，以便更好的度過夏天。
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多喝水
、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹
，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應(yīng)達到2000—2400毫升
。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓
，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水
。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道
，預(yù)防上火
。
3/6
保證睡眠充足
夏季日長夜短
，氣溫高，人體新陳代謝旺盛
，消耗也大，容易疲勞
。因此
，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作
、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠
，首先應(yīng)做到起居有律
；其次應(yīng)注意臥室通風、涼爽
；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當?shù)奈缢瘯r間
，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松
，有利于下午的工作和學習，也是預(yù)防中暑的有力措施
。
4/6
少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈?zāi)垦?重則還可引起休克
。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡
。
5/6
飲食要合理
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少
，加之飲水較多，沖淡胃酸
，導(dǎo)致機體消化功能較弱
，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富
、氣味清淡之品，忌食油膩
、煎炸及熱性的食物
。但是，清淡不等于素食
，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)
。
6/6
苦味宜多食
中醫(yī)認為
，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用
。因此，營養(yǎng)學家建議
，夏季經(jīng)常吃些苦菜
、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑
、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴
，能調(diào)和脾胃
，清除疲勞，醒腦提神，對中暑
、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?div id="jfovm50" class="index-wrap">，具有清涼解毒、消毒排膿
、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能
。
夏季養(yǎng)生小妙招
養(yǎng)生
，動詞也，亦可為名詞
。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命
、增強體質(zhì)
、預(yù)防疾病
，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。下面為大家?guī)砹讼募攫B(yǎng)生小妙招
，歡迎大家參考閱讀！
夏季養(yǎng)生小妙招1 1、飯熟后要先放涼
現(xiàn)在
，人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟，但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要
。稻子是生活在水中的
，它是帶著濕氣的
，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進入胃部里面
，會增大了脾胃的運化難度
，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害
。因此
，在做飯時，飯熟了之后就應(yīng)該打開蓋子
，讓飯透透氣
，稍稍冷卻，等濕氣散去之后再吃
。如果可以的話
，不要天天都食用米飯，可以米飯與面食交叉著吃
，這樣就可以減少濕氣的堆積。
2、不穿露臍
、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍
、露背
，雖然這樣可能會涼爽
，但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內(nèi)
。對于肚臍保護非常重要，小腹要經(jīng)常保暖
，避免寒氣入體，刺激脾胃
。另外
，夏天最好少吃冰凍寒涼的食物，尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物
，注意保暖
，這樣才能對付濕邪
。
3、調(diào)整生活作息。
濕邪過重的人
，在早上起床的時候就會覺得頭暈
、腿肚發(fā)酸。而在排便的時候
，大便會出現(xiàn)排便不暢
、容易粘附在馬桶上，小便的色
、味就會特別重
。這都是因為濕邪入體。脾虛的人
，舌苔會很厚
，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕
，而且舌頭很胖很大
。有時候
，咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭，這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了
。
應(yīng)對以上問題
，最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息
。每天要保證充足的睡眠
，至少7小時，給身體一個自我修復(fù)的過程
，另外在出現(xiàn)以上情況的`時候
，飲食上要注意清淡
，少吃生冷或煎炸食物
。
4、站養(yǎng)生樁。
站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡單
、安全的方法
。它能夠在根本上消除陽虛所導(dǎo)致的各種身心問題
，比如，健脾
、祛濕
。
方法：
1
、兩腳保持與肩同寬
，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢
，雙腿同時彎曲，膝蓋不要超過腳尖
，全身都要放輕松
。
2
、在站養(yǎng)生樁的時候，可以在心中冥想
，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時
，將胳膊舉高或放低，高舉時不過眉
，放低時不過肚臍
。兩只手可以左右調(diào)整位置。
注意：站樁時間不宜過長，要循序漸進
，初學者站10分鐘就可以有效果了
，之后可以漸漸加長時間。
夏季養(yǎng)生小妙招2 祛濕：藿香泡點防暑飲
對于經(jīng)常在高溫
、高熱環(huán)境中工作或生活的人來說
，可以將藿香
、菊花
、白茅根各3g
，薄荷2g
，烏梅1枚
，一起放入杯中
，加350~450mL開水，加蓋悶泡30分鐘代茶飲
，具有芳香化濕、清熱生津的作用
。如果是4歲以下的兒童，可以將藿香
、生山楂
、荷葉各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開水
，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲
，芳香化濕
，清熱生津的功效也不錯。
清熱：三款藥膳換著吃
炎熱夏季容易“上火”
，出現(xiàn)咽痛
、煩躁
、失眠等不適，三款清涼藥膳換著吃
。比如清涼綠豆湯
，準備綠豆30g
，蘆根9g，生甘草3g
，先將蘆根
、甘草用紗布包好
，加水適量與綠豆同煮5~10分鐘
，去藥包后飲用就可以了
。二豆薏米粥也是不錯的選擇
，做法也很簡單
，將赤小豆
、綠豆、薏米
、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可
。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜
，如鮮馬齒莧
、鮮魚腥草、鮮穿心蓮
、鮮紫背天葵、鮮蘇葉
、鮮薄荷等，清水洗凈后用開水焯一下涼拌著吃
。
開胃：防暑和胃飲
夏季溫度高
，天氣炎熱，人們適應(yīng)不了外面的溫度，所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里
，穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中
，冷熱不調(diào)，罹患夏季暑濕感冒
?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘咄ㄟ^大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌等方式來消暑
，最容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等
。
這時不妨泡一杯具有解表祛暑
、調(diào)和腸胃的功效的防暑和胃飲
，準備藿香
、香薷
、穿心蓮各3g放杯中
，加350~450mL開水
，再加入2片生姜
，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲。特別適用于經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群
，以及平時貪涼飲冷過度的人
。
夏季養(yǎng)生小妙招3 1、不要過早開空調(diào)
夏天剛到
，就早早打開空調(diào)
，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥
，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛
、渾身沒力氣等
。
2、讓身體出出汗
我們都知道一天當中最熱的時候是從上午11點一只到下午2點這段時間
，雖然很熱
，但是這段時間也是可以利用的。
這個時間段多到戶外走走
，能幫自律神經(jīng)進行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升
，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度
。
3、少食多餐
一頓飯吃的東西越多
，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多
。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多
。
4、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沐浴
，特別是在睡前進行
。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量
。
5、控制甜飲
一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的
，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的，還會讓您在這個苦夏的癥狀更加的嚴重
。
熱茶是最佳飲品
。它有利于對體溫中樞進行調(diào)控，并能強心利尿
，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
6、穿棉質(zhì)服裝
穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量
，而棉質(zhì)衣服利于排汗
，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光
。
7、三大時段注意補水
夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標
。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水，分別是起床時
、睡覺前
、洗澡后，應(yīng)注意適時地給身體進行水分補給
。
8、睡眠要充足
睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右
，還可采用食療催眠
，如喝點牛奶等。
9、吃鰻魚
為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣
，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟
、容易消化
，最適合夏天食用。
夏季養(yǎng)生小妙招4 01、飲食養(yǎng)生
夏季氣候炎熱，是體力消耗最大的季節(jié)
，由于出汗多
、體內(nèi)水分減少、體溫升高
，導(dǎo)致機體對蛋白質(zhì)、維生素
、無機鹽、水等營養(yǎng)素的需求增加。
適當增加酸味食物：
夏季汗多易傷陰
、丟失津液
，食酸能斂汗、止泄瀉
。常見酸味食物包括番茄
、檸檬
、山楂、烏梅
、葡萄
、獼猴桃、菠蘿
、芒果等。在制作菜肴時宜適量加點醋
，不僅增加風味，同時還具有殺菌
、增加食欲以及保護維生素C的作用
。
適當增加苦味食物：
苦味食物算不上什么美味，許多人不喜歡
，但它卻是夏季的健康食物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱
、促進血液循環(huán)
、舒張血管
。常見苦味食物包括苦瓜
、苦筍
、茴香、生菜
、芹菜、萵苣
、杏仁等
。另外酌量飲用啤酒、淡茶
、咖啡
、可可等苦味飲料，可以清除人體內(nèi)心的煩惱
，還有助于增進食欲
、健脾利胃
。但是
，吃苦味食物也要因人而異。一般說來
，老人和小孩的脾胃多虛弱
，故不適宜過多食用苦味食物。
多吃清淡食物：
夏季飲食應(yīng)以清補
、健脾
、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果
，既可補充微量營養(yǎng)素
，又可以解暑。清淡的實質(zhì)是少油
，而絕不是不沾葷腥。因此
，夏季也應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入，尤其是魚
、蝦
、瘦肉、雞蛋
、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢远嗪刃┣鍩峤凳钪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如綠豆粥
、荷葉粥
、蓮子粥
、薄荷粥等
。
別忘補鹽補鉀：
夏季出汗多
，體內(nèi)丟失的鹽分就比較多，因而要注意適當補充咸味食物
。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子的丟失
，容易出現(xiàn)疲乏無力、食欲下降等癥狀
，所以多吃一些新鮮的蔬菜水果
，如香蕉、荔枝
、草莓
、杏
、芹菜、毛豆
、大蔥等
，有助于保證人體鉀的充足。
注意補充維生素：
夏季出汗多
，除了丟失無機鹽外
，還容易損失維生素
，尤其應(yīng)該注意維生素B1
、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補充
。維生素B1的主要食物來源為糙米
、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶
、乳酪、綠色蔬菜等
；維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果
。
補水：
最好飲用白開水，養(yǎng)成定時喝水的習慣
，不要等到口渴了再喝
。飯前1小時喝一杯水
，有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象
，促進胃腸蠕動，增進食欲
，還不會因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化
。
02、運動養(yǎng)生
夏季人體能量消耗大
，運動要掌握好時間和強度
。早上鍛煉不宜過早
，以免影響正常睡眠；鍛煉時間不宜過長
，以免能量消耗過多
；運動強度不宜過大，建議采用慢跑
、快走
、健身操
、游泳、瑜伽等有氧運動
。運動后不要馬上喝冷飲降溫，因為在身體溫度很高的情況下喝冷飲對腸胃有損害
。運動后最好的飲料是溫淡鹽水
，可以分少量多次飲用
。
03、起居養(yǎng)生
夏季炎熱干燥
，保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠
，溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳
。睡眠時間在6.5-8小時為宜
，過長過短都不好。對晚上睡眠質(zhì)量不高的人來說
，中午小憩一會可以作為一種補償
，但午睡時間最好在0.5-1個小時左右，不要過長
。
04、防暑降暑常識
夏季酷熱難當
，容易出現(xiàn)心情煩躁
、心神不安。夏季精神養(yǎng)生
，主要是指養(yǎng)心
，一定不能忽視主觀上的調(diào)息靜心
。可以多聽一些舒緩的音樂
，適當?shù)某烤?div id="d48novz" class="flower left">
，盡量避免煩躁、憤怒等不良情緒
。
夏季養(yǎng)生要養(yǎng)什么好習慣？
夏季養(yǎng)生八大常識
多喝水
夏季天氣炎熱，需補充人體水分
。
，每天喝7-8杯溫開水，保持人體的水分
，維持正常的生理機能
。水對人體是很重要的
，人體器官
、肌肉、血液
、骨骼、牙齒等都含有水分
。夏季人體水分流失比較快
，如果不及時補充水分會嚴重影響到健康
，皮膚會變得干燥
、皺紋增多
，加快人體衰老速度?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢远嗪鹊V泉水、牛奶或是蘋果汁等都能補充人體水分
。
作息規(guī)律
夏季很容易犯困，最好也養(yǎng)生午休的習慣
，這樣下午工作也更有精神
。夏天不能在陰涼的地方坐太久
、或是睡覺等
，也不能吹太久的風扇。夏季汗液流的太多
，毛孔打開
，很容易受風寒的侵襲，吹的時間久了會導(dǎo)致頭疼
、腰肌勞損
、肌肉酸痛等情況。
食物清補
夏季少吃油炸類食物
，夏天多吃清淡、祛濕和健脾的食物
。甘涼的食物有：青稞
、白扁豆、黑芝麻
、馬鈴薯
、白菜、萵筍
、龍須菜、菠菜
、冬瓜、西瓜
、豆腐、小麥等
。
健脾養(yǎng)胃
、滋陰補氣的食物有：菠菜
、蓮藕、西紅柿
、蘋果、桑葚
、鵝肉、鯽魚
、蛤蜊
、葡萄、牛奶等
。
祛濕利濕、清熱解毒的食物：黃豆、蠶豆
、白菜
、茄子、薏仁
、芹菜、西瓜
、黃瓜、荷葉
、橘黃、絲瓜
、甜瓜
、苦瓜等。
夏季要保健“養(yǎng)陽”
夏季很多人容易感冒
，因為白天夜里都開著空調(diào)
，室內(nèi)外溫能達到十幾度，加上喜歡吃冰冷食物
，會傷及到陽氣
。所以，夏季不用住在潮濕的環(huán)境中
生要謹記,作息規(guī)律避免沖涼.png)
