整天坐在辦公室里伏案工作,難免會(huì)腰酸背痛
1、燕子飛動(dòng)作
找一個(gè)硬板床,趴在床上雙腿并攏,腹部緊貼于床面上,頭和腳慢慢翹起來(lái)成飛燕狀
。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒,然后突然放松落下連續(xù)操作5-7次即可。早晚各一次,對(duì)于鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。2 仰臥在床上,不要枕枕頭,屈膝 3 游泳時(shí)人體脊柱由原來(lái)直立狀態(tài)改為水平,脊柱負(fù)擔(dān)大大減少,腰椎間盤承受的壓力也隨之降低,所以,這種運(yùn)動(dòng)模式最安全,最值得推薦。在游泳的幾種泳姿中,蛙泳的動(dòng)作比較溫和,是術(shù)后患者首選的泳姿。蝶泳節(jié)奏性強(qiáng),體力消耗大,患者應(yīng)根據(jù)體力狀況,采取循序漸進(jìn)的方式運(yùn)動(dòng),以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜,暫不推薦 4 仰臥平躺于地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側(cè)。保持上身穩(wěn)定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續(xù)收縮 5、平板支撐 雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀干伸直,頭 腰椎間盤突出的鍛煉方法: 1仰臥抱膝 患者仰臥位,雙膝 腰間盤突出病人怎么鍛煉 很多腰間盤突出的朋友問平時(shí)怎么鍛煉腰力
動(dòng)作一:五點(diǎn)支撐法拱橋
去枕仰臥位
動(dòng)作二:小飛燕
頭和胸部抬起,雙腿抬起
這上面兩個(gè)動(dòng)作是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。
下面有一個(gè)加強(qiáng)核心肌群整體的動(dòng)作
仰臥交替抬腿
動(dòng)作描述
1、仰臥平躺于地面,背部緊貼地面
2、保持上身穩(wěn)定
平板支撐
1、雙肘彎曲俯撐在墊子上
2
小燕飛
1
2
3、緩緩恢復(fù)至起始動(dòng)作
十字挺身
1
2
3、放下左腿和右臂 本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/88656.html.
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腰椎間盤突出如何鍛煉
椎間盤突出怎樣鍛煉?
1
正確用腰
2、做好腰部保護(hù)
睡床要軟硬適中,避免睡過(guò)硬或過(guò)軟,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲,避免腰部長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)肌力不平衡,造成腰的勞損。
3、做足腰部運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng),常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng),使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí),腰肌和腹肌的力量強(qiáng),可增加腰椎的穩(wěn)定性,對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng),防止腰椎發(fā)生退行性改變。
腰間盤突出的有效鍛煉方法
腰間盤突出的鍛煉方法有哪些,中醫(yī)專家介紹如下:
1、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
2、仰臥擡起骨盆:該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),擡起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。
3、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行
腰間盤突出的鍛煉方法除了以上的內(nèi)容之外
腰間盤突出的鍛煉方法
一、懸垂法:利用門框或單杠等物,進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上,是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放松,而且還增強(qiáng)了,局部血液循環(huán)和新陳代謝。這是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
二、彎腰:轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉,每日早、晚各做1次
三、 *** 法:以 *** 腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主
四
腰間盤突出怎么鍛煉
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
一、飛燕式鍛煉:患者俯臥于硬板床上,雙臂靠在身體兩側(cè)伸直
二
三
四
腰椎間盤突出的治療方法
(1)一般治療:急性發(fā)作時(shí)期
(2)中藥治療:中醫(yī)中藥{腰椎骨方醫(yī)貼}治療是以祛風(fēng)散寒、解痙通絡(luò)
(3)西藥治療:口服止痛藥等可以有效解決
(4)理療和功能鍛煉:常用的理療方法主要是熱療、臘療
椎間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出要怎么鍛煉:
1、體側(cè)彎練習(xí):身體直立雙腿分開
2、弓步行走:右腳向前邁一大步,膝關(guān)節(jié)彎曲,角度大于90°,左腿向后繃直,此動(dòng)作近似武術(shù)中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上體直立,挺胸?cái)E頭
3
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6、中藥治療是一種比較好的治療方法,中藥《腰椎骨·方世醫(yī)·貼》治療,使用簡(jiǎn)單方便。
腰間盤突出的日常保健方法
1、要求患者需要保持正確的站姿、坐姿,脊柱不正,會(huì)造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。在腰間盤突出的護(hù)理中,正確的姿勢(shì)應(yīng)該站如松,坐如鐘,胸部挺起,腰部平直,此外,腰椎間盤突出患者,同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng),腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
2、腰椎間盤突出患者,進(jìn)行鍛煉時(shí),壓腿彎腰的幅度不要太大,否則腰間盤突出患者,不但達(dá)不到保健預(yù)期目的,還會(huì)加重腰椎間盤突出的病情。
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4、腰椎間盤突出患者,進(jìn)行腰椎的保健時(shí),要求患者提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
腰椎間盤突出的哪種鍛煉方法好
隨著現(xiàn)在人們生活方式的改變,人們工作、生活壓力的增加,腰椎間盤突出癥成為了人們生活中的高發(fā)病、多發(fā)病。專家介紹:不是最好的方法就是適合所有腰椎病的治療,一些患者通過(guò)自我鍛煉方法也可得到病痛緩解,那腰椎間盤突出癥患者采取哪些鍛煉方法可以起到緩解疼痛作用呢?
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
一、飛燕式鍛煉:患者俯臥于硬板床上,雙臂靠在身體兩側(cè)伸直,頭和肩以及雙臂向后上方擡起,與此同時(shí),雙腿伸直向上擡高,使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子,擡起后再放松落下,一次鍛煉反復(fù)做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個(gè)月即可得到明顯改善。
二、拱橋式鍛煉:仰臥硬板床上,雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起
三
四、深膝蹲鍛煉:兩腳分開與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸,開始動(dòng)作要慢,站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳,動(dòng)作由慢到快,反復(fù)做100次。
腰椎間盤突出的治療方法
(1)一般治療:急性發(fā)作時(shí)期,提倡適當(dāng)臥床休息,以防止病情進(jìn)一步發(fā)展,臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部?jī)膳灾蒙炒苿?dòng)。
(2)中藥治療:中醫(yī)中藥[腰椎^骨方^世醫(yī)^貼]治療是以祛風(fēng)散寒、解痙通絡(luò),活血化淤為目的?div id="d48novz" class="flower left">
(3)西藥治療:口服止痛藥等可以有效解決,也可用好得快局部噴涂痛點(diǎn)封閉
(4)理療和功能鍛煉:常用的理療方法主要是熱療
腰椎間盤突出的預(yù)防方法
1
2、站或坐姿勢(shì)要正確
3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大
4
椎間盤突出鍛煉方法
腰椎間盤突出癥患者大多是20-40歲之間的青壯年
腰間盤突出的鍛煉方法:
1、橋式運(yùn)動(dòng):仰臥屈髖
2、艦式運(yùn)動(dòng):俯臥位
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6、仰臥:屈膝
腰間盤突出要堅(jiān)持日常腰
腰間盤突出怎樣鍛煉
腰椎間盤突出以自我運(yùn)動(dòng)治療為基礎(chǔ)、配合醫(yī)生治療好的快、例一、懸力牽引:即:雙手抓住單杠,或腿倒掛雙杠使身體懸空掛起來(lái),懸掛式療法可以有效的使我們腰背部肌肉得到放松。二、倒著走路治療,倒行時(shí)雙手叉腰,慢步行走,,這種方法可以腰背部的血液循環(huán),對(duì)治療腰椎間盤突出效果很明顯。三、以腰撞墻或撞樹、我的患者大部分人都覺得腰部不適時(shí)越撞越舒服
希望采納腰間盤突出,需要怎么鍛煉