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      夏天睡不好-失眠多夢怎么辦
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 12:20:16
        
      

        
      
           
      夏季失眠多夢是很多人的煩惱，夏季炎熱就讓很多人睡不著了
      ，好不容易睡著了老是做夢
      ，對我們的睡眠質(zhì)量影響很大，今天告訴大家?guī)讉€夏季養(yǎng)生的小常識
      ，幫助大家告別失眠多夢的煩惱
      ！
      夏季失眠多夢的原因主要包括生理因素和疾病因素兩大類。
      第一類
      、生理因素
      1
      、 環(huán)境改變
      專家表示，環(huán)境的改變
      ，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)
      ，如乘坐車、船
      、飛機時睡眠環(huán)境的變化
      ；臥室內(nèi)強光、噪音
      、過冷或過熱都可能使人失眠
      。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感
      、適應(yīng)性差
      ，環(huán)境一改變就睡不好。
      2
      、 心理和精神因素
      心理因素如焦慮
      、煩躁不安或情緒低落
      、心情不愉快等
      ，都是引起失眠的重要原因。此外
      ，專家表示
      ，生活的打擊
      、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等
      ，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)
      ，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙
      ，從而引起失眠多夢
      。
      3
      、飲食因素
      茶、咖啡
      、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠多夢
      。酒精也可以干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)
      ，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠多夢
      。
      第二類
      、疾病因素
      專家表示，心臟病
      、腎病
        、哮喘、潰瘍病
        、關(guān)節(jié)炎
        、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病
        、高血壓
        、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進
        、夜間肌陣攣綜合征
        、腦疾病等均可造成人體產(chǎn)生失眠多夢的癥狀。如果要想查清您究竟屬于哪種原因造成的失眠多夢的癥狀
        ，建議您還是到本中心做個全面檢查比較好
        。
      預(yù)防失眠應(yīng)從打鼾和睡眠姿勢著手：
      打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現(xiàn)了腫脹、水腫
        ；深層次的原因是痰阻氣道
        ，多余的痰堵在咽喉部、氣管
      、支氣管甚至肺泡里
      ，阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時候
      ，人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來
      ，但是睡覺以后這個功能就沒有了，痰液堵在里面就會造成阻塞
      。
      建議這種患者
      ，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過咸和過于油膩的食物
      ，多吃些粗糧
      ，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積
      。睡前喝點蘿卜湯，或者生吃一些白蘿卜
      ，帶皮吃
      ，特別有助于黏液的排出。
      睡眠姿勢——老百姓有句俗話叫做“站如松
      ，臥如弓”
      ，也就是說睡覺的時候要側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位
      ，當然左側(cè)臥位也可以
      。左右側(cè)臥睡不堵氣道，并且還有一個好處
      ，就是側(cè)臥按壓在足少陽膽經(jīng)上
      ，膽作用的時間正好是子時，半夜11點到凌晨1點
      。這時候側(cè)臥睡覺正好是對膽經(jīng)的自我按摩
      。
      同時枕頭的高度也很重要，側(cè)臥的時候枕頭的高度應(yīng)該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度
      。傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好
        ，另外蕎麥皮本身有一種彈性，睡覺的時候
        ，它會隨著你頭的變化做出調(diào)整
        。
      預(yù)防多夢主要應(yīng)做好以下幾方面：
      1、以清淡而富含蛋白質(zhì)
        、維生素的飲食為宜
        。
      2、參加氣功
        、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動
        ，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
      3
        、生活有規(guī)律
        ，定時上床，晚餐不宜過飽
        ，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料
        。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng)
        ，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量
        。正確的洗頭時間應(yīng)當以睡醒后半小時后最佳，可恢復(fù)精力
        。
      4
        、需要放松心情
        ，不可對做夢過分關(guān)注，睡前半小時到1小時之間
        ，不宜思考問題或看書等
      ，應(yīng)作適當?shù)捏w力活動，避免緊張的腦力活動
      。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶
      、水果、糖水
      、小米粥、酸棗仁粥
      、蓮子粉粥等
      。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感
      、易成癮
      、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。如果出現(xiàn)多夢
      ，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生
      。
      5、眠納多寧
      、卵磷脂等保健食品
      ，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠
      。
      有問題就有對策
      ，剩下的就是執(zhí)行力了。醫(yī)生說
      ，長期失眠還有可能誘發(fā)心臟病
      ，所以緩解失眠，保證睡眠質(zhì)量這事兒還是相當重要的
      。還有一個比較關(guān)鍵的就是心態(tài)問題
      ，心情焦慮，萬事放不下更加不利于睡眠
      ，養(yǎng)成一個好心態(tài)
      ，萬事看開，睡眠質(zhì)量自然會提升
      ，與亞健康說拜拜
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/197601.html.
      
          
      
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      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
      
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
      ，這是一個非常炎熱的季節(jié)了
      ，如果我們想要在夏季健康，那么對于防暑的方式就一定要重視起來了哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
      
                        
      夏季的時候是非常炎熱的一個季節(jié)了
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運動都要重視