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    夏季如何養(yǎng)生
    ？要注意這6個(gè)事項(xiàng)
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-12 21:45:44
        
    

        
    
           
    夏季如何養(yǎng)生？要注意這6個(gè)事項(xiàng)
    夏季是一年四季中最熱的季節(jié)，在這樣悶熱的季節(jié)里
    ，不僅心情容易受到不利影響，而且身體健康也會(huì)受到一定影響。如果這個(gè)時(shí)候不做好日常保健，就會(huì)讓身體素質(zhì)大大降低
    ，從而引起疾病的產(chǎn)生。所以建議大家在夏季也要多多注重養(yǎng)生
    ，以保持身體的健康
    。
    夏季如何養(yǎng)生？
    1
    、	多吃苦味食物
    夏季天氣熱
    ，人體很容易上火。如果想要為身體降火的話
    ，建議平常要多吃一些苦味食物
    ，比如苦瓜，香菜等
    。這些苦味食物具有除燥和退熱的功效
    ，能夠起到降火的作用，能防止身體上火
    。
    2
    、	清淡飲食
    夏季天熱，很多人都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況
    ，為了避免這種情況產(chǎn)生，建議平常應(yīng)多吃一些清淡的食物
    ，這樣能夠避免傷害到脾胃健康
    ，也有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
    3
    、	選擇適合的衣物
    夏季最好要穿一些棉質(zhì)的衣物
    ，這種材質(zhì)的衣服比較吸汗，而且觸感也很柔軟
    ，有利于皮膚的呼吸
    ，能夠避免中暑情況的產(chǎn)生。同時(shí)，夏季也不要穿太過于緊身的衣物
    ，盡量穿一些比較寬松的衣物
    。
    4、	合適的睡眠時(shí)間
    夏季白晝長(zhǎng)黑夜短
    ，為了順應(yīng)陽(yáng)盛陰衰的變化
    ，夏季最好不要睡太早，11點(diǎn)左右睡是最好的
    。為了彌補(bǔ)睡眠睡
    ，這樣才能讓精力和體力更加充沛。但也要注意午睡時(shí)間也不要太長(zhǎng)
    ，只需要睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可
    ，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。
    5
    、	不要空腹喝茶
    夏季有很多人喜歡通過喝茶的方式來解暑
    。但是也要注意，夏季喝茶最好不要空腹喝茶
    ，因?yàn)榭崭购炔钑?huì)大量消耗身體內(nèi)的陽(yáng)氣
    ，會(huì)使身體的陰陽(yáng)失衡，長(zhǎng)期下來對(duì)健康是非常不利的
    。平常要想喝茶
    ，建議在飯后喝茶。
    6
    、	多喝湯水
    在夏天我們?nèi)梭w會(huì)大量出汗
    ，從而導(dǎo)致水分大量流失，長(zhǎng)時(shí)間之后身體就會(huì)出現(xiàn)缺水狀態(tài)
    。為了保持生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，平常建議多喝湯水，比如綠豆湯
    ，排骨湯
    ，苦瓜湯，苦瓜湯
    ，雞蛋湯等
    。多喝湯水不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)充水分
    ，對(duì)身體健康有不錯(cuò)的促進(jìn)作用
    。
    相信每個(gè)人都想擁有一個(gè)良好的身體狀態(tài)，那么建議在夏季要多多注意以上6個(gè)事項(xiàng)
    。另外也要注意
    ，夏季出門要做好全方面的防曬措施
    。要撐太陽(yáng)傘，戴太陽(yáng)帽或戴太陽(yáng)眼鏡
    ，這樣才能讓皮膚狀態(tài)更好
    ，也能避免曬傷。
    夏天如何養(yǎng)生呢
    ？
    許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)，雖然短時(shí)間內(nèi)沒有什么嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)
    ，但是身體會(huì)有一些不適感
    ，缺乏運(yùn)動(dòng)，膳食不規(guī)律導(dǎo)致的
    ，養(yǎng)生需要從點(diǎn)滴做起
    ，夏季的時(shí)候也是需要養(yǎng)生的，那么夏天如何養(yǎng)生呢
    ？夏天養(yǎng)生要注意什么
    ？一起來看看吧！
    1
    、夏季養(yǎng)生四原則
    (1)健脾除濕
    濕邪是夏天的一大邪氣
    ，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好
    ，容易腹瀉
    ，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物
    。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
    ，如藿香、蓮子
    、佩蘭等
    。
    (2)清熱消暑
    夏日氣溫高，暑熱邪盛
    ，人體心火較旺
    ，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花
    、薄荷
    、金銀花、連翹
    、荷葉等來祛暑。
    (3)補(bǔ)養(yǎng)肺腎
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，按五行規(guī)律
    ，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇x用枸杞子、生地
    、百合
    、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等
    ，可防出汗太過
    ，耗傷津氣。
    (4)冬病夏治
    所謂冬病夏治
      ，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛
      ，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
      ，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上
      ，可治療冬季哮喘和鼻炎。
    2
      、夏季養(yǎng)生之飲食篇
    飲食注意收發(fā)
      ，對(duì)應(yīng)節(jié)氣而食用。平時(shí)挑食需要注意
      。飲食對(duì)于養(yǎng)生來說
      ，就是順應(yīng)天時(shí)地利人和。
    比如蔬菜瓜果存在著南北差異
    ，吃異地的瓜果容易引起身體不適
    。
    以下這些是一些小項(xiàng)，根據(jù)個(gè)人的需要自行選擇
    。
    (1)多吃瓜類
    夏季氣溫高
    ，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充
    。蔬菜中的水分
    ，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈
    、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水
    。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓
    、保護(hù)血管的作用
    。
    (2)多吃涼性蔬菜
    吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴
    ，除煩解暑
    ，清熱瀉火
    ，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外
    ，其余如苦瓜
    、絲瓜、黃瓜
    、菜瓜
    、西瓜、甜瓜都屬于涼性
    蔬菜
    。番茄
    、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜
      。
    (3)多吃殺菌蔬菜
    夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)
      。多吃些殺菌蔬菜，可預(yù)防疾病
      。這類蔬菜包括：大蒜
      、洋蔥、韭菜
      、大蔥等
      。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素
      ，對(duì)各種球菌
      、桿菌、真菌
      、病毒有殺滅和抑制作用
      。其中，作用最突出的是大蒜
      ，最好生食
      。
    3、夏季養(yǎng)生之睡眠篇
    1
      、保持床鋪整潔
    夏天炎熱
      ，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情
      。
    2
      、夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度
    一般舒適的溫度為20-23℃
      ，相對(duì)濕度50%-70%為佳
      。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃
      ，會(huì)使人有熱的感覺
    ，表現(xiàn)為難以入睡
    ，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好
    。
    3、注意選用臥具
    臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大
    ，床和被子要軟硬適當(dāng)
    。在所有臥具中，枕頭
    、涼席的作用舉足輕重
    。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子
    ，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬
    ，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹
    、毛竹為原料制成的竹席
    ，用竹子等材料制作的涼枕。
    4
    、午睡
    對(duì)很多晚上睡不好的人來說
    ，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右
    ，不要過長(zhǎng)
    。
    4、夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇
    (1)晨練不宜過早
    ，以免影響睡眠
    。
    (2)夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度
    。
    (3)運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫
    ，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上
      ，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃
      。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
    5
      、夏季養(yǎng)生之疾病篇
    (1)熱感冒
    天熱流汗使我們消耗了大量的能量
      ，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充
      ，人體的抵抗力就會(huì)隨之下降
      ，很容易感冒。
    另外
      ，一些人為了貪圖涼爽
    ，在熱得滿頭大汗時(shí)喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停;房間里長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)
    ，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生
    。
    高溫會(huì)消耗大量的體液
    ，注意多喝白開水，飲水要少量多次
    ，一般每次以300毫升至500毫升為宜
    ，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開水。
    再有
    ，睡眠對(duì)治療夏季感冒也頗有幫助
    ，起碼要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上洗個(gè)溫水澡可以幫助入眠
    。如果晚上睡得不好
    ，可以在中午小睡一會(huì)兒。
    此外
    ，膳食一定要合理
    ，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物
    ，多吃一些瘦肉
    ，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。
    (2)細(xì)菌性痢疾
    腸道疾病是夏季的高發(fā)病
    ，而細(xì)菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一
    ，它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)
    。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個(gè)重要途徑
    ，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。
    所以在夏天
    ，當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃
    ，因?yàn)樘鞜岷苋菀资故澄镒冑|(zhì)，細(xì)菌極易生長(zhǎng)
    。打開的水果
    ，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存
    ，即使放到冰箱里保存
    ，時(shí)間最好也不要超過24小時(shí)。
    還有
    ，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品
    ，但是，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生，吃的人也很容易感染病菌
    ，所以最好少吃為妙
    。
    (3)細(xì)菌性食物中毒
    每年夏季，特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期
    ，今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關(guān)注
    。夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多
    。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，?xì)菌易繁殖，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病
    。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌
    、弧菌等
    。
    細(xì)菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱
    、惡心
    、嘔吐、腹痛
    、腹瀉
    ，可集體發(fā)病。嚴(yán)重者還會(huì)引起脫水
    、血壓下降
    、酸中毒，甚至休克
    。
    應(yīng)對(duì)措施：嚴(yán)格做好炊具
    、食具及食物的清潔衛(wèi)生，生
    、熟食物要分開;涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐敗變質(zhì)的剩飯
    、剩菜，食物應(yīng)充分加熱
    ，放置過久的就不宜再吃
    。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀，應(yīng)立即停止食用可能引起中毒的食物
    ，并向急救中心呼救
    ，同時(shí)保存食物，以便提供給衛(wèi)生部門進(jìn)行檢疫
    。
    (4)熱中風(fēng)
    炎熱的夏季
    ，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少
    ，加之生理反應(yīng)遲鈍
    ，所以在夏季最容易脫水”
    。
    脫水”會(huì)使血液黏稠，這對(duì)患有高血壓
    、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于火上澆油”
    ，輸向大腦的血液會(huì)受阻變緩，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會(huì)增高
    。在預(yù)防方面
    ，首先是要注意補(bǔ)充水分。老年人要做到不渴時(shí)也要常飲水”
    。有過中風(fēng)史的病人
    ，其家屬要時(shí)時(shí)注意病人癥狀。一般來說
    ，頭昏頭痛
    、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風(fēng)前兆
    ，這些癥狀明顯時(shí)
    ，一定要去醫(yī)院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞
    。
    防暑降溫要適時(shí)
    、適中，飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理
    ，多吃一些涼性食物
    ，如苦瓜、皮蛋
    、蓮子等
    。保駕”藥物更要有備無患。
    6
    、夏季吃什么解暑
    1
    、吃西瓜
    西瓜堪稱“盛夏之王”，有利尿
    、清熱解暑的功效
    。水分含量高，且含有一定量的鉀元素
    ，既能清爽止渴
    ，又能補(bǔ)鉀，防止排汗引起鉀元素流失
    ，導(dǎo)致的肌肉無力和疲勞感
    。
    2、吃冬瓜海帶湯
    冬瓜有利尿消腫、清熱解暑的功效
    ；海帶含鈣
    、鉀等礦物質(zhì)豐富，可以補(bǔ)充流汗過多流失鈣
    、鉀等物質(zhì)
    ，高血壓患者氣溫高時(shí)，血壓容易上升
    ，多吃冬瓜海帶湯還有利于穩(wěn)定血壓
    。
    3、吃生苦瓜
    苦瓜性寒
    ，味苦
    ，有清熱解毒、除煩熱的功效
    ，夏季常吃生苦瓜
    ，不僅能解暑，還能清涼敗火
    ，防止天氣悶熱引起的上火長(zhǎng)痘痘。
    4
    、吃絲瓜
    絲瓜性寒
    ，可解熱消毒，通經(jīng)絡(luò)
    、化痰濕
    。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲
      ，消暑又去濕
      。夏日生痱子，若用絲瓜汁內(nèi)服還能涼血解毒
      。
    5
      、喝綠豆粥
    綠豆性寒味甘，有清熱解毒
      ，降火消暑的功效
      ，十分適合在夏天食用。夏天喝綠豆粥的時(shí)候
      ，最好是放冰糖
      ，這樣解暑效果會(huì)更好。
    夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
    夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個(gè)小常識(shí)：1
      、要多喝水
      ，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右
      ，這樣才可以保持身體的水分
      ，能夠維持生理的機(jī)能。水對(duì)我們身體來講是非常重要的
    ，由于夏季水分流失的速度是非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？斓模绻患皶r(shí)的補(bǔ)充水分
    ，就會(huì)影響到身體的健康
    ，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥，皺紋開始增多
    ，加快了人體的衰老
    。2、生活作息要規(guī)律
    ，到了夏季
    ，很多人都容易犯困，那么就有了午休的習(xí)慣
    ，這樣午休一下
    ，下午工作才會(huì)有精神，但是夏季在午休的時(shí)候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時(shí)間
    ，或者是睡覺也不能讓風(fēng)扇吹的太久
    。由于夏季流汗過多，毛孔都是被打開的
    ，這樣非常容易導(dǎo)致寒氣侵襲的身體里
    。時(shí)間久了就會(huì)引起頭痛或者腰肌酸痛。3
    、注意飲食
    ，夏季的飲食要盡量清淡一些，避免吃油炸類的食物
    。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度
    ，比如可以吃健胃。補(bǔ)脾的食物菠菜
    、西紅柿
      、蘋果、葡萄這些食物都有很好的滋補(bǔ)作用
      ，也可以吃一些清熱解毒的食物
      ，比如苦瓜、白菜
      、茄子
      、芹菜
      、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物
      ，比如芝麻
      、白菜、冬瓜
      、豆腐
      、小麥、土豆等
      。4
      、夏季要注意保護(hù)陽(yáng)氣，很多人在夏天的時(shí)候都容易出現(xiàn)感冒
      ，這是因?yàn)椴还苁窃诎滋爝€是在晚上都開著空調(diào)
      ，這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物
      ，那么就會(huì)損傷到體內(nèi)的陽(yáng)氣
      ，洋氣受到損傷之后，就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣過重
      ，寒氣過重
    ，這樣就會(huì)引發(fā)感冒，所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過低
    ，最好是在26?左右為宜
    。
    

          
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                                            夏季該如何排汗？運(yùn)動(dòng)出汗要注意哪些事···
                                            
      
    
        
    

  
    
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    夏季喝冷飲要注意細(xì)節(jié)
    
                        
    夏季的時(shí)候非常炎熱
    ，這時(shí)候很多人都希望自己可以降溫
    ，所以在平時(shí)就會(huì)喜歡喝冷飲，這樣的確是非常好的一個(gè)降溫方法
    ，對(duì)我們健康來說是有好處的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運(yùn)動(dòng)都要重視