了解秋季三大煩惱健康過(guò)秋季
度過(guò)炎炎夏日
，八月的秋季隨之到來(lái)
，氣候也變得干燥
。秋季的溫差變化以及氣候變化較大
，會(huì)給人體的代謝產(chǎn)生很大影響。在秋季如果不注意養(yǎng)生保健
，很容易使得健康受損，尤其是抵抗力較弱的老人和孩子
。所以在秋季科學(xué)合理的防護(hù)是很有必要的
，那么，如果科學(xué)地度秋呢
？
秋燥是由于季節(jié)變化產(chǎn)生的，由夏轉(zhuǎn)秋空氣中的含水量減少
，氣候變得干燥
，人們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)很容易出現(xiàn)上火、干咳
、胸悶氣虛
、皮膚干燥等情況。想預(yù)防秋季干燥
，注意生活細(xì)節(jié)十分重要。
秋季.png)
1
、飲食清淡
，適量食酸。秋季干燥
，最好少吃蔥
、姜、蒜等辛辣食品
，吃酸味有助于身體健康。秋季的養(yǎng)生方法不同于春夏
，主要是養(yǎng)陰
。需要多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，盡量回收陽(yáng)氣
，使得人體的陰陽(yáng)氣息得以平衡，讓人體適應(yīng)冬夏季的冷熱交替
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢允褂靡恍匮a(bǔ)的食物
，避免寒涼食品
。此外，還可以使用一些堅(jiān)果
，棗類(lèi)，可以補(bǔ)血益氣
。
2
、滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)充水分：干燥季節(jié)可以適當(dāng)食用一些滋補(bǔ)潤(rùn)燥的藥膳
，比如用沙參
、麥冬、云竹
、百合等中藥做成粥或湯
。還可以服用麥冬百合銀耳湯（取銀耳一大朵
、百合
、麥冬各10克
，胖大海5枚。將銀耳泡發(fā)后撕成小片
，與百合、麥冬
、胖大海同煮
，待湯水變得黏稠后加冰糖即可飲用）、百合粥（取百合30克用水泡軟
，粳米100克
，冰糖適量，一起加水煮
，每天早晚食用）、銀耳鮮藕湯
、冰糖煮梨水、菊花麥冬茶等
，均可以起到清火潤(rùn)肺的保健作用。
3
、心靜神寧
，戒驕戒躁：秋季肝火旺盛，養(yǎng)生十分重視心境
，易燥易怒都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大影響，所以需要人們保持一種安和的心境
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鞍埠汀毙枰藗儗?kù)o、淡泊
，適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，最好不要波動(dòng)過(guò)大
，適當(dāng)放松
。在秋季
，保持好的心態(tài)
，才能減少燥氣對(duì)人體的影響
，需要修身靜氣
，用一直平和的心態(tài)去應(yīng)對(duì)秋季
。當(dāng)你感到焦躁不安時(shí)，可以試著用手撫摩心口
，對(duì)自己的心說(shuō)上一聲“平和，寧?kù)o”
，這樣能增強(qiáng)自我控制的力量
，做到安之若素、沉默從容
。
秋季，人的身體進(jìn)入了調(diào)整階段
，要適應(yīng)夏季離開(kāi)帶走的溫暖
，也要適應(yīng)冬季到來(lái)的嚴(yán)寒，所以我們每個(gè)人也要利用所有生活細(xì)節(jié)加強(qiáng)自我身體狀態(tài)和精神狀態(tài)的調(diào)整
，然后精神百倍地迎接接下來(lái)的每個(gè)白天和黑夜
。
為什么說(shuō)秋季是一年中最重要的養(yǎng)生季節(jié) ？秋季養(yǎng)生需注意哪些要點(diǎn)？
秋天的天氣特別干燥
，而且很多醫(yī)生都說(shuō)秋天是陽(yáng)氣最旺的一個(gè)季節(jié)，所以在秋天養(yǎng)生是非常重要的
。秋季養(yǎng)生要注意到天氣的變化
，還要給自己設(shè)定好健康的生活模式
，最主要的就是一定要吃健康的食物
，并且每天都保持足夠的運(yùn)動(dòng)。秋天到了之后天氣就不再那么炎熱了
，而且冬天來(lái)臨之前也不會(huì)過(guò)于寒冷。這個(gè)時(shí)候正是補(bǔ)覺(jué)的好時(shí)節(jié)
，一定要讓自己處于作息健康的模式之中
。
秋天到了之后天氣的變化是非常明顯的，可能會(huì)出現(xiàn)突然的降溫現(xiàn)象
。這個(gè)時(shí)候就有很多人開(kāi)始添加衣服了
，其實(shí)在剛?cè)肭锏臅r(shí)候沒(méi)必要穿的太厚，只有這樣皮膚才可以適用整個(gè)環(huán)境的變化
。不過(guò)如果身體不太好的話還是應(yīng)該多穿衣服，畢竟保暖也是很重要的一種保養(yǎng)方式
。到了秋天之后萬(wàn)物都會(huì)出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象
，尤其是大家的身體和皮膚，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水是非常重要的
。
網(wǎng)友們會(huì)發(fā)現(xiàn)洗完臉或洗完澡之后皮膚都會(huì)出現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，如果不及時(shí)補(bǔ)水的話就有可能會(huì)開(kāi)始蛻皮
。在這個(gè)時(shí)候大家可以將身體擦上身體乳
，還可以使用一些秋冬季節(jié)的面霜保養(yǎng)臉部的皮膚
。最重要的就是從內(nèi)部補(bǔ)充水分
，比如說(shuō)多吃一些銀耳或梨子之類(lèi)的東西，這些都可以達(dá)到補(bǔ)水分的效果
。
秋天的時(shí)候大家可以出門(mén)走走動(dòng)動(dòng)，不要總是一個(gè)人呆在家里
，否則很有可能就會(huì)出現(xiàn)悲涼的氛圍感
。在這種不冷不熱的天氣里最適合運(yùn)動(dòng)了，可以去和其他的小伙伴兒一起跑跑步，也可以騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
。不過(guò)在秋天最好不要做一些太大的項(xiàng)目
，否則有可能會(huì)傷害大家的精氣神。所以在秋天養(yǎng)生是很麻煩的
，希望大家能夠先了解一下具體的措施。
秋季養(yǎng)生常識(shí)大全
1.秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
秋燥傷肺少吃辛 秋季天高氣爽
，空氣干燥
，濕度小，人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象
。
此時(shí)
，應(yīng)少吃辛、辣食物
，如蔥
、姜、辣椒
、胡椒，防止辛溫助熱
，加重肺燥癥狀
。 肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金
，肝屬木，金旺能克木
，使肝木受損
。
因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷
。酸味食物可以收斂肝氣
，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量
。
因?yàn)樵S多酸性食物，如醋
、烏梅等
，其酸味能 *** 胃，易發(fā)生胃潰瘍
、胃炎等病，對(duì)身體不利
。 秋季養(yǎng)生小常識(shí) 秋季養(yǎng)生食譜 秋瓜壞肚少吃寒 許多人都有這種感受
，秋天吃水果，一不小心就壞肚子
，這與秋天的氣候有關(guān)
。
秋季天涼了，氣溫下降
，脾胃陽(yáng)氣不足
，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜
，自然是雪上加霜
，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛
。因此，秋季不要吃太寒涼的食物
，以保護(hù)胃腸
，保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要 夏天多汗季節(jié)要多飲水
，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥
、防燥不可少的保養(yǎng)措施
。
飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲
，一次飲大量水
，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)
，引起不適
，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口
、鼻
、咽、喉
、食管
，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。
2.秋季養(yǎng)生常識(shí)有哪些
宜祛暑滋陰 立秋之后
，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱
，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物
。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升
，易傷津液
，因此
，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜
，可適當(dāng)食用芝麻
、糯米、粳米
、蜂蜜、枇杷
、菠蘿
、乳品等柔潤(rùn)食物
，以益胃生津
。另外，多吃豆類(lèi)等食物
，少吃油膩厚味之物
。
秋季養(yǎng)生常識(shí) 秋季飲食宜少辛多酸 雖說(shuō)秋天到了
，溫度也有所降低
，可是給人的感覺(jué)還是偏熱的。這時(shí)人們可以通過(guò)多吃瓜果蔬菜來(lái)祛除余熱
。
同時(shí)還可以補(bǔ)充體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素，中和掉代謝的酸性產(chǎn)物
。從而起到清熱解毒的作用
。
蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜
、冬瓜、西紅柿
、芹菜等
。 水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄
、西瓜、梨
、香蕉
。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類(lèi)
、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此
，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多
。
著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛 秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)
，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)
，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。 如果呼吸淺短
，聲音低微，神倦懶言
，動(dòng)則汗出
，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)
。
用黃芪、黨參
、西洋參沏水喝
，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。 如果面色蒼白
，口唇淡白，夜熱盜汗
，肌膚枯澀
，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)。
可以用當(dāng)歸
、紅棗、何首烏
、桑椹做粥
，在燉雞湯
、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)
。 秋季養(yǎng)生常識(shí) 秋季飲食宜少辛多酸 如果顴面潮紅，口燥咽干
，盜汗
，尿少而赤
，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。
可以用麥冬
、五味子、山藥
、百合等
，熬粥的時(shí)候可以放幾味。 調(diào)理脾胃 經(jīng)過(guò)漫漫夏天的煎熬
，人們的脾胃往往很虛。
秋天雖到
，但是氣溫還是比較高的
。 在這樣的情況下，最重要的是使體內(nèi)的濕熱從小便排出
，加快恢復(fù)脾的胃功能。
脾虛的人常常食欲不振
、肢體倦怠
、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物
，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)
、山藥等
。 經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后
，人們的身體消耗很大
，特別是一些老年人
，大多脾胃虛寒。
因此
，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼
，如西瓜
、梨、黃瓜等
，要少吃
。
3.秋季養(yǎng)生小常識(shí)有什么呢
1、堅(jiān)持秋凍
。
俗話說(shuō) “春捂秋凍”
，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開(kāi)始”的規(guī)律
，氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服
，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力
。但秋凍也不能過(guò)頭
，有支氣管炎、等病史的人
，則要注意適當(dāng)保暖
，防止舊病復(fù)發(fā)。
2
、堅(jiān)持秋練
。 秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂
、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整
，《素問(wèn)
？四氣調(diào)神大論》說(shuō) “秋三月，早臥早起
，與雞俱興?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
早臥
，以順應(yīng) *** 的收藏，以養(yǎng)“收”氣
。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)
，使肺氣得以舒展
。
常言道 “動(dòng)則不衰
，用則不退
。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)
，如掃地
、澆花、登樓
、做操
、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞
、短程旅游等
，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)
、豐肌肉
、延緩各臟器組織的衰老的目的。
3
、堅(jiān)持秋養(yǎng)。 秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息
。
秋天是收獲的季節(jié)
，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市
。祖國(guó)醫(yī)藥著作《素問(wèn)》中指出 “五谷為養(yǎng)
，五果為助，五菜為充
，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”
。
秋季氣候干燥
，應(yīng)適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶
、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯
、玉米
、芝麻、青菜
、柿子
、香蕉
、蜂蜜
、紅棗等柔潤(rùn)之品
。 適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。
白天工作勞動(dòng)鍛煉要適度
，晚上娛樂(lè)更不能搞至深更半夜
，每天至少睡眠8小時(shí)。
4.秋季有哪些養(yǎng)身知識(shí)
秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥
。
秋季陽(yáng)氣漸收
，陰氣生長(zhǎng)
，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)
，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面
。 秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期
。
所以
，順應(yīng)秋季的自然特性來(lái)養(yǎng)生
，即保肺，可起到事半功倍的效果
，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： 起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物
，防止因受涼而傷及肺部
。 精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀
，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱
，避免悲傷情緒
，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
房事養(yǎng)生：在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律
，節(jié)制房事，蓄養(yǎng) ***
。 飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物
，如蘋(píng)果、橘子
、山楂、獼猴桃等
，以收斂肺氣
；少吃辛辣食物
，如蔥、姜等
，可避免發(fā)散瀉肺。
銀耳
、豆腐
、百合、蜂蜜
、糯米、粳米
、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃
。此外，秋季主養(yǎng)收
，可適當(dāng)喝些雞湯
、骨湯等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)
，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉
，如登山
、打太極拳
、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能
。 藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散
。
常用的藥物有西洋參
、沙參、芡實(shí)
、玉竹
、天冬、麥冬
、百合
、女貞子、胡麻仁
、干地黃等
。 編輯本段飲食調(diào)養(yǎng) 秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則
，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁
，具體方案如下： 養(yǎng)肺為要 秋氣內(nèi)應(yīng)肺
。
肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源
，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥
，很容易傷及肺陰
，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病
，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺
。
要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物
，如銀耳
、甘蔗、燕窩
、梨、芝麻
、藕
、菠菜、鱉肉
、烏骨雞、豬肺
、豆?jié){
、飴糖、鴨蛋
、蜂蜜、龜肉
、橄欖
。多食芝麻、核桃
、糯米、蜂蜜、甘蔗等
，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用
。
[2]此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚(yú)
、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等
。 少辛增酸 秋季
，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多
，會(huì)使肺氣更加旺盛
，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物
，如：蔥、姜
、蒜
、韭菜、辣椒等。
在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物
，以補(bǔ)肝氣
，如：蘋(píng)果、石榴
、葡萄
、芒果
、櫻桃
、柚子、檸檬
、山楂、番茄
、荸薺等
。 宜多吃粥 初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱
，空氣潮濕
，悶熱蒸人
，且秋季瓜果成熟
，難保人們不貪食過(guò)度
，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥
，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽
。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥
、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥
、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥
、橘皮粳米粥
、柿餅粳米粥等。 宜補(bǔ)充健身湯 秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則
，在此基礎(chǔ)上，每日中
、晚餐喝些健身湯
，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥
，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體
。
秋季常食的湯有：百合冬瓜湯
、豬皮番茄湯、山楂排骨湯
、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯
，鱔魚(yú)湯
、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯
、枸杞葉豆腐湯
、平菇豆腐湯
、平菇雞蛋湯
、冬菇紫菜湯等。 宜多吃魚(yú) 秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖
，不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量低
，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖
、護(hù)心和防癌的作用。
鯽魚(yú)：又名鮒魚(yú)
，味甘性溫。功效為利水消腫
、益氣健脾
、通脈下乳，清熱解毒等
，主治浮腫腹水
、產(chǎn)婦乳少
、胃下垂
、脫肛等癥。
帶魚(yú)：可補(bǔ)五臟
、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)
，對(duì)脾胃虛弱
、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜
。可用作遷延性肝炎
、慢性肝炎輔助療法。
常吃帶魚(yú)還可滋潤(rùn)肌膚
，保持皮膚的潤(rùn)濕與彈性
。 青魚(yú)：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水
、祛風(fēng)解煩等功效。
食用可治療氣虛乏力
，胃寒冷痛
、腳氣、濕痹、瘧疾
、頭痛等癥
。青魚(yú)所含鋅、硒
、鐵等微量元素
，還有防癌抗癌作用。
鯉魚(yú)：味甘性溫
。有利尿消腫、益氣健脾
、通脈下乳之功效
。
主治浮腫、乳汁不通
、胎氣不長(zhǎng)等癥。 草魚(yú)：又稱鯇魚(yú)
，有青鯇
、白鯇兩色，味甘性溫
，有平肝、祛風(fēng)
、活痹
、截瘧之功效。
古人認(rèn)為
，鯇魚(yú)肉厚而松
，治虛勞及風(fēng)虛頭痛
，以其頭蒸食尤良
。 泥鰍：味甘性平，有暖中益氣
、清利小便、解毒收痔之功效
。
泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍螡駸狳S疸、小便不利
、病后盜汗等癥
。
魚(yú)肉中的維生素d、鈣
、磷
，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
。 秋季養(yǎng)胃 秋天患胃腸疾病主要有以下幾個(gè)原因：立秋以后
，天氣雖然清涼，但是蒼蠅的活力并不比夏天弱
，若吃了被蒼蠅污染過(guò)的食物，就會(huì)因胃腸道感染而發(fā)生腹瀉
；秋天
，人們的食欲增加，又有大量瓜果上市
，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負(fù)擔(dān)
，導(dǎo)致腸胃功能紊亂
；另外
，秋天晝夜溫差大，一不小心
，就會(huì)導(dǎo)致腹部著涼
，發(fā)生腹瀉
。
而且
，如果胃沒(méi)有養(yǎng)好，一些有胃病的人不罕導(dǎo)致胃病加重
。 如何養(yǎng)胃： 1
、保暖是首要 秋涼之后
，患有慢性胃炎的人
，要箉注意胃部保暖
，及時(shí)添加衣服
，夜晚睡覺(jué)應(yīng)蓋好被褥
，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病
。
另外
，胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來(lái)
。 2
、飲食要合理 胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫
、軟
、淡素、鮮為宜
，做到定時(shí)定量，少食多餐
。
3
、靜養(yǎng)是關(guān)鍵 要避免緊張、焦慮
、惱怒等不良情結(jié)的 ***
，同時(shí)，注意勞逸結(jié)合
，防止過(guò)度疲勞而影響了胃病的康復(fù)
。 4
、運(yùn)動(dòng)要適度 腸
。
秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng) 三大要點(diǎn)要牢記
1、健康飲食
。秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則
。年老胃弱者
