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    備孕期別盲目進補增加難產(chǎn)率
    
        
    
            佚名
            2024-03-11 12:59:31
        
    

        
    
           
    要想生一個健康的寶寶
    ，一定要在孕期養(yǎng)成良好的飲食生活習慣
      、攝入充足豐富的營養(yǎng)
      。那么
      ，備孕期間要養(yǎng)成哪些良好生活習慣？又有哪些食物是禁忌的
      ？不偏食不挑食 偏食
      、挑食會造成營養(yǎng)單一，不能給身體提供足夠營養(yǎng)
      。
    每種天然食物中營養(yǎng)成分的種類和數(shù)量各有不同
      ，所以必須由多種食物合理搭配才能組成平衡膳食
      ，滿足人體需要
      。米、面不要過精過細 細糧相比粗雜糧
      ，飽腹感更差
    ，升糖指數(shù)更高
    ；精米、精面由于經(jīng)過加工
    ，其膳食纖維
    、B族維生素和磷等礦物質(zhì)大量受損，只剩不到加工前的1/3
    。
    因此
    ，飲食過于精細更容易肥胖，引起血糖升高
    ，不利于懷孕
    。建議備孕夫妻，粗雜糧和薯類的攝入水平要達到全天主食總量的一半
    。減少糖分的攝入 直接吃白糖的人很少
    ，大多糖分的攝入都是通過各種零食，如爆米花
    、甜飲料
    、蛋糕等。一瓶500毫升的含糖飲料大約含50-60克糖
    ，相當于13-15塊方糖
    。所以，備孕夫妻除了平時少吃蛋糕糖果等零食
    ，飲水也應以白水或淡茶水為主
    。精制糖是指精煉提純的糖
    ，我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷姆教?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、白糖、紅糖
    、葡萄糖和糖漿等都是精制糖
    。它們除了熱量，基本上沒有營養(yǎng)物質(zhì)
    ，食用過多不但容易發(fā)胖
    ，導致血糖紊亂
    ，還容易使女性骨質(zhì)疏松
    。
    控制食鹽攝入量 食鹽過多除了可引發(fā)高血壓之外，還容易刺激咽喉和胃黏膜
    ，增加鈣的流失
    ，導致水腫、加重腎臟負擔
    。孕婦較常人更為敏感，建議除了每日不超過6克食鹽之外
    ，味精
    、豆瓣醬、大料
    、咸菜等這些含鹽分食物都少吃或不吃
    。減少烹調(diào)油用量 油是熱量最高的食物，過多攝入油脂是發(fā)生肥胖的主要原因
    。肥胖除了增加糖尿病
    、高血壓的患病率
    ，還能引起內(nèi)分泌紊亂
    ，不利受孕。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/205078.html.
    
          
    
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