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立夏,夏季養(yǎng)生自此始(立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-04-30 09:57:45

立夏,夏季養(yǎng)生自此始

陽歷5月5日或者5月6日是陰歷的立夏

，正是春去夏來的時候，氣溫開始明顯升高
，開始出現(xiàn)雷雨天，農(nóng)作物也開始迅速生長
。

立夏氣節(jié)，我國自古有迎夏

，喝冷飲
，斗蛋，稱人等習俗
，這是農(nóng)業(yè)上的一個重要氣節(jié)，也是一個充滿了勃勃希望之氣的氣節(jié)
。

對于我們有志于養(yǎng)生的人來說

，立夏也是一個不可忽視的時間節(jié)點。

立夏如何養(yǎng)生

立夏養(yǎng)生首重養(yǎng)心

立夏時節(jié)

，陰衰陽盛
，與之對應(yīng)的是人體的心臟
，心是人體中陽氣的代表
，在這一時節(jié)，人們往往心氣頗盛
，因此也會出現(xiàn)一些問題，比如暴躁易怒
，血脈易阻等。所以到了養(yǎng)生到了立夏
，最重要的就是養(yǎng)心。這個養(yǎng)心說的是兩個方面
，一個是對于心臟血氣的養(yǎng)護
，如吃一些有利于心臟的食物
；另一方面則是說要調(diào)養(yǎng)心性，做一些讀書繪畫，彈琴下棋之類的是來收斂我們的情緒
。良好的心臟健康和平靜安然的心態(tài)
，是我們安度燥熱夏季的基礎(chǔ)。

立夏養(yǎng)生要養(yǎng)胃

立夏過后

，因為自然界的陽氣旺
，溫度高
，光照時間長，再加上暑期的濕氣較重
，人往往容易疲勞，還會出現(xiàn)胃口下降，注意力難以集中
，以及可能出現(xiàn)的中暑癥狀。對于這些狀況
，我們要注意調(diào)養(yǎng)我們的腸胃
。要減少對于油膩類食物和高熱量食物的攝入
，也要盡量避免吃太飽，否則很容易對腸胃造成負擔
。但也要注意不要完全吃素
，適度的葷素搭配更利于人體的健康。同時
，我們可以增加一些酸味的食物的攝入
，比如山楂
、烏梅等。

立夏時節(jié)要保養(yǎng)皮膚

由于陽光變得強烈了

，所以此時保養(yǎng)皮膚要注意防曬，盡量避免直接暴曬在陽光下
，這樣可以有效避免皮膚被陽光損傷。另外也要注意給皮膚補水，皮膚有了水的滋潤會使人顯得更加年輕美麗
。同時如果吃一些豬蹄
、軟骨等食物
，能給皮膚補充膠原蛋白，讓皮膚健康年輕
。

午睡可增進健康

到了立夏

，白天的時間很長
，我們可以通過午睡來使我們的精神和身體得到休息
。在中午的時候小憩一會兒
，不但能使下午工作的時候頭腦更清醒
，效率更高
，還有利于我們自身身體的健康
。是一種非常好的選擇
。

飲食養(yǎng)生正當時

立夏的養(yǎng)生也要從飲食著手，一方面因為夏天身體水分流失的速度較快

，我們要增加水分的攝入
，具體的方法有多喝水，多吃一些如稀飯之類水分多的食物
，多吃蔬菜和水果等
。這樣可以使我們體內(nèi)的火氣下降
，能避免許多夏季常出現(xiàn)的小問題。另一方面可以選擇吃一些有清熱效果的食物
，如苦瓜
，綠豆等
。同時，適當?shù)某砸恍┐?div id="m50uktp" class="box-center"> 、蒜等能夠抑菌的食物對于腸胃也是很有好處的
。

保持良好的生活習慣很重要

立夏時節(jié)還要保持健康的生活習慣，首先要盡可能保證作息的規(guī)律

，這樣可以使我們的身體健康，免疫力提升
。另一方面也要注意運動，但不宜選擇過于激烈的運動
，因為此時氣溫高
，劇烈運動又會對心臟造成很大的負擔
，很容易出現(xiàn)問題，類似于散步
、釣魚
、游泳這樣的運動方式都是非常適合于此時的。

立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項

立夏是夏季的第一個節(jié)氣

，表示孟夏時節(jié)的正式開始
，太陽到達黃經(jīng)45度時為立夏節(jié)氣
，那么為了方便大家
，下面給大家分享關(guān)于立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項介紹
，歡迎閱讀!

立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項

養(yǎng)心神——增靜減怒

自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動相互通應(yīng)

。夏與心相通
，心陽在夏季最為旺盛
，功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁
，導致心火過旺
，引發(fā)各種疾病
。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響
，發(fā)生心律失常
、血壓升高的情況并不少見
。因此
，立夏后養(yǎng)心是第一要務(wù)。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”
，靜養(yǎng)身心
，保持內(nèi)心安靜、情志開懷
，以降心火
。

調(diào)飲食——適度“吃苦”

各地的立夏飯不盡相同

，有些地方是烏飯樹葉做的烏米飯
，微甜;有些則是糯米
、豌豆、筍絲
、咸菜
、火腿肉一起
，口味是咸的，但有些膩
?div id="d48novz" class="flower left">
！疤鞖廪D(zhuǎn)為炎熱
，飲食要注意清淡，本身糯米是不易消化的食物
，所以立夏飯不建議多吃
。

飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則

，選擇溫補陽氣
、有辛味生發(fā)的食物
，如生姜
、韭菜、大蒜
、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥
、芡實
、赤小豆等
，以去除身體內(nèi)濕氣
。注意補充蛋白質(zhì)，可選擇魚類
、肉類，可以多吃豆類
，選擇深色蔬菜補充維生素。要少吃生食
，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食
，避免寒涼傷陽氣
，同時用甜食養(yǎng)脾氣
，達到祛濕養(yǎng)脾的目的?div id="jfovm50" class="index-wrap">！跋募究梢赃m當補充苦味蔬菜
，如苦瓜、苦菜
、苦瓜葉等
，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱
。”

改作息——早睡早起

立夏之后

，晝長夜短
，天亮得早而黑得晚。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下
，人們可較春天稍晚點睡覺
，但不建議在子時(即晚上11點)之后睡覺
，以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點起床，以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實
。

巧運動——多去戶外

立夏到來

，順應(yīng)自然陽氣的發(fā)散狀態(tài)，人應(yīng)該適當增加活動
，運動有助于激發(fā)陽氣，外達氣血
，適當?shù)呐藕故侨梭w排出不慎所受之寒邪的有效途徑
。因此，夏天保健要多增加室外活動
，要適當曬曬太陽，不要怕出汗
。當然，如果稍動則大汗的人
，則要防止劇烈運動而大汗導致的傷津耗氣，所以多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運動
，如散步
、慢跑
、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸
。

勿貪涼——防傷陽氣

民間有“沒過五月五

，不要收被褥”之說，意思是沒有到農(nóng)歷五月初五端午節(jié)，家里的棉被不要隨便收藏起來
。這是因為在端午節(jié)前
，天氣沒有規(guī)律，有時白天十分炎熱
，到了晚上卻氣溫突然下降
，被凍醒
，這些情況下稍不留意就容易受涼。

立夏后人體心陽漸趨旺盛

，體內(nèi)陽氣漸趨于外
，此時可適當進食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽氣升發(fā)
。但由于氣溫漸高，到處充斥著冰鎮(zhèn)食品
，很多人習慣于拿冰鎮(zhèn)飲料來解熱
，殊不知
，貪得一時之快
，落下終身病根的事情，臨床隨處可見
。

“立夏見夏”是什么意思呢?

立夏和夏至

，都是夏季的節(jié)氣，也常有人把它們搞混
。其實這兩個節(jié)氣的區(qū)別還是比較大的。其中立夏是夏季的第一個節(jié)氣
，其表示的是夏季即將開始。在立夏節(jié)氣有三候：“初候
，螻蟈鳴;二候
，蚯蚓出;三候，王瓜生”。也就是說
，立夏節(jié)氣到了
，螻蛄就開始鳴叫了;緊隨其后的就是蚯蚓也開始從地里面爬出來了。至于“三候
，王瓜生”
，其指的是在華北地區(qū)的一種藥用爬藤植物
，每年到了立夏節(jié)氣以后就會速攀爬生長，到了農(nóng)歷六月以后還會結(jié)出紅色的果實
。

在立夏節(jié)氣到了以后，日照會逐漸增長長

，溫度也普遍升高
，同時雷雨天氣也會明顯增多
。這個期間
，在國內(nèi)大部分地區(qū)平均氣溫在18～20℃左右，正是仲春和暮春的季節(jié)
，像江南地區(qū)就要進入雨季了
，而在東北和西北地區(qū)雖然升溫也快了
，但是大部分地區(qū)這時則剛剛進入春季，降水仍不多
。

夏至是24節(jié)氣中最早被確定的一個節(jié)氣

，一般在每年的6月21～23日
。夏至是夏季的中間點
，其將夏季一分為二了
，在這一天太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線
，是北半球各地全年白晝最長的一天
，且緯度越高白晝越長。夏至日過后
，它將走“回頭路”，陽光直射點開始向南移動
，因此北半球的白晝將會逐日減短。在民間還有“吃過夏至面
，一天短一線”的說法
。

立夏節(jié)氣的風俗活動有什么

1、立夏蛋

在民間

，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法
，意思是立夏吃蛋
，人就會勁頭足。孩子們脖子上掛著用絲線編成的蛋殼套
，里面裝入煮熟的雞蛋
、鴨蛋，有的還在蛋上繪畫圖案
，相互用力比試，稱為撞蛋
。還有“立夏吃了蛋
，熱天不疰夏”，相傳從立夏這天起
，天氣晴暖并漸漸炎熱
，許多人特別是小孩會有身體疲勞四肢無力的感覺
，食欲減退逐漸消瘦
，稱之為“疰夏”。女媧娘娘告訴百姓
，每年立夏之日，小孩的胸前掛上煮熟的雞鴨鵝蛋
，可避免疰夏
。孩子們還會三五成群，進行斗蛋游戲
。

2、立夏“秤人”

人們在戶外懸秤于大樹下

，為小孩和老人稱量體重，以檢驗一年來身體的變化
。秤鉤懸一把凳子
，大家輪流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花
，一面講著吉利話。

其實開始只是通過稱重來了解一個人的身體健康狀況

，過胖多瘦的人都會被善意的指出來，對于后來的營養(yǎng)和食材都會起到了一定的指導作用
。慢慢地就被大家所認可的流傳下來。

3、立夏粥

根據(jù)當?shù)厥妨嫌涊d

，我國古時每年“立夏”節(jié)氣，民間形成了吃粥
、等習俗。民間傳說立夏這天喝立夏粥可保一年平平安安
、無病無災(zāi)
，其實在過去基本上營養(yǎng)都是依靠喝粥來補充的，慢慢的演變而來就有了立夏喝粥的習慣了
。

4

、立夏面

過去有一個諺語：冬吃混沌夏吃面

，特別是江浙一帶立夏吃面是很多地區(qū)重要的習俗
，民間還有“吃過立夏面，一天長一線”的說法
，北方人由于天天都是吃面
，反而對這個節(jié)氣吃面并不是特別的在意。

5

、立夏養(yǎng)生

立夏時節(jié)，人容易心浮氣躁

，所以要立夏以后慢慢地學會養(yǎng)生，養(yǎng)生體現(xiàn)在很多方面
，有外界的
，比如運動健身
，也有內(nèi)在的，美食
，心情調(diào)節(jié)
，對于美食愛好者，對于飲食養(yǎng)生方面也是給出了一些建議
。

常吃堅果能夠有效強心護心。常吃干果

、杏仁
、山核桃和花生等堅果，都有助于保護心臟
。而由于夏季陽氣盛于外
，應(yīng)多以清淡食物為主
，如白菜、苦瓜
、絲瓜等
。


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立夏養(yǎng)生：立夏養(yǎng)生四要點

立夏 即將來臨

，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱
，悶熱的天氣也影響了我們的生活習慣
，所以在這個時候養(yǎng)生保健的方法也要做出調(diào)整
，那么在夏季養(yǎng)生需要注意些什么？養(yǎng)生保健方法又該做出怎樣的改變才能更加有利于身體健康呢
？下面為你介紹夏季的養(yǎng)生四要點。
多進稀食有利補養(yǎng)
專家指出
，多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早
、晚進餐時食粥，午餐時喝湯
，這樣既能生津止渴
、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體
。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥
，味道清香，粥中略有苦味
，可醒脾開胃
，有消解暑熱
、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用
。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯
，有消暑止渴
、清熱解毒、生津利尿等作用
。

晚睡早起加午休
立夏后，晝長夜短
，人們晚睡早起，睡眠往往不足
，再經(jīng)過一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大
。因此中醫(yī)提倡夏季午睡
，可以起到“加油站”作用，促進身體健康
、減少疾患發(fā)生。
一般來說
，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦
。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習
，因為此時大腦的供血量不足
，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹
，最好再躺10分鐘左右起床。

不過
，夏日午睡固然重要，但卻不是對所有的人都有益
。德國的研究發(fā)現(xiàn)
，有些人的身體狀況不適宜午睡
，比如患有低血壓疾病的人
，以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙、特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人
，則不宜午睡
。

心靜自然涼
立夏后氣溫逐漸炎熱，人體容易感到煩躁不安
、愛發(fā)脾氣
，有些平時不太急躁的人
，到了夏季也會為一些小事情發(fā)脾氣。專家認為
，這是由于過高的氣溫加劇了人們的緊張心理
，為心火過旺所致。他說
，心臟的生理功能為主血脈、主神志
。心臟是重要的血液循環(huán)器官
，心臟陽氣推動血液循環(huán)，把營養(yǎng)物質(zhì)供養(yǎng)到全身
，維持人體正常的生理功能。而人的心理
、情緒與軀體可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系
、互相影響，因此夏季心火過旺
，不僅情緒容易起伏
、出現(xiàn)波動
，還會降低人體免疫功能，稍有不妥就會發(fā)生各種疾病
，特別是老年人出現(xiàn)心肌缺血
、心律失常、血壓升高的情況并不少見
。

因此，專家提醒
，夏季要保持平和的心態(tài)
，切忌狂喜大怒傷心?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！跋募眷o養(yǎng)心臟很重要
，盡量避免發(fā)脾氣，保持心態(tài)平和
、笑口常開，聽音樂
、釣魚
、繪畫、下棋
、種花養(yǎng)草之類的活動可以怡情養(yǎng)性
，讓人心情安靜
，而心一靜下來，即便是炎熱的夏季
，人體也會感到舒暢
、精神好?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
避免出大汗
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，此謂蕃秀
；天地氣交，萬物華實
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！毕募镜娜齻€月是春華向秋實的過渡
，為萬物生長的重要時期
，中醫(yī)認為，一年四季中
，夏天屬火，火氣通于心
，故夏季與心氣相通
，因此夏天要晚睡早起、重視“靜養(yǎng)”
。

專家提醒
，夏季人體容易出汗
，雖然適當?shù)某龊褂欣谌梭w散熱，但要避免大汗淋漓
，以免出汗過多而傷到心
。中醫(yī)認為，“汗為心之液”
，而且“血汗同源”，因此“汗出傷陽”
，如果夏季出汗過多
，人體水分減少
，電解質(zhì)流失
，血液會變得黏稠
，嚴重時甚至出現(xiàn)中暑
、休克、中風
、心梗等危險情況。

夏季出汗多
，要注意補充水分，促進體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿
、汗中排出
，達到清熱排毒的目的，但在感到口渴的時候猛喝水則是不可取的
，甚至可能造成水中毒
。應(yīng)在平時就多注意補水
，大量出汗時可以適當補充一些淡鹽水，以調(diào)養(yǎng)心臟
。另外
，豆類或豆制品
、香菇
、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源
。

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夏季喝冷飲要注意細節(jié)
夏季的時候非常炎熱
，這時候很多人都希望自己可以降溫，所以在平時就會喜歡喝冷飲
，這樣的確是非常好的一個降溫方法
炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運動都要重視