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    治療老人失眠的小妙招,老人失眠如何調(diào)整
    
        
    
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 04:51:49
        
    

        
    
           
    治療老人失眠的小妙招
    1
    、正確認(rèn)識(shí)睡眠
    老年人朋友們要對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí)
    。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，中老年人患有失眠的話
    ，可以采用順其自然的態(tài)度
    ，不害怕
    、不對(duì)抗，也不控制
      ，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法
      ，可以減少該病所帶來(lái)的影響
      。
    睡覺(jué)之前要放松心情，不要考慮太多
      ，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦
      、失眠好辛苦等等想法
      。影響睡眠的質(zhì)量
      。
    2
      、營(yíng)造出適合老年人的睡眠環(huán)境
    老年人要想順利進(jìn)入睡眠
      ，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度
      、床的軟硬度、空氣是否流通
      、溫度是否適宜等等各方面考慮
      ，營(yíng)造出一個(gè)適合老年人的睡眠環(huán)境。
    睡眠環(huán)境提高了
      ，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠
      。
    3
      、規(guī)律作息
    老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    ，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
    。如果經(jīng)常失眠的話
    ，平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主
    ，最好每天能堅(jiān)持晨煉，像晨起慢跑
    、散步，打太極拳等等
    ，下午可以進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶外活動(dòng)
    。
    千萬(wàn)不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡
    ，晚餐不要吃的過(guò)飽
    ，也不要看情節(jié)火爆的電視劇
    。在睡前可以用溫水浸泡雙腳
    ，聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè)等
    。
    4
    、對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示
    有些情況下，我們失眠是因?yàn)樽约航o了自己消極的心理暗示
    。心理學(xué)家說(shuō)："我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的
    ，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的反應(yīng)
    ；看到憂愁的事
    ，它會(huì)做出憂愁的反應(yīng)
    。"
    因而
    ，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)
      ，在睡前對(duì)自己灌輸"我現(xiàn)在全身很放松，不會(huì)思考任何事情
      ，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)",相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢(mèng)
      。
    5、正確看待夢(mèng)
    不少自稱(chēng)失眠的人
    ，不能正確看待夢(mèng)
    ，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)
    ，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠
    。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮
    ，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)
    ，這種"警戒"心理往往影響睡眠質(zhì)量
    。
    其實(shí)
    ，科學(xué)已證明
    ，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象
    ，而且是大腦的一種工作方式
    ，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷
    ，有助于記憶
    ，并把無(wú)用的信息清理掉
    。
    夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處
    ，有害的是認(rèn)為"夢(mèng)有害"的心理
    ，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)
    ，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。
    6
    、注意睡前的飲食
    人到老年后
    ，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前
    ，因此在飲食上要注意安排好
    ，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物
    ，如高脂肪、高蛋白的飲食
    。
    躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感
    。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息
    。像濃茶
    、酒
    、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食
    ，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳
    。
    

          
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      。A：這位家長(zhǎng)