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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季的養(yǎng)生方法,這幾點(diǎn)需要重視(秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng))
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 16:38:08
        
      

        
      
           
      秋季的養(yǎng)生方法,這幾點(diǎn)需要重視
      大家對(duì)于秋季都是比較了解和重視的了
        ，這是我們養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)了哦
      ，但是在秋季的時(shí)候如何養(yǎng)生就成為了很多人的疑問(wèn)了
      ，那么具體我們應(yīng)該怎么做比較好呢
      ，這是很多人不清楚的
      ，下面就讓我們一起看看秋季的時(shí)候應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生吧
      。
      睡的早
      ，起的早
      那么秋季的天氣是天高氣爽
      ，很明顯的在時(shí)間上是白天越來(lái)越短，夜晚越來(lái)越長(zhǎng)了
      ，在溫差上也是晝夜的溫差慢慢加大
      。很明顯的就是起得早我們可以很好的吸收新鮮空氣，而且早睡可以有效的幫助我們排除毒素的
      ，因此我們一定要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣
      ，這是我們身體健康的一大關(guān)鍵了。
      良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      運(yùn)動(dòng)不管在于哪一個(gè)季節(jié)來(lái)說(shuō)都是以一種很好的養(yǎng)生之道
      ，那么我們運(yùn)動(dòng)不僅僅就是為了讓你自己身體健康，還是可以在秋季不讓你感覺(jué)到寒冷
      ，所以想要讓我們健康
      ，那么在秋季的時(shí)候就應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，好處是比較大的了
      ，大家需要重視才行哦
      。
      做好天氣的變化準(zhǔn)備
      對(duì)于秋季來(lái)說(shuō)，天氣是呈現(xiàn)一種越來(lái)越冷的表現(xiàn)
      ，因?yàn)槲覀冊(cè)诖┮律弦欢ㄒ⒁獾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，隨時(shí)的做好增添衣物的準(zhǔn)備。而且在秋季也是很容易讓你發(fā)燒感冒的
      ，所以一定要注意自己的身體健康情況
      。
      飲食上的調(diào)理
      秋季補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)也是必須的，那么我們也不是能大吃大喝的
      ，雖然是夏季剛剛的過(guò)去
      ，可能會(huì)有一些小小的厭食，可是我們一定要根據(jù)自己的胃腸來(lái)進(jìn)行食物的補(bǔ)充
      ，所以我們還是應(yīng)該選擇合適的食物吃才行了
      ，這樣才更有利于我們的健康，否則是不利于我們健康的
      ，對(duì)于我們健康是存在很多影響的了
      ，大家需要重視才行。
      上面介紹的就是秋季養(yǎng)生的方法了
      ，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谶@時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況還是比較多的了
      ，特別是對(duì)于養(yǎng)生的很多細(xì)節(jié)，這是我們很需要去重視的了哦
      ，只有注意這些細(xì)節(jié)才能讓我們更加健康了
      ，朋友們一定要小心才行。
      秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
       秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的方法是非常多的
      ，在秋季的時(shí)候我們能夠發(fā)現(xiàn)
      ，由于在這時(shí)候是非常干燥的，而且天氣溫度的變化也是很大的，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好
      ，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生比較好
      ，一起看看具體怎么做。
       慎食瓜果 
      秋季的時(shí)候我們需要注意
      ，在秋季的時(shí)候我們需要小心
      ，在秋季的時(shí)候由于夏令時(shí)的大量食瓜果雖然不至于造成脾胃的問(wèn)題產(chǎn)生，但是也會(huì)導(dǎo)致我們的腸胃抗病力有所下降
      ，而且我們?cè)谶M(jìn)入到秋季的時(shí)候
      ，這時(shí)候我們?nèi)绻俅罅渴彻瞎瑒?shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)
      ，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕
      ，腹瀉、下痢
        、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
        。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果
        ，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌
        ，所以秋季的時(shí)候應(yīng)該避免盲目的吃瓜果食物，這一點(diǎn)是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生很需要重視的
        。
       早起早睡 
      秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意
        ，在這時(shí)候大家一定要早睡早起，這是非常重要的
        ，在秋季的時(shí)候我們?cè)缢强梢皂槕?yīng)陰精的收藏的
      ，同時(shí)通過(guò)早起是可以幫助我們舒達(dá)陽(yáng)氣的。而且通過(guò)近代研究表明
      ，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身
      ，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義
      ，這樣對(duì)我們健康度過(guò)秋季有幫助，是大家預(yù)防疾病的好方法
      。
      上面給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的
      ，在秋季的時(shí)候我們是要對(duì)飲食有所了解的，大家應(yīng)該避免盲目的去吃瓜果食物
      ，大家一定要謹(jǐn)慎的去吃
      ，同時(shí)還應(yīng)該注意早睡早起，這同樣是秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生必須要重視的情況
      。
      夏去秋來(lái)，秋季如何養(yǎng)生
      ？教你4個(gè)秋季養(yǎng)生訣竅
       關(guān)于立秋
      ，民間素有貼秋膘的說(shuō)法，不知道大家喝沒(méi)喝秋天的第一杯奶茶呢
      ？貼沒(méi)貼秋膘呢
      ？
       秋天到了，天氣也漸漸涼爽起來(lái)
      ，我們 養(yǎng)生 也要跟緊季節(jié)的步伐
      。那么秋季該如何 養(yǎng)生 呢？
      秋風(fēng)蕭瑟
      ，草木凋零
      。秋天的“肅殺之氣”摧折草木，對(duì)人的 健康 也有損害
        。這其實(shí)并不難理解。秋天冷暖變化
        、氣壓變化和濕度變化等都比較劇烈
        ，而此時(shí)人體也要重新調(diào)整以適應(yīng)秋季的干冷。這段時(shí)間人體正氣不盛
        、氣血不充
        、陽(yáng)氣下降，導(dǎo)致免疫力下降
        ，病毒和細(xì)菌也就容易趁虛而入
        ，輕則感冒咳嗽，重則心梗腦梗
        ，甚至危及生命
        。
       對(duì)于抵抗力低的小朋友和老年人來(lái)說(shuō)，就更容易受到秋季“肅殺之氣”的影響
        ，而有害身體 健康 
        。因此秋季 養(yǎng)生 不同于夏季，應(yīng)及時(shí)調(diào)整
        ，以適時(shí)令
        。
       1、 早睡早起
        ，保持安寧收斂情緒 
       《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到
        ，秋三月，應(yīng)早臥早起
        ，與雞俱興
        ，收斂神氣
        ，使志安寧。根據(jù)五運(yùn)六氣之說(shuō)
      ，秋季的司天之氣是“急躁”而肅降的
      。為了遠(yuǎn)離這種蕭殺之氣，早睡早起就成了最好的手段
      。而且秋季干燥
      ，人也容易急躁，此時(shí)保持心理情緒的安定平和
      ，減少“肅殺之氣” 對(duì)精神的損耗
      。 
        2、 早晚及時(shí)添衣 
       秋季氣溫逐漸降低
      ，日夜溫差增大
      ，中午氣溫高可以適當(dāng)減衣，早晚降溫時(shí)要及時(shí)添衣
      。立秋之后寒氣開(kāi)始冒頭
      ，及時(shí)添衣，以免寒氣侵襲
      。另外關(guān)于“春捂秋凍”的說(shuō)法
      ，也并非適合所有的人，如果體虛怕冷
      ，還是要及時(shí)保暖
      ，莫為一時(shí)涼爽而著了寒氣的道。
       3
      、 潤(rùn)燥養(yǎng)肺 
       隨著溫度
      、濕度的降低，秋季天氣會(huì)逐漸干燥起來(lái)
      ，此時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)水
      ，潤(rùn)燥養(yǎng)肺，要多吃清熱生津
      、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物
        ，以保持體內(nèi)水分充足。日常飲食也宜清淡
        ，少吃辛辣刺激食物
        ，以免體內(nèi)生熱。若是內(nèi)熱外燥之氣相加
        ，身體就容易生病
        。
        4、 走出“悲秋”情緒 
       秋風(fēng)蕭瑟
        ，萬(wàn)物開(kāi)始凋零
        ，一些敏感的朋友可能受到天氣變化的影響
        ，產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整心態(tài)
      ，走出“悲秋”情緒
      ，增加理性認(rèn)知，客觀地看待進(jìn)退
      、得失
      。
      秋季 養(yǎng)生 ，養(yǎng)身更需養(yǎng)心
      ，要學(xué)會(huì)根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
      ；注意天氣變化，及時(shí)保暖
      。同時(shí)也要調(diào)整情緒
      ，想法不同， 看到的風(fēng)景就會(huì)不同
      ，情緒也發(fā)生變化
      。各位注重 養(yǎng)生 的小伙們都要注意起來(lái)呀！ 
      秋季養(yǎng)生的小妙招
       秋季
      ，暑夏的高溫已降低
      ，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色
      。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生
      。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康
      ，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充
      ，所以秋季應(yīng)做好養(yǎng)生保健工作。
       1
      、“朝喝鹽水晚喝蜜” 
      立秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴
      ，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥
      。人體水分
      ，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以
      ，應(yīng)該“朝朝鹽水
      ，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水
      ，晚上則喝點(diǎn)蜜水
      ，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生
      、抗拒衰老的飲食良方
      ，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘
      ，一舉三得。
       2
      、潤(rùn)肺去躁 
      秋季應(yīng)注意潤(rùn)肺去燥
      ，宜食烏骨雞、豬肺
      、銀耳
      、蜂蜜、芝麻
      、豆?jié){
      、藕、核桃
      、薏苡仁
      、花生、葡萄
      、菠菜
      、梨等，忌吃含辣椒
      、大蔥
      、生姜、肉桂等辛辣燥熱食品
      。秋季進(jìn)補(bǔ)可食用兔肉
      、甲魚(yú)、鴨肉
      、鯽魚(yú)
      、墨魚(yú)等，不宜食用狗肉
      、羊肉
      、帶魚(yú)、鱔魚(yú)等食物
      。
       3
      、宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣 
      秋季最宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣，秋季煩躁最易犯肺傷津
      。秋季養(yǎng)生
      ，不妨常練氣功，能調(diào)養(yǎng)肺氣
      ，預(yù)防感冒
      。氣功利于治療肺部諸病，慢性支氣管炎
      、哮喘病患者在秋季可多練
      。
       4、少寒涼食物與瓜果 
      立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
      ，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎
      。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱
      、健脾
      ，少食多餐，多吃熟
      、溫軟開(kāi)胃，易消化食物
      。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物
      ，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
      ，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
       5
      、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干或換衣物 
      立秋在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干或換衣物
      ，不要立即洗澡，避免濕氣郁留體內(nèi)
      ，“秋傷于濕
      ，冬生咳嗽”。
       秋季養(yǎng)生原則 
      人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化
      ，因此
      ，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居
      、飲食
      、精神
      、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則
      。秋季養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)。
      1
      、調(diào)理飲食：秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者
      ，可采用晨起食粥法以益胃生津
      ，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
      、杏仁川貝糯米粥
      、黑芝麻粥等
      。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
      ，少吃辛辣刺激食品
      ，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
      2
      、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏
      ，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明
      ，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身
      ，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義
      。這類(lèi)疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的`后期
      ，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢
      ，血栓容易形成之故。
      3
      、增強(qiáng)體力：秋天氣候漸冷
      ，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍
      ，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
      ，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽
      ，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期
      ，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操
        、慢跑
        、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力
        。
      4
        、預(yù)防疾病：秋末氣候轉(zhuǎn)涼
        ，這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期
        ，極容易導(dǎo)致猝死?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；加新灾夤苎?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)
        、病情惡化
        。因此患有這類(lèi)疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品
        ，以防萬(wàn)一
      。
      5、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥
      ，因而皮膚水分蒸發(fā)快
      ，故易造成皮膚干裂、皺紋增多
      、咽喉燥痛
      、大便秘結(jié)等，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則
      。室內(nèi)要保持一定的濕度
      ，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損
      。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜
      。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇
      ，否則會(huì)使口唇干燥皸裂加重
      。
      6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患
      ，卻已使腸胃抗病力有所下降
      ，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)
      ，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕
      ，腹瀉、下痢
      、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
      。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果
      ，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌
      。
      7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)
        ，冬令打虎”
        ，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)
        。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之
        ，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛
        、氣虛
        、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體
        ，否則適得其反
        。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食
        ，提倡食補(bǔ)
        。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞
        、豬肺
        、龜肉、燕窩
        、銀耳
        、蜂蜜、芝麻
        、核桃
        、藕、秋梨等
        。這些食物與中藥配伍
      ，則功效更佳。
      8
      、多飲湯水：秋季空氣干燥
      ，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)
      ，即選擇新鮮的白菜
      、蘿卜、蓮藕等加入魚(yú)
      、肉等做成湯
      ，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯
      、菠菜豬肝湯
      、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類(lèi)水果
      ，如蘋(píng)果
      、雪梨、柑橘
      、荸薺
      、葡萄等
      ，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥
      ，口渴感強(qiáng)
      ，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡
      ，頻頻飲服
      ，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用
      。
      

          
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      秋季的養(yǎng)生方法,這些情況要重視
      
                        
      秋季的時(shí)候我們要注意
 
                
            
      
                



  
      
    
      
        
      
            
      
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