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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季要學會養(yǎng)生,吃這些很健康(秋季應(yīng)該吃什么養(yǎng)生？)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 01:04:35
        
      

        
      
           
      秋季要學會養(yǎng)生,吃這些很健康
      秋季的時候我們需要注意
      ，在這時候大家應(yīng)該控制好飲食，如果說我們吃的健康
      ，那么對大家健康度過秋季也有意義，所以秋季的時候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好
      ，而秋季的時候選擇吃蔬菜很不錯
      ，對我們預防疾病也有意義，那么具體吃什么好
      ，一起看看吧
      。
      小白菜
      秋季的時候大家首先推薦吃的就是小白菜了，我們都知道秋季的時候是小白菜的生長期
      ，所以大家在秋季的時候就完全可以適當?shù)某渣c小白菜
      ，而且在小白菜富含豐富的維生素C，同時還含有各種微量元素
      。這些營養(yǎng)物質(zhì)對我們?nèi)梭w健康來說都是非常有意義的
      ，同時吃小白菜還可以對身體健康非常有益，如果沒有小白菜
      ，可以拿洋白菜即卷心菜來代替
      ，是大家秋季的時候不能錯過的。
      芹菜
      秋季的時候我們還要注意
      ，這時候大家選擇吃芹菜也是非常好的
      ，由于芹菜是性涼的一種蔬菜，同時芹菜吃起來味甘辛無毒
      ，同時還可以有效的平肝健胃
      ，而且再加上芹菜中富含蛋白質(zhì)、糖類
      、胡蘿卜素
      、維生素C、氨基酸等
      ，它能興奮中樞神經(jīng)
      ，促進胃液分泌，增進食欲
      ，并有祛啖作用
      。芹菜可與香干、肉絲等炒食
      ，無不色彩鮮艷
      ，味道清香，這樣對我們健康是非常有意義的
      ，可以幫助大家起到預防疾病的效果
      ，是秋季的時候大家不能錯過的。
      上面給大家介紹了秋季的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候應(yīng)該注意多吃蔬菜
      ，上面介紹的幾款蔬菜很不錯
      ，秋季的時候大家吃可以幫助養(yǎng)生，特別對我們促進腸胃健康也有意義
      ，對大家預防疾病也有幫助
      ，所以秋季大家不要錯過，對大家秋季的健康養(yǎng)生不能少
      。
      秋季應(yīng)該吃什么養(yǎng)生？
      1
      、西蘭花
      
秋天的干燥氣候,會讓許多人覺得比較口干舌燥,有些人一時無法調(diào)節(jié)還會經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？人?通過飲食調(diào)理就可以很好的改善這一情況。而西蘭花就是一個不錯的選擇,營養(yǎng)專家也提倡大家在秋季要多食西蘭花,不但有潤喉潤肺的功能,而且還可以幫助減少一些癌癥的發(fā)病率,所以,秋季養(yǎng)生食物的不二選擇就是西蘭花啦
      。
      

      

      

      
2
      、當歸
      
用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),產(chǎn)后腹痛。當歸對子宮的作用取決于子宮的機能狀態(tài)而呈雙向調(diào)節(jié)作用
      。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血
      。
      
3、黑米
      
黑米是養(yǎng)生的佳品,想必這個大家都心里清楚
      。那么,很含有人體需要的蛋白質(zhì)
      、氨基酸以及鐵鈣等等微量元素,對于身體的營養(yǎng)輸送是非常關(guān)鍵的食物,那么,吃黑米還能補腎滋陰,潤腸清肝,如果您長期堅持服用的話,還能夠延年益壽哦。
      
4
      、蓮藕
      
荷蓮一身寶,秋藕最補人
      。立秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。蓮藕開胃清熱
      、潤燥止渴
      、清心安神。它含有豐富的維生素B1,有助于緩解疲勞
      、促進新陳代謝和消化,富含鐵
      、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉,有明顯益血益氣的功效,可增強人體免疫力
      。
      

      

      

      
5
      、葡萄
      
葡萄的營養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口,而且營養(yǎng)價值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達10%-30%,以葡萄糖為主
      。葡萄中的多種果酸有助于消化,適當多吃些葡萄,能健睥和胃
      。
      秋季應(yīng)該吃什么養(yǎng)生?
      秋季6節(jié)氣的飲食養(yǎng)生要求（1）既要營養(yǎng)滋補，又要易于消化吸收秋季一到
      ，氣溫逐漸下降
      ，人們便習慣地想到要補養(yǎng)。因為人們經(jīng)過炎熱的夏天，身體耗損大
      ，而進食較少
      ，當天氣轉(zhuǎn)涼，調(diào)補一下身體頗有必要
      。但那種不管機體情況
      ，把許多補藥
      、補品
      ，如人參、鹿茸
      、雞羊肉等等集中
      、突擊食用，稱之為“大補”的方法是很不可科學的
      ，不但對健康無益
      ，凡而浪費財力和物力，甚至還會損害身體
      。因此
      ，秋季6節(jié)氣養(yǎng)生的飲食原則是既要營養(yǎng)補養(yǎng)，又要容易消化吸收
      。同時
      ，換季時人們抵抗力最弱的時候，如果體質(zhì)不佳就非常容易得病
      ，這時多吃一些能夠增強人體免疫力和體抗力的食品
      ，對于身體健康大有好處。（2）少辛增酸所謂少辛
      ，是指要少吃一些辛味的食物
      ，這是因為肺屬金，通氣于秋
      ，肺氣盛于秋
      。少吃辛味，是要防肺氣太盛
      。中醫(yī)認為
      ，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能
      ，故在秋天要“增酸”
      ，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺 1471 氣之侵入
      。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學這一原則
      ，在秋季這6節(jié)氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭
      、蒜
      、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜
      。此外還要謹記“秋瓜壞肚”
      。在夏季，西瓜是消暑佳品
        ，但是立秋之后
        ，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃
        ，否則會損傷脾胃的陽氣
        。中醫(yī)養(yǎng)生學家還提倡在秋季6節(jié)氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“蓋晨起食粥
        ，推陳致新
        ，利膈養(yǎng)胃，生津液
        ，令人一日清爽
        ，所補不小”。（3）甘淡滋潤古人有云：“厚味傷人無所知
        ，能甘淡薄是吾師
        ，三千淡薄從此始，淡食多補信有之
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！笨梢娝亍⒌Y(jié)合的飲食
      ，對健康是有益處的
      。《素問-至真要大論》中說“甘先入脾”
      。在五行中脾胃屬土
      ，土生金，肺腸屬金
      。甘味養(yǎng)脾
      ，脾旺則金（肺）氣足。甘味食物又有生津的功效
      ，而咸味食物則易使人出現(xiàn)口渴之象
      。《遵生八箋》還指出：“秋氣燥
      ，易食麻以潤其燥
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！本褪钦f秋季6節(jié)氣干燥，應(yīng)當多進食些如蜂蜜
      、芝麻
      、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養(yǎng)肺潤腸
      ，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳
      、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤
      、毛發(fā)枯槁的征象
      。因此，秋季6節(jié)氣飲食應(yīng)當以甘淡滋潤為宜
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？啥喑孕┚哂袧櫡螡櫾锏男迈r瓜果蔬菜
        ，水果如：梨
        、柿、柑橘
        、香蕉等
        ；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜
        、銀耳等以及豆類及豆制品
        ，還有食用菌類、海帶
        、紫菜等
        ，經(jīng)科學加工，做出色
        、香
        、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用
        ，如蜜煎銀耳
        、各種新鮮果蔬汁液等?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚣庸ぶ谱鞒筛蹨?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如香菇豆腐湯、扁豆粥
        、藕粉羹等
        ，既有營養(yǎng)，又能潤燥
        。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分
      、維生素
      、纖維等，對預防秋季6節(jié)氣期間最易出現(xiàn)的口鼻目干
      、皮膚粗糙
      、大便秘結(jié)等現(xiàn)象大有裨益。（四）早上喝粥中醫(yī)養(yǎng)生學家提倡在秋季6節(jié)氣每天早晨吃粥
      ，尤其是初秋時節(jié)
      ，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)需
      ，抵抗力下降
      ，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處
      ，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米
      ，均有極好的健脾胃、補中氣的功能
      ，前人對此頗多贊譽
      。在秋季6節(jié)氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥
      、玉竹粥
      、沙參粥、黃精粥等
      。（五）平衡營養(yǎng)營養(yǎng)學家指出
      ，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養(yǎng)。如谷類
      ，主要供給熱能和維生素B1
      ；豆及豆制品，主要供給植物蛋白質(zhì)
      ；蔬菜水果
      ，主要供給維生素C，無機鹽和食物纖維等
        。秋季更應(yīng)注意飲食中食物的多樣性
        ，營養(yǎng)的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱
        、食欲下降而導致的營養(yǎng)不足
        ，特別應(yīng)多吃耐嚼、富于纖維的食物
      。秋季的飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上
      ，根據(jù)個體的具體情況，適當增加甘
      、淡
      、酸
      、滋潤的食物的進食，但不可太過
      。進食時
      ，應(yīng)細嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收
      ，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼
      ，以生津潤燥，達到防治秋季咽喉干燥
      、腸燥便秘等不良反應(yīng)的目的
      。（六）應(yīng)忌苦燥中醫(yī)學認為，苦性燥
      ，苦燥之品易傷津耗氣
      。《素問-五臟生成篇》中言：“多食苦
      ，則皮槁而毛拔
      。”秋季燥邪當令
      ，肺為嬌臟
      ，與秋季燥氣相通
      ，容易感受秋燥之邪
      。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重。所以
      ，《金匱要略-禽獸魚蟲禁忌并治第二十四》中以五臟之病
      ，五味和四時之間的生克制化關(guān)系，提出：“肺病禁苦......秋不食肺”的觀點
      。因此
      ，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌苦燥。
      秋季養(yǎng)生應(yīng)該多吃些什么食物
      ？
       ? ? 秋季養(yǎng)生應(yīng)該多吃些什么食物？
      
秋天
      ，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼
      ，氣候干燥，空氣中缺少水分
      ，人體同樣缺少水分
      。人們往往會出現(xiàn)不同程度的口、眼
      、鼻
      、皮膚等部位干燥
      ，應(yīng)該吃些滋潤多汁的食品。秋天不論男女老幼
      、有病無病
      、體健體弱，都適合秋季吃的食品有很多
      。
      

      
a
      
1
      、蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣
      ，得稼穡之味
      ，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神
      、健脾補腎
      、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等
      ，對易患咳嗽
      、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力
      ，達到潤肺的效果
      。
      
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬
      ，但補腎
      、補血效果更好；白蓮子口感香糯
      ，健脾的功效更強
      。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯
      、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法
      ，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著
      。
      

      
b
      
2
      、羊肉較牛肉的肉質(zhì)要細嫩，容易消化
      ，高蛋白
      、低脂肪、含磷脂多
      ，較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少
      ，膽固醇含量少，是秋冬季防寒溫補的美味
      ，可收到進補和防寒的雙重效果
      。
      
但需注意的是
      ，羊肉畢竟性偏溫熱，并非人人皆宜
      。陰虛火旺
      、咳嗽痰多、消化不良
      、關(guān)節(jié)炎
      、濕疹及發(fā)熱者應(yīng)忌食。
      
3
      、香蕉不僅好吃而且營養(yǎng)豐富
      ，是家里常備的水果之一，香蕉有很強的刮油消脂的效果
      ，能夠?qū)⑽覀兩眢w中的毒素及時的排出
      ，達到排毒減肥的效果，對我們的腸道有一定的好處
      ，可以調(diào)理腸胃
      。富含特殊蛋白質(zhì)，提高人體的免疫力
      。平時多吃一些香蕉
      ，能讓血壓保持健康穩(wěn)定狀態(tài)，又能滋養(yǎng)肌膚
      。
      
4
      、山藥性溫和，不寒不燥
      ，易吸收
      ，各種體質(zhì)的人都適宜。山藥中含有淀粉酶
      、多酚氧化酶等物質(zhì)，十分利于脾胃消化吸收
      。并且
      ，山藥中海含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素
      ，可阻止血脂在血管壁的沉淀
      ，預防心血管疾病。
      

      
c
      
市場上的山藥種類很多
      ，表皮光滑的吃起來口感比較脆
      ，比較適合炒著吃，比如山藥炒木耳
      。而有些山藥表面彎曲
      ，外表皮凹凸不平
      ，麻點比較多，毛須比較旺盛
      ，這種山藥口感綿軟
      ，比較適合燉湯、熬粥和做甜品
      。
      推薦秋季養(yǎng)生食物 吃這些很養(yǎng)生
       在秋季的時候
      ，天氣是比較干燥的了，再加上我們在秋季的時候容易出現(xiàn)免疫力下降的情況了
      ，所以我們大家在秋季的時候就需要注意小心通過飲食來養(yǎng)生了
      ，那么具體我們在秋季的時候吃什么比較好呢，下面就讓我們一千塊秋季的時候怎么吃比較健康吧
      。
       蘿卜 
      在秋季的時候
      ，我們很多人都是容易出現(xiàn)咳嗽的情況了，所以在這時候我們就要注意吃蘿卜才行了哦
      ，特別是如果我們出現(xiàn)了一連數(shù)日咳嗽不止
      ，晚上難以入睡，可買幾根白蘿卜
      ，每晚把半截蘿卜切成片
      ，用清水煮，蘿卜
        、熟后用茶杯或小碗將水濾出
        ，待稍冷后喝下?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？人员憧蓽p少
        。連續(xù)喝幾天，咳嗽就可痊愈
        。
       梨 
      而且我們在秋季的時候選擇吃梨也是非常好的方法了哦
        ，在秋季吃梨本身就是非常適合的了，同時我們吃梨是很可以對止咳
        、去燥有很好的療效
        。蒸熟了的梨具有清熱潤肺止咳化痰的作用，且在蒸的過程中
        ，還可以加入其他的食物或藥物
        ，以增強止咳化痰的功效。其中
        ，最常用的要數(shù)川貝冰糖梨
        。
       金橘 
      金橘是我們在秋季的時候常見的水果了吧，我們大家在秋季的時候選擇吃金橘本身就是非常營養(yǎng)的了，同時我們吃金橘有很好的止咳作用
        ，每天可食3次
        ，每次5-6顆，也可起到預防的效果
      。金橘皮薄
      ，有特殊芳香，可連皮生吃
      ，亦可浸酒飲
      。吃金橘可強化鼻咽黏膜，預防感冒
      。金橘浸酒服用
      ，可預防支氣管炎。
      上面給大家推薦的幾款食物
      ，都是我們大家在秋季的時候常見的了吧
      ，在秋季的時候我們選擇吃這些食物是非常有好處的，不僅可以幫助我們很好的養(yǎng)肺了
      ，而且還可以幫助我們起到很不錯的養(yǎng)生效果
      ，是我們大家不能錯過的了哦。
      

          
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      秋季頭皮屑多怎么辦(秋天到了有好多頭皮屑怎么辦)
      
                        
      秋季頭皮屑多怎么辦目錄秋季頭皮屑多怎么辦秋季頭皮屑多吃什么好秋季頭皮屑多的注意事項如何洗頭去頭屑很多人體質(zhì)都很弱
        ，還有些不好的習慣
        ，經(jīng)常熬夜等。秋天的時候
        ，環(huán)境很干燥，紫外線很強
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季容易患病,這些疾病要預防
      
                        
      秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)
        ，在這時候人體是會產(chǎn)生患病情況的，重要是由于我們在秋季的時候身體免疫力比較差
        ，這時候大家身體素質(zhì)下降就很容易會產(chǎn)生患病的問題了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季養(yǎng)生要護肺,吃這些護肺效果好(秋季如何潤肺 推薦吃這些養(yǎng)生)
      
                        
      秋季養(yǎng)生要護肺,吃這些護肺效果好現(xiàn)在的空氣污染是比較嚴重的，而且再加上秋季的時候空氣也是比較干燥的
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
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