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含鋅高的食物有哪些,孕媽媽補鋅必備

關(guān)愛女性健康 2023-04-27 05:00:52

孕媽媽在孕期需要補充鋅元素

，如果鋅元素缺乏的話很容易出現(xiàn)胎兒發(fā)育不良或者是畸形的情況出現(xiàn)，所以說在孕期的時候補鋅還是很重要的
，下面的這些含鋅元素比較好的食物適合孕媽媽食用
，對于胎兒和自身都是有好處的。

1

、含鋅量高的食物有瘦肉
、豬肝、魚類
、蛋黃等
。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。經(jīng)常吃這樣的食物對于孕媽媽和胎兒來說有一定的好處
。

2

、根據(jù)多年的檢測發(fā)現(xiàn)，動物性食品普遍含鋅量比較高
，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg
。

動物性的食物可以經(jīng)常吃，含有的鋅元素的含量比較好

。

3

、植物性食物中，含鋅量普遍偏少
。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右
。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生
、小米
、蘿卜
、大白菜等。植物性的這些食物鋅元素雖然偏少
，但是要合理的搭配食物
，這樣才能減少營養(yǎng)素流失。動物性蛋白質(zhì)食品如魚
、肉
、肝、腎
、以及貝類食品
，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手
。

4

、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生
、小米
、萵苣、卷心菜
、茄子
、蘿卜、大白菜等;還有葡萄干
、芝麻、松子
、花生米
、牛奶、核桃
、板栗等堅果
。

上面的這些含鋅元素比較多的食物適合孕媽媽吃，孕媽媽在孕期需要補充多種的營養(yǎng)物質(zhì)

，可以提高人體免疫力
，而且也可以有增強體質(zhì)保胎的作用，讓寶寶發(fā)育更好的這些食物一定要經(jīng)常補充
，可以提高寶寶發(fā)育能力
。

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