暑氣過后初秋話養(yǎng)生
暑氣剛過
，高溫依舊還在。但是立秋之后的養(yǎng)生之道
，還是要跟夏季有所區(qū)別的
。初秋早晚溫差較大，白天熱
，晚上涼
。人體冷熱收縮不均勻
，水分蒸發(fā)也會較平時快些
。本篇，我們就來說一說
，暑氣過后的初秋養(yǎng)生改如何進(jìn)行
。
1、養(yǎng)肺
、補水要由里而外
生.png)
秋季干燥
，初秋就是燥氣的開始。而這種燥氣容易傷肺
，對癥之方法就是多吃溫潤養(yǎng)肺的食材。如白木耳
、杏仁
、白果、百合
、芝麻等。滋陰養(yǎng)肺的水果
，比如梨
、楊桃、哈密瓜這些也要多吃
。
2、初秋“凍一凍”
我們的民俗里
，就有“春要捂秋要凍”之說
。立秋開始，人體內(nèi)的暑氣開始下降
，如果一味的保暖，身體就會感覺不適
。為了順應(yīng)逐漸降低的氣溫
，秋季開始可以稍微凍一凍。以此還能幫助血管適應(yīng)瞬間變化的氣候
。當(dāng)然，也不要凍的很徹底
，天天短衣短褲。適當(dāng)增減衣物
，都是正常的生活狀態(tài)
。
3
、朝鹽晚蜜對付秋燥
很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥
，但是光喝白開水
，并不能完全抵御秋燥。早上喝點淡鹽水
，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘
，可謂一舉三得
。
立秋之節(jié)氣
，這個時候雖然天氣已經(jīng)開始變得涼爽
，但是仍舊還殘留有夏天的暑氣，所以這個時候更是應(yīng)該注意養(yǎng)生
，順應(yīng)時節(jié)的變化調(diào)整我們自己的身體狀態(tài)，才是正確的初秋養(yǎng)生之道
。
大暑養(yǎng)生兩訣竅 拍腹揉腹排毒又驅(qū)寒
我國傳統(tǒng)中醫(yī)講究“因時養(yǎng)生”
，認(rèn)為每年
大暑時節(jié)，天氣最熱
，暑氣十分旺盛，是“冬病夏治”
、驅(qū)寒排毒的好時機
。那么大暑節(jié)氣養(yǎng)生有沒有什么訣竅呢？現(xiàn)在就讓我們來了解
，大暑保健養(yǎng)生
、排毒驅(qū)寒的小竅門
。
“因時養(yǎng)生”是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則
，故有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中也提到：“故智者之生也
，必須順?biāo)臅r而避寒暑
。”這些都說明人體必須順應(yīng)四時自然變化養(yǎng)生
，從而加強人體適應(yīng)季節(jié)與氣候變化的能力
，以保證身體健康，減少疾病的發(fā)生
。
而大暑前后是一年中天氣最熱的時候
，所以會特別感到氣候炙熱難耐。此時若要排毒
，可采用拍腹和揉腹兩種方法。拍腹法建議每周一次
，在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方
，或者按下去有脂肪結(jié)塊的地方，用雙手拍打10分鐘
。拍打過后
，有的人會出現(xiàn)紅
、紫
、青、黑等不同顏色的痧斑
、痧點
，據(jù)說這就是體內(nèi)淤滯的寒濕
、火毒被拍出來的表現(xiàn)
，如果拍完后馬上喝一杯溫水，還能加速排毒
。
此外
，揉腹也可以有效驅(qū)寒暖腹
，民間有句話：“揉腹治百病”
，小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方
，所以揉腹很關(guān)鍵，而手心的勞宮穴是火穴
，有溫養(yǎng)的效果
。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效驅(qū)寒暖腹
，還能養(yǎng)元補氣
、滋陰培陽。每天早、中
、晚各揉一次小腹，先以逆時針方向揉
，后以順時針方向揉
，力度要適中，如果能帶動腹部的軟組織更好
。小腹常溫
，元氣充實。
霜降該如何去養(yǎng)生
霜降時節(jié)話養(yǎng)生霜降作為秋季的最后一個節(jié)氣
，此時天氣漸涼
，秋燥明顯，燥易傷津
。霜降養(yǎng)生首先要重視保暖，其次要防秋燥
，運動量可適當(dāng)加大
。
霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”（膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）的毛病
，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。這時應(yīng)該多吃些梨
，蘋果
，白果，洋蔥等
。
栗子具有養(yǎng)胃健脾
、補腎強筋
、活血止血
、止咳化痰的功效，是這時的進(jìn)補佳品
。霜遍布在草木土石上
，俗稱打霜
，而經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜
、冬瓜，吃起來味道特別鮮美
，霜打過的水果
，如葡萄就很甜。古人一般秋補既吃羊肉也吃兔肉
。民間在霜降這天
，講進(jìn)食補品，古人講“一年天天補
，不如霜降補”。
養(yǎng)生
，不僅可以預(yù)防秋季常見疾病的發(fā)生
，還能夠為寒冬的到來儲備足夠的能量。但是
，由于秋季氣候干燥
，天氣多變
，氣溫往往驟升驟降
，體制較弱者很容易滋生疾病。因此
，中醫(yī)提醒
，秋季養(yǎng)生一定要預(yù)防以下四個方面
。
1.防秋燥
燥邪傷人體津液
，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象
，表現(xiàn)為口干
、唇干
、鼻干
、咽干、舌干少津
、大便干結(jié)
、皮膚干甚至皸裂
。肺喜潤而惡燥
，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥
、聲音嘶啞
、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥
。
元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥
，宜食麻潤其燥
。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻
、蜂蜜
、銀耳、青菜之類的柔潤食物
，以及生梨、葡萄
、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果
。在起居上要早睡早起
。早睡能養(yǎng)陰
，早起呼吸新鮮空氣
，以利舒肺，能使機體津液充足
、精力充沛
。
2.防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣
。此時
，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了
，此時須防濕氣陰邪
，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀
。要是早秋脾傷于濕
，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵
。
秋季養(yǎng)生防濕主要應(yīng)以祛濕化滯
、和胃健脾的膳食為主
。如蓮子
、苡米、冬瓜
、蓮藕
、山藥等
。
3.防秋郁
晚秋時節(jié)
，凄風(fēng)慘雨
、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思
。人腦底部
，有一個叫松果體的腺體
，能分泌一種褪黑激素
，它使人意志消沉、抑郁不樂
。而入秋之后
，松果體分泌褪黑激素相對增多
，人的情緒相應(yīng)低沉消極
。
秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好
，該做什么還是得做什么
；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物
，如牛奶
、雞蛋、豬肉
、羊肉和豆類等
；還要參加一些有益身心的娛樂活動
，如歌舞
、登山等。
4.防賊風(fēng)
秋天氣候多變
，早晚溫差大
，冷熱失常，往往使人措手不及
，賊風(fēng)往往會乘虛而入，使人生病
，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)
。受到賊風(fēng)侵襲，往往會全身酸痛
，疲乏無力，還會引起咽炎
、氣管炎
、口歪眼斜
、面部神經(jīng)麻痹等。
秋季養(yǎng)生防賊風(fēng)的方法有：一方面
，注意穿衣、蓋被
，不要隨意減衣
；另一方面，不要過早地穿上棉衣
，秋要凍
，才會對賊風(fēng)有抵抗力。
總之
，秋季養(yǎng)生對于保持身心健康十分重要
，一定要引起足夠的重視，做好預(yù)防
，以免產(chǎn)生疾病
。尤其要注意預(yù)防秋季抑郁癥的發(fā)生，出現(xiàn)意志消沉
、抑郁不樂等情緒
，要及時加以疏解，必要時進(jìn)行心理咨詢
，尋求心理醫(yī)生的幫助。
風(fēng)乍起
，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，不覺已到初冬季節(jié)，一些疾病也進(jìn)入高發(fā)期
。此時
，人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化而變化
，整個機體也像冬天的萬物
，呈現(xiàn)蕭條趨勢。因此
，有必要和廣大朋友聊聊衣食住行與初冬養(yǎng)生保健的關(guān)系
。初冬：是指因空氣干冷而引發(fā)的頭痛
、流淚
、咽干
、鼻塞、咳嗽
、胃痛
、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀
。一些過敏體質(zhì)的人
，在這個季節(jié)還常常引發(fā)哮喘。初冬季節(jié)應(yīng)做到：第一
，少吃過油
、過甜
、過辣
、過咸的東西；飲食以清淡為主
；少喝甜味飲料
。第二，多吃粗糧和富含纖維素
、礦物質(zhì)的東西，促進(jìn)排便
。第三
，多運動可促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充溢
。第四，飲食宜偏寒涼
，而溫?zé)犷惾缪蛉?div id="m50uktp" class="box-center"> 、狗肉、蝦
、韭菜等少吃為妙
；多吃豆腐
、黑豆
、梨、銀耳
、芝麻
、百合等寒涼食物
。感冒：冬季天氣變化異常
，容易患感冒
。下列“九飲”能增強人體抵御“外邪”的能力，晚上睡覺前飲用
，可有效預(yù)防感冒的發(fā)生
。1
、蔥白飲：大蔥白100克
，切碎煎湯，趁熱飲
。2
、姜茶飲：生姜10片
，茶葉7克
，煎湯，趁熱飲
。3
、菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯
，趁熱飲。4
、姜棗飲：生姜5片，大棗10枚
，煎湯
，趁熱飲。5
、蘿卜飲：蘿卜適量
，切片煎湯，加食醋少許
，趁熱飲
。6、三辣飲：大蒜
、蔥白
、生姜各適量，煎湯
，趁熱飲
。7、姜糖飲：鮮姜末3克
、紅糖（或白糖）30克
，開水沖泡代茶飲
。8
、橘皮飲：鮮橘皮50克
，糖適量，開水沖泡代茶飲
。9
、菊花飲：菊花6克
，開水沖泡代茶飲
。
【節(jié)氣養(yǎng)生】小暑時節(jié)話養(yǎng)生
七月七日，我們迎來二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣“小暑”
。
小暑 ，寓意天氣開始炎熱。氣溫升高
，進(jìn)入伏旱期。小暑是炎熱天氣的開始
，還沒到最熱的時候
。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然
，“天人相應(yīng)”，順應(yīng)二十四節(jié)氣的自然規(guī)律 養(yǎng)生 保健
、防治疾病
，可以減少時令病的發(fā)生，對控制慢性病
， 養(yǎng)生 延年有積極的意義
。小暑時節(jié)
，我們應(yīng)如何 養(yǎng)生 保健呢
？下面我們就來聊一聊小暑 養(yǎng)生 之道。
一、避暑濕
一般小暑后開始入伏
，進(jìn)入三伏天，此時氣溫高
，氣壓低，濕度大，風(fēng)速小
，雷雨
、大風(fēng)較多。人體受到濕熱氣候影響
，易出現(xiàn)中暑、心臟病
、皮膚病和胃腸病等
。
小暑時節(jié)更容易發(fā)生中暑。戶外工作或外出時一定要做好防暑工作
，帶好遮陽傘
、遮陽帽等工具
，多喝水
，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
小暑時節(jié)
，濕熱交蒸
，容易催發(fā)多種皮膚病，如痱子
、濕疹、蟲咬皮炎
、日光性皮炎等
。所以日常中，室內(nèi)宜通風(fēng)降溫
，避免環(huán)境過濕
、溫度過高；適當(dāng)食用具有清熱祛濕作用的食物
，如冬瓜、絲瓜
、苦瓜
、荷葉等；金銀花煮水外洗也有祛痱止癢的作用
；衣著寬松
，勤換衣物，盡量保持皮膚清潔干燥
，出汗后用干毛巾擦干
，勤洗浴。
小暑衣著勿赤膊
，有些男士夏天喜歡光著上身乘涼
，認(rèn)為赤膊涼爽。其實未必如此
。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫
，赤膊反而會感到更熱。因為氣溫超過體溫時
，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱
，還會從外界環(huán)境中吸收熱量
，使人感到更加悶熱
。
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”
，小暑后進(jìn)入三伏天
，就到了“冬病夏治”的最佳時間
?div id="d48novz" class="flower left">
！岸∠闹巍笔侵咐孟娜贞枤馔⒌臅r機，調(diào)整人體陰陽
，防治在冬天容易發(fā)作的疾病
。
冬病夏治主要用于治療體質(zhì)虛寒，免疫力低下的疾病
，如反復(fù)感冒、哮喘
、過敏性鼻炎
、慢性支氣管炎、肺氣腫
、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、慢性腹瀉
、慢性胃炎
、痛經(jīng)等。
食療
、藥物
、針灸都是冬病夏治的常用治療方法。穴位貼敷是“冬病夏治”最主要的治療方法之一
。三伏天肌膚腠理開泄，藥物最容易從皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，可以起到事半功倍的效果
。
二、暢情志
小暑時節(jié)，天氣炎熱
，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?div id="4qifd00" class="flower right">
，少精神
。所以，對?yīng)這一時節(jié)的特點
， 養(yǎng)生 方面
，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟
。中醫(yī)認(rèn)為
，心為五臟六腑之首，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要
。平心靜氣
，可以舒緩緊張的情緒
，使心情舒暢
、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛
，也符合春夏養(yǎng)陽的原則
。所以，夏季 養(yǎng)生 以心靜為宜
，心靜自然涼
。
天氣炎熱也容易使人心情煩躁、易怒等
。調(diào)養(yǎng)心神非常重要
，凡事不宜急躁，否則心火妄動
，加之酷暑火熱邪氣
，即所謂“內(nèi)外和邪”
，易引發(fā)傷暑之證。對于心腦血管疾病
、呼吸系統(tǒng)疾病患者
，涼爽的環(huán)境和愉悅的心情有益于減少意外事件的發(fā)生。
小暑時心臟氣陰最易受損，出現(xiàn)心悸
、氣短、胸悶等癥狀
。此類患者可服用具有補氣養(yǎng)陰作用的藥物
，如黃芪、生脈飲等
。
三、調(diào)飲食
小暑時節(jié)，多雨
、高溫，消化道疾病高發(fā)
。所以
，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生
，而且飲食要節(jié)制
，不可暴飲暴食
；飲食應(yīng)以清淡
，富有營養(yǎng)為宜。
注意選擇新鮮
、衛(wèi)生
、易消化的食物，從冰箱里拿出來的菜肴要加熱后食用
，避免過多食用冷飲、冷食
，以免損傷脾胃
。脾胃虛寒者，可以夏日晨起飲一些姜茶
，可以起到助消化
、促食欲的作用
。
小暑時節(jié)
，濕氣較重。暑氣夾濕
，影響脾胃運化
，腸胃炎高發(fā)
。食宜葷素搭配，以清淡為佳
。可食用健脾化濕之品如蓮子
、薏苡仁
；清暑化濕之品如蘿卜、番茄
、冬瓜等
；多吃新鮮蔬菜、淡水魚等
。盡量少食辛辣
、油膩之品，有些人喜歡辛辣燒烤
，過食辛辣，汗孔擴張
，陽氣更易流失
，也不宜多吃。
天熱吃不下飯
，可以適當(dāng)喝些荷葉
、茯苓
、扁豆
、薏米等熬制的消暑湯或粥。多吃水果蔬菜如芒果
、西瓜
、蓮藕、黃瓜
、萵筍、西紅柿
、綠豆芽等
。可幫助促進(jìn)食欲
、補充水分
，防暑降溫，但不要過量
，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)
。
小暑時節(jié)要多喝水，天氣炎熱出汗多
，人體水分大量流失，喝水尤其是喝溫淡鹽水能補充水分和電解質(zhì)
，避免因為缺乏水分而導(dǎo)致中暑的情況出現(xiàn)
，并且多喝水
，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥
。喝茶也可以很好的對抗炎熱。出門前后可飲用一些清涼飲料如金銀花露
、綠豆湯
、酸梅湯，忌飲冰水
，冰水易導(dǎo)致脾胃損傷
，血管收縮，引起胃痛
、或其他疾病，如誘發(fā)心絞痛等
。
四 、適勞逸
小暑時節(jié)，人體陽氣旺盛
。陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表
、抵御外邪的功能，只有保護(hù)好自身陽氣
，人體才得以 健康 無恙。小暑時天氣炎熱
