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      備孕期飲食要注意什么
      ？
      
        
      
            佚名
            2024-03-11 11:52:47
        
      

        
      
           
      懷孕至少須具備三個(gè)基本條件：男女雙方性（生理
      、心理）功能正常（人工受精除外）
        ；性生活時(shí)女方正處于排卵期；男女做愛(ài)后正常精子與卵子結(jié)合
      。在備孕期間注意飲食
      ，對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有重大的影響
        。女性備孕期間不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡
        ，更要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。孕前補(bǔ)充葉酸
        、蛋白質(zhì)
        、鈣、鐵
      、鋅以及多種維生素
      ，對(duì)受孕十分有益。
      備孕期飲食四原則需注意
      首先
      ，保證熱能的充足供給
      。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡
      ，以供給性生活的消耗
      ，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”
      ，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件
      。
      其次，要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
      。男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g
      ，保證受精卵的正常發(fā)育。
      再者
      ，要保證脂肪的供給
      。脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)
      ，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益
      。
      最后，還要充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素
      。鈣質(zhì)
      、鐵、鋅
      、銅等構(gòu)成骨骼
      、制造血液
      、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡
      。最后是供給適量的維生素
      ，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)
        ，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害
        ，所以建議男女雙方多從食物中攝取
        ，慎重補(bǔ)充維生素制劑。具體的說(shuō)
        ，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g
        、雞蛋1～2個(gè)、豆制品50～150g
        、蔬菜500g
        、水果100～150g、主食400～600g
        、植物油40～50g
        、硬果類食物20～50g、牛奶500ml
        。
      備孕期這些食物別亂吃
      低脂牛奶：全脂和低脂牛奶的動(dòng)物脂肪含量相差百分之一至二
        ，盡管低脂牛奶的脂肪含量是比較低，但計(jì)劃要寶寶的準(zhǔn)媽媽可要謹(jǐn)慎哦
        ！
      酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素
        。
      過(guò)多的糖：糖在人體內(nèi)的代謝會(huì)大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏
        ，會(huì)影響胎兒牙齒
        、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        ，但會(huì)造成孕婦超重
        。
      味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收
      ，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
      。
      人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛
      ，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗
      ，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等
      ，桂圓辛溫助陽(yáng)
      ，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮
      。
      腌制食品：這類食品雖然美味
      ，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等
      ，對(duì)身體很不利
      。
      各種“污染”食品：應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑
      、色素
      、防腐劑的食品，熟食
      。水果等要洗凈后才食用
      ，以避免農(nóng)藥殘留。
      備孕期間必吃的食物
      1
      、黑豆
      補(bǔ)充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時(shí)左右
      ，然后用清水煮至熟透，可少放一點(diǎn)鹽
      。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起
      ，每天吃47顆，連吃6天
      。
      2
        、阿膠紅棗
      較適合氣血虛的女性，主要針對(duì)月經(jīng)量少
        ，顏色不正
        ，頭暈、手腳冷等癥狀
        ，如果氣血虛的話會(huì)影響受孕
        。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比較硬有些難挖）放入熱水沖服，如果在辦公室內(nèi)可以喝一天
        ，會(huì)覺(jué)得全身暖洋洋的
        。
      3、紅糖生姜水
      暖子宮
        ，宮寒者服用用250克紅糖加150克生姜加水
        ，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘
        ，分成7份
      ，從月經(jīng)干凈后的第二天開(kāi)始連服7天，最好早上空腹吃
      。這7天里不要和老公同房
      ，7天后再在一起
      。提醒姐妹們注意，因?yàn)閅J要五天左右
      ，吃這個(gè)要七天
      ，加起來(lái)總要12天了。如果你pL是在第15天左右的話
      ，要讓你老公先自己排掉一回精子
      ，大致就是在pL日前七天左右的時(shí)候，不然精子可能會(huì)老化
      。
      紅糖姜水是較為熱性的
      ，所以月經(jīng)期是一般不吃的，會(huì)使經(jīng)量增加
      。也就是說(shuō)是在非經(jīng)期吃，可以吃到下一次月經(jīng)前
      ，也為下次月經(jīng)調(diào)補(bǔ)身體
      ，是很適合身寒體虛和有宮寒的姐妹服用的。至于體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來(lái)吃
      ，畢竟月經(jīng)完后
      ，是需要補(bǔ)血的，吃簡(jiǎn)單的紅糖水就可以
      ，不用吃得太補(bǔ)
      ，反而小心會(huì)長(zhǎng)豆豆，流鼻血哦
      ！
      4
      、當(dāng)歸金銀花湯
      把湯喝完，紅棗
      、黑豆
      、雞蛋全都吃完。切記要在月經(jīng)第一天服用
      ，這一點(diǎn)一定要做到
      。（不用剛一出血就服用，出血后半天左右服用就可以
      。）
      

          
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