秋季飲食有講究,適量運(yùn)動(dòng)很重要(秋天手腳冰涼怎么辦)

秋季飲食有講究,適量運(yùn)動(dòng)很重要

在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候的天氣是比較讓人煩惱的，首先這時(shí)候的氣候是非常干燥的，同時(shí)這時(shí)候還會(huì)有氣溫變化大的情況，這樣的問題是讓人非常煩惱的，那么我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候要如何調(diào)理好身體才健康，這是大家不清楚的，一起看看吧。

在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于我們剛剛進(jìn)入到秋季不久，所以能夠發(fā)現(xiàn)在這時(shí)候的天氣仍然是比較熱的，所以對(duì)綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物就還是應(yīng)該多吃一些的。不過這還是的飲食也不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補(bǔ)益作用，可放心食用，對(duì)于這種食物我們很適合吃，是非常好的滋補(bǔ)食物。而且在進(jìn)入到秋季之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候的雨水是會(huì)增多的，同時(shí)濕熱交加的天氣很容易就會(huì)傷脾，而且還會(huì)容易出現(xiàn)飲食不化、倦怠、惡心等癥狀，飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃，應(yīng)適當(dāng)多吃山藥、芡實(shí)、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好身體才行。想要為防止秋燥引起上火的問題，那么在平時(shí)的飲食中就應(yīng)該適當(dāng)添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、核桃等滋陰潤(rùn)肺的食物，能幫助我們改善不適。

除了上面介紹的情況，秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意，這時(shí)候保持適量的戶外運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，這樣可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化、改善胃口。進(jìn)入末伏天后，濕熱仍比較重，所以我們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好，避免秋季的濕熱天氣很重要。因此秋季的時(shí)候戶外運(yùn)動(dòng)要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要堅(jiān)持適量原則，不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好選擇早晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最合適的，而且在鍛煉的同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，這樣能對(duì)健康有好處，

上面介紹了秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況，能夠發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候比較炎熱，很多人都容易在這時(shí)候產(chǎn)生身體不適情況，我們?nèi)绻梢宰⒁夥椒ㄕ{(diào)節(jié)好，那么能對(duì)我們健康度過秋季有意義，除了要注意飲食，這時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也很重要。

秋天手腳冰涼怎么辦

秋季手腳冰涼如何調(diào)理？

每到秋冬季節(jié)，手腳冰涼的女人就會(huì)增加。這是因?yàn)榍锒瑲夂蚨嘧?，降溫天氣較多出現(xiàn)，天氣寒冷時(shí)，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，從而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。

那么秋季手腳冰涼如何調(diào)理呢？下面小編教你幾招，秋季手腳冰涼有妙方：

1、穿衣保暖

很多女生常常貪圖美麗穿短裙，長(zhǎng)時(shí)間身體受涼必然會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼，所以保暖是手腳冰涼調(diào)養(yǎng)的第一重點(diǎn)。如果自身經(jīng)常出現(xiàn)手涼腳涼的情況，出門時(shí)最好把毛帽、手套、圍巾穿戴齊。女性平常不要穿太緊的衣服，以防因緊縛阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而加重手涼腳涼的情況。

2、補(bǔ)充水分

水分的補(bǔ)給是非常重要的，攝取水分的同時(shí)能夠排出體內(nèi)的廢物，更能使血液循環(huán)暢通，每天補(bǔ)充2升的水分為佳。

3、按時(shí)吃飯

最好不要偏食、過度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，能夠幫助維持體溫。若預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時(shí)吃飯，可以事先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。

4、少吃寒涼

手腳發(fā)涼者遠(yuǎn)離“寒”，少吃生冷食物，如涼皮、冰激凌等。秋季主陰，達(dá)到陰陽平衡應(yīng)少吃冷食以及辛辣、油膩等重口味的食物，但過于燙嘴也會(huì)對(duì)腸胃造成反常刺激，以溫為主。

5、適量運(yùn)動(dòng)

可以通過打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等全方位鍛煉。如手冰涼，上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動(dòng)量應(yīng)大些，通過加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。

6、早睡早起

有規(guī)律的生活方式是改善畏冷的第一步，秋冬季夜長(zhǎng)日短，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，秋冬季最好的睡覺時(shí)間是晚上九點(diǎn)前。但是現(xiàn)代社會(huì)不容易做到，那么最晚要在11點(diǎn)之前上床。

7、多曬太陽

針對(duì)陽氣衰弱引起的手腳冰涼，調(diào)理方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)曬曬太陽就可。中醫(yī)認(rèn)為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背能起到補(bǔ)陽氣的作用。天氣寒冷，此時(shí)曬曬后背，還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。上午10點(diǎn)至11點(diǎn)曬太陽最好，因?yàn)檫@一時(shí)段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

8、飲食溫補(bǔ)

通過食物的調(diào)理也能讓身體暖和起來，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黃豆、紅棗、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄铩?/p>

9、泡半身浴

可以通過泡半身浴來活血暖身，消除疲勞，放松身心。水溫宜在37℃～38℃，時(shí)長(zhǎng)控制在20～30分鐘，泡到胸口以下即可，肩頸處可以搭兩條干毛巾來保溫。有條件的話，在水中滴入幾滴植物芳香精油，效果更好。

10、熱水泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼多是由于經(jīng)絡(luò)不通暢所致，搓手、跺腳、抱暖水袋、早晚泡手泡腳等方法，都能促進(jìn)末梢循環(huán)，從而暢通經(jīng)絡(luò)讓手腳回暖。泡腳是緩解手腳冰涼一個(gè)十分有效的方式，有助促進(jìn)末梢血液循環(huán)，驅(qū)散寒意。每天可以讓水浸過腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘。

11、穴位按摩

穴位按摩也可以緩解手腳冰涼癥狀。涌泉穴位于腳心部，可用拇指快速按揉，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各腳趾100下。補(bǔ)腎壯陽，能讓手腳快速暖和。

12、心情平和

避免精神緊張和情緒激動(dòng)，有人測(cè)定，當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度可很快地從℃降至24℃，平靜后才緩慢地恢復(fù)。

秋季來臨，孩子進(jìn)入“猛長(zhǎng)季”，父母要注意從這幾方面幫寶寶成長(zhǎng)

炎熱的夏季已經(jīng)過去，迎接我們的將是涼爽的秋天。這是一個(gè)美好的季節(jié)，充滿著豐收的喜悅。 對(duì)于孩子們來說，涼爽的秋天，不僅給他們帶來美好的心情，還會(huì)幫助他們的身體進(jìn)入一個(gè)快速生長(zhǎng)的時(shí)期。

那么作為家長(zhǎng)的我們，更應(yīng)該抓住這個(gè)成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，從各方面給寶寶保駕護(hù)航。

當(dāng)然，養(yǎng)育孩子是一個(gè)漫長(zhǎng)而復(fù)雜的過程，我們需要注意的是方方面面的知識(shí)和方法。接下來，我們不妨從這幾個(gè)方面來稍微總結(jié)一下在孩子的“猛長(zhǎng)季”，我們?cè)撟鲂┦裁矗?/strong>

1、添衣保暖

“春捂秋凍”是一句民間諺語，也是我們?cè)S許多多人面對(duì)秋季來臨、天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)首先所想到的一句話。所以很多時(shí)候，我們都會(huì)不急于去穿保暖的衣服，為的就是“秋凍”。

但是，進(jìn)入秋季，早晚天涼是極為明顯的。 所以，早晚的時(shí)候，要注意給寶寶添衣保暖。不要為了“春捂秋凍”而給寶寶造成身體上的傷害，引發(fā)疾病。

2、保證睡眠充足

秋季是一個(gè)孩子快速生長(zhǎng)的季節(jié)，而充足的睡眠是保證孩子能夠正常 健康 的成長(zhǎng)的前提條件。 睡眠可以保證孩子身體的各項(xiàng)生長(zhǎng)素的正常分泌，從而能夠促進(jìn)孩子骨骼、肌肉，以及其他方面的正常發(fā)育。

所以我們要及時(shí)督促孩子正常的午休，以及晚上到9:00左右熄燈休息。 同時(shí)因?yàn)橥黹g天氣比較涼，特別是后半夜的時(shí)候甚至?xí)幸恍├涞母杏X，所以要注意給孩子蓋好被子，以免影響孩子的睡眠質(zhì)量，降低孩子的正常發(fā)育水平。

3、飲食 健康

天氣涼爽，胃口大增，這是人們對(duì)于秋天一個(gè)最明顯的感覺。炎熱的夏天，飲食情況相對(duì)于比較差，主要是因?yàn)樘鞖庋谉幔秤徽?strong> 。進(jìn)入到秋天以后，氣候宜人，人們的胃口也會(huì)相對(duì)的變好了。

孩子們也是一樣的。這時(shí)候他們可能比夏天更喜歡吃菜吃飯。不過，一定要注意，不能讓孩子們暴飲暴食，家長(zhǎng)不可以因?yàn)楹⒆釉陂L(zhǎng)身體而強(qiáng)迫孩子過多的進(jìn)食食物。

飲食 健康 包括飲食要適量，同時(shí)包括飲食不能過于清淡，也不可過于油膩。葷素搭配，適量飲食。是保證孩子們正常 健康 成長(zhǎng)的重要條件。

4、適量運(yùn)動(dòng)

秋天是一個(gè)孩子們身體成長(zhǎng)的快速期。由于身體的快速生長(zhǎng)，還有天氣方面的原因，孩子們很容易犯困，所以很多時(shí)候他們不想運(yùn)動(dòng)。

作為家長(zhǎng)，我們要及時(shí)的引導(dǎo)孩子進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng) 。 因?yàn)樯眢w的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，同時(shí)也可以幫助大腦的 健康 發(fā)育。

萬不可因身體犯困的原因停止運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣不僅不利于身體的生長(zhǎng)，還有可能會(huì)因此而消化不良，從而影響身體的 健康 。

一年四季，每個(gè)季節(jié)都是父母為孩子們保駕護(hù)航的季節(jié)。

而在這個(gè)涼爽的秋季，他們的生長(zhǎng)將進(jìn)入一個(gè)快速的時(shí)期。 我們需要注意的方方面面著實(shí)很多。希望每一個(gè)孩子都能 健康 成長(zhǎng)、身體棒棒。

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