中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識(shí)
目錄中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識(shí)中醫(yī)夏季養(yǎng)生吃什么好中醫(yī)夏季養(yǎng)生不能吃什么中醫(yī)夏季養(yǎng)生的好處在夏季的時(shí)候需要注意，因?yàn)檫@時(shí)候天氣比較炎熱，這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生發(fā)熱的情況，而且這樣的問題會(huì)給我們健康造成不小的影響，不過要說具體夏季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況
，這是大家都比較關(guān)注的
，那么具體夏季我們?nèi)绾勿B(yǎng)生效果好
，一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧
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中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識(shí)
夏季養(yǎng)生小常識(shí).png)
夏季的時(shí)候養(yǎng)生，一定不能吃太多的冷飲
，雖然夏天因?yàn)榭崾铍y耐
，所以很多人都喜歡去吃冷飲和寒涼的食物，但是這樣的做法是會(huì)大大損傷脾胃健康
，還會(huì)因此而消耗陽氣
。所以在夏天的時(shí)候，我們應(yīng)該盡量的少吃冷飲和瓜果才行
。
夏季的時(shí)候雖然炎熱
，但是這時(shí)候外界的陽氣也是最旺的，這時(shí)候我們可以多到戶外進(jìn)行活動(dòng)
，這樣可以幫助我們補(bǔ)充能量
、調(diào)暢氣血，同時(shí)還可以有效的養(yǎng)護(hù)陽氣
，不過夏季的時(shí)候一定不能運(yùn)動(dòng)過度
，適度進(jìn)行比較好。
夏季的時(shí)候防曬必須要做好
，而且后腦的防曬同樣很重要
，因?yàn)楹竽X屬于我們?nèi)黻枤庾钔⒌囊粋€(gè)部位，在后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣,陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀
。所以出門后腦的防曬工作也要注意到位
。
夏季的時(shí)候還要學(xué)會(huì)保暖避寒，這時(shí)候很多人一到夏季
，就每天都吹電風(fēng)扇或空調(diào)
，但是這樣會(huì)導(dǎo)致寒涼之氣從我們皮膚、毛孔中侵入到人體中
，是會(huì)傷害陽氣
，從而導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降的問題出現(xiàn)，還會(huì)讓細(xì)菌
、病毒乘虛而入
。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生吃什么好
夏季的時(shí)候養(yǎng)生要注意，西瓜吃起來味甘甜
、性寒
，而且西瓜也是瓜類中。清暑解渴效果最好的
。而且西瓜本身的營(yíng)養(yǎng)也是十分豐富的
，其中含有我們?nèi)梭w所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。而且水分特別豐富
，可以幫助解決夏季中暑等問題
。
夏季的時(shí)候吃綠豆是不錯(cuò)的選擇，綠豆屬于甘寒的食物
，而且有清心利尿
、消暑止渴、清熱解毒的功效
，再加上綠豆湯是消暑解毒的好選擇
，在夏季的時(shí)候我們經(jīng)常吃綠豆，消暑養(yǎng)胃的功效很不錯(cuò)
，而且綠豆很適合我們用來治療暑熱煩渴的問題
。
苦瓜性寒味苦,有清熱解毒、清心消暑
、明目降壓之功,對(duì)中暑
、痢疾、惡瘡等有防治作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì),有降糖功效,是防治糖尿病的佳品
。苦瓜如烹調(diào)得法,淡淡苦味中帶有清香,別有一番風(fēng)味,是夏季大眾喜歡的蔬菜
。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生不能吃什么
夏季的時(shí)候養(yǎng)生也有飲食的禁忌
，首先對(duì)于涼食、冷飲不能吃的太多了
，吃的多了之后就會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)寒氣攝入的比較多
，這時(shí)候反而會(huì)導(dǎo)致腸胃健康受到影響。
夏季的時(shí)候?qū)λa(chǎn)品也要注意
，雖然說這類食物營(yíng)養(yǎng)豐富
，而且吃起來的味道好，夏天的時(shí)候生吃口感也一流的
。不過對(duì)于這類食物來說
，是屬于寒性的，吃了之后容易對(duì)健康造成威脅
。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生的好處
夏季養(yǎng)生好處很多
，首先夏季養(yǎng)生可以幫助我們解暑，夏季的時(shí)候可以利用艾灸調(diào)理
，這樣可以可以幫助我們補(bǔ)充元?dú)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。而且還可以幫助解決掉夏季體內(nèi)存在的寒氣，如果選擇一味的去消炎降火
，這樣會(huì)導(dǎo)致火降不下
，好會(huì)導(dǎo)致越降越旺，這樣還會(huì)導(dǎo)致炎癥難以消除
。而通過艾灸調(diào)理
，可以讓艾灸的純陽和天時(shí)的陽氣結(jié)合，幫助我們把體內(nèi)的濕寒解決掉
，還可以解暑
。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生還要注意祛濕才行，因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候是身體祛濕最佳的季節(jié)
，因?yàn)闈駳庠谖覀凅w內(nèi)
，所以容易出現(xiàn)昏昏欲睡、困倦身重的情況
，這時(shí)候我們一定要利用好夏季
，這時(shí)候的陽氣是最盛的時(shí)候，可以采天地陽氣
，還可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w中的陽氣
，可以讓我們體內(nèi)的濕氣排出體外
，起到一個(gè)祛濕的效果。
夏季養(yǎng)生是可以幫助強(qiáng)健心臟的
，夏季的時(shí)候是我們保養(yǎng)強(qiáng)健心臟最佳的一個(gè)季節(jié)
，所以這時(shí)候我們需要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)足精氣神之后在一年中能夠保持神清氣爽的狀態(tài)
。
在夏季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生
，需要大家注意的情況是比較多的
，在這時(shí)候因?yàn)樘鞖庋谉?div id="m50uktp" class="box-center"> ，我們養(yǎng)生需要掌握正確的方法才行，上面介紹的這些情況是大家應(yīng)該有所了解的
，如果可以在這時(shí)候合理進(jìn)行養(yǎng)生
，無疑對(duì)健康會(huì)有更大的幫助。
夏季中醫(yī)如何養(yǎng)生
四季中
，夏季是陽氣最旺盛的時(shí)候
，中醫(yī)認(rèn)為，進(jìn)行夏季養(yǎng)生很是必要
。那么
，夏季中醫(yī)如何養(yǎng)生呢?我?guī)闳チ私庖幌掳伞?/p>
夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法 夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法1、夏季失水多 ，應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水
，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水
。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分
，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能
。水是人體不可缺少的重要組成部分
，器官、肌肉
、血液
、頭發(fā)、骨骼
、牙齒都含有水分
，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康
，易使皮膚干燥
，皺紋增多，加速人體衰老
。另外礦泉水
、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料
。
夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法2、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀
，天地氣交
，萬物華實(shí)。夜臥早起
，無厭于日
，使志無怒，使華英成秀
，使氣得泄
，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)
、養(yǎng)生之道也
。”炎熱夏季
，很多人會(huì)患空調(diào)病
，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度
，加上大量食用冰品冷飲
，肯定會(huì)傷陽氣。因此
，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕
，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低
，最好在26度以上
，不要在露天及陰冷的地方過夜。
夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法3 、補(bǔ)充鹽分
、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多
，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛
、食欲不振等癥候
。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
，可多吃些草莓
、杏子
、荔枝、桃子
、李子等;蔬菜中有大蔥
、芹菜、毛豆等也富含鉀
。茶葉中亦含有較多的鉀
，熱天多飲茶，既可消暑
，又能補(bǔ)鉀
，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗
，氯化鈉損失比較多
，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)
，注意補(bǔ)充鹽分
。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定
。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1
、維生素B2各2毫克，鈣1克
，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗
，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物
，如西瓜
、黃瓜、番茄
、豆類及其制品
、動(dòng)物肝臟、蝦皮等
，亦可飲用一些水果汁
。
夏季中醫(yī)養(yǎng)生的方法 4、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起
，中午盡可能午睡
。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐
、久臥
、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇
，因夏令暑熱外蒸
，汗液大泄
，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲
，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛
、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等
。
這些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作是十分有沖擊力的
，不管是什么時(shí)候，多喝點(diǎn)水對(duì)身體都有著好好的益處
。夏天很炎熱
，不過，心靜自然涼哦
。多多保持一顆清涼的心吧
。
夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng) 少食冷飲：炎熱的夏季，人們喜歡食冷飲等寒性食物
，這會(huì)損傷脾胃
、消耗陽氣。因此夏季要少吃冷飲;應(yīng)以喝溫開水為宜;多吃溫補(bǔ)食物
，如紅棗
、枸杞、當(dāng)歸等
。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏季外界陽氣最旺
，應(yīng)多到戶外活動(dòng)，可補(bǔ)充身體能量
、調(diào)暢氣血
、養(yǎng)護(hù)陽氣，但不宜運(yùn)動(dòng)過度
，出門應(yīng)做到防曬
。走路可固護(hù)陽氣
。
保暖避寒：夏季
，使用空調(diào)和風(fēng)扇的人越來越多
，這要會(huì)使寒氣從皮膚、孔侵入人體
，易傷肺衛(wèi)之陽氣
，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌
、病毒的入侵
。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”
，精即指人體能量
。足底有一個(gè)重要穴位
，即涌泉穴?div id="jfovm50" class="index-wrap">！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉
，涌泉者足心也?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币馑际钦f
，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下
，涌出灌溉全身四肢各處
。在空閑時(shí)經(jīng)常按摩涌泉穴。
有助于夏季養(yǎng)生避暑的食物 酸梅湯
酸梅湯的原料是烏梅
、山楂
、桂花、甘草
、冰糖這幾種
。《本草綱目》記載：“梅實(shí)采半黃者
，以煙熏之為烏梅
。”該湯消食合中
，行氣散淤，生津止渴
，收斂肺氣
，除煩安神，常飲可祛病除疾
、保健強(qiáng)身
，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
綠豆粥
綠豆有“食中佳品
，濟(jì)世之食谷”之美稱
。在炎炎夏日，綠豆湯更是老百姓最喜歡的消暑飲料
。綠豆亦食亦藥
，可用以清熱解毒、消暑
、利水
，治暑熱煩渴、水腫等
。不過應(yīng)注意
，綠豆屬于涼性藥食之品
，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會(huì)出現(xiàn)腹痛腹瀉
，陰虛者也不宜大量飲用
，否則會(huì)致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀
。
苦瓜
具有滌熱祛暑的功效
。滌熱比清熱作用更強(qiáng)，能將熱邪從體內(nèi)蕩滌出去
。有些人喜歡把苦瓜先放在開水里焯一下
，這會(huì)削弱其滌熱的作用，所以最好別焯
。
玉米須
有利尿
、消腫、除濕的作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？扇「傻挠衩醉?5-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮，去渣取汁
。也可將玉米須放入茶杯中
，開水沖泡，溫浸十分鐘后
，代茶飲
。
南瓜
具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜
、不太面的南瓜
，可選淡黃色、長(zhǎng)葫蘆形的
。別選金黃色發(fā)紅的
，因?yàn)槟欠N瓜肉質(zhì)致密、甜度高
，吃了容易增加身體濕氣
。
木耳
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
春夏秋冬，四季不同
，每個(gè)季節(jié)對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生方法也不同
，以下是我為大家搜集整理的夏季養(yǎng)生小常識(shí)，歡迎閱讀!
一、夏季養(yǎng)生之飲食篇
(一)、夏季多吃什么
1、多吃瓜類
夏季氣溫高
，人體丟失的水分多
，須及時(shí)補(bǔ)充
。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然
、潔凈
、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上
。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓
、保護(hù)血管的作用。
2
、多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜
，有利于生津止渴，除煩解暑
，清熱瀉火
，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外
，其余如苦瓜
、絲瓜、黃瓜
、菜瓜
、西瓜、甜瓜都屬于涼性夏季養(yǎng)生食譜蔬菜
。番茄
、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜
。
3
、多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜
，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜
、洋蔥
、韭菜、大蔥等
。這些蔥蒜類蔬菜中
，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌
、桿菌
、真菌、病毒有殺滅和抑制作用
。其中
，作用最突出的是大蒜
，最好生食。
4
、補(bǔ)充充足維生素
如多吃些如西紅柿
、青椒、冬瓜
、西瓜
、楊梅、甜瓜
、桃
、梨等新鮮果蔬。
5
、補(bǔ)充水和無機(jī)鹽
特別是要注意鉀的補(bǔ)充
，豆類或豆制品、水果
、蔬菜等都是鉀的很好來源
。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜
、苦瓜
、桃、烏梅
、草莓
、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用
。
6
、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
如魚、瘦肉
、蛋
、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
(二)、夏季飲食之最
1
、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力
、胸悶、頭昏
、食欲不振
、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃
。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎
、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明
，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱
、除煩
、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸
、苦味素
、維生素及礦物質(zhì)?div id="d48novz" class="flower left">
？喙?div id="d48novz" class="flower left">
、苦菜、萵筍
、芹菜
、蒲公英、蓮子
、百合等都是佳品
，可供選擇。
2
、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物
，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品
。這里向你推薦鴨肉
，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病
。其奧妙在于鴨屬水禽
，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看
，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用
，如低燒
、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季
。鴨與火腿
、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥
，有養(yǎng)胃
、補(bǔ)血、生津之功
，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食
，能軟化血管、降低血壓
，可防治動(dòng)脈硬化
、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食
，可治痔瘡出血
。
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
，又能補(bǔ)足水分
，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)
，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效
，最適合于男子。
4
、最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料
，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡
，而是極普通的熱茶
。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克
，紅茶24
。1毫克)，既解渴又解乏
。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明
，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者
。
5
、最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋
，能提高胃酸濃度
，幫助消化和吸收
，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力
，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
。夏天人易疲勞
、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋
，很快會(huì)解除疲勞
，保持充沛的精力。
6
、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏
，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)
，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)
，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞
，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度
。維生素E在麥芽、麩皮面包
、胡桃泥
、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)
。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸
，每天15-60毫克足矣。
二、夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1
、雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣
。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”
。陽氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)
，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外
，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽
。換言之
，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
2
、立夏之后，北半球陽光照射充足
，日照時(shí)間延長(zhǎng)，加之氣溫升高
，人的睡眠會(huì)減少
。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠
，或夜臥不安
。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣
。若夜晚不能早睡
，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練
，是最佳的安排
。
3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)
，氣溫高且濕度大
，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長(zhǎng)夏
。長(zhǎng)夏在五行中屬土
，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥
，所以長(zhǎng)夏多患脾胃病
，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀
。脾胃虛弱的人
，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)
