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    夏天吃西瓜會長胖嗎
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 22:52:12
        
    

        
    
           
    　　夏天很多人都喜歡吃冰涼的西瓜來降溫，但是很多人覺得西瓜含糖量高
    ，會引致肥胖，下面小編教你健康吃西瓜
    。
    

     1.吃西瓜不是能減肥嗎
    ，咋能長胖?
    

    其實不盡然。西瓜雖然脂肪含量極低
    ，卻有糖分
      。甜西瓜的糖分含量大約在6-8，按7%計算，500克西瓜肉含糖35克
      ，而半個西瓜的瓜肉超過1500克
      ，糖分高達105克以上
      ，相當于吃了堆起來一碗米飯
      。每天多吃一碗米飯，怎能不讓人長胖呢?
    

    其實這事情不能怪西瓜本身
      ，主要是因為夏天人們吃得太多了。如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜
      ，是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的
      。——啤酒也是完全同樣的道理
      ，按100克計算，啤酒好像能量比較低
      ，但2瓶啤酒(1500克)的能量就相當于一袋切片吐司面包了(120克)
      。
    

    教訓：低能量食品也不能無限量地吃
      ，積少就會成多啊
      。
    

    2 .吃西瓜為什么不覺得飽?
    

    但是，這里就不能避免一個問題了：為什么多吃一碗飯覺得飽得不行
      ，多吃西瓜就很少會覺得飽呢?即便吃飽了飯，吃起西瓜來還是興致勃勃
      ，一吃就是好多塊
      。難道西瓜里有什么秘密因子能誘發(fā)人們的食欲?
    

    要說欺騙食欲的因子是有，但并不是什么秘密
    。西瓜和蘋果不同
    ，它的甜味主要來自于果糖
    。怎么能知道是果糖的甜味呢?很簡單
    。果糖甜味清涼爽口
    ，而且有喜涼的特性
    。也就是說，溫度越低
    ，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因
    。研究早就發(fā)現(xiàn)
    ，果糖雖然不會明顯地升高血糖
    ，卻也繞開了食欲控制的機制
    。換句話說
    ，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽
    。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性
    。所以
    ，人們吃西瓜的時候難以控制食量，就像喝大瓶可樂時很難停住一樣
    。
    

    教訓：爽口的甜味也是有代價的，無論是西瓜還是清涼飲料
      。
    

    3. 吃西瓜不長胖的方法是什么?
    

    西瓜正常情況下每天吃兩三塊就好
      ，并不需要一次吃好幾公斤。這時候
      ，它起到的是水果的作用。每天的膳食當中
      ，各種食物都有自己的份額
      ，比如糧食大致有半斤到八兩
      ，魚肉類1-2兩
      ，蔬菜一斤左右，水果半斤多……
    

    如果實在希望多吃西瓜
    ，就要占用其他類別食物的份額。比如說
    ，因為西瓜會帶來糖
    ，而糖和淀粉在體內(nèi)的代謝是相似的，所以需要減少一些主食來彌補
    。不過，西瓜所含的蛋白質(zhì)和B族維生素比主食少
    ，所以還需要再加點奶
    、蛋或魚肉作為彌補。這樣，就可以保持營養(yǎng)平衡不變的狀態(tài)
    。
    

    另一個方案，就是增加運動
    ，把多吃的一碗糖消耗掉
    。因為夏天酷熱難耐，人們往往缺乏室外出汗運動的體能
    ，或者因為擔心運動出汗過多造成中暑。所以
    ，在氣溫高達35℃的情況下
    ，并不提倡人們出門長時間運動
    ，除非是在早晚比較涼爽的時候
    ，或者對自己的體能很有自信。
    

    假如不選擇運動這條路的話
    ，那就還是要避免在餐后吃太多水果
    ，因為這樣做只會增肥
    。這種增肥絕對不是增加肌肉
    ，上身的都是徹頭徹尾的肥肉。
    

    教訓：每一類食物都有自己的份額
    ，沒有什么食品可以額外多吃。因此
    ，吃西瓜也會長胖呦!
    

    夏季易出汗
    ，易由于營養(yǎng)不足，特別是B族維生素嚴重不足
    ，鈉攝入量也不夠，人們會感到疲乏無力
    ，工作能力和思維能力都有所下降
    ，讓夏季的生活質(zhì)量大打折扣。人們要特別注意吃一些淀粉類主食和奶類
    、豆?jié){
    、蛋類
    ，加一點有咸味的菜，能有效地補充身體所缺乏的蛋白質(zhì)、B族維生素和鈉
    ，從而改善體能。
    

    如果覺得身體沉重
    、脘腹脹滿
    、精神煩悶的人，不妨再吃一點藿香正氣之類解暑除濕的藥物作為輔助
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/200931.html.
    
          
    
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