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    備孕期注意些什么？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-11 16:16:25
        
    

        
    
           
    備孕期注意哪些：
    1
    、做一張排卵周期表
    排卵試紙和溫度計(jì)可以幫助你得知什么時(shí)段是你的最佳受孕期
      ，也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的 問題。如果存在排卵不規(guī)律問題
      ，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整
      ，以便合理安排受孕時(shí)間。
    2
      、關(guān)注飲食健康
    選擇新鮮水果和蔬菜
      。遠(yuǎn)離吃垃圾食品，你和丈夫還應(yīng)該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒
      ，因?yàn)檫@ 些都可能導(dǎo)致你們的卵子和精子異常
      ，降低生育能力。另外
      ，還可以口服一些維生素和葉酸
      。飲用 水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水
      ，因?yàn)樽詠硭锌赡苡羞^量重金屬，這會(huì)導(dǎo)致你的生育能力下降 或者流產(chǎn)
      。對(duì)于魚類
      ，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎選擇，一些魚類如金槍魚
      、鯊魚和鱒魚等當(dāng)中可能含有大量的汞
      。
    3、管理體重和血壓
    35歲以后許多女性都會(huì)開始發(fā)胖
      ，但是肥胖會(huì)降低你的生育能力
      ，還可能讓你在懷孕過后患上糖尿 病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題
      。另外高血壓會(huì)造成胎兒發(fā)育緩慢
      ，以及給 孕婦帶來生命危險(xiǎn)，所以孕前和孕中都要注意控制血壓
      。
    備孕期吃什么好：
    補(bǔ)充葉酸
    即使日常飲食均衡
    ，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的 現(xiàn)象比較普遍
    ，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視
    。
    告別煙酒及藥物
    吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒
    。此外
    ，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男 性精子數(shù)量
    。
    選擇健康食品
    每天盡可能多吃水果和蔬菜
    、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等
    。
    制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃
    先從一些輕松的活動(dòng)開始
    ，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量
    ，如用爬樓 梯代替乘電梯
    ，或提前一兩站地下車，然后步行
    。
    

          
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    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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