秋季如何養(yǎng)生
秋季是非常干燥的一個季節(jié)
，同時這時候也是一年之中發(fā)病率最高的時候了
，在這時候我們是會產生身體免疫力下降問題的，這樣對我們健康影響是非常大的
，所以說秋季的時候我們需要注意方法調整好才行，那么具體秋季我們如何養(yǎng)生好
，一起看看吧
。
吃“果”不吃“瓜”
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秋季的時候我們進行養(yǎng)生是需要注意方法的
，在秋季的時候我們首先對飲食應該有所了解，大家都知道一些美味的瓜類多屬陰寒性質
，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止，這樣是大家應該有所重視的
，這樣吃對我們秋季健康有好處
，特別在秋季的時候我們是應該多吃些水果的。首先可以吃的就是梨了
，我們吃梨是可以幫助大家潤肺的，同時還能夠消痰止咳
，是秋天最提倡吃的水果
。而蘋果也是不錯的選擇
，由于蘋果是富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益
，還可止瀉
。龍眼有滋補
、強壯
、安神
、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜
。葡萄可以預防疲勞，有益氣
、補血
、利筋骨、健胃
、利尿等作用
，是能促進秋季健康的
。
穿衣注意保暖
在秋季的時候我們還要注意的就是及時保暖了，在秋季的時候由于溫度下降是非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？斓模偌由嫌行┤吮容^粗心
，天冷了沒有及時添加衣服
，所以在秋季一早一晚天冷風大的時候
，這時候特別是我們的腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷
，就會肚子疼、拉肚子的情況產生
，而且這是胃腸道的一種自然反應
，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點
，所以秋季的時候我們應該注意做好保暖的工作
，這是非常重要的，所以秋季的時候我們養(yǎng)生需要重視保暖
。
秋季的時候我們是容易產生身體免疫力下降情況的
，這樣的問題對我們皮膚健康影響很大
，所以我們需要注意方法調整好才行，在秋季的時候我們首先應該多吃些水果
，同時秋季的時候我們還應該注意穿衣保暖
，這樣才能讓我們秋季健康
。
秋季養(yǎng)生方法 秋季怎么養(yǎng)生
1、秋季這個季節(jié)在元素上屬金
，秋季比較干燥
，需要保護最多的便是肺部。干燥的空氣和氣候會讓一些季節(jié)性的疾病發(fā)生
，也是肺炎發(fā)生概率最高的季節(jié)
。這種時候應該多吃一些清熱解毒的食物，例如喝一些銀耳粥
。
2
、要早睡早起，俗話講夏天過去秋乏秋天人會特殊乏力原因。也是因為夏季新陳代謝較快
，已經嚴重透支了身體秋天需要休養(yǎng)生息養(yǎng)秋膘。為冬天做準備
，所以秋季這個過渡季節(jié)十分重要
。一定要注重飲食
，注重身體的保養(yǎng)
。秋天適宜吃一些種子類的食物
，例如大豆枸杞，適合用蓮藕排骨燉湯喝
，這些食補的方式在秋季尤為重要。
3
、秋季因為氣候干燥的問題
，導致人體體內水分容易快速流失
，會出現(xiàn)大便干燥等現(xiàn)象
。多喝一些蜂蜜水
，有助于身體排毒
。俗話講，冬吃蘿卜夏吃姜
，但到了秋季就要避免吃姜這樣辛辣的食物。因為秋季比較干燥
，人氣火比較旺，所以再吃姜這樣的食物的話
，會讓身體上火出現(xiàn)嘴角干裂，大便干燥等現(xiàn)象
。春捂秋凍，人們都知道在秋天不要過早地將冬季的衣服穿上
，防止在冬天容易感冒。在秋天提前適應寒冷的溫度
，也是為了增強了抵抗力，但是一定要適量
。
秋季如何養(yǎng)生保?div id="4qifd00" class="flower right">
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？飲食如何調理
？
入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安
。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨
、甘蔗、銀耳
、菊花、鴨肉
、兔肉等，其中蓮藕為首選
。
按中醫(yī)的理論，時臟對應
，秋季屬肺
。立秋后是養(yǎng)肺
、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)
。補肺的有銀耳
、百合、豬肺
、柿餅、枇杷、荸薺等
。而其中當季最好的
，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種
，甜杏仁滋潤補肺功效更強
。
進入秋季，要把保養(yǎng)體內的“陰氣”作為首要任務
。養(yǎng)陰的食物也有很多
，比如泥鰍、芝麻
、核桃
、糯米、牛奶
、花生
、鮮山藥、白果
、梨、紅棗等
。其中最具代表性的是蜂蜜
。
營養(yǎng)價值：中醫(yī)認為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥
、潤肺補虛
、潤腸通便
、解藥毒
、養(yǎng)脾氣
、的功效
，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品
，對于緩解疲勞效果顯著
。
秋天要多酸，就是要多吃酸的水果
，比如橘子、山楂
、青蘋果等
，而要少吃甜味的西瓜
、甜瓜等
。
營養(yǎng)價值：葡萄益氣補血、生津止渴
、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒
，解內熱
。紅色葡萄可軟化血管
、活血化淤，心血管病人不妨多吃
。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽
、呼吸系統(tǒng)不好的人吃
。綠葡萄則偏重清熱解毒
。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老
。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。
百合有潤肺止咳
，清心安神等功效
，成為秋季食用之上品。
營養(yǎng)價值：百合味甘微苦，性平
。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質
、維生素
、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分
，如淀白癜風治療哪里最好粉
、多糖、果膠以及多種生物堿
，對抑制癌細胞增生有一定的療效。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生
秋季怎樣飲食養(yǎng)生
秋季怎樣飲食養(yǎng)生
，隨著人們開始意識到健康的重要性
，都紛紛加入養(yǎng)生行列當中
，其實最好的養(yǎng)生方式就是通過飲食來調理
，那么秋季要怎樣飲食養(yǎng)生才是最為恰當?shù)哪?div id="d48novz" class="flower left">
？下面一起來看看秋季怎樣飲食養(yǎng)生
。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生1 1、注意養(yǎng)陰潤燥
養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜
、百合、銀耳
、山藥、蓮子
、核桃
、芝麻、梨
、香蕉
、話梅等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！霸捗诽貏e適合秋季食用
，中醫(yī)認為酸甘化陰
，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法?div id="jfovm50" class="index-wrap">！贝送?div id="jfovm50" class="index-wrap">，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應該注意多飲水
。
2、養(yǎng)肺為要
秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺
，可適當食用如芝麻
、蜂蜜、百合
、杏仁
、乳品等柔潤食品
，可以益胃生津
，有益健康
。同時可適當多食一些酸味果蔬
，食酸以收之
。
3 、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果
，盡管秋季涼爽，但也習慣在飯后吃點瓜果
，以為是助于消化，這一觀點是大錯特錯
，立秋后
，瓜果類食物都不能多吃
，否則會損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”
，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥
。
4、多吃根菜
古人云：春吃花
、夏吃葉、秋吃果
、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應季的根菜大量上市
，這時的根菜既新鮮又便宜
，而且耐儲藏，特別適合多多食用
。像常見的蘿卜、山藥等
，雖然普通，營養(yǎng)價值卻很大
，可謂是“滋補珍品”
。
5 、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”
。我們身邊有不少“肉食動物”
，其實按“膳食平衡寶塔”的建議
，一個人每天最好只攝入瘦肉75克
，即一副撲克牌大小的一塊。其中
，體力勞動者
、男性可以多吃紅肉
，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人
，應多吃白肉。尤其是患有肥胖
、心臟病、高血壓等的人
，更應少吃肉
，多吃豆制品
。
6、少吃辛辣
秋季人體的抵抗力會明顯下降
，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物
，這類食物會刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥
，其次這類食物會傷及肺部
，再次特別提醒要注意
。
7、多吃溫食
初秋時節(jié)
，仍然是濕熱交蒸
，以致脾胃內虛，抵抗力下降
，這時若能吃些溫食
，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃
、補中氣的功能
。體質
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥
、黑芝麻粥等。
8、宜補湯汁
秋季飲食以滋陰潤燥為原則
，在此基礎上，每日中
、晚餐喝些健身湯
，一方面可以滲濕健脾
、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)
、強身健體
。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯
、鯉魚山楂湯
、鰱魚頭湯
，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等
。
9、適當進補
中醫(yī)講“虛則補之
，實則瀉之”
，要遵循“不虛不補”
、“缺什么補什么”的原則，對于體內缺少的
，可以補，但必須補之有度
，否則也會造成年人體的`陰陽失衡
。同時應懂得藥補不如食補
，是藥三分毒
，能用食補的不要用藥補
。
10、白色潤肺
按照中醫(yī)理論
，白色食物與肺部對應
，秋季干燥應多吃白色食物潤肺
。白色食物包括梨
、百合、蓮子
、銀耳
、淮山（山藥）
、蓮藕
、白鯽魚
、雞肉
、鴨肉
、白蘿卜、白菜等
，可以自制一些白色菜品
，比如雪梨銀耳湯
、淮山粥、鯽魚湯
、蓮藕湯、白蘿卜湯等等
。
11、朝鹽晚蜜
很多人都認為多喝水可以緩解干燥
，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥
。他說，對付秋燥
，諺語有云：“朝朝鹽水
，晚晚蜜湯
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c淡鹽水
，晚上則喝點蜂蜜水
，這既是補充人體水分流失的好方法
，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘
，可謂一舉三得。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生2 一、秋季飲食應防燥護陰
、滋腎潤肺
。
秋天為收獲的季節(jié)，上市的蔬菜
、瓜果品種較多
，人們宜食花生
、泥鰍、白鴨肉
、鰣魚、山藥
、白木耳
、橘子
、白果、梨
、紅棗、蓮子
、葡萄、甘蔗等柔潤之品
。秋季干燥，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥
、皸裂和口角炎等癥
，此時
，應多喝開水、淡茶
、豆?jié){、牛奶
、蜂蜜等。
二 、秋季進補宜滋陰潤燥
。
秋天人們感到口鼻干燥
、咽干喉痛
、皮膚干裂
，說明燥氣消耗人體之津液，津液既傷
，滋補津液就是秋季常用的補法
。秋燥引起肺虛時
，可用百合
、薏米仁
、淮山、蜂蜜等益補肺氣;引起肺陰虛證象時
，可用核桃肉
、芡實
、雪梨、藕汁及牛奶
、麻仁、海參
、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝
、腎
。
三、秋季飲食要有“御寒”功效。
秋天，特別是深秋
，天氣變寒
，人們可通過飲食增加熱能的供給，多吃雞
、魚、肉
、蛋
、豆制品以及新鮮蔬菜
、水果、干果等富含高蛋白
、維生素
、微量元素和易消化的食物
四 、秋季飲食還應注意防病。
秋季涼爽
，人體食欲大增，暴飲暴食使胃腸負擔加重
，功能紊亂，特別是秋季晝夜溫差較大
，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病
。因此應注意食品的衛(wèi)生
，把住“病從口入”關
。另外
，秋天氣候涼爽
，味覺增強
，飲食過量
，汗液分泌減少
，應防止肥胖。
五、正確選用食療方。
秋季食療應根據“燥則潤之”的原則，選擇養(yǎng)陰清熱
，潤燥止渴
，清心安神的食品為主。食療方如下：
(1)冰糖銀耳湯 銀耳10克
，以溫水浸泡30分鐘
，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟即可
。本品有潤肺生津
、滋陰養(yǎng)胃的功用。
(2)紅棗燉梨 紅棗10個
，大梨1只，冰糖適量
。置火上煮熟即可食之
。本品有潤肺健脾、滋陰潤燥的作用
。
(3)甘蔗白藕汁 取鮮甘蔗500克洗凈
，去皮
，切碎，用潔凈紗布絞取汁液;再把白藕500克洗凈
、去節(jié)
、切碎，以甘蔗汁腌浸半日
，用潔凈紗布絞取汁液
。一日分三次飲完。本品具有清熱利尿
、生津止渴、涼血止血的功效
。
(4)百合粥 百合30克，粳米100克
，冰糖適量。百合用清水泡軟
，粳米洗凈，與百合一起加水煮粥
。粥成時加入冰糖
，溶化后稍煮片刻即可
。每天早晚食用。本品具有滋陰潤燥
、清心安神之功效。
秋季的養(yǎng)生之道有哪些？有什么好的養(yǎng)生辦法嗎？
序言：在秋天想要養(yǎng)生的話
，在飲食方面一定要及時的進行調整
，平時也應該進行適當?shù)腻憻挘@樣也能夠增強身體素質
，緩解疲憊感
，一定要保持充足的睡眠
，這樣才能夠提高免疫力，避免疾病的侵襲
，在秋天飲食方面一定要清淡，不要去吃太過油膩的食物
，可以多吃一些富含豐富維生素的食物
，也要多吃一些含鉀的食物。
一
、養(yǎng)生之道
因為在秋天氣候非常的干燥
，很多人都容易出現(xiàn)咳嗽的癥狀
，皮膚也會變得非常干燥
，這個時候應該多吃一些滋補潤肺的食物
，可以在秋天多吃一些新鮮的水果，比如香蕉
，葡萄，蘋果
，梨等食物
，也能夠起到滋潤的效果。因為秋天的氣候非常的涼爽
，很多人的食欲也會增加，這個時候就會食用過量
，這對于身體來說也是會增加負擔的，所以一定要少食多餐
，多吃一些營養(yǎng)物質豐富的食物
，不要去選擇難以消化的食物
。
二、調整飲食
在秋季如果想要滋補潤肺
，就一定要合理的搭配飲食
，多吃一些清淡的食物，新鮮的蔬菜和水果
，也是必不可少的
，可以多吃一些白木耳
，冬瓜
，菠菜
，白菜，黃瓜等食物
，肉類也可以適量的吃一些鴨肉魚肉等食物
，可以在秋季多吃一些酸味的食品，比如山楂
，柑橘等
。因為天氣干燥，所以一定要多喝水
，多吃一些新鮮的蔬菜，比如蓮藕
，蘿卜，都可以潤肺生津
。
三、對身體的好處
對于體質或者是脾胃比較虛弱的中老年人來說，可以早晨吃一些營養(yǎng)粥
，比如黑芝麻粥，百合蓮子粥
，銀耳粥，也能夠很好的調理身體。在平時一定要注意不要大魚大肉
，不要食用過量，避免給腸胃造成負擔
，平時一定要注意飲食的清潔衛(wèi)生，這樣才能夠保護脾胃
。
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