。 （12） 將的壞處列出來并研究之。 （13） 努力從事自己喜歡的嗜好。 （14） 將大部份的時(shí)間花在圖書館、教會(huì)或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。 （15） 避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮很重的人在一起。 （16） 將容易引起你吸煙的習(xí)慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章…… （17） 不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。（18） 散步或在新鮮空氣中活動(dòng)一直筋骨。 （19） 變成慢跑家，實(shí)行健步強(qiáng)身的有氧運(yùn)動(dòng)。 （20） 將不抽煙省下來的錢給自己買一項(xiàng)禮物。 （21） 要預(yù)期二至三周戒除想抽煙的習(xí)慣。 （22） 要使自己記住時(shí)間是一個(gè)偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時(shí)的癥狀，它們會(huì)消失的。 （23） 不要自憐，不吸煙并非克已，那是聰明之舉。 （24） 祈求上帝的幫助。 （25） 重復(fù)你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！
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