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    秋季飲食進(jìn)補(bǔ)注意不能亂補(bǔ)(秋季養(yǎng)生注意什么)
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 02:32:21
        
    

        
    
           
    秋季飲食進(jìn)補(bǔ)注意不能亂補(bǔ)
    現(xiàn)如今
    ，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越高了
    ，所以對(duì)于保健養(yǎng)生的問(wèn)題越來(lái)越關(guān)注了
    ，而秋季正是適合保健養(yǎng)生的時(shí)候，但是要注意的是
    ，保健養(yǎng)生也是不能太盲目的進(jìn)行的
    ，一定要注意方式和方法
      ，下面就讓我們一起看看有哪些注意的吧。
    1
      、進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)
    秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)
      ，秋季飲食保健注意事項(xiàng)必須注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量
      ，忌以藥代食
      ，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
      。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主
      ，具體包括如烏骨雞
    、豬肺
    、龜肉、燕窩
    、銀耳、蜂蜜
    、芝麻、豆?jié){
    、藕
    、核桃
    、薏苡仁、花生
    、鴨蛋
    、菠菜
    、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳
    。
    2、少吃刺激食品
    秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)
    、辛辣
    、燥熱的食品
    ，如尖辣椒
    、胡椒等等
    ，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果
    ，如冬瓜、蘿卜
    、西葫蘆
    、茄子、綠葉菜
    、蘋果
    、香蕉等
    。另外
    ，還要避免各種濕熱之氣積蓄
    ，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，都有散發(fā)的功用
    ，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜
    。
    3
    、不要暴飲暴食
    一般人到了秋季
      ，由于氣候宜人
    ，食物豐富
    ，往往進(jìn)食過(guò)多
    。秋季飲食保健注意事項(xiàng)告訴我們攝入熱量過(guò)剩
    ，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖
    ，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”
    ，在秋季飲食中
    ，要注意適量
    ，而不能放縱食欲
    ，大吃大喝
    。
    這就是我們給大家介紹的在秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該注意的幾大事項(xiàng)了，對(duì)于想要保健身體的想法是好的
    ，但是一定要注意方式和方法，千萬(wàn)要注意上面給大家介紹的這幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
    ，不要盲目的進(jìn)補(bǔ)
    ，如果過(guò)于盲目
    ，小心弄巧成拙
    ，對(duì)身體造成不好的影響哦
    。
    秋季養(yǎng)生注意什么
     秋季適合養(yǎng)生
    ，但是也有很多要注意的事項(xiàng)，以下是我為大家整理的關(guān)于秋季養(yǎng)生注意什么，希望大家喜歡
    ！
     “白露不露”防秋寒 
    白露過(guò)后，氣候逐漸變涼
    ，一早一晚更添寒意
    ，如果這時(shí)再赤膊露體
    ，就容易受涼
    ，輕則易患感冒
    ，重則易染肺疾。因秋氣主燥
    ，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降
    ，無(wú)力抵御外邪
    ，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病
    ，如發(fā)燒咳嗽
    、支氣管炎
    、肺炎等
    ，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹
    ，可出現(xiàn)四肢痹癥
    。
     慎食秋瓜防壞肚 
    民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患
    ，卻已使腸胃抗病力有所下降
    ，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪
    ，損傷脾陽(yáng)
    ，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕
    ，腹瀉、下痢
    、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
    。因此
    ，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌
    。
     秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ) 
    根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則
      ，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)
      ，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原 則是虛者補(bǔ)之
      ，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛
      、陽(yáng)虛、氣虛
    、氣血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體
    ，否則適得其反
    ；還要注意進(jìn)補(bǔ)適量
    ，忌以藥代食，藥補(bǔ) 不如食補(bǔ)
    。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主
    ，具體包括如烏骨雞
    、豬肺、龜肉
    、燕窩、銀耳
    、蜂蜜
    、芝麻
    、豆?jié){、藕
    、核桃
      、薏苡仁、花生
      、鴨蛋
      、菠菜、梨等
      ，這些事物與其 他有益食物或中藥配伍
      ，則功效更佳。
     秋季鍛煉有“三防” 
    秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉
      ，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣
      ，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力
      。然而，由于秋季早晚溫差大
      ，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：
    一防受涼感冒：秋日清晨氣溫低
      ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服
      。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后
      ，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留
      ，以防身體著涼。
    二防運(yùn)動(dòng)損傷：由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮
    ，肌肉伸展度明顯降低
    ，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小
    ，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降
    ，因而極易造成肌肉
    、肌腱
    、韌帶及關(guān)節(jié)的.運(yùn)動(dòng)損傷。因此
    ，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
    三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度：秋天因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段
    ，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
    ，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損
    ，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目
    。
     “秋凍”有益防過(guò)度 
    天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉
      ，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境
      ，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對(duì)于秋凍的理解
      ，不應(yīng)只局 限于未寒不忙添衣
      ，還應(yīng)從廣義上去理解
      ，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，也要講求耐寒鍛煉
    ，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力
    。無(wú)論何種活動(dòng)，切勿搞得大汗淋漓
    ，當(dāng)周身微熱
    ，尚 未出汗，即可停止
    ，以保證陰精的內(nèi)斂
    ，不使陽(yáng)氣外耗。冷水浴應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持
    ，不要間斷
    。
     拒絕秋膘防肥胖 
    夏天天氣炎熱，能量消耗較大
    ，人們普遍食欲不振
    ，造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天
    ，天氣轉(zhuǎn)涼
    ，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振
    ，飲食會(huì)不知不覺(jué)地 過(guò)量，使熱量的攝入大大增加
    。再加上氣候宜人
    ，使人睡眠充足
    ，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)
    ，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此
    ，身體攝取的 熱量多于散發(fā)的熱量
    。
    在秋季
    ，人們稍不小心
    ，體重就會(huì)增加
    ，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以
    ，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先
    ，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)
    ，多吃一 些低熱量的減肥食品，如赤小豆
    、蘿卜
    、竹筍
    、薏米、海帶
    、蘑菇等。其次
    ，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗
    ，有計(jì)劃地增加活動(dòng)
    。秋高氣爽
    ，正是外出旅游的大好 時(shí)節(jié)
    ，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量
    ，達(dá)到減肥的目的
    。
     晚秋初冬防“心梗” 
    晚秋季節(jié)
    ，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高
    ，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙
    。此時(shí)注意 多攝入含蛋白質(zhì)、鎂
    、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病
    ，也可預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生
    。還應(yīng)防止進(jìn)食過(guò)飽
    ，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開(kāi)水
    ，以沖 淡血液
    ；日間多喝淡茶
    ，對(duì)心臟有保護(hù)作用。
    秋季飲食注意事項(xiàng)
    1
    、不要食生姜
    
姜性熱，味辛辣
    ，在秋天如果多食生姜，容易秋燥而導(dǎo)致咳嗽
    ，從而傷神
    。秋天吃多了生姜最易傷肺上火
    ，從而出現(xiàn)咳嗽、咽喉痛等不良反應(yīng)
    ，加重秋燥對(duì)身體的傷害
    ，所以，秋天應(yīng)該少吃生姜
    。但是
    ，秋不食生姜也不是絕對(duì)合理的，我們需要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)決定
    。
    
2
    、不能吃火鍋
    
秋天吃火鍋，應(yīng)多搭配青菜、菇類一同涮食
    ，不要過(guò)多地涮肉類
    。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉熱量大
    ，容易上火。特別要注意的是
    ，在涮火鍋時(shí)千萬(wàn)不要同時(shí)喝茶
    。茶葉中含有的鞣酸與肉類中的蛋白結(jié)合后會(huì)形成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)，具有很強(qiáng)的收斂作用
    ，容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。
    
3
    、不能吃辣椒
    
秋季多吃辣椒會(huì)使人燥熱
      、上火
      。首先，過(guò)量食用辣椒對(duì)消化道有強(qiáng)烈刺激
      ，嚴(yán)重的會(huì)使消化道出血
      ，或者誘發(fā)胃潰瘍，還會(huì)造成大便干燥
      。此外，過(guò)量食用辣椒易導(dǎo)致皮膚生成深部膿瘡
      ，影響面部容貌
      。
    
所以
      ，患有胃潰瘍
      、食道炎
      、痔瘡的人
      ，以及陰虛火旺，經(jīng)常便秘
    、長(zhǎng)痤瘡的人要慎吃。
    

    
擴(kuò)展資料
    
秋季不同時(shí)候進(jìn)補(bǔ)的原則
    
1
    、初秋：清補(bǔ)為上
    
建議適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱的食物或藥物
    ，以消除夏日酷暑的“后遺癥”
    ，并調(diào)理脾胃功能，為仲
    、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)
    。如潤(rùn)肺生津的木耳、補(bǔ)而不滯的山藥
    、潤(rùn)腸養(yǎng)發(fā)的芝麻
    、清心潤(rùn)肺的百合等。
    
2
    、仲秋：和中為要
    
所謂“和”是指所食食品的性味不能大熱大寒
    、大辛大咸，相互之間應(yīng)協(xié)調(diào)和諧
    。另外
    ，飲食應(yīng)走中庸之道
    ，如飲食時(shí)間、饑飽
      、寒熱等要適當(dāng)
      ，飲食要定時(shí)
      ，一日三餐不能忽早忽晚，飲食量不能忽多忽少
      。
    
3、晚秋：益氣散寒
    
晚秋是接近冬季的月份
      ，可以說(shuō)陣陣北風(fēng)陣陣寒
      ，因肺主氣
      ，又為嬌臟，很容易受到外邪而致虛
      ，故養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意吃些益氣散寒的食品
    。在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增加食物熱量的同時(shí)
    ，要注意少食性味寒涼的食品
    ，并忌生冷。
    
人民網(wǎng)-秋季飲食禁忌：揭秘秋季食物黑名單
    ！
    
人民網(wǎng)-秋季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 一起來(lái)看看秋季進(jìn)補(bǔ)有哪些禁忌
    


    

          
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