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    更年期注意什么(更年期飲食注意事項(xiàng))
    
        
    
            生活小常識
            2023-07-14 05:32:31
        
    

        
    
           
    更年期癥狀嚴(yán)重的,不僅會影響身心的健康,還會影響到整個家庭的和睦,因此,更年期婦女日常一定要多加注意,好讓自己安然度過更年期
      。那么,更年期注意什么呢?
    1
      、注意控制飲食
    更年期婦女容易發(fā)生肥胖,因?yàn)楦昶谶@段時期的內(nèi)分泌變化使得喂養(yǎng)中心失調(diào)。隨著年齡的增加,活動量下降,人體熱能消耗量減少,導(dǎo)致肥胖,導(dǎo)致熱量過量,從而導(dǎo)致糖代謝紊亂,誘發(fā)肥胖
      。肥胖可導(dǎo)致糖代謝異常,促進(jìn)動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率
      。因此更年期婦女必須控制飲食,特別是控制高脂肪的攝入量。另外,為了滿足營養(yǎng)所需,更年期婦女要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì),可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,與此同時,維生素C,維生素E類豐富的食物也可以多吃
      。
    2
      、注意保證充足的睡眠
    一個健康的機(jī)體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí),晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個期間,是機(jī)體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段,這段時間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力,因此更年期婦女可以在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。
    3
      、注意加強(qiáng)運(yùn)動
    更年期婦女雌激素減少,體內(nèi)支撐組織比較松弛,容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況
    。因而平時多做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定的改善效果,可以每天做3次提肛練習(xí),每次15分鐘
    。此外,還可以多進(jìn)行戶外活動,盡量做腳著地的活動,這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
    4
    、注意癥狀嚴(yán)重及時求醫(yī)
    更年期癥狀嚴(yán)重要接受治療,如潮熱
    、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但是須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行,否則有引起其他疾病的危險
    。
    更年期飲食注意事項(xiàng)
     
     更年期飲食注意事項(xiàng)
    ，女性到了中年之后，就容易進(jìn)入更年期
    ，更年期也是女性身體發(fā)展的必然階段
    ，進(jìn)入更年期之后，由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降
    ，會出現(xiàn)很多不好的癥狀
    ，以下了解更年期飲食注意事項(xiàng)。
     更年期飲食注意事項(xiàng)1  更年期的時候常常會感到胸悶氣短 
     更年期的時候
    ，常常會感到胸悶氣短
    ，經(jīng)常出汗，可能與情緒的波動有關(guān)，在更年期的時候
    ，女性的心理會有很大的變化
    ，容易變的猜疑，而且經(jīng)常容易脾氣暴躁
    ，常常因?yàn)橐恍┬∈露鷼?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，使得心跳加快、呼吸加快?/p>
      性欲減退也是更年期的一個變化之一 
     性欲減退也是更年期的一個變化之一
    ，因?yàn)榕赃M(jìn)入更年期的時候
    ，卵巢的功能衰退的比較明顯，體內(nèi)的雌激素也會大大的下降
    ，生殖器官也會發(fā)生退變
    ，所以就會導(dǎo)致女性的性欲也降低，容易引起夫妻感情雙方的不和睦
    。
     更年期的時候
    ，女性的皮膚也會老化的很快，皮膚變得的沒有彈性
      ，缺少水分
      ，而且各種的色斑、色素也會進(jìn)入隨之而來
    ，皺紋也添加了許多。更年期的時候
    ，也是女性容易發(fā)胖的時期
    ，在腹部和臀部容易堆積脂肪，使人的身材走樣
    。
      更年期發(fā)生抑郁癥的幾率很大 
     當(dāng)發(fā)生更年期的時候需要家人的關(guān)愛
    ，及時的注意患者的心理狀態(tài)，在更年期的時候
    ，發(fā)生抑郁癥
    ，焦慮癥的幾率是很大的。女性到了中年之后
    ，注意保持良好的心情
    ，多參加一些集體的活動，注意多加休息
    ，每天能保證充足的睡眠時間
    ，可以預(yù)防、緩解更年期的癥狀
    。
      眼睛形狀改變 
     更年期的女性眼睛會出現(xiàn)變化
    ，雖然這種變化很細(xì)微。別人很少能察覺到，但是自己卻能有很明顯的感覺
    。一些女性進(jìn)入更年期之后會發(fā)現(xiàn)以前的眼鏡不合適了
    ，或是有視力降低的情況。還有些人會出現(xiàn)眼睛干澀
    、發(fā)癢的現(xiàn)象
    。
      體重增加體型改變 
     進(jìn)入更年期之后女性的體重會有所增加。由于更年期女性體內(nèi)的雌激素分泌下降
    ，身體內(nèi)的脂肪儲存的方式也發(fā)生變化
    。在更年期女性發(fā)胖明顯的部位是腰腹的位置，所以想要保持身材的女性在這一階段要注意身體鍛煉哦
    。
      乳房形狀和大小改變 
     更年期以后女性的乳房會出現(xiàn)松弛和萎縮
    ，這些乳房的變化是正常的。而且女性隨著年齡的增加
    ，罩杯也會逐漸減小
    。更年期以后女性的乳房會出現(xiàn)松弛和萎縮。
      骨質(zhì)流失 
     女性從35歲開始骨骼就會變得脆弱
    。這主要是因?yàn)榇萍に赜兄诒３峙怨趋赖慕】?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而從這35歲起體內(nèi)的雌激素就出現(xiàn)了變化。當(dāng)進(jìn)入更年期以后雌激素的變化速度會加快
    ，因此更年期的女性更容易發(fā)生骨折
    。想要保持骨骼健康女性就要多補(bǔ)充雌激素、多補(bǔ)鈣或者其他一些有助于保持骨骼健康的方法
    。
      尿頻 
     更年期女性出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象是由于尿道的內(nèi)膜變干燥
    、松弛和薄弱。而女性除了出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象外
    ，還會出現(xiàn)漏尿
    ，一般發(fā)生在女性打噴嚏、咳嗽或者大笑時
    。想要改變尿頻和漏尿
    ，可以咨詢醫(yī)生做一些鍛煉，例如凱格爾練習(xí)來強(qiáng)化排尿部位肌肉的鍛煉
    。
     
      更年期飲食要注意什么 
      1
    、應(yīng)限制食鹽 
     用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝
    、脂肪代謝也常紊亂
    ，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高
    、體趨肥胖以及糖尿病
    、動脈粥樣硬化
    。
      2、限制主食進(jìn)食量 
     在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)
    ，可多吃些瘦肉
    、雞、魚
    、蛋
    、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高
    ，如豆油
    、菜子油、玉米油
    、麻油
    、葵花籽油都含高熱量，過多食用會發(fā)生能量過剩
    。
      3
    、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵
    、維生素 
     更年期是由于壓力的過大而引發(fā)的
    ，我們可以在飲食上面進(jìn)行調(diào)理，多吃動物肝臟
    、瘦肉
    、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果
    、紅棗
    、赤豆、桂圓
    、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
     更年期婦女鈣磷代謝紊亂
    ，容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣
    、骨質(zhì)疏松，故應(yīng)補(bǔ)充鈣
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？啥喑孕~、蝦皮
    、芝麻
    、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多
    ，且易吸收
    ，是理想的補(bǔ)鈣佳品
    。
     可多吃些魚、蝦皮
    、芝麻
    、豆制品等含鈣豐富的食品。
     更年期飲食注意事項(xiàng)2  1
    、限制鹽的攝入 
     更年期女性由于內(nèi)分泌的改變
    ，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓
      ，因此需要限制食鹽的攝入量
      ，每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。
      2
      、補(bǔ)充膳食纖維 
     蔬菜水果是膳食纖維的重要來源
      。蘋果、海帶
    、南瓜
    、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高
    ，能較好維持腸道的生態(tài)平衡
    ，促進(jìn)益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用
    。
     
      3
    、少吃刺激性食物 
     盡量少喝酒、濃茶
    、咖啡等
    ，少用胡椒粉、咖喱粉
    、辣椒粉等調(diào)味品
    。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍
    、韭菜
    、芹菜，多吃一些柔軟的
    、溫和的
    、少刺激的食物。
      4
    、不要盲目節(jié)食 
     步入更年期后
    ，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘渣達(dá)到一定的體積
    ，膨脹后刺激腸壁
    ，才會發(fā)生條件反射
    。吃得少，排便的次數(shù)也會減少
    ，久而久之就會導(dǎo)致便秘
      。
      5、飲食不宜過于清淡少油 
     為了預(yù)防血脂升高
      ，不少人過分追求飲食的清淡少油
      。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導(dǎo)致排便困難
      。因此
      ，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補(bǔ)充一些對血脂影響小
      、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品
      。烹調(diào)要用植物油，植物油中葵花子油
      、豆油
      、香油、玉米油
      、花生油等較好
      。
     更年期飲食注意事項(xiàng)3 一 、了解更年期 
     說起更年期
      ，很多人都把它當(dāng)做玩笑隨口就說
      ，比如身邊哪個女性朋友脾氣暴躁點(diǎn)了就說她是更年期到了，但事實(shí)上呢
      ，更年期并不是暴脾氣的代名詞
      ，它是女性身體、心理受到激素水平波動而發(fā)生的一系列變化
      ，是女性一生中非常重要的階段
      。其實(shí)更年期之后就是絕經(jīng)期了，在這個過程中
      ，由于雌性激素的降低加上波動
    ，就會表現(xiàn)出一系列不適的癥狀。比如最常見的潮熱出汗
    、失眠、情緒波動
    ，這些癥狀
    。有些人會表現(xiàn)出心慌，總是懷疑自己得了心臟病等
    ，目前據(jù)統(tǒng)計更年期的表現(xiàn)癥狀甚至超過了100多種
    。
      二
    、更年期飲食 
     1、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化
    ，其他組織器官也逐漸退化
    。因而在飲食上應(yīng)該選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶
    、雞蛋
    、瘦肉、魚類
    、家禽類及豆制品
    。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成雌性激素的重要原料之一，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)可以幫助雌性激素的合成
    。
     2
    、低脂飲食：這個低脂限制在動物脂肪，如豬油
    、奶油
    、牛油等。因?yàn)檫@些食物中所含有的飽和脂肪酸可使血液中的膽固醇濃度明顯升高
    ，促進(jìn)了動脈硬化的形成
    。
     
     3、喝茶：平時多喝枸杞菊花茶
      ，對更年期綜合征中的煩躁
      、易怒、情緒波動大的癥狀有較好效果
      。
     4
      、宜清淡飲食：限制食鹽量的攝入，每日食鹽量在6克以下
      。因?yàn)楦昶诤冒l(fā)高血壓和動脈硬化
      ，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多
      ，可增加心臟負(fù)擔(dān)
      ，并增加血液粘稠度，從而使血壓升高
      。
     5
      、多吃新鮮綠色蔬菜水果：尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜
      、水果
    ，如小白菜、芹菜
    、大棗
    、山楂等
      ，能增加血管的韌性
    ，促進(jìn)膽固醇的排除
    ，預(yù)防動脈粥樣硬化
    ，冠心病。
     6
    、忌用刺激性強(qiáng)的食物：入酒
    、濃茶、咖啡等
    ，因?yàn)楦昶诘膵D女情緒不穩(wěn)定
    ，進(jìn)食這些食物容易影響情緒波動，易激動暴躁
    。
      三
    、總結(jié) 
     更年期是女性人生中很平常的一個階段，對于它的到來我們不應(yīng)該慌張
    ，我們應(yīng)該用愉悅的心情去接受它
    ，從容不迫地接受它，這樣我們才能健康地度過這一時期
    ，迎接我們之后美好的生活
    。
    女性進(jìn)入更年期如何保?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？更年期的女人怎樣保健
    ？
    隨著人們的生活水平的提高
    ，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多
    ，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效
    ，女人都會經(jīng)歷更年期的階段，更年期的女性該如何保健身體呢
    ？下面
    ，給大家具體介紹一下，女性更年期的保健方法
    ，希望對于大家有幫助
    。
    1、女性更年期保健
    好睡眠
    女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質(zhì)量
    ，因?yàn)樗X時機(jī)體會產(chǎn)生荷爾蒙，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助
    ，并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡
    ，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)
    。若有些失眠的癥狀
    ，可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松
    。
    好運(yùn)動
    隨著年齡的增長
    ，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱
    ，想要促進(jìn)機(jī)體代謝
    、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動是個不錯的選擇
    ，更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉
    ，但要量力而行，循序漸進(jìn)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？筛鶕?jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉
    ，有益于調(diào)節(jié)情緒
    、強(qiáng)身健體，充實(shí)和豐富自己的生活
    。
    好心態(tài)
    女性天生較易敏感
    ，情緒不穩(wěn)定，在日常生活中要提高自我控制能力
    ，保持樂觀的心態(tài)
    ，要克制不快的心情，以開放的心境對待一切事物
    ，安排好工作和生活
    。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件
    。
    好飲食
    1
    、更年期的女性朋友要攝取足夠的B族維生素。平時可以吃一些粗糧（小米
    、玉米
    、麥片等）、蕈類（蘑菇、香菇）
    、動物的肝腎
    、瘦肉、牛奶
    、綠葉蔬菜和水果等
    ，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1
    ，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康
    、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
    2
    、減少食鹽量
    。可吃低鹽飲食
    ，每天用3克~5克對利尿消腫降壓均有好處
    。
    3、禁吃刺激性食物
    ，如酒
    、可可、咖啡
    、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥
    、姜、蒜
    、辣椒
    、胡椒粉等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)
    。
    4
    、有條件時吃些安神降壓食品。如豬心
    、芹菜葉
    、紅棗湯、紅果制品
    、酸棗
    、桑椹等。
    2
    、女性更年期保健禁忌
    1
    、忌外陰不潔
    女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持
    ，女性私處粘膜的酸堿度改變
    ，抵抗力會降低
    ，易發(fā)生女性私處炎癥。因此
    ，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔
    ，以預(yù)防感染。
    2
    、忌產(chǎn)乳過多
    更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多
    ，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥
    ，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長，癥狀加重
    ，易于衰老
    。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)
    ，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰
    。
    3、忌濫用藥物
    更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療
    ，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥
    ，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以
    ，更年期的生活中一定要慎重使用藥物
    ，切忌濫用。
    4
      、忌精神緊張
    精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況
      ，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以
      ，更年期的生活不要總是憂心忡忡
      ，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展
      。
    3
      、更年期吃什么
    （1）、牛肉
    由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期
      ，這使得她們比男人更容易貧血
      。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞
    。要想獲得足夠的鐵
    ，吃牛肉是一種好辦法。
    （2）
    、核桃
    素有長壽果之美稱
    ，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有補(bǔ)腎固精
    ，補(bǔ)氣養(yǎng)血
    ，通潤血脈，溫肺潤腸
    ，固牙黑發(fā)等功效
    ，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
    （3）
    、桂圓
    古稱龍眼
    ，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)在一般水果之上
    ，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品
    。明代醫(yī)家李時珍說：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良
    。桂圓有開胃益脾
    、補(bǔ)虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生
    ，緩解貧血
    、心悸、失眠
    、健忘
    、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
    總結(jié)：希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦
      ！平時可以這樣保健哦
      ！
    女性更年期需要注意什么
      ？
    更年期該注意什么
      ？
    第一，要正確認(rèn)識更年期的生理特點(diǎn)：
    應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備
      ，及時發(fā)現(xiàn)更的期的“信號”
      ，并采取必要的治療措施。對于婦女來說
      ，還應(yīng)特別注意月經(jīng)變化
      ，如果經(jīng)期延長太久，經(jīng)量太多
      ，或停經(jīng)后又出現(xiàn)陰道流血
      ，或白帶增多時，應(yīng)及早請醫(yī)生檢查
      ，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期宮頸息肉
      、宮頸癌等常見器質(zhì)性病變
      。
    第二，講究心理衛(wèi)生：
    俗話說“人到中年百事多”
      ，工作的繁忙
      ，家庭的負(fù)擔(dān)，以及孩子的升學(xué)
      、就業(yè)和婚姻問題都會帶來許多煩惱
      。在這種情況下，大腦皮層長期處于緊張狀態(tài)
      ，就會加重精神
      、內(nèi)分泌以及內(nèi)臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴(yán)重和復(fù)雜化
      。因此
    ，應(yīng)當(dāng)努力控制自己，保持情緒的穩(wěn)定
    ，陶冶自己的情操，遇事不煩
    、不急
    、不怒，切不可焦慮不安
    。
    第三
    ，注意合理的飲食和營養(yǎng)：
    更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運(yùn)化無力
    ，飲食減少
    ，營養(yǎng)欠佳，常引起記憶減退
    ，體倦乏力等癥
    。因此，要注意更年期的營養(yǎng)
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    ？偟囊笫牵喝蛢筛咭贿m，即低熱量
    、低脂肪
    、低糖類，高蛋白
    ，高維生素
    ，適當(dāng)?shù)臒o機(jī)鹽類。
    第四
    ，堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：
    中年人
    ，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多
    、體力活動過少。而體育活動能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，使人精神爽朗
      ，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施
      。在進(jìn)入中年期后
      ，要根據(jù)自己的身體條年，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目
      ，并做到循序漸進(jìn)
      、量力而行和持之以恒。
    

          
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