上班族適合哪些戶外運(yùn)動

生活小常識 2023-07-13 18:29:05

生活在城市里的上班族們

，每天都忙忙碌碌，空余時(shí)間很少

，只有到了周末假日才有時(shí)間去運(yùn)動，所以很多上班族一般到周末或者假日就會去參加戶外運(yùn)動

，那么上班族適合哪些戶外運(yùn)動呢

？下面隨小編一起來了解一下吧

。

上班族適合哪些戶外運(yùn)動

、滑冰適宜人群：平時(shí)活動少

，即使周末也懶得鍛煉的人

。

理由：滑冰是集鍛煉

、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說

，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動

，滑冰主要鍛煉腿部肌肉

，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性

。

效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里

，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

、長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼

、頸椎病等，如編輯

、自由撰稿人等

。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但周末集中跑兩天

，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動

，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動

，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動

。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載

，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中

，跑步者下肢不受震蕩

，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺

。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍

，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)

，水中慢跑對肥胖者尤其適用

。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多

，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

、登山適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的it族

。

理由：it人終日在密不透風(fēng)的電腦房里

，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉

，如果周末還泡在健身房里

，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議

。周末登山

，讓自己置身于大自然中

，盡情呼吸

，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉

。

效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝

，加速血液循環(huán)

，還可以提高耐力和腿部力量

，增強(qiáng)心肺功能

。

4、潛水適宜人群：天天朝九晚五按部就班地工作

，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員文秘等

。

理由：生活的一成不變

，你已經(jīng)煩了

，也許在你的心底早已渴望變化和刺激

，只是不敢嘗試

。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼

，在遠(yuǎn)離人群的水底

，你宛如來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里

，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚

，那份感覺真是快樂似神仙

。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界

，你會有脫胎換骨的感覺

，原本羈絆在心底的那些癥結(jié) 煩惱也變得那么無足輕重。

效果：潛水是全身運(yùn)動

，其運(yùn)動效果和游泳不相上下

。另外不會游泳的人也可以。

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