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    八道防線助男人遠(yuǎn)離健康隱患
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-11 19:27:55
        
    

        
    
           
    

    男人看似比女人強(qiáng)壯
    ，可往往關(guān)鍵時(shí)刻
    ，更容易被疾病所擊倒。世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查顯示，男人心臟比女人更脆弱
    ，中國(guó)男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，15—50歲的男人，腸胃病發(fā)病率是女人的6.2倍
    。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷
    。再加上前列腺問(wèn)題
    ，給男人健康帶來(lái)巨大的隱患。
    

    但在關(guān)心自身健康方面
    ，男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍
    。中國(guó)80%的重病男性在調(diào)查中承認(rèn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期忽視健康小問(wèn)題
    ，所以讓身體再三透支
    。下面幫男人健康筑起八道防線。
    

    一號(hào)防線：40歲后別吃肥肉
    。
    

    美國(guó)人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發(fā)現(xiàn)
    ，四五十歲
    、大腹便便、抽煙的男人
    ，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書(shū)
    。愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，要減少這一現(xiàn)象
      ，女人一定要管好丈夫的嘴
      ，幫男人戒煙，再寫(xiě)一份護(hù)心食譜
      。男人最?lèi)?ài)吃肉和油炸食品
      ，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化
      ，形成血栓
      。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚(yú)
      、豆制品
      、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”
      。此外
      ，還要少吃鹽，多吃水果
      ，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉
      。
    

    二號(hào)防線：包里放瓶急救藥。
    

    在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中
    ，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性
    。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō)
    ，也許在打球
    、洗澡、開(kāi)會(huì)或吃飯過(guò)程中
    ，就可能突發(fā)心臟事件
    。因此，年過(guò)40歲
    ，特別是有心臟病高危因素的男性
    ，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”
    。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油
    ，經(jīng)常停留的床頭、書(shū)房
    、辦公室
    、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況
    ，立即取出一片放在舌下含服
    。服后疼痛癥狀還沒(méi)明顯減輕，則可能是心肌梗死
    ，必須馬上去醫(yī)院
    。
    

    三號(hào)防線：在外吃飯少喝濃茶。
    

    有人說(shuō)
    ，“男人有胃病
    ，原因有兩條，要么受上司的氣
      ，要么受老婆的氣
      。”雖然是玩笑
      ，不過(guò)要想胃腸好
      ，確實(shí)要減少生氣
      、緊張、焦慮等不良情緒
      。此外
      ，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬
      ，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶
      、烈酒、咖啡
      ，也要少吃生冷
      、辛辣食物，從而減少胃酸分泌
      。胃不好的男人還要少抽煙
      ，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào)
      。
    

    四號(hào)防線：早晚喝點(diǎn)小米粥
      。
    

    男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性
      。要想幫他們護(hù)好胃
      ，三分治七分養(yǎng)最重要。教男人一個(gè)“護(hù)胃順口溜”：每餐定時(shí)八分飽
    ，蔬菜水果不可少
    ，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥
    。此外
    ，細(xì)嚼慢咽，多吃軟
    、爛、加工細(xì)的食物
    ，也能減少胃腸的“工作量”
    。但糯米不易吸收，要少吃
    。有消化道潰瘍的人
    ，也不要喝太多的牛奶。
    

    五號(hào)防線：每頓只吃八分飽
    。
    

    每年單位體檢完
    ，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見(jiàn)“脂肪肝”三個(gè)字。調(diào)查顯示
    ，我國(guó)三四十歲的男性中
    ，1/4都患有脂肪肝
    。脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大
    ，大餐越吃越多
    ，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝
    。要想預(yù)防
    ，沒(méi)什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽
    ，尤其是晚飯
    ，千萬(wàn)別撐著。不僅要少吃紅肉
    、油炸食品和甜食
    ，少喝酒，主食也不能吃太多
      ，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪
      ，進(jìn)入肝臟。
    

    六號(hào)防線：每周三到五次慢跑
    。
    

    “暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里
    ，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗(yàn)
    ，可以讓很多男性借鑒
    。預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大
    ，每次至少堅(jiān)持20分鐘
    ，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次
    。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)
    ，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行
    、圍著小區(qū)花園慢跑
    、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車(chē)或步行代替開(kāi)車(chē)或坐車(chē)……當(dāng)然
    ，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山
    ，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
    

    七號(hào)防線：多喝水不憋尿
    。
    

    在很多男性看來(lái)
    ，尿頻、尿急
    、尿不盡和眼花
    、牙齒脫落一樣
    ，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心
    。然而
    ，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥
    。若不及時(shí)就醫(yī)
    、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留
    、反復(fù)血尿
    、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水
    。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”
    ，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松
    ，保持心情愉快;洗溫水澡
    ，緩解肌肉與前列腺緊張。
    

    八號(hào)防線：白酒不能超一兩
    。
    

    當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí)
    ，可能沒(méi)想到，除了傷肝外
    ，他的前列腺也跟著“醉”了
    。前列腺對(duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大
    、“笨拙”
    ，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮
    。他提醒
    ，有輕微前列腺炎的人，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意
    。喝白酒絕不能超過(guò)一兩
    ，咖啡每天別超過(guò)一杯，還要少吃辛辣食物
    。
    

    對(duì)男人來(lái)說(shuō)，一下子做到上述八點(diǎn)確實(shí)很難
    ，但為了自身健康和家庭幸福
    ，還是一點(diǎn)點(diǎn)做出改變吧。
    

          
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