秋季睡眠有三大禁忌(夜里10大禁忌)

，過于油膩的食物，盡量不要吃油炸食品，不要喝碳酸飲料，以及含酒精類飲品。

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、睡前2小時(shí)，除了喝水，或少量果汁，熱豆?jié){或牛奶等食物之外，期間不要再吃比較堅(jiān)硬，不好消化的食物。

二

、 忌“多動(dòng)”

晚餐過后距離睡眠一般不少于2小時(shí)，期間需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

，但是不宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能做過多的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過多或過于劇烈

，也會(huì)刺激人體交感神經(jīng)，讓人體保持興奮，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

建議：1、飯后先靜坐30分鐘

，然后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

2、以比較舒緩運(yùn)動(dòng)為宜

，比如散步，或做些輕松的家務(wù)。也可以進(jìn)行慢跑，可以跳廣場舞，但是動(dòng)作要慢，不要跟年輕人的節(jié)奏。

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、舒緩的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議也不要超過50分鐘。

三

、忌多喝水

老年人睡前適當(dāng)喝水

，有助于血液循環(huán)，也更有利于血壓的穩(wěn)定