引起嘔吐的食物就可以了
。每個月的體重增長控制在1斤以內(nèi)
，盡量不超過1斤。
孕中期（4-6個月）
胎兒逐漸穩(wěn)定
，大部分孕婦的嘔吐癥狀也逐漸變輕
。這個時期胎兒的.成長發(fā)育非常迅速，需要孕婦補充大量的營養(yǎng)以供胎兒發(fā)育
。但也不是說盲目補充
，胡吃海塞，還是暈要科學(xué)性的葷素搭配
，營養(yǎng)全面攝取
。
孕晚期（7-9個月）
這是胎兒發(fā)育最為迅速的一個時期。這個時期建議孕婦控制食量
，少吃多餐
，飲食上保證豐富且營養(yǎng)充足。這個時期胎兒的骨骼內(nèi)臟都在漸趨成熟
，孕婦要注意多攝取維生素
、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，滿足胎兒所需營養(yǎng)成分
。另外還要注意睡眠充足
，多鍛煉多運動，為生產(chǎn)做好充分準(zhǔn)備
。體重增加控制在每月2斤左右
。
平日里也要注意養(yǎng)成好習(xí)慣，早睡早起
，做適量的運動
，不僅有助于分娩，對產(chǎn)后恢復(fù)好身材也是很有幫助的
。
孕期推薦食物
1
、魚類中含有大量的礦物質(zhì)和微量元素，正好符合胎兒的生長需求
，還能促進胎兒的大腦發(fā)育
，對寶寶健康出生提供了很大的幫助。除此之外
，魚肉不像其他肉類的脂肪那么多
，孕媽吃了既能讓胎兒快速發(fā)育，還不會長胖
，肉和營養(yǎng)全都進入了胎兒身體里
。
2、雞蛋不僅是每個人日常離不開的食物
，孕媽吃了也有很多好處
。雞蛋中含有很多微量元素，能夠幫助孕媽改善記憶力
，對孕媽和胎兒的身體都有益
。如果孕媽有貧血的癥狀，可以和含有鐵元素的蔬菜和肉類一起吃
，能夠把雞蛋的營養(yǎng)更好地吸收
。
3
、西紅柿含有大量的維生素C，除了能夠補充孕婦所需的營養(yǎng)以外
，還能夠幫助消腫
，預(yù)防妊娠高血壓，增強孕婦的抵抗力
。西紅柿和雞蛋是絕配
，既不油膩又營養(yǎng)豐富，孕媽平時可以多吃
，幫助補充胎兒發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
，還能讓自己的身材保持良好。
4
、蘋果中含有大量鋅
，能夠幫助孕媽在生產(chǎn)的時候更加順利，還能幫助胎兒出生后更加健康
。
5
、葵花籽有增加孕酮的作用，還有一定的鐵元素
，孕媽無聊的時候可以嗑瓜子
，能夠幫助消化和吸收。但是吃葵花籽要記得喝水
，以免上火引起不適
。并且葵花籽盡量吃沒有翻炒過的，能夠讓營養(yǎng)少流失
。
孕早期1到3個月食譜2 推薦食譜：
牛奶玉米土豆泥
。把土豆去皮洗凈切小塊，入清水煮熟后搗碎
；加入150ml牛奶攪勻
；加入切成小塊的20g黃油，攪拌至完全融化
；加入150g玉米粒拌勻
，調(diào)入食鹽拌勻即可。（礦物質(zhì)+維生素+淀粉
，營養(yǎng)又美味?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>
黑芝麻：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟
、益氣力
、長肌肉、填腦髓的作用，像孕媽孕期便秘
、乏力犯困都可以吃
。
推薦食譜：山藥黑芝麻陰米粥。1
、山藥去皮
，然后切成塊；洗凈陰米和黑芝麻
；鍋放入冷水，加入山藥
，陰米
，黑芝麻，冰糖
；煮10分鐘
，再燜一會即可。（通便排毒
，養(yǎng)顏美容
，棒棒噠）
獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成
，并有助于消除皮膚上的雀斑
。
推薦食譜：
黃瓜獼猴桃汁。獼猴桃去皮
，切塊
；黃瓜洗凈，切塊
；把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中
，榨成汁；調(diào)入蜂蜜即可
。
營養(yǎng)課的老師說了孕期不僅要有好營養(yǎng)
，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好
，也考慮到烹調(diào)過程中營養(yǎng)素的流失和破壞
，在媽媽和朋友的推薦下，我還適當(dāng)增加服用了一些孕婦調(diào)養(yǎng)保健食品
，幫助我調(diào)養(yǎng)身體
，補血增強免疫力的同時還能讓我的體質(zhì)更好，吸收力更強
，氣色紅潤美美的
；有針對性的幫助我補充維生素等等，小寶寶健康發(fā)育。
不能吃的東西有哪些？
作為純正的吃貨
，對“吃”肯定是來者不拒的?div id="d48novz" class="flower left">
？墒菓言泻?div id="d48novz" class="flower left">
，我開始為寶寶考慮了。所以
，即使有很多的美食心頭好
，對某些食物我們還是要少吃或是盡量不吃。像以下這些食物就被我家列入了黑名單
。
海鮮：麻辣小龍蝦
、剁椒魚頭、生魚片
螃蟹
、生蠔
、田螺等等都被列入了黑名單！
零食飲料冰淇淋：餅干
、薯片所有的高糖分高熱量的零食都被禁了就算吃冰淇淋
，也只能吃兩口，還得含在嘴里
，等融化了才能吞
。
香辣的食物：像麻辣香鍋、烤魚
、川菜火鍋等香噴噴
、熱辣辣的食物更是一去不復(fù)返。家人有曰：“辛辣食物
，孕婦應(yīng)遠離之
。美食們，等我
！十月之后再與你們相約
！
孕早期1到3個月食譜3 推薦營養(yǎng)的食譜
牛肉拌菜
原料：牛肉30g，櫻桃番茄40g
，黃瓜30g
，生菜或者苦菊50g，香油2g
，香菜
，蒜汁，檸檬汁
、鹽
、黑胡椒粉、其他調(diào)料適量
做法：
牛肉切成條狀做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片
，黃瓜切成片狀
、櫻桃番茄切小，一起放到碗中
少量鹽+檸檬汁+半勺香油+少量雞精+耗油+少量糖
，攪拌均勻
早餐：亞麻籽燕麥粥
、牛奶一杯（100g)、牛肉拌菜
、雞蛋一個
。
上午點心：任何水果、酸奶（100g)
。
午餐：三文魚炒飯
、涼拌菠菜。
下午點心：一杯酸奶（100g)
、一小把堅果。
晚餐：蕎麥面
、肉末香菇炒雞蛋
。
關(guān)于運動：適當(dāng)?shù)捏w力活動可以維持體能，改善血液循環(huán)
，消耗多余熱量
。每天至少30分鐘有氧運動，可以適量做些家務(wù)
，切不可長期久坐不動
。孕媽們也可以自己的實際情況，跟醫(yī)生溝通確定出自己的運動量
。
關(guān)于食物的量：自己吃著感覺不撐就好
，烹調(diào)方式還是要少油、少鹽
、口味清淡
。
關(guān)于這份食譜：主要是考慮到了孕婦要控制血糖和體重，減少了精米白面
，增加了膳食纖維
，而且使用了亞麻籽、核桃等作為優(yōu)質(zhì)脂肪
、維生素E來源
。綠色蔬菜、奶制品都可以很好補充鈣
。水果蔬菜又含有膳食纖維
，也含有維生素。
孕早期飲食食譜一日三餐
孕早期飲食食譜一日三餐
孕早期飲食食譜一日三餐，懷孕期間
，孕婦的身體健康是非常重要的
，在飲食方面，為了孩子和媽媽的健康
，孕期的營養(yǎng)一定要均衡充足并且科學(xué)
，以下分享孕早期飲食食譜一日三餐。
孕早期飲食食譜一日三餐1 1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)
，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)
，那就有可能很快感覺到疲勞了
。
因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物
，會使血糖迅速升高
，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降
，從而讓人產(chǎn)生疲倦感
。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物
，例如牛奶
、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1
，以及幾片黃瓜或西紅柿
，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B
，能持續(xù)提供充沛活力
。
中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡
，其實
，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物
，同樣也會造成血糖迅速上升的危險
，從而產(chǎn)生困倦感
同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補充維生素
，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸
，從而提供能量。
一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥
，就能提神
。因為其所含硫化丙烯
，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮
，起到提神醒腦的作用
。
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛
、油膩的晚餐會延長消化時間
，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量
。
另外
，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌
，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙
，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;
產(chǎn)氣食物
，如豆類
、洋蔥等，肚子脹滿了氣
，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物
，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠
。
孕早期飲食食譜一日三餐2孕早期1-3個月的孕婦可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)
，而且此時胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)需求量相對較低
，因此可根據(jù)自身需求合理進食，全面補充營養(yǎng)物質(zhì)
，但也無需為追求全面營養(yǎng)而過度飲食
。
孕婦可根據(jù)食物中的營養(yǎng)成分規(guī)律飲食，主要可以嘗試以下幾種食譜：
1 、早餐： 一般對于1-3個月的孕婦
，在清晨時早孕反應(yīng)更加劇烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物
，如小米粥
、牛奶、面包
、雞蛋羹等
。胃口較差的孕婦可以吃一些咸餅干、烤饃片等咸味的食物
，飯后還可以進食蘋果
、香蕉
、草莓等水果補充維生素C；
2 、午餐： 孕婦午餐可以適當(dāng)攝入牛肉
、排骨、魚蝦
，以及各種新鮮蔬菜等
，還可以按自身情況適當(dāng)補充一些米飯、饅頭等碳水化合物
；
3、晚餐： 孕婦晚上容易出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀
，建議食用一些西紅柿雞蛋面
、南瓜餅、山藥粥等清淡
、易消化的食物
。
孕早期的孕婦可以按自身胃口選擇適合個人的飲食，但是應(yīng)該注意避免過多攝入肥肉
、甜品
、燒烤等高脂、高糖類食物
。同時可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣
，胃口較差的孕婦可以適當(dāng)攝入一些話梅、酸奶等開胃的食物
，胃口較好時可以適量多進食一些正餐或者新鮮的水果
、蔬菜等。
孕早期飲食食譜一日三餐3 1、早餐
早餐是非常重要的
，所以孕婦要重視早餐的搭配，多吃富含纖維全麥類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品
，如奶類
、雞蛋，淀粉和蛋白質(zhì)的搭配比例最好是1:1
，同時還要搭配一些蔬果
，或者一杯果汁，這些食物富含維生素
，并能持續(xù)提供能量
。
孕婦如果沒有足夠的時間準(zhǔn)備早餐，可以選擇玉米餅
、全麥面包
、饅頭
、小米粥、紅豆粥
、玉米粥作為主食
，然后根據(jù)個人的喜好搭配上雞蛋、牛奶
、豆?jié){
、西紅柿蛋湯或紫菜蛋湯等等。
2 、午餐
主食是必須的
，粗細要合理搭配，可以選擇糙米飯
、紅豆大米飯
、小米飯等;其次是富含蛋白質(zhì)的食品，如瘦肉
、豆腐
、雞肉、雞蛋
、魚蝦;還有就是蔬菜
、蔬菜可以是炒的，也可以是煮的'
。水果一般是飯后吃
。注意少油、少鹽
。
如果孕婦比較肥胖
，可以減少豬肉的攝入，增加牛肉
、雞肉、魚蝦在日常飲食中的比例
。
此外
，動物內(nèi)臟可以補充鐵、鋅
、維生素A和維生素B等
。然而，這類食物膽固醇含量高
，孕婦每周食用一至兩次就可以了
。
孕婦的午餐要限制淀粉類食物的攝入，午飯后經(jīng)常感到很困倦
，就是因為吃了大量含淀粉的食物
，如米飯或土豆
，導(dǎo)致血糖迅速升高從而導(dǎo)致困倦。
3、晚餐
主食可以選擇八寶粥
、紫薯粥、玉米
、紅豆粥等;蛋白質(zhì)食物的選擇不要重復(fù)午餐的食材
，例如午餐吃了牛肉，那么晚餐可以吃雞肉
、魚
、蝦等;蔬菜的選擇也很重要，如果午餐吃了綠葉蔬菜
，晚餐可以選擇紅色
、黃色的蔬菜或者藻類。
如果午餐吃得比較很豐盛
，晚餐可以簡單一些
，如果午餐營養(yǎng)不足，晚餐還是要注意肉類和蔬菜的搭配
。
孕期的食物搭配應(yīng)多樣化
，搭配應(yīng)合理，一定要均衡飲食
。孕婦的飲食必須富含各種營養(yǎng)素
，營養(yǎng)合理組合，日常飲食要保證在質(zhì)量和數(shù)量上都能滿足懷孕的需要
。同時做到粗細均衡搭配
，肉類和蔬菜的搭配也要合理，既不偏食
，也不挑食
。
孕早期飲食食譜一日三餐4 早餐
懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆?jié){
、小米等較易消化的食物
。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點容易消化的食品
，如饅頭片
、蛋糕、面包等
，在早晨起床前
，先喝一杯白開水，將這些食物吃下去
，稍躺一會兒再起來
。這樣做可有效防止或減少嘔吐
，同時保證營養(yǎng)物質(zhì)得供給。
午餐和晚餐
瘦豬肉
、豬肝
、豆腐、青菜
、海菜
、水果等營養(yǎng)豐富；為了使孕婦吃多吃好
，還須注意飯菜應(yīng)做得清淡
、爽口。
兩次加餐吃什么
兩次加餐分別在上午和下午
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乳暈癢的時候一定要重視.png)
