，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡
、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五?div id="d48novz" class="flower left">
！钭罡撸?連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次
。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里
，若其中一或兩餐（早餐
、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里
，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)
，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多
，這樣便可達(dá)致瘦身
。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒(méi)有限制
，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可
。
怎樣減肥:可以保持身體健康,而又減下去多于肥肉呢!
不知不覺(jué)10種減肥法
減輕體重可以是不可思議的簡(jiǎn)單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多
。
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先
你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽
？這并不是你想象出來(lái)的
。研究表明
，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)
。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲
。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽
。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外
，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油
、栗子油等。這些能減少你的食欲
，這樣你就不會(huì)吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會(huì)迅速累加
。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替
。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)
。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量
，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢
？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)——這是第一口
。然后再吃?xún)煽?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！奔?xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了
？
5.找尋H2O
你正在渴望某樣?xùn)|西
。巧克力？冰淇淋
？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感
。所以你只需要找一瓶水
。同樣
，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感
。
6.有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)
。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳
？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以
。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高
。調(diào)味品另要。
7.調(diào)整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好
，對(duì)嗎？不對(duì)
。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里
。所以，跑五分鐘
，走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步
；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000
，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了
。買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊
；爬樓梯代替乘電梯
，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片
。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)
。重點(diǎn)在于
，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制
。
10.避開(kāi)壓力
焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸
，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣
，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈
。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去
。
回答者：瑞雪ai1998 - 見(jiàn)習(xí)魔法師 二級(jí) 12-30 09:52
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首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖
？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多
，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了
。要使自己不發(fā)胖
，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量
。要使自己減肥
，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理
。那么，到底該怎樣減肥
？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好
、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣
，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯
。不吃早飯的人
，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠
，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食
，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充
、儲(chǔ)藏能量
，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物
，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽
。中午不吃飽，晚上必然餓
，“晚吃少”就難以做到了
；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
！而且晚餐不要吃肉食
、甜食、油炸食品
，喝一些清淡的面湯、米湯就可以
，不要喝咸湯
。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵
。事實(shí)的確如此
，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐
、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的
。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后
，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)
，那也正是積累脂肪的時(shí)刻
。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉
，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多
，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食
。
有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦
？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥
。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉
、通便、消食化積
，可以治療高血壓，降低血中膽固醇
。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少
，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)
、各種維生素
、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等
，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需
，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物
，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)
，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?
2
、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作
，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前
、微機(jī)前
、電視前
，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了
。所以
，要想減肥
，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式
，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量
。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)
，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)
，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)
，有可能造成大腦供血不足
、腦溢血
、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練
，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）
。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣
，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉
。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多
，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉
。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作
，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜
。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上
，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)
，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化
，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥
。劇烈跑步，上氣不接下氣
，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的
