，秋季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但不可亂進(jìn)補(bǔ)
，應(yīng)注意以下五忌。
一忌無病進(jìn)補(bǔ)：無病進(jìn)補(bǔ)
，既增加開支
，又損害身體
，如服用魚肝油過量可引起中毒
；長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多
，易誘發(fā)心腦血管疾病
。
二忌慕名進(jìn)補(bǔ)：認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體
，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥
，所以很多人服用
，但要注意的是
，濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)
、血壓升高及鼻孔流血等癥狀
。
三忌不分虛實(shí)進(jìn)補(bǔ)：中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之
，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛
、陽虛
、氣虛
、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體
，否則會(huì)適得其反。
四忌多多益善：任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害
，因此
，進(jìn)補(bǔ)要適量。
五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學(xué)的
，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳
。
鍛煉要“四防”
秋季堅(jiān)持進(jìn)行適宜的體育鍛煉
，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣
，提高肺臟的功能
，還有利于增強(qiáng)各組織、器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力
。然而
，由于秋季早、晚溫差大
，氣候干燥
，要想收到良好的健身效果
，必須注意以下“四防”。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低
，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服
，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后
，方可脫下過多的衣服
；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼
。
防運(yùn)動(dòng)損傷：在氣溫較低的環(huán)境下，肌肉的伸展度明顯降低
，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小
，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降
，因而極易造成肌肉、肌腱
、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
。
防運(yùn)動(dòng)過度：秋天是鍛煉身體的好季節(jié)，但此時(shí)人體陰精
、陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段
，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大
，以防出汗過多
，陽氣耗損
，宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目
。
防秋燥：秋天氣候干燥
，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說
，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺
、補(bǔ)液
、生津的食物
，如梨、芝麻
、蜂蜜
、銀耳等，若出汗較多
，可適量補(bǔ)些淡鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量
、多次、緩飲為原則
。
秋季讓身體“凍一凍”
中醫(yī)認(rèn)為，秋天的降溫是一個(gè)漸進(jìn)的過程
，人們可逐漸添加衣服，以適應(yīng)外界環(huán)境，過早地穿上厚重的衣服
、不讓身體接受適度的寒冷刺激，會(huì)讓機(jī)體更加“身嬌肉貴”
，不利于健康養(yǎng)生
。當(dāng)然
，“秋凍”要因人、因時(shí)而異
，而且要適度
。“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法
，即有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”
，以順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄
、陽氣內(nèi)養(yǎng)的養(yǎng)生需要。
秋季防肥胖
肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓
、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等疾病
。有關(guān)專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)
，肥胖者更應(yīng)注意減肥
。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼
，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振
，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加
；再加上氣候宜人
，使人睡眠充足，汗液減少
。此外，為迎接寒冷冬季的到來
，人體還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪
，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。人們稍不小心
，體重就會(huì)增加
，這對(duì)于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此
，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥
。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)
，多吃一些低熱量的減肥食物
，如赤小豆
、蘿卜、竹筍
、薏米、海帶
、蘑菇等；其次
，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗
，有計(jì)劃地增加活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
。
寶寶秋季應(yīng)怎樣穿衣才合適呢
寶寶秋季應(yīng)怎樣穿衣才合適呢
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”
，秋天的日夜溫差特別大
，寶寶出門在家，室內(nèi)
、戶外該怎么穿才好呢？
室內(nèi)外穿衣有別
在戶外別忘薄外套
天涼好個(gè)秋
，爸爸媽媽若要和小寶寶一起出門，別忘了外出時(shí)一定得帶上外套和長(zhǎng)褲，即使只是前往距離很近的地方
，都要經(jīng)過短暫的戶外道路，此時(shí)更應(yīng)給寶寶做好防風(fēng)保暖的工作
。
特別提醒：在寶寶的衣著方面，其中最重要的一項(xiàng)就是——帽子
。帽子的功能很多，白天可以遮陽
、天涼了可以保暖
、保護(hù)頭皮
。保護(hù)好寶寶的小腦袋瓜兒，寶寶受涼的幾率便會(huì)大大降低
。
回家后不急著脫外套
天氣轉(zhuǎn)涼
，爸爸媽媽出門時(shí)一般都會(huì)記得幫寶寶穿上外套。但新手爸媽們注意了，不僅要懂得給孩子穿衣服
，更要懂得適時(shí)給孩子脫衣服
，不要讓小寶寶一會(huì)熱一會(huì)冷。
一般
，小寶寶皮下脂肪較薄，且中樞調(diào)控體溫的機(jī)制較不成熟
，加上基礎(chǔ)代謝率較高
，所以小寶寶很容易汗流滿身
，也很容易著涼，所以穿脫衣服可是門很大的學(xué)問
。
從外面回家后，先別急著給寶寶脫外套，畢竟嬰兒適應(yīng)溫度的能力不及大人
，還是應(yīng)該先讓寶寶稍微適應(yīng)一下室內(nèi)的溫度。也就是說
，秋天的天氣常常是“外面悶熱而室內(nèi)涼爽”，一下子把寶寶的外套脫掉了
，說不定寶寶反而會(huì)在進(jìn)門后著涼。因此進(jìn)了家門
，就更應(yīng)該給寶寶一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)室內(nèi)外的溫差
。
那么究竟什么時(shí)間才應(yīng)該幫寶寶脫衣服呢
？專家建議：應(yīng)先觀察寶寶此時(shí)的情況，斟酌一下寶寶的活動(dòng)量
，再?zèng)Q定何時(shí)給寶寶脫外套
。
特別提醒：如果外面下著毛毛雨，即使寶寶的衣服只是稍微有點(diǎn)打濕了
，回家后仍應(yīng)立即換上干爽的衣服
，以免寶寶感冒
。
給寶寶穿衣需靈活機(jī)動(dòng)
6個(gè)月以內(nèi)的寶寶還不會(huì)爬
，9個(gè)月以上的寶寶已經(jīng)會(huì)扶著站立了
，這兩個(gè)階段的寶寶有一個(gè)相同的穿衣特征——“靈活機(jī)動(dòng)的穿著方式”
。
所謂“靈活機(jī)動(dòng)的穿著方式”就是棉質(zhì)的薄背心
，加同樣棉質(zhì)的T恤。
棉質(zhì)的薄背心非常好用
，媽媽不妨觀察一下寶寶的情況
，如果是從事動(dòng)態(tài)活動(dòng)就先不要穿背心
，只穿著T恤
；而如果從事靜態(tài)活動(dòng)則加上背心；外出時(shí)也可以在起風(fēng)了或下雨后穿背心
；這樣的穿衣方式，也可以說是一種“靈活機(jī)動(dòng)的穿著方式”
。
當(dāng)白天游戲結(jié)束
，黃昏的氣溫逐漸下降，不妨在此時(shí)給寶寶洗個(gè)澡
，然后換上長(zhǎng)袖上衣
，下半身則可穿薄薄的長(zhǎng)褲
，來迎接涼爽的秋夜。
要注意的是
，不論白天還是晚上
，并不建議此時(shí)只穿背心
，就算穿兩件背心也不妥當(dāng)，還是要讓寶寶的肩頭保暖才好
。
6～9個(gè)月的寶寶已經(jīng)會(huì)爬了
，活動(dòng)量也較大，不需立刻全面換上薄長(zhǎng)褲
，因?yàn)槔锩孢€包著尿布，只要T恤加上及膝的七分褲或長(zhǎng)褲即可
。
不過如果準(zhǔn)備外出，爸爸媽媽最好帶雙襪子
，半統(tǒng)襪就很好
。白天天熱時(shí)可以把襪子卷起來
，到了晚上天涼了再把襪子拉高
。
特別提醒：有些父母喜歡把孩子打扮得時(shí)髦漂亮
，可寶寶不如成人那么“以靚抗寒”
，在秋天靚麗的時(shí)髦裝是會(huì)讓寶寶著涼的
。
隨時(shí)調(diào)節(jié)穿著
寶寶對(duì)氣溫的敏感度比大人要高得多
，而入秋后的溫度總是很難預(yù)料的
，熱的時(shí)候比夏天還熱
，冷的時(shí)候又非常冷，就連大人也常常不適應(yīng)
，更何況是幼嫩的寶寶。
聰明的爸爸媽媽基本上遵守“天熱時(shí)
，寶寶比媽媽少穿一件
，天冷時(shí)
，寶寶比媽媽多穿一件”這樣一個(gè)原則就可以了
。
此外，由于寶寶還不會(huì)用說話表達(dá)他們的冷熱感覺
，因此他們用手腳去提醒媽媽
，大人不妨經(jīng)常觸摸寶寶的四肢
，如果是溫溫的
，就表示寶寶現(xiàn)在對(duì)溫度是感到舒服的；如果摸起來涼涼的
，或者是手腳皮膚呈現(xiàn)花花的猶如蕾絲般的花紋
，那就是寶寶在說：“我冷了
，爸爸媽媽該給我加衣服了
！”
冬季寶寶穿衣秘籍有什么
秘笈一：一定要給寶寶穿上貼身衣褲
有的媽媽認(rèn)為，寶寶不停地動(dòng)會(huì)出很多汗
，如果汗液把內(nèi)衣弄濕
，不如不穿
，只要外面穿上厚衣服就可以保暖
。殊不知柔軟的棉內(nèi)衣不僅可以吸汗，而且還能讓空氣保留在皮膚周圍
，因此阻斷了體熱丟失
，不易使寶寶受涼生病;而不穿貼身內(nèi)衣的寶寶由于體表熱量丟失得多
，身上摸上去總是冰涼涼的
，尤其是下半身，難怪容易感冒了
。
秘笈二：穿衣要適量，不要因穿得太多而不停地出汗
如果穿得太多
，寶寶一旦活動(dòng)便會(huì)出汗不止
，這樣則會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，皮膚血液流量增加
，因此散熱量加大。表現(xiàn)為寶寶出很多的汗
，衣服被汗液濕透
，反而由此著涼，并且也降低了身體對(duì)外界氣溫變化的適應(yīng)能力而使抗病能力下降
。由于6個(gè)月以內(nèi)的寶寶因體表面積相對(duì)較大散熱多
，但身體產(chǎn)熱能力卻不足
，所以外出寒冷時(shí)還是應(yīng)該注意多穿衣。判斷寶寶穿得多少是否合適
，可經(jīng)常摸摸他的小手和小腳
，只要不冰涼就說明他們的身體是暖和的
。
秘笈三：給寶寶一件輕薄的小棉服
既擋風(fēng)又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒
，而且活動(dòng)靈巧方便
。
因?yàn)樾∶薹?nèi)層與外層中間夾著膨松的棉花，它可以吸收很多空氣
，由皮膚體溫散發(fā)的熱量先穿透棉服內(nèi)層
，然后滲入中層的棉花中
，由多層空氣吸收并且圍護(hù)在皮膚四周，而棉服外層則不易讓冷空氣入侵
，因此有著良好的保暖作用
。而厚外衣沒有更多的吸收容納暖空氣的空間
，擋風(fēng)尚還可以，但御寒保暖則就比小棉服差多了
。
秘笈四：絨衣絨褲不要貼身反穿
絨衣絨褲通常采用起絨針織布制作而成
，反而柔軟
、蓬松
、保暖性很好
，有的媽媽給寶寶反穿
。然而，如果反面穿著
，這些絨毛很快會(huì)因汗液和皮脂的緣故
，變得粘結(jié)、發(fā)硬，若是洗滌時(shí)再用力搓揉
，就會(huì)使這種情況更為加重，保暖作用因此而減弱
。請(qǐng)記住;洗滌時(shí)應(yīng)用雙手輕輕去除多余水分
，毛面向外晾曬，曬干后用手輕輕揉一下
，就會(huì)使毛面保持蓬松柔軟狀態(tài)，切不可用力去揉
。
秋季寶寶穿衣的`原則
1、穿衣要保證“三暖一寒一涼”：暖背、暖肚
、暖足、寒頭
、涼心胸
“三暖一寒一涼”可以說是保證寶寶不患病的最基本措施了
。任意一個(gè)部位受凍都可能導(dǎo)致寶寶受到疾病的侵襲
。
暖背。即保證背部溫暖
，但不可過暖至出汗。汗多
，衣服就容易濕
，濕了要是換衣服不及時(shí)
，就很容易導(dǎo)致感冒
。但適當(dāng)?shù)谋巢繙嘏瑓s可以減少感冒的發(fā)生
。秋天
，溫度逐步下降
，媽媽們不妨準(zhǔn)備件毛織小背心給寶寶，能很好的給寶寶的后背保暖
，有不至于穿得太多太熱
。
暖肚。即保證寶寶的小肚子不受涼
。中醫(yī)上說
，腹部是脾胃所在
。保護(hù)了肚子就等于保護(hù)了脾胃。平時(shí)脾胃不好的寶寶
，如果小肚子被冷空氣直接侵襲
，就很容易肚子痛，甚至腹瀉
，使得脾胃不能正常穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)不被消化吸收
，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育。肚子保暖
，媽媽們可以給寶寶準(zhǔn)備個(gè)小肚兜
，幫寶寶守護(hù)小肚子
。此外
，晚上睡覺的時(shí)候
，為防止寶寶踢被子
，媽媽們不妨給寶寶準(zhǔn)備個(gè)睡袋
，這樣
，也就不用擔(dān)心寶寶踢被子了。
暖足
。俗語有說寒從腳起，腿部有豐富的神經(jīng)末梢
，對(duì)溫度變化也是異常的敏感
，而腳又離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少
，血液循環(huán)較慢
，加之保暖性能差
，因此很容易著涼，而且直接影響全身的健康
。也許不少的媽媽曾聽老人說過
，讓孩子光著腳丫走，能夠接接地氣更健康
。但那指的是夏天的時(shí)候
，到了秋天，天氣漸涼
，寶寶不能再光著腳丫走了
。秋冬季節(jié)，天氣寒冷
，腳步最容易感受到冷，而腳部受凍會(huì)直接影響寶寶的全身健康
。為此
，媽媽們要給寶寶穿上襪子
，或者腳套也許
，只要保暖就行
。
寒頭
。人們常說“寒頭暖足”
，人的頭部相對(duì)保持寒冷才有利于健康
。此外，從生理學(xué)的角度看，幼兒的頭部發(fā)散著約1/3的體表散熱量
。頭熱會(huì)導(dǎo)致頭暈
，而相對(duì)的寒冷卻可以醒腦提神。
涼心胸
。《古今圖書集成醫(yī)部全錄卷四百一·兒科》里有這樣一段話：“心屬丙火
，若外受客熱
，內(nèi)接心火，則內(nèi)外俱熱也
。其證輕則口干舌燥
，腮紅面赤，重則啼叫驚跳
。”意思是心本來就屬火
，如果穿著過厚，捂得太多
，內(nèi)外俱熱
，易導(dǎo)致小孩兒輕則口干舌燥，腮紅面赤
，重則啼哭不止，驚跳連連
。因此，嬰幼兒的心胸要涼
。切忌因?yàn)橐挛镞^多
，捂出病來?div id="d48novz" class="flower left">
；蛟S這也就是為什么秋天寶寶容易上火的原因了吧!
2、出門要注意多帶一件，隨時(shí)調(diào)節(jié)寶寶穿著
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，入秋后的溫度總是難以預(yù)料
，晝夜的溫差更是變化莫測(cè)
。一會(huì)很冷一會(huì)很熱
，有時(shí)候媽媽們還沒來得及感受寶寶溫度
，還沒來得及給寶寶添衣，寶寶已經(jīng)凍著了
。特別是出門在外
，尤其需要多帶一件衣服，以防天氣突然轉(zhuǎn)冷
。此外媽媽們要注意的減衣服也門大學(xué)問。特別是出門回家后
，不能看到寶寶出汗就立刻脫外套。秋天的天氣常常是外面悶熱而室內(nèi)涼爽
，而寶寶適應(yīng)溫差能力還比較弱
，還不能很快的適應(yīng)室內(nèi)的溫度，這樣就很容易著涼
，導(dǎo)致感冒。
此外還可以幫寶寶準(zhǔn)備一定帽子
。但記住帽子不能太厚，不能完全包住寶寶頭部
。帽子的選擇只需滿足不讓頭頂著風(fēng)就好
。厚薄的選擇上
，媽媽們自己根據(jù)氣溫和寶寶的體質(zhì)選擇。
運(yùn)動(dòng)與健康之秋冬季跑步如何穿衣
春去冬來又一年
！
一年四季不缺花開，滿眼綠色的城市陪伴自己堅(jiān)持每周跑步即將一年了
。
一年四季花不缺，更不能缺了跑步的堅(jiān)持
，既然跑過了火爐的三伏天
，數(shù)九天也同樣值得堅(jiān)持。
夏天的跑步裝備容易
，一身短款衣褲即可，冬天如何確保堅(jiān)持跑步又不受寒潮影響而感冒呢
？否則就得不償失了……
穿多了出門時(shí)不冷
，但跑起來后肯定出汗多，長(zhǎng)距離跑步結(jié)束后肯定容易受涼感冒
；反之
，穿太少下樓冷颼颼實(shí)在考驗(yàn)人的意志力
！
首要原則:出門時(shí)你感覺冷不冷，涼不涼
，如果感到冷
，想迅速跑起來驅(qū)寒，這樣的感覺就對(duì)了
！
如果出門時(shí)你感覺不到冷
，那么跑開后
，你一定熱到不行，得脫衣服
。
中國(guó)太大
，各地氣候差異也大，跑者學(xué)會(huì)用溫度來指導(dǎo)自己秋冬季跑步著裝就錯(cuò)不了:
1
、15度以上
在祖國(guó)的南方
，秋冬季15-20度很常見
，平時(shí)大家穿個(gè)外套就夠了，跑步時(shí)肯定要比平時(shí)穿得少
，對(duì)于這些地方的跑者來說
，短褲短袖就足夠了。如果感覺稍顯冷
，那么長(zhǎng)褲也是可以的，但要注意要買那種修身細(xì)長(zhǎng)的跑步長(zhǎng)褲
，而不要買肥大的普通運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲。在上衣選擇方面
，短袖外加一件皮膚衣足矣
。皮膚衣在剛開始跑步時(shí)穿著
當(dāng)如何穿著對(duì)身體才健康.png)
