秋季養(yǎng)生方法

四季調(diào)養(yǎng) 2023-04-30 10:29:59

秋季養(yǎng)生方法

秋季的時候大家會發(fā)現(xiàn)

，這時候我們的胃口是會變好的

，所以說在這時候需要大家掌握方法調(diào)整好才行

，特別是應(yīng)該注意飲食

，這時候雖然我們可以吃的食物是非常多的

，但是如果吃的不健康

，對我們健康也沒有好處

，那么具體這時候怎么吃，一起看看吧

。

秋季的時候很多人都會有飲食問題

，所以說這時候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，首先大家都知道

，由于色氨酸是人體必需的氨基酸

，同時秋季還可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。再加上血清素具有抑制大腦思維活動的作用

。因此攝入色氨酸含量較多的膳食

，所以說這時候人體就很容易會產(chǎn)生疲倦感和睡意的情況產(chǎn)生。同時其中還富含色氨酸的食物有小米

、牛奶

、香菇

、葵花籽、黑芝麻

、黃豆

、南瓜籽

、肉松、油豆腐

、雞蛋等，所以說我們應(yīng)該小心這一情況

，秋季的時候我們必須要謹(jǐn)慎對待這樣的問題

。

所以秋季的時候我們需要注意

，這時候建議大家注意飲食，特別是對于香菇

、葵花籽、黑芝麻

、黃豆

、南瓜籽、肉松

、油豆腐等食物，也是秋季的時候我們不能錯過的

。同時實際上維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，同時我們補(bǔ)充維生素c還有助于增強(qiáng)免疫功能

。獼猴桃、柑橘類水果

，紅色水果

，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C

。桑葚

、藍(lán)莓、黑莓

、紫葡萄

、胡蘿卜等含有花青素的食物

，可以幫助人體恢復(fù)體力，抵抗疲勞

。所以每天保證大家去吃蔬菜和水果，這樣秋季才健康

。

秋季的時候我們應(yīng)該對飲食有所了解，上面介紹的這些情況是秋季大家養(yǎng)生需要重視的，在這時候大家如果可以吃的健康

，那么自然對秋季健康有好處

，可以幫助我們解決秋季身體不適，對大家健康度過秋季有好處

，所以上面介紹的飲食要有所了解

。

秋季怎樣飲食養(yǎng)生

，隨著人們開始意識到健康的重要性，都紛紛加入養(yǎng)生行列當(dāng)中

，其實最好的養(yǎng)生方式就是通過飲食來調(diào)理

，那么秋季要怎樣飲食養(yǎng)生才是最為恰當(dāng)?shù)哪兀肯旅嬉黄饋砜纯辞锛驹鯓语嬍仇B(yǎng)生

。

秋季怎樣飲食養(yǎng)生1 1、注意養(yǎng)陰潤燥

養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜

、百合

、銀耳

、山藥

、蓮子

、核桃

、芝麻

、梨、香蕉

、話梅等

。“話梅特別適合秋季食用

，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主

，佐以酸味’的養(yǎng)生法

。”此外

，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應(yīng)該注意多飲水

。

、養(yǎng)肺為要

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳

，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻

、蜂蜜、百合

、杏仁、乳品等柔潤食品

，可以益胃生津，有益健康

。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬

，食酸以收之。

、慎食瓜果

有些人喜歡吃瓜果

，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果

，以為是助于消化

，這一觀點(diǎn)是大錯特錯

，立秋后

，瓜果類食物都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣

。俗話說“秋瓜壞肚”，吃太多

，也容易造成腹瀉等病癥

。

、多吃根菜

古人云：春吃花

、夏吃葉、秋吃果

、冬吃根

。秋冬相接的季節(jié)

，應(yīng)季的根菜大量上市

，這時的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏

，特別適合多多食用。像常見的蘿卜

、山藥等

，雖然普通，營養(yǎng)價值卻很大

，可謂是“滋補(bǔ)珍品”

。

5、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”

。我們身邊有不少“肉食動物”

，其實按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克

，即一副撲克牌大小的一塊。其中

，體力勞動者

、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者

、女性及身體機(jī)能退化的老人

，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖

、心臟病、高血壓等的人

，更應(yīng)少吃肉

，多吃豆制品

。

、少吃辛辣

秋季人體的抵抗力會明顯下降

，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物

，這類食物會刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥

，其次這類食物會傷及肺部，再次特別提醒要注意

。

、多吃溫食

初秋時節(jié)

，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛

，抵抗力下降

，這時若能吃些溫食

，特別是食用粳米或糯米

，均有極好的健脾胃

、補(bǔ)中氣的功能。體質(zhì)

、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主

，如百合蓮子粥

、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等

。

8、宜補(bǔ)湯汁

秋季飲食以滋陰潤燥為原則

，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯

，一方面可以滲濕健脾

、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)

、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯

、豬皮番茄湯

、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯

、鰱魚頭湯

，鱔魚湯

、赤豆鯽魚湯等

。

9、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之

，實則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”

、“缺什么補(bǔ)什么”的原則

，對于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)

，但必須補(bǔ)之有度

，否則也會造成年人體的`陰陽失衡

。同時應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

，是藥三分毒

，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)

。

、白色潤肺

按照中醫(yī)理論

，白色食物與肺部對應(yīng)

，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺。白色食物包括梨

、百合

、蓮子

、銀耳

、淮山（山藥）、蓮藕

、白鯽魚、雞肉

、鴨肉

、白蘿卜、白菜等

，可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯

、淮山粥

、鯽魚湯

、蓮藕湯

、白蘿卜湯等等。

、朝鹽晚蜜

很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水

，并不能完全抵御秋燥。他說

，對付秋燥

，諺語有云：“朝朝鹽水

，晚晚蜜湯

。”意思就是讓大家早上喝點(diǎn)淡鹽水

，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法

，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方

，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得

。

秋季怎樣飲食養(yǎng)生2 一、秋季飲食應(yīng)防燥護(hù)陰

、滋腎潤肺

。

秋天為收獲的季節(jié)

，上市的蔬菜、瓜果品種較多

，人們宜食花生、泥鰍

、白鴨肉、鰣魚、山藥

、白木耳

、橘子、白果

、梨、紅棗

、蓮子

、葡萄

、甘蔗等柔潤之品

。秋季干燥，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥

、皸裂和口角炎等癥

，此時

，應(yīng)多喝開水、淡茶

、豆?jié){、牛奶

、蜂蜜等。

二

、秋季進(jìn)補(bǔ)宜滋陰潤燥
。

秋天人們感到口鼻干燥、咽干喉痛

、皮膚干裂，說明燥氣消耗人體之津液

，津液既傷，滋補(bǔ)津液就是秋季常用的補(bǔ)法

。秋燥引起肺虛時

，可用百合、薏米仁

、淮山、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣;引起肺陰虛證象時

，可用核桃肉

、芡實

、雪梨、藕汁及牛奶

、麻仁

、海參、豬皮

、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝

、腎。

三

、秋季飲食要有“御寒”功效。

秋天

，特別是深秋

，天氣變寒，人們可通過飲食增加熱能的供給

，多吃雞、魚

、肉、蛋

、豆制品以及新鮮蔬菜

、水果

、干果等富含高蛋白

、維生素

、微量元素和易消化的食物

四

、秋季飲食還應(yīng)注意防病

。

秋季涼爽

，人體食欲大增，暴飲暴食使胃腸負(fù)擔(dān)加重

，功能紊亂，特別是秋季晝夜溫差較大，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病

。因此應(yīng)注意食品的衛(wèi)生

，把住“病從口入”關(guān)

。另外，秋天氣候涼爽

，味覺增強(qiáng)，飲食過量

，汗液分泌減少

，應(yīng)防止肥胖

。

五

、正確選用食療方
。

秋季食療應(yīng)根據(jù)“燥則潤之”的原則，選擇養(yǎng)陰清熱

，潤燥止渴，清心安神的食品為主

。食療方如下：

(1)冰糖銀耳湯銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘

，加冰糖和水

，煮沸至銀耳爛熟即可

。本品有潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃的功用

。

(2)紅棗燉梨紅棗10個

，大梨1只，冰糖適量

。置火上煮熟即可食之

。本品有潤肺健脾、滋陰潤燥的作用

。

(3)甘蔗白藕汁取鮮甘蔗500克洗凈

，去皮，切碎

，用潔凈紗布絞取汁液;再把白藕500克洗凈、去節(jié)

、切碎

，以甘蔗汁腌浸半日，用潔凈紗布絞取汁液

。一日分三次飲完

。本品具有清熱利尿

、生津止渴

、涼血止血的功效。

(4)百合粥百合30克

，粳米100克

，冰糖適量

。百合用清水泡軟

，粳米洗凈

，與百合一起加水煮粥

。粥成時加入冰糖

，溶化后稍煮片刻即可

。每天早晚食用。本品具有滋陰潤燥

、清心安神之功效。

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