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想要預(yù)防“秋燥”

佚名 2024-04-30 15:56:28

早秋時節(jié)，秋高氣爽

、氣候怡人
，當(dāng)小伙伴們正徜徉在這美好的天氣里時
，一個叫秋燥的家伙卻找上了門
，皮膚干燥、口唇脫皮且干
、鼻腔干燥
、咽喉干、免疫力降低
，一不小心就感冒或呼吸道感染了
，該如何應(yīng)對這個咄咄逼人的討厭家伙?

預(yù)防秋燥，不妨在飲食上多下點功夫

，給它點“顏色”看看
，就可以趕跑它哦!

橙色蔬果緩干燥

不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補(bǔ)水大戶

。胡蘿卜
、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素
，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性
，從而緩解秋燥
。另外，蔬果含有的番茄紅素
、花青素
、維生素C均有利于皮膚健康。

，你“燥”起來了嗎

？給它點“顏色”看看！ ">

其實

，燕麥
、小米、高粱
、薏米
、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥
、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉
。

多吃粗糧不是說要拒絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2

。

少量多次喝足水

秋天濕度降低

，皮膚
、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法
。根據(jù)中國居民膳食指南建議
，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升
。

，你“燥”起來了嗎？給它點“顏色”看看

！ ">

這是一個最少量

，每天喝2000~3000毫升都可以。

需要提醒的是

，喝水最好喝白開水
，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝
。

睡前喝點水可避免夜間因出汗

、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補(bǔ)水
。

牛奶豆?jié){要多喝

牛奶

、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升
。喜歡喝豆?jié){的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆?jié){機(jī)中
，加好水，第二天起床后啟動開關(guān)即可
。

，你“燥”起來了嗎？給它點“顏色”看看

！ ">

多喝粥也能防秋燥

，前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲
，加水
，定好時間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了
。

湯湯水水也不能被忽略

。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時
，海帶
、山藥、藕
、冬瓜加排骨燉湯都能滋補(bǔ)身體
。

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