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    老年人秋季怎么養(yǎng)生(老年人秋季如何養(yǎng)生)
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 06:51:19
        
    

        
    
           
    老年人秋季怎么養(yǎng)生
    立秋之后， 天氣轉(zhuǎn)涼
      ，秋風(fēng)秋雨逐漸增多
      ，氣候也比較多變，此時
      ，應(yīng)該順應(yīng)時令
      ，多注重養(yǎng)生，特別是老年人
      ，做到三個“堅(jiān)持”非常重要
      ，即秋凍、秋防
      、秋練
      ，以提高健康水平
      ，增強(qiáng)抗病能力，即機(jī)體的自身免疫力
    。
    1
    、堅(jiān)持秋凍
    俗話說 “春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律
    ，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服
    ，可以順應(yīng)氣溫的變化逐步添加衣物，使身體有抗御風(fēng)寒的能力
    ，增強(qiáng)身體抵抗力
    。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎
    、胃炎等病史的人
    ，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)
    。
    2
    、堅(jiān)持秋練
    秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂
    、閉藏
    ，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》有言： “秋三月
    ，早臥早起
    ，與雞俱興?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！痹缗P
    ，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣
    。早起
    ，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展
    。常言道 “動則不衰
    ，用則不退?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！崩夏耆藨?yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運(yùn)動
      ，如掃地
      、澆花
      、登樓、做操
    、打太極拳戶外散步
    、慢跑
    、跳交誼舞、短程旅游等
    ，達(dá)到通血脈
    、利關(guān)節(jié)、豐肌肉
    、延緩各臟器組織的衰老的目的
    。但是要切記，秋日清晨氣溫低
    ，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動
    ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動
    ，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下
    ，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低
    ，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降
    ，因而極易造成肌肉、肌腱
    、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷
    。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多
    ，待身體發(fā)熱后
    ，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留
    ，以防身體著涼
    。
    3、堅(jiān)持秋養(yǎng)
    秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息
    。秋天是收獲的季節(jié)
    ，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市
    。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出 “五谷為養(yǎng)
    ，五果為助，五菜為充
    ，氣味合而已之
    ，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥
    ，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水
    、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料
    ，還應(yīng)多吃些番薯
    、玉米
    、芝麻、青菜
    、柿子
    、香蕉、蜂蜜
    、紅棗等柔潤之品
    ，可以有效的調(diào)養(yǎng)身體，益氣補(bǔ)血
    、潤肺養(yǎng)生
    。同時適當(dāng)?shù)男菹⑼瑯右彩抢夏耆损B(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度
    ，晚上娛樂更不能搞至深更半夜
    ，每天至少睡眠8小時。
    老年人秋季如何養(yǎng)生
     
     秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱
    ，晝夜溫差大
    。中醫(yī)認(rèn)為，“秋氣通于肺”
    ，“肺乃氣之?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！保皻饽巳酥?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。這一理論提示人們
    ，秋季養(yǎng)生保健必須順應(yīng)時令的變遷，注意保養(yǎng)肺氣
    ，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患
    。下面就讓我告訴你，歡迎參閱 
     1
    、當(dāng)心秋燥引發(fā)舊疾 
     中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)
    ，順應(yīng)四時，也就是要根據(jù)四季的變化采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法
    。秋季由于氣候干燥
    ，因此要注意防燥。由于“秋燥”的影響
    ，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病
    ，比如支氣管炎、支氣管哮喘
    、鼻炎等
    ，對于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥
    ，比如可用石斛煲湯。 
     另外
    ，老年人的秋季保健還要預(yù)防舊病復(fù)發(fā)
    。老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大
    ，比如胃病
    、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯
    ，但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時候因?yàn)榍镌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、感冒等小問題而引起舊病的發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒
    、支氣管炎等“小病”
    ，不可對這些“小問題”掉以輕心。 
     
     2
    、避免盲目進(jìn)補(bǔ) 
     秋季是一個進(jìn)補(bǔ)的時節(jié)
    ，很多老人家也開始在此時“貼秋膘”。現(xiàn)在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多
    ，而老年人是非常關(guān)注健康與養(yǎng)生的群體
    ，因此大多數(shù)老年人對這類科普文章都非常在意、仔細(xì)閱讀
    ，并且對其中的建議認(rèn)真執(zhí)行
    ，然而有些觀點(diǎn)并非合適所有老年人，容易造成誤導(dǎo)
    。 
     老年人一定要根據(jù)自己身體的具體情況進(jìn)補(bǔ)
    、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通
      ，不要自作主張
    ，更不能盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)。有些老人認(rèn)為孩子買各種補(bǔ)品給自己吃就是孝敬
    ，其實(shí)很多補(bǔ)品
    ，尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況
    ，服用前一定要弄清楚
    ，否則會造成對身體的損傷，甚至引發(fā)疾病
    ，可謂得不償失
    。老人家一定要吃得適合，對很多方面要綜合考慮
    。 
     3
    、起居有常很重要 
     換季時節(jié)最重要的
    ，是老人家要保持良好的生活習(xí)慣，一定要注意預(yù)防上呼吸道感染
    ，對感冒等看似小的問題不可輕易忽視
    。要做到“起居有常，飲食有節(jié)
    ，不妄作勞指勞逸有度
    ，情緒平和”，保持“形與神俱”
    ，才是養(yǎng)生之道
    。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”
    ，最好不要打破原有的
    、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)
    。而不少老年人參加了一些旅游活動后
    ，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而且往往吃不好
    、睡不好。另一方面
    ，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了
      ，而老年人的適應(yīng)能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好
      ，因此旅游一趟回來后
      ，不是血壓高了，就是心臟感覺又不舒服了
      ，只好去醫(yī)院看醫(yī)生
      。 
     此外，老年人還要注意心態(tài)平和
      ，不要過喜過憂
      ，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利于養(yǎng)生
      。 
     4
      、有些老人不宜秋凍 
     患有腦血管疾病的老人受寒冷 *** 后，交感神經(jīng)興奮
      ，全身毛細(xì)血管收縮
      ，血液回圈外周阻力增大，血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)
      。因此
      ，腦血管疾病患者不宜秋凍。 
     患有心血管疾病的老人受寒冷 *** 后
      ，會使原本就有病變的心臟缺血
      、缺氧更加嚴(yán)重，從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生
    。因此，心血管疾病患者不宜秋凍
    。 
     患有風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎的老人
    ，在秋季易感受風(fēng)寒溼邪，常會出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹
    、行走不便等癥狀
    。因此，關(guān)節(jié)炎患者不宜秋凍
      。 
     患有糖尿病的老人，受到秋涼 *** 后，常并發(fā)血管神經(jīng)病變
    ，表現(xiàn)為手足麻木、疼痛等
    ，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽
    。因此，糖尿病患者不宜秋凍
    。 
     5
    、秋季特色養(yǎng)生經(jīng) 
     少洗澡秋季老年人不宜過多洗澡，忌用堿性肥皂
    ，以免因面板干燥引起面板瘙癢
    。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀
    。 
     適度“凍”一下有很多老年人習(xí)慣蒙著頭
    ，緊緊裹著被子睡覺，實(shí)際上
    ，秋季是連線冬夏的過渡季節(jié)
      ，適度的“凍”一下，有利于老年人早日適應(yīng)冬季的干冷天氣
      。 
     適量多補(bǔ)水
      ，忌流汗秋季天氣干燥容易引起上火，過量運(yùn)動又容易引起流汗，喪失水分
      ，應(yīng)該適量多補(bǔ)水
      ，忌流汗。 
     慎防老年癡呆癥老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病
      ，秋季天氣轉(zhuǎn)涼
      ，外周血管收縮，血壓波動大
      ，寒冷 *** 還會引起冠狀動脈痙攣
      ，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞
      。最好家中能常備些舒緩血管
      ，活血化瘀，理氣止痛的中藥
      ，如復(fù)方丹參片等
      。 
     6、秋季時節(jié)飲食調(diào)養(yǎng) 
     大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)
    ，多吃一些滋陰潤肺的食物百合
    、芝麻、銀耳和水果
    ，還可以防止身體缺水誘發(fā)面板干燥瘙癢
    。 
     7、秋季少洗澡
    、多泡腳 
     秋季不要每天都洗澡
    ，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護(hù)面板的油脂，造成秋季面板干燥
    。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳
    ，這樣不僅可以促進(jìn)血液的回圈預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡
    、放松肌肉
    。 
     8、多用腦預(yù)防老年癡呆 
     老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好
    ，保持大腦皮層的興奮和活躍
    ，神經(jīng)細(xì)胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動
    ，下棋
    ，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生
    。 
     9
    、秋季多喝水 
     秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分
    ，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的面板粗糙、面板起皺
    、面板瘙癢的癥狀
    。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
    ，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏
    。 
     10、秋冬來臨之際注意保暖 
     老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子
    ，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著
    ，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒
    。 
     11
    、多多健身運(yùn)動 
     不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮
    ，讀書看報(bào)的時間也不宜太久
    ，在1-2個小時內(nèi)為佳
    ，多參加適合自己的戶外活動
    ，適量的運(yùn)動，可以強(qiáng)身健體
    ，改善體質(zhì)
    。 
     ? 
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    ，老年人在秋季會有許多的疾病復(fù)發(fā)!這時候就更需要子女們細(xì)心的照顧
    ，老人秋季養(yǎng)生需要注意些什么呢?下面就和我一起去了解一下究竟該怎么照顧老年人呢，是什么
    ，適合吃什么蔬菜! 
      
     1
    、蔬菜末蒸蛋羹 
     原料：雞蛋，蔬菜
    ，可以選菠菜
    、白菜、油菜
    、黃瓜
    、番茄等蒸后柔軟適口的蔬菜。鹽適量
    。 
     
     做法：蔬菜切成末
    。取1個鴨蛋或1至2個雞蛋，打在碗里
    ，加入一點(diǎn)鹽
    ，加入一兩蔬菜末
    ，蔬菜末可以選菠菜、白菜
    、油菜
    、黃瓜、番茄等蒸后柔軟適口的蔬菜
    。攪勻
    ，蒸15分鐘即得。 
     2
    、銀耳杏仁白果羹 
     原料：銀耳1毫克
    、甜杏仁、馬蹄粉各50克
    ，白果10個
    ，馬蹄250克，大棗
    、冰糖適量
    。 
     做法：銀耳浸透，洗凈
    。甜杏仁
    、白果去殼除心，用水浸泡3小時洗凈
    ，大棗去核
    。馬蹄粉用水調(diào)溶。冰糖打碎
    。馬蹄去皮
    、洗凈，切小粒
    。把銀耳
    、甜杏仁、白果
    、大棗放入滾水
    ，鍋中大火煮滾、改文火燉3小時
    ，然后放入冰糖
    ，冰糖溶后攪入馬蹄粉，即成
    。 
     3
    、黑木耳炒黃花菜 
     原料：木耳20克，黃花菜80克
    ，精鹽
    、味精
    、蔥花、花生油
    、溼淀粉
    、素鮮湯各適量。 
     做法：將木耳放入溫水中泡發(fā)
    ，去雜洗凈
    ，撕成小片。黃花菜用冷水泡發(fā)
    ，去雜洗凈
    ，擠去水分，切成小段
    。鍋中放花生油燒熱
    ，放入蔥花煸香，放入黃花菜段
    、木耳
    、煸炒，加入素鮮湯
    、精鹽
    、味精煸炒至木耳、黃花菜熟而入味
    ，用溼淀粉勾芡
    ，出鍋即成
    。 
     4
    、八寶豬肚 
     原料：豬肚1個、糯米150克
    、紅棗10枚
    、蓮子、粳米
    、芡實(shí)各15克
    ，枸杞15克，火腿腸碎末15克
    ，葡萄干15克
    ，食鹽、味精等調(diào)料適量
    。 
     做法：豬肚洗凈
    ，糯米淘洗干凈，將糯米
    、紅棗
    、蓮子
      、粳米、芡實(shí)
      、枸杞
      、葡萄干、火腿腸末
      、食鹽
      、味精等混合拌勻后灌入豬肚內(nèi)，旺火蒸熟后食用
      。 
     5
    、羅漢果煲豬肺 
     原料：羅漢果1個、豬肺24克
    ，調(diào)料品適量
    。 
     做法：將成熟的羅漢果洗凈，切成薄片
    。豬肺切成小塊
    ，擠出泡沫，洗凈放入沙鍋中
    ，加水適量
    。再放入羅漢果片同煮，煮后加入調(diào)料
    ，即可食用
    。 
     6、黃精雞翅 
     原料：黃精60克
    、雞翅10支
    、大豆50克、核桃仁
    、海帶各30克
    ，調(diào)味品適量。 
     做法：黃精洗凈
    ，放入沙鍋內(nèi)
    ，加適量清水，熬取汁液
    。將大豆洗凈
    ，放入熱水中浸泡一夜，海帶洗凈泡發(fā)
    ，切成條狀
    ，雞翅洗凈瀝干水，鍋中放水
      、下入雞翅
      。再放入黃精汁
      、大豆、海帶和調(diào)味品
      。加鍋蓋煮30分鐘以上即可
      。 
     7、靈芝紅棗烏雞煲 
     原料：烏雞1只
      、靈芝25克
      、菜膽50克、黃酒10克
      ，雞精
      、味精各2克，雞油30克
      ，紅棗8枚
      ，竹筍30克，蔥
      、姜
      、鹽、胡椒粉少許
      。 
     做法：靈芝切成片
      ，用鱉血炒制。烏骨雞去毛
      、內(nèi)臟及爪洗凈
      。紅棗去核洗凈。竹筍用溫水發(fā)透
      。菜膽洗凈
      。姜、蔥切段
    。靈芝
    、烏雞置大火燒沸
    ，再用文火蒸25分鐘
    ，加竹筍、菜膽
    、雞精
    、味精、鹽
    、雞油煮熟
    ，即成。 
     8
    、蟲草白鴨 
     原料：白鴨1只
    ，冬蟲夏草100克
    。 
     做法：白鴨除毛，去內(nèi)臟洗凈
    。蟲草洗凈裝入紗布袋封口
    ，把蟲草放入鴨腹內(nèi)加水上火輕煮，至肉爛
    ，加食鹽等調(diào)味
    ，煮沸即成。食肉飲湯
    。 
     9
    、百合蓮子銀耳羹 
     原料：銀耳花3朵、蓮子20克
    、干百合20克
    、冰糖100克、枸杞10克
    、清水適量
      。 
     做法：把銀耳用溫水泡發(fā)約半小時后洗凈，剪去根部
      ，用手撕成小片
      。蓮子、百合和枸杞也分別用溫水泡發(fā)
      。把撕成小片的銀耳放入砂煲內(nèi)
      ，倒入足夠多的清水，開大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)文火煲兩個半小時注意不要溢鍋
      。待銀耳煮至濃稠后
      ，放入冰糖攪拌均勻，然后倒入蓮子
      ，蓋上鍋蓋小火煮半小時
      。最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火。將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用
    。 
     10
    、蘑菇豆腐 
     原料：南豆腐，蘑菇
    ，玉蘭片
    。鹽，味精
    ，蔥
    ，白糖，溼淀粉，麻油
    ，高湯
    。 
     做法：豆腐切成小方塊，在開水鍋中略煮
    ，取出晾干水分
    。蘑菇、玉蘭片水發(fā)
    ，蘑菇去根
    ，一切為三，玉蘭片切成細(xì)絲
    。鍋熱放油
    ，先下蔥末炒，再下蘑菇
    、玉蘭片絲
    、鹽和高湯。開鍋后下豆腐
    ，再加味精
    、白糖，勾芡
    ，淋麻油即成
    。 
     11、雞蛋炒豆腐 
     原料：嫩豆腐
    ，雞蛋
    。味精，鹽
    ，蔥花
    ，姜末。 
     做法：將鍋熱加油少許
    ，放入嫩豆腐和蔥花
    、姜末，煸炒
    ，加鹽
    、味精。豆腐炒至微黃
    、干燥著色時
    ，加入雞蛋同炒。其他配料如榨菜
    、大頭菜、冬菇
    、蝦米
    、肉末
    、什錦醬菜、蝦皮等均可任選一至兩種
    ，注意多加蔥花
    、姜末，以助香味
    。 
     老年人秋季養(yǎng)生蔬菜 
     1
    、白菜 
     對于白菜我們并不陌生，它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜
    ，同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜
    。而且白菜味道鮮美可口，營養(yǎng)豐富
    ，自古以來就有“菜中之王”的美稱
    ，這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。 
     2
    、南瓜 
     南瓜中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富
    ，同時營養(yǎng)價值也非常高。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富
    ，而且在老南瓜中還含有大量鈣
    、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)
    ，這些都是嫩南瓜不能比擬的
    。我國中醫(yī)認(rèn)為南瓜性溫味甘，經(jīng)常食用可起到補(bǔ)中益氣
    、消炎止痛
    、解毒殺蟲的作用。 
     3
    、蓮藕 
     藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜
    ，蓮的根稱蓮藕，在南方一般都叫做藕
    ，果蔬兼用
    。 
     研究中發(fā)現(xiàn)，在蓮藕中含有大量的淀粉
    、蛋白質(zhì)
    、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養(yǎng)物質(zhì)
    。除此之外其中的含糖量也非常的豐富
    ，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多，不管是生吃還是熟食
    ，都能夠起到清熱解煩
    ，解渴止嘔的作用。 
     除此之外還可以將鮮藕壓榨取汁
    ，它清熱解煩的效果更加的明顯
    。而煮熟的藕性味甘溫，適量的食用可以起到很好的健脾開胃
    、益血補(bǔ)心作用
    。 
    

          
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