。
女性如何緩解更年期不適癥狀？中醫(yī)推薦這3個方法，值得借鑒
女人步入圍絕經(jīng)期
，其實就是卵巢開始衰老的征兆
。在我國，女性的平均絕經(jīng)年齡約為50歲
。但是在絕經(jīng)到來之前
，會有8至10年左右的時間，稱之為“圍絕經(jīng)期”
。這個時間段
，也就是人們俗稱的“更年期”，到了這個階段的女性
，很容易受到體內激素水平波動的影響
，出現(xiàn)一些不適癥狀，比如說潮熱
、多汗
、情緒多變，等等
。
其實
，這些都是圍絕經(jīng)期帶來的不良反應，癥狀較輕的女性
，可以暫時觀察
，不需要做過多的處理。但是
，如果癥狀加重
，已經(jīng)嚴重影響了日常生活，這個時候就需要注意了
，需要采取措施進行治療
。那么，步入更年期的女性
，如何緩解不適癥狀呢
？學會這3個 養(yǎng)生 常識，或許可以緩解痛苦
。
1.養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣
好習慣需要早養(yǎng)成
，尤其是步入圍絕經(jīng)期的女性。中醫(yī)認為
，卵巢的衰老是與人體生物鐘息息相關的
，如果不分時間，特別是從睡眠 養(yǎng)生 的角度出發(fā)
，不太注重睡眠質量
，那么圍絕經(jīng)期帶來的失眠、精神不好
，就會越發(fā)加重
。對于這個時期的女性而言，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣
，就顯得尤為重要
。
從 養(yǎng)生 的角度出發(fā)，每天的睡眠時間
，需要有嚴格的控制
，千萬不要熬夜、加班
，否則睡眠只會打折扣
。另外，不建議在睡前有劇烈的活動，或者喝咖啡
、濃茶
，但凡是干擾睡眠的因素，女性們都需要引起重視
，在這個關鍵時期
，學會克制，就是對圍絕經(jīng)期 養(yǎng)生 負責任的保護行為
。
2.利用紅棗
、益母草 養(yǎng)生
女人進入圍絕經(jīng)期，從一定程度上來講
，是因為體內的激素水平出現(xiàn)了較大的波動
，特別是雌激素，雌激素波動的比較厲害
，很容易給身體帶來一些不適
。那么，有沒有一些藥物可以幫助調理這些激素水平呢
？
答案是肯定的
。除了有專門的激素替代治療之外，其實還有一些中藥
，能夠幫助女性調理體內的激素水平
，其中以益母草作為典型，這種中藥在幫助調理女性內分泌方面
，有獨特的作用
。另外，配合紅棗補血氣
，可以發(fā)揮非常不錯的功效
。
3.遠離油腥味兒比較重的食物
很多食物之所以不適合圍絕經(jīng)期的女性食用，是因為這些食物中所含的油腥味兒太重
。從中醫(yī) 養(yǎng)生 的角度出發(fā)
，凡是油脂分泌多的食物，其體內的能量攝入都會超標
，多余的油脂會轉化為脂肪
，從而干擾體內正常的代謝，對于激素代謝這一塊兒
，也是大家很容易忽視的
。
女性體內的雌激素合成與代謝、脂肪有著千絲萬縷的聯(lián)系
。所以
，到了圍絕經(jīng)期
，要想正確 養(yǎng)生 ，遠離油腥味比較重的食物
，也是非常有效的方法
。
更年期女性要如何食療養(yǎng)生？解決女性更年期，中醫(yī)來助力
您是否有忽然汗出的情況
？您是否有心煩易怒、心慌心悸
、失眠多夢的情況
？你是否有腰腿怕冷、夜尿多的癥狀
？如果在你臨近退休
，終于要享受生活的時候，同時出現(xiàn)了上述癥狀
，那么你就要考慮更年期的可能了
！
如何確定是否進入更年期？
1. 睡眠較之前會相對減少
，容易失眠多夢
。
2. 皮膚松弛、粗糙
、皺紋增多
。
3. 眼睛容易疲勞，看書久會頭暈頭痛
。原來的近視眼鏡已無法正常閱讀書報
，摘下眼鏡放近處看反而清楚。
4. 關節(jié)疼痛
，肌肉酸痛
，皮膚異常干燥。
5. 陣發(fā)性潮熱汗出
，時常感到疲乏無力
。
6. 記憶力下降，對許多事情變得不感興趣
。
7. 學習及工作精力大不如從前
，感到力不從心。
8. 經(jīng)常感到不安
，心情不佳
，抑郁易怒
。莫名哭泣，或容易興奮激動
。
中醫(yī)對更年期綜合征的認識
中醫(yī)認為“腎為先天之本”
，腎虛是更年期綜合征的根本原因，腎的陰陽失調
，累及心
、肝、脾等臟
，出現(xiàn)肝氣郁結
、心肝火旺、心脾兩虛等
，以陰虛火旺最為多見
。中醫(yī)講究辨證論治，根據(jù)辨證分型的不同
，選擇治法方藥
，同時配合調情志、節(jié)嗜欲
、適勞逸
、慎起居等進行自我調養(yǎng)，方能減輕
、消除身體各種不適癥狀
，平穩(wěn)順利度過更年期。
治療更年期綜合征
常用的中成藥
坤寶丸
、坤泰膠囊
、歸脾丸、加味逍遙丸
、更年安片
、女珍顆粒、六味地黃丸
、知柏地黃丸
、柏子養(yǎng)心丸等。這些藥物有滋補肝腎
、養(yǎng)心安神
、健脾養(yǎng)血、舒肝解郁等作用
，根據(jù)癥狀不同
，選用合適的中成藥，有助于緩解更年期綜合征
。
針灸治療更年期綜合征
針灸療法是中醫(yī)特色治療手法
，有助于疏通經(jīng)絡
、調和陰陽、扶正祛邪
。
方法包括：
1. 傳統(tǒng)針灸：對足三里
、三陰交、腎俞
、肝俞
、脾俞、內關
、神門
、涌泉、太白
、太沖等穴位進行針灸
；
2. 腹針：選取中脘、下脘
、氣海、關元等穴位
；
3. 耳穴壓豆：取穴心
、神門、交感
、腎
、肝、膽
、內分泌
、腎上腺等；
上述穴位對調整內分泌以及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀有一定作用
。
足浴療法
人們常說：“睡前洗腳
，強似服藥”。中醫(yī)有“上病下取
，百病治足”之說
，足是六經(jīng)之根，人體十二經(jīng)脈中有足三陽經(jīng)終止于足
，足三陰經(jīng)起始于足
，分布于腳踝關節(jié)部位的經(jīng)絡穴位多達60多個，通過經(jīng)絡聯(lián)系
，與人體五臟六腑緊密聯(lián)系在一起
。選用中藥足浴包每晚足浴，可促進氣血運行
，調節(jié)臟腑功能
，恢復陰陽平衡
，發(fā)揮滋補肝腎、清熱除煩
、養(yǎng)血安神等多種功效
，從而減輕更年期女性各種身體不適。
自我按摩
1. 點壓穴位：先用兩手拇指的指腹
，分別按壓兩側小腿之三陰交穴
，之后用中指按壓兩側的足三里穴，繼而再用兩手拇指著力于小腿內側的陰陵泉穴
，其余手指按于小腿外側之陽陵泉穴
，自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴40-50次。
2. 推擦腰腎：將兩手掌面相對搓熱
，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側
，自腎俞至大腸俞穴進行往返上下推摩，使腰部有溫熱
。
3. 按壓神門：用一手拇指按壓對側手腕的神門穴
，待按壓到穴位周圍有明顯的酸脹感時，再持續(xù)按壓30秒
，然后換對側
。
4. 旋摩全腹：仰臥于床上，用左右手掌面置于上
、下腹部
，然后兩手交替做順時針環(huán)形揉動，動作柔和緩慢
，用力均勻協(xié)調
，旋摩50-60次。
5. 頭部按摩：右手拇指輕揉百會穴200次
，再用雙手拇指由印堂至上星
、百會穴交替推5-6次，共約4分鐘
，之后雙手拇指自印堂起向內外依次點揉精明
、魚腰、絲竹空
、太陽
、四百等穴，共約3分鐘
。
6. 睡前捶背：緩解腰酸背痛
，調治心煩急躁、失眠多夢
、心悸汗出等
。捶背有拍法和擊法兩種
，均應沿脊柱兩側進行，手法宜輕不宜重
，力求動作協(xié)調
，節(jié)奏均勻。捶背速度以每分鐘60-100次為宜
，捶背時間以10分鐘左右為好
。
7. 梳頭：頭為諸陽之會，匯聚人體多條經(jīng)脈
，通過梳頭
，刺激頭部穴位，可疏通血脈
，改善頭部的血液循環(huán)
，起到健腦提神、養(yǎng)心安神
、改善睡眠
、解除疲勞、延緩衰老等作用
。用牛角梳或木梳
，從前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿浚磸褪崂?div id="4qifd00" class="flower right">
，每次梳?-3分鐘，每日梳頭2-3次
。
更年期綜合征起居 養(yǎng)生 要點
1. 生活要有規(guī)律：人的生活規(guī)律與生物鐘同步
，才能協(xié)調。
2. 堅持 體育 鍛煉：以健身性和放松性項目為好
，可選擇散步
、慢跑、打太極拳
、練八段錦
、五禽戲等。
3. 做到科學用腦：適度工作和學習對大腦是一種有益的刺激
，但要注意勞逸結合
，每工作40-50分鐘要安排10分鐘的小憩時間。?div id="4qifd00" class="flower right">
？磮蠹?div id="jfovm50" class="index-wrap">、聽音樂、與親朋好友聊天
、有意識活動左手等
，既有利于大腦功能的協(xié)調
，又有益于身心 健康 。
4. 改善居住環(huán)境：居室溫暖向陽
、安靜
，室內和庭院放置盆花，有助于身心愉悅
。
更年期是女性幾乎都要經(jīng)歷的一個階段
，但是實際上是可以有效預防的，或者說可以很大程度上的緩解更年期的癥狀的
，不過需要采取合理的方式方法
。其中食療就是一種非常不錯的方法，那么更年期女性如何食療 養(yǎng)生 呢
？下面我們就一起來了解吧
。
更年期女性如何食療 養(yǎng)生
1、注重低脂飲食法
由于更年期的女性的代謝會相對來說比較慢
，因此需要限制動物脂肪
，如豬油、奶油
、牛油等以及含膽固醇高的食物
，如蛋黃、腦髓
、動物內臟等
。如果常吃這些的話可使血液中膽固醇濃度明顯升高，促進了動脈硬化的形成
。最好是食用豆油
、植物油、玉米油
、花生油等低脂飲食法
。
2、清淡飲食法
進入更年期的女性
，其器官各方面的性能會有一定的下降
，例如胃腸等消化器官功能大不如前，因此不適合吃油膩等難以消化的食物
，同時更年期女性往往情緒變化很大
，經(jīng)常心煩、暴躁，而且神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定。因此飲食中不宜吃辛辣刺激類食物
，否則容易加重不適表現(xiàn)
，因此需要飲食清淡
，常吃一些新鮮的綠葉蔬果
，來幫助腸道消化
。
3
、多吃含鈣多的食物
更年期后的女性內分泌容易紊亂
，雌激素激素下降
，所以更年期女性體內的鈣質流失速度加快，容易出現(xiàn)缺鈣的情況
，容易骨折
、腰酸背痛。所以更年期的朋友可以多吃含鈣元素多的食物
，比如芝麻醬
、蝦皮、牛奶等
。
4
、建議低糖飲食
過量的糖分對女性的危害很大，更年期女性的植物神經(jīng)活動失調
，進而新陳代謝減緩
，所以過多地食用高糖食物容易發(fā)胖，還可能會增加某些疾病的風險
， 那么就不宜多吃高油脂
、高糖食物。
適合更年期女性調理的食譜推薦：
1
、地黃棗仁粥
酸棗仁
，生地黃，大米
；
補陰清熱
。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出
、耳鳴腰酸、煩悶易怒
、口苦尿黃
、多夢便干等癥。
2
、鮮枸杞汁
鮮枸杞
，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液
。每日2次
；
補肝益腎。適應改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后
、頭暈目眩
、五心煩熱、面潮紅
、腰酸軟等癥
。
由上可知更年期女性如何食療 養(yǎng)生 ，宜保持清淡飲食
，多吃一些低脂
、低鹽、低糖
、易于消化的食物
，這樣既有助于給身體提供營養(yǎng)物質的同時，還不會給身體造成過度的負擔
。同時調整心態(tài)
，堅持適當運動等好方法可以有助于調理更年期的狀態(tài)。
更年期綜合癥如何治療？
三大常用療法
一、藥物療法
在進行女性更年期綜合征的治療時
，臨床醫(yī)生通常會根據(jù)患者的病情選擇適當?shù)乃幬飦磉M行治療
。此外，為了能夠有效地遏制骨質疏松癥的發(fā)展并降低骨折率
，醫(yī)生也會選用一些能夠提高骨骼強硬度
，以及有遏制骨質酥松作用的藥物。不過需要特別強調的是
，藥物治療必須要在醫(yī)生的專業(yè)指導下進行
，擅自用藥是絕對不允許的。
二
、心理精神治療
更年期女性心身保健是全社會的任務
。因此，在進行女性更年期綜合征的治療時
，應加強社會衛(wèi)生宣教和保健措施
，開設保健咨詢門診，定期查體
，積極防治更年期易患的心身疾病
，早期診治心血管疾病、骨質疏松癥
、內分泌代謝疾病和腫瘤
。另外，衛(wèi)生部門還應組織更年期女性自我保健，以降低更年期綜合癥的發(fā)生率
。
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