，本站精心策劃了高考心理篇、高考飲食篇
、高考睡眠篇
、高考志愿填報(bào)篇等內(nèi)容。 高考越來(lái)越近
，為了考生能夠更加出色地發(fā)揮
，家長(zhǎng)在“后勤服務(wù)”上動(dòng)足了腦筋，五花八門的食補(bǔ)
、藥補(bǔ)層出不窮
，一些民間流傳的食譜也成為眾多家長(zhǎng)追捧的重點(diǎn)對(duì)象。然而
，少數(shù)家長(zhǎng)的盲目“惡補(bǔ)”卻讓考生體重劇增
、胃口大倒。記者5采訪有關(guān)專家時(shí)了解到
，考生們?cè)诳记昂涂荚嚻陂g只需均衡搭配飲食
、合理膳食即可。 合理營(yíng)養(yǎng)
，均衡搭配 烏市友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師魏萍說(shuō)：實(shí)際上備考的最后階段
，就是靠平時(shí)的文化功底和拼體力，誰(shuí)的體質(zhì)好
，能堅(jiān)持到底
，誰(shuí)就有希望成功。若要身體好
，就要吃得科學(xué)
，因此，在這一段特殊的時(shí)期，家長(zhǎng)一定要搞好孩子的膳食營(yíng)養(yǎng)
，以增加孩子的耐力和抗疲勞能力
。在膳食安排過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)做到合理營(yíng)養(yǎng)
，均衡搭配
，清淡、易于消化
、吸收等
。 魏萍建議可利用以下措施給高考學(xué)生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)： 合理供給主食 對(duì)高考學(xué)生的飲食首先要保證主食的供給，米
、面等主食含有非常豐富的碳水化合物
，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)氧化以后可以產(chǎn)生供給大腦用的能量。因?yàn)閷W(xué)生大腦需要的能量
，來(lái)源于腦血管里的血糖
，而血糖就是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而來(lái)，所以高考學(xué)生每天應(yīng)該保證350―500克的糧食
。不應(yīng)只吃大米和白面，還應(yīng)該注意一些粗雜糧的攝入
，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)
。 及時(shí)補(bǔ)充蔬菜和水果 新鮮蔬菜是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。維生素分為兩大類：脂溶性和水溶性
，而維生素C和B族維生素這兩類水溶性維生素對(duì)緩解精神壓力
、平衡情緒最好。我們常吃的食物中含B族維生素較多的有：胚芽米
、糙米
、全麥面包、深色蔬菜
、低脂牛奶
、豆?jié){、蛋類和番茄類等
；維生素C有維持細(xì)胞完整性的功能
，可以增強(qiáng)記憶力，各種新鮮蔬菜和水果中含大量維生素C
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？忌刻鞈?yīng)吃400―500克，尤其是新鮮的綠葉蔬菜
，菠菜
、胡蘿卜都有緩解壓力的作用。因?yàn)槭卟水?dāng)中含有各種各樣的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維
，可以保證孩子思維更加敏銳
，頭腦更加清晰，分析問(wèn)題的能力有所提高
，學(xué)習(xí)效率也會(huì)比較好
。奶類、豆類
、水產(chǎn)類
、肉類等是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，可以保證孩子有充沛的精力和耐力來(lái)應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗
。 保健科主任醫(yī)師楊望平： 保健食品不宜過(guò)多食用 高考臨近
，許多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)緊張或壓力太大，身體吃不消
，因此除在飲食上增加營(yíng)養(yǎng)外
，保健食品成了許多家庭必然的選擇。許多營(yíng)養(yǎng)保健品銷售商也抓住商機(jī)
，向廣大考生家長(zhǎng)大力推薦其產(chǎn)品
。那么，該不該給孩子購(gòu)買保健食品
？這個(gè)問(wèn)題讓許多家長(zhǎng)產(chǎn)生了疑慮
。烏市友誼醫(yī)院保健科主任醫(yī)師楊望平表品？這個(gè)問(wèn)題讓許多家長(zhǎng)產(chǎn)生了疑慮
。烏市友誼醫(yī)院保健科主任醫(yī)師楊望平表示：孩子在高考期間適當(dāng)吃保健食品是可取的
，家長(zhǎng)的這種想法和出發(fā)點(diǎn)也是好的，但是從醫(yī)學(xué)的角度說(shuō)就不是這樣了
。楊望平說(shuō)
，為高考學(xué)生準(zhǔn)備保健食品并不是多多益善，更不要因?yàn)楸＝∈称份p易改變孩子的飲食習(xí)慣
，而是要講求科學(xué)
，合理地搭配。 楊望平說(shuō)
，保健食品的作用是改善亞健康狀態(tài)
，它不是藥品，沒(méi)有治療的作用
，希望考生家長(zhǎng)不要盲目購(gòu)買
。高考前的保健是一個(gè)綜合性的保健，不僅包括飲食
、補(bǔ)養(yǎng)
，更有心理的調(diào)節(jié)與放松
。因此，讓孩子身心得到良好的調(diào)整
，是高考前重要的環(huán)節(jié)
，不要......>>
問(wèn)題六：什么東西能提神醒腦，一點(diǎn)也不犯困方法很簡(jiǎn)單
，吃一只蘋果比喝一杯咖啡都提神
問(wèn)題七：晚上休息太晚有沒(méi)有什么提神醒腦的好辦法比如說(shuō)吃一些什么東西或者別的方法你可以冷水洗臉
，喝濃茶或咖啡，做俯臥撐或仰臥起坐
，鍛煉過(guò)后就會(huì)很清醒
。
問(wèn)題八：上夜班時(shí)喝什么或者吃什么可以提神？咖啡
、或者是茶葉,吃巧克力
，紅牛。把檸檬切片
，泡水喝
。
問(wèn)題九：哪些東西可提神醒腦?早晨來(lái)上班就感到渾身軟綿綿的，還沒(méi)有下班
，呵欠就打起來(lái)
。這是因?yàn)樵诤涞亩竞统醮簳r(shí)，身體的皮膚的汗腺受寒冷的 ***
，減少散熱
，以保持身體的體溫，到了春季
，氣溫也慢慢上升，萬(wàn)物復(fù)蘇
，皮膚毛孔舒張
，大腦的供氧量相應(yīng)減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感
，總體來(lái)說(shuō)
，春天需要提神是由于季節(jié)的過(guò)度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的影響
，所以我們要趕快采取行動(dòng)
，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來(lái)看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽
！
中醫(yī)N種方略解決神乏
中醫(yī)一直被認(rèn)為是一個(gè)對(duì)身體傷害相對(duì)較小的醫(yī)治方式
，要提神，中醫(yī)可是有種種的對(duì)策呀
，就看你個(gè)人的喜好了
，下面我們介紹主要的3種提神方法
。
方略1：草藥茶助我提神
茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡(jiǎn)單的綠茶
、紅茶或者是普通的茶葉
，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。
◆薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式
，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品
。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油
，油中主要成分為薄荷醇
、薄荷腦、薄荷酮
、薄荷脂
、茨烯、檸檬烯等
，具有疏風(fēng)散熱
，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量
，具有一定的 *** 性
，不宜給哺乳期、懷孕期的女性
、小孩使用
。
1冰糖薄荷茶
材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁
制作方法：將剛買來(lái)的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中
，加入熱水200毫升
，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖
、蜂蜜或者是果汁
，可以使茶的口感提升。
功效：據(jù)最近的研究報(bào)道
，薄荷可以防止痙攣
、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感
。而薄荷茶可以 *** 食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)
，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用
。工作在電腦前的上班族
，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦
、緩解壓力
。另外
，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來(lái)漱口或飲用
，不僅能齒頰留香
、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛
。
2玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二
、三錢即可)
制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘
，待茶涼后飲用提神效果更佳
。
功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛
，具有活血化淤
、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞
，使人感覺煥然一新
，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得
。
3薄荷菊花茶
材料：薄荷3錢 菊花2錢
制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中
，加蓋沖泡5-10分鐘即可。
功效：菊花可清熱解毒
、緩解疲勞作用
，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
◆菊花人參茶
材料：菊花干花蕾4-5顆 人參2―4錢
制作方法：將人參切碎成細(xì)斷
，放如入菊花花蕾
，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。
功效：人參含有皂甙及多種維生素
，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用
，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞
，而菊花氣味芬芳、具有祛火
、明目的作用
，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參
，并且人參不宜與茶葉
、咖啡、蘿卜一起服用
。
◆熏衣草檸檬茶
材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁
制作方法：將干燥的熏衣草花蕾
、檸檬片一起放入茶杯中
，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配
，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可
。
功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補(bǔ)
、舒緩壓力
、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿
、促進(jìn)消化與血液循環(huán)
，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮
，但孕婦不宜飲用含有檸檬......>>
上班族養(yǎng)生 吃掉身體疲勞的飲食秘訣
在現(xiàn)代
，上班族面臨著龐大的工作壓力以及越來(lái)越快生活節(jié)奏，從而導(dǎo)致了各種身體問(wèn)題的出現(xiàn)
。因此
，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一定要通過(guò)飲食養(yǎng)生的方法來(lái)幫助自己改善身體狀況了
。那么上班族的健康飲食應(yīng)該是什么樣的呢
？下面就一起了解下吧。
您是否有這種現(xiàn)象
原來(lái)健康的身體
，忽然開始出現(xiàn)不可解釋的疲勞
，再輕巧的工作也會(huì)覺得負(fù)荷不起。外國(guó)學(xué)者曾懷疑這種現(xiàn)象可能與一種病毒有關(guān)
，但目前尚沒(méi)有什么藥物解決方法
。最好的辦法就是依靠攝取科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食來(lái)調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
。
經(jīng)常疲勞營(yíng)養(yǎng)建議
1
、增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果
、菌藻類
、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞
。
2
、增加些富含?-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)，如鯖魚
、鮭魚
、銀白魚、青魚和鯡魚
。
3
、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣
、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力
、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人
，總是疲于奔命、精疲力竭
、神經(jīng)高度緊張
，無(wú)法松弛下來(lái)，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解
。
4
、注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚
、麥麩
、芝麻、豆科植物
、沙丁魚
、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力
，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的
。
5、食用一些補(bǔ)氣
、補(bǔ)血的藥膳
，如黃芪、黨參
、人參
、西洋參等，以補(bǔ)氣虛
、減輕疲勞
，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞
、補(bǔ)虛正氣粥
、歸參鱔魚羹等。
脾氣暴躁?duì)I養(yǎng)建議
充分地?cái)z取富含微量元素鈣
、鎂及B族維生素的食物
。 B族維生素能緩解壓力，穩(wěn)定神經(jīng);微量元素鈣和鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟
，雙管齊下(鈣與鎂最佳比例為2∶1)后
，就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松
。
1
、動(dòng)物肝臟
、腎臟、鵪鶉蛋
、鱔魚
、鱈魚籽、酵母
、大豆及制品
、核桃仁、芝麻
、金針菇
、香菇、野菜
、干果類等都是維生素B的最佳來(lái)源
。
2、牛奶及奶制品
、骨粉
、魚蝦、大豆及其制品
、新鮮蔬菜
、野菜等是微量元素鈣的最佳來(lái)源。
3
、鎂來(lái)源于海蝸牛
、堅(jiān)果、大豆及煮熟的綠色蔬菜
，如菠菜
、甜菜、甘藍(lán)菜
、紫菜等
。常吃的菜肴是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁
、溜肝尖
、核桃酪、辣子鱔段
、素什錦
、清炒山野菜等。
以上就是辦公室一族能夠采取的緩解疲勞以及情緒暴躁的營(yíng)養(yǎng)建議
，但是對(duì)于原因不明的疲勞
，以及休息后仍然無(wú)法恢復(fù)的狀況，就需要采取以下的六個(gè)原則來(lái)幫助上班族緩解疲勞了。上班一族不妨嘗試一下
，看看自己的精神狀態(tài)有沒(méi)有變化
。
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱
。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物
，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品
。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分
，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行
，尤其是大腦
，都需要消耗糖分。每天
。50%?55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分
。
最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗
，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量
。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯
、面包
、干菜等。不過(guò)
，沒(méi)有必要每餐都食用
，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥
，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中
，普通餅干
、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果
、一個(gè)雞蛋
、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐
，保證您一上午都精力充沛
。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料
，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班
。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能
。
獼猴桃
、柑橘類水果，紅色水果
，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)
。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素
，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力
。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高
。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行
。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹
、甜椒
、獼猴桃、草莓和橙子等
。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果
、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉
，然而
，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧
。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血
，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸
