瘦身減肥的方法,快速減肥健身方法

，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

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、變速跑減肥法：這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

二、快速瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)方法

事前準(zhǔn)備

準(zhǔn)備一個(gè)直徑20cm左右的健身球

，充氣不要沖得過(guò)足，標(biāo)準(zhǔn)為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1. 用腳踝將健身球夾住

，仰臥，四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不變

，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

擊退側(cè)腹贅肉

1. 仰臥

，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面

，將膝蓋橫向倒下，然后再恢復(fù)狀態(tài)1 。視線保持朝向正上方。

進(jìn)階版

1. 兩手拿住健身球，仰臥

，兩手兩腿都和地面形成30度角。

2. 吐氣，將腿垂直抬起

，并將健身球傳到兩腿之間。感到股關(guān)節(jié)收緊后，再加多一次動(dòng)作。

收緊腹部肌肉

仰臥