<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    備孕前補充葉酸的食譜
    
        
    
            佚名
            2024-03-11 16:43:02
        
    

        
    
           
    備孕前補充葉酸的食譜
    菠菜雞煲
    材料：雞半只，菠菜100克
    ，冬菇4朵
    ，姜、蔥
    、冬筍
    ，蠔油、醬油
    、糖
    、鹽。
    制作方法：把雞洗凈
    ，剁成小塊
    ；菠菜洗凈
    ，用沸水焯一下，切段
    ；冬菇洗凈
    ，切成塊；冬筍切成片
    。鍋中放油燒熱后
    ，用蔥
    、姜爆香
    ，加入雞塊
    、冬菇及蠔油翻炒片刻
    。放料酒、鹽
    、糖、醬油及冬筍
    ，不停翻炒
    ，炒至雞塊完全熟
    。菠菜放在沙鍋中鋪底
    ，將炒熟的雞塊倒入即可
    。
    水果沙拉
    材料：新鮮草莓5個
    ，香蕉1根，櫻桃5顆
    ，橘子1個。
    制作方法：將草莓洗凈后
    ，切成兩半。香蕉去皮后
    ，切成小塊
    。橘子剝?nèi)ネ馄ぃ瑱烟蚁磧艉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，與其他水果一起放入碗中
      。將水果拌勻后
    ，淋上少許沙拉醬即可。
    備孕吃葉酸什么時候最好 知道哪些食物中含有葉酸嗎
    葉酸什么時候吃
    育齡女性應(yīng)從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg
    ，并持續(xù)至整個孕期
    。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要咨詢醫(yī)生的意見
    。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃
    ，空腹吸收的效果好
    。
    在準備懷孕和懷孕期間，除了要減少輻射等問題
    ，還要注意補充葉酸
    。富含葉酸的食物有哪些?
    據(jù)調(diào)查，與美國等一些發(fā)達國家相比
    ，中國育齡女性中國育齡女性體內(nèi)葉酸含量偏低
    。因此
    ，準孕婦們和孕婦們更應(yīng)該注意補充葉酸。女性朋友補充葉酸的途徑可以選用藥品補充
    ，也可以從日常飲食中獲取
    。那么含葉酸的食物有哪些呢?葉酸含量高的食物有哪些呢?
    葉酸含量高的綠色蔬菜
    萵苣、菠菜
    、西紅柿
    、胡蘿卜
    、青菜、龍須菜
    、花椰菜
    、油菜、小白菜
      、扁豆
      、豆莢
      、蘑菇等。
    葉酸含量高的新鮮水果
    橘子
      、草莓
      、櫻桃
      、香蕉、檸檬
      、桃子、李
      、杏、楊梅
      、海棠
      、酸棗、石榴
      、葡萄、獼猴桃
      、草莓、梨
    、胡桃等
    。
    葉酸含量高的動物食品
    動物的肝臟、腎臟
    、禽肉及蛋類
    ，如豬肝、雞肉
    、牛肉、羊肉等
    。
    葉酸含量高的豆類
    、堅果類食品
    黃豆、豆制品
    、核桃
    、腰果、栗子
    、杏仁
    、松子等
    。
    葉酸含量高的谷物類
    大麥、米糠、小麥胚芽
    、糙米等
    。
    補充葉酸的溫馨小貼士：
    補葉酸的正確觀念是食補不如藥補!因為葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定
    ，容易失去活性
      ，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸并不多
      。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜
      ，葉酸的成份也會損失很大
      。所以，你更需要服用葉酸補充劑
      。另外
      ，小編提示：準媽媽們千萬不要因為人體對食物中天然葉酸的吸收沒有對葉酸補充劑的吸收好
      ，就不重視自己的飲食。健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸
      ，但其中包含的其他天然物質(zhì)卻可能有助于促進吸收
      。所以為了你和寶寶的健康，你既需要保持膳食平衡健康
      ，也需要堅持服用葉酸
      。
    要補充葉酸這三道食譜別錯過
     　　相信很多人都知道
      ，葉酸是非常重要的一種營養(yǎng)元素，但是對于懷孕期的女性來說
    ，補充葉酸是很關(guān)鍵的
    ，在日常生活中，可以補充葉酸的食物有很多
    ，下面將為大家推薦三道能夠補充葉酸的食譜
    ，希望能對需要補充葉酸的朋友提供一些飲食參考
    。
      
      　　 酥炸雞肝 
      　　原料：準備半斤雞肝，兩個雞蛋
    ，淀適量的粉
    、生抽、鹽、醬汁等調(diào)味品
    。
      　　做法步驟：先把準備好的蛋黃和淀粉拌勻成蛋漿，將洗干凈的雞肝抹干水分
    ，然后細細的放入各種調(diào)味品拌勻腌制半小時左右后將其放入蛋漿中抹勻，粘上生粉以防油炸時粘鍋
    ，這里要注意不要油炸時間過長
    ，否則會導(dǎo)致使雞肝變老影響口感。
      　　功效：酥炸雞肝中的雞肝含有豐富的維生素和鐵質(zhì)
    ，是很好的補血食物，這道食譜不僅可以補血還可以補充葉酸
    ，孕婦可以適當?shù)氖秤谩?/p>
      　　 黃豆豬骨湯 
      　　材料：準備適量的黃豆和豬骨，適量的調(diào)味料
    。
      　　做法：先把備好的將豬骨斬件
    ，放入滾水中煮五分鐘后撈起洗凈
    。將黃豆
    、陳皮洗凈待用。把所有材料放入煲內(nèi)
    ，先用猛火煲，之后用文火慢慢煮即可
    。
      　　功效：黃豆豬骨湯非常適合孕婦服用，不僅可以補充很多的葉酸
    ，還可以預(yù)防妊娠缺鈣引起的肌肉抽搐
    ，此外對于促進胎兒的生長發(fā)育也是很有幫助的。
      
      　　 豬肝燴飯 
      　　原料：準備豬肝
    ，米飯，胡蘿卜
    ，蝦仁，淀粉以及各式調(diào)味品適量
    。
      　　做法：先把準備好的豬肝清洗干凈后均勻切片然后放入各式調(diào)味品
    ，如醬油
    ，料酒
    ，糖
    ，胡椒粉等提味
    ，之后將胡蘿卜洗凈切片
    ，放入鍋里用大火加熱，放入蝦仁
    、豬肝
    、瘦肉略炒
    。然后在鍋內(nèi)依次放入洋蔥片
    、胡蘿卜
    ，慢慢用小火炒
    ，將味道炒出來后用淀粉勾芡
    ，淋上香油
    ，淋在米飯上即可食用
    。
      　　功效：豬肝燴飯營養(yǎng)滋補
    ，可以增強體質(zhì)
    ，補血益氣，可以補充葉酸
    ，還能夠起到預(yù)防貧血的作用
    。
      
      　　如果想要補充葉酸，那么在平時制做上述介紹的這幾道食譜來服用的話
    ，是非常有效可行的
    。這幾道食譜中
    ，不僅葉酸含量很豐富，可以有效的補充葉酸
    ，可以增強體質(zhì)
    ，帶來的諸多好處不言而喻，大家不妨在平時經(jīng)常制作這幾道食譜來吃，制做方法可以參照上文的講述來進行
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/205854.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    乳暈癢是怎么回事,出現(xiàn)乳暈癢的時候一定要重視
    
                        
    在生活當時人們多多少少都是會因為這個原因，那個原因?qū)е伦约哼@里有問題
    ，那里有問題的
    ，所以我們要多花點時間和精力在自己的身體上面才行
    ，不然我們真的很容易這里有問題
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
    
                        
    一
      、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點：吸刮術(shù)吸刮術(shù)如字面意思就是刮和吸，讓寶寶脫離子宮
      。這類手術(shù)
      ，對女性、寶寶都是非常殘忍的
    ，這種手術(shù)由于吸管轉(zhuǎn)動過速
    、過頻
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    堅持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
    
                        
    一
    、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因
    。也叫子宮性閉經(jīng)
    。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)，例如先天性無子宮
    、子宮發(fā)育不良
    ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜，發(fā)生了粘連或瘢痕
    ，雖然卵巢功能很好
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
    
                        
    一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    女性冬季補血多吃點菠菜
    
                        
    冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)
      ，女性身體本來就是陰性比較重
      ，冬季就比男性朋友更加的怕令
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    調(diào)解男性性功能的飲食介紹
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    導(dǎo)致孩子憂郁的原因有很多種
    
                        
    Q：我的孩子性格一直比較憂郁
      ，不愛跟小朋友玩
      ，回家也經(jīng)常悶悶不樂。A：這位家長
      ，不知你的孩子這種情況有多久了