夏季小心防暑,注意做好預防工作
夏季是一年之中最炎熱的時候了，這時候大家很容易因為高溫影響健康
，所以說夏季我們應該學會防暑方法才行
，一定要做好防暑的工作
，這樣才會對夏季我們的健康養(yǎng)生有更大的意義喝幫助，那么具體夏季的時候大家如何養(yǎng)生效果比較好
，一起看看吧。
夏季的時候我們養(yǎng)生首先要注意，在這時候我們外出的時候要注意遮陽降溫才行
，同時還應該選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊
，長時間暴露在烈日下最好穿寬松的長袖長褲
，避免皮膚曬傷。出門要做足防曬準備
，戴太陽鏡
、遮陽帽或使用遮陽傘，這樣對我們防曬有很大幫助
，同時夏季還要注意
，這時候老年人外出最好要有家人陪伴。中午12點至下午2時
，陽光最充足
，盡量不要呆在戶外。悶熱
、空氣不流通的房間和露天的場地都應盡量避免長時間停留
，這些地方都容易引起中暑，對我們防暑有所幫助
，而且我們在夏季選擇運動項目時
，夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動
，建議可選擇游泳
、早晚慢跑等體育活動。戶外運動時
，要準備好防暑藥品
，包括：藿香正氣液、十滴水
、仁丹等等
，對我們預防中暑情況有所好處。
另外我們都知道
，由于空調是夏季降溫的好幫手
，但空調溫度不要開設過低，如果室內外溫差太大
，也會導致中暑的發(fā)生
。要保持居室和辦公室的通風，但不要守著空調和風扇
。白天空調保持在26℃或以上
，睡覺時空調溫度28℃為最佳，但是如果我們用空調
，這樣反而容易影響我們健康
，是大家應該小心的
，而且夏季高溫體力流失相對更快，應當注意合理安排作息時間
，保證充足睡眠
，中午有條件的話我們可以選擇小憩一下補充體力，體力作業(yè)注意不要過勞
，戶外作業(yè)的時候要注意放慢速度
，這樣對我們預防中暑有好處。
夏季的時候我們要注意防暑才行
，夏季的時候大家很容易因為高溫影響健康
，同時還會導致出現(xiàn)上火的情況，對健康影響比較大
，如果可以注意做好預防的工作
，那么會對夏季健康有幫助，做好防暑工作能夠對夏季我們健康有意義
。
夏天如何預防中暑
夏天如何預防中暑
夏天如何預防中暑
，在天氣炎熱的夏季，高溫的天氣會讓人的身體產(chǎn)生不舒適
，外出的時候如果不做好預防的工作
，我們就很容易產(chǎn)生中暑的情況，下面分享夏天如何預防中暑
。
夏天如何預防中暑1 外出準備好防暑用品
說到防曬和防暑這個事情
，相信大家都知道一些用品的們只是說很多人會經(jīng)常忘記，比如說太陽帽
、遮陽傘
、墨鏡、防曬霜這些都屬于是非常常見的防曬用品
，最好是準備好足夠的飲用的水
，在高溫的天氣補充水分是很重要的，如果方便的攜帶的話還可有隨身攜帶一些風油精和藿香正氣水
。
用涼水沖手腕
如果是長時間都在露天的場地上面活動的話
，一定是記得給自己的身體進行降溫的工作，不然一直在陽光直接照射的地方活動的話
，很容易造成中暑的情況
。可以每個一段時間就用涼水沖手腕的位置
，大概沖上1分鐘左右的時間
，因為手腕是動脈血液流經(jīng)的地方，這樣就可以降低血液的溫度
。
不要口渴的時候才喝水
因為在炎熱的天氣不能得到自己覺得口渴的時候才喝水
，因為夏季出汗會非常的多
，需要及時給身體補充水分
，可以多補充一些淡鹽水或者是含礦物質的水
。每天最好是和2L的水，不要一次性喝太多的水進入身體
，避免水中毒的可能性
，包括運動完之后不要喝冰水，因為容易造成胃痙攣
。
多喝降溫飲品
其實有很多的食物在夏季都可以給身體起到降溫的作用的
，就比如人們常見的綠豆湯就是其中的一種，綠豆性涼
，可以很有效的`降低體內的熱量
。還有就是可以自己制作一些鮮果汁，選擇一些適合降低身體熱量的食物
，比如山楂
、西瓜、黃瓜
、西紅柿等等
，這種方式也是一種不錯的選擇。
在夏季一定要做好高溫的預防工作
，夏天如何預防中暑
？知道這樣才能讓自己的身體免受一些天氣太熱帶來的困擾。同時也不要忽視中暑這一個問題
，如果情況嚴重起來會讓人的身體非常的不舒服
，比如頭暈、惡心
、口渴
、心情煩躁、四肢無力等等
。
夏天如何預防中暑2 1 、多喝粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激
，功能會相對減弱
，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適
，重者還會中暑
。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一
，如綠豆粥
、金銀花粥
、薄荷粥、蓮子粥
、荷葉粥
、蓮藕粥等。
2 、多喝湯
當人出汗比較多
，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分
，又有利于消化吸收
。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯
、金銀花湯
、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明
，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷
；喝茶者感覺清涼舒適
，渴感全消，而喝冷飲者
，周身不暢
，渴感未消。高溫作業(yè)者
，如能在溫茶中適當加點鹽
，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益
。
4、多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物
，而青菜既有這種特點
，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以
，應盡量多吃青菜
，如各種豆類、瓜類
、小白菜
、香菜等。既可以涼拌生吃
，也可放少許瘦肉絲炒熟吃
。
5、多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴
，也能清熱解暑
。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首
。另外
，香瓜、黃瓜洗凈之后生食
，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用
。獼猴桃含有大量維生素C
，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料
。
二、夏季解暑食物
1、黃瓜
我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表
。夏季也是黃瓜上市的旺季
，水量高，具高鉀低鈉的特點
，適合大量出汗后及時補充水分及流失的無機鹽
。
作法：涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜
，或者做黃瓜餡兒水餃
。
2、鯉魚
夏初的鯉魚正值產(chǎn)卵季
。身體肥碩而結實
，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺
。夏季氣候溫熱潮濕
，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃
、利水消腫
。鯉魚富含優(yōu)質蛋白、礦物質和維生素
，極易被消化吸收
，各類人群都適合吃鯉魚。
作法：夏季人容易燥熱
，可以選擇清蒸
、燉湯等
。
3、木耳
木耳味甘
、性平
，歸胃、大腸經(jīng)
；具有益氣
、潤肺、補腦
、輕身
、涼血等功效。夏天多吃點黑木耳
，一方面有利于排毒通便
，另一方面有涼血、增加食欲之效
。
作法：清炒
、涼拌、做湯均可
。
4、鴨肉
鴨肉特別適合夏季食用，鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料
，而且能防治疾病
。中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則上看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉
，體質虛弱
、食欲不振、發(fā)熱
、大便干燥和水腫的人食之更為有益
。
作法：夏季在食用鴨肉時最好燉食，不但味道好且最滋補
。
5、薏米
夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補劑
。薏米是清除體內濕毒的好食品
，又有抗癌作用。盛夏時節(jié)陰雨連綿
，空氣濕黏
，很多人都會“傷暑”，吃些薏米粥，可以治濕痹
、利腸胃
、消水腫、健脾益胃
。
暑熱會減弱食欲及腸胃的消化功能
，粥類食品易于消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分
，還能快速補充血糖和能量
，是消暑的最佳主食。
夏天如何預防中暑3 1、夏天吃豆類避暑
（1)綠豆
綠豆性涼味道甘甜
，具有潤喉止咳、清熱益氣利尿的功效
，在炎熱的夏天
，喝上一碗綠豆湯，頓時都會全身神清氣爽
，另外綠豆還有很好的解火功效，每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用
，能夠達到很好的防暑降溫效果
。
（2)紅豆
紅豆具有清熱解毒、健脾益胃
、利尿消腫的效果
，到了天夏天身體很容易出現(xiàn)水腫，因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢允褂眉t豆與薏仁、陳皮搭配
，再加入少量的冰糖熬粥也有祛暑功效
。
2、夏天喝茶避暑
（1)綠茶
綠茶在茶葉中屬于生茶
，也就是沒有經(jīng)過煮熟處理
，這種茶保留了茶葉的寒性屬性，因此
，在夏天喝綠茶能達到很好的去熱避暑之效
。
（2)花茶
很多花茶都屬于寒涼性，有清熱去火避暑的效果
，并且花茶味道帶有濃郁的花香
，對夏天炎熱引起的精神欠佳，食欲不佳等都有一定的緩解作用。
3 、夏天吃瓜類避暑
（1)苦瓜
苦寒去熱
，苦瓜屬于苦寒食物中最具代表的一種，苦瓜屬于寒性的瓜類
，十分適合夏季食用
，瓜類的寒氣對清除熱氣，避暑防暑效果也極好
。
（2)冬瓜
冬瓜也是夏季最為適合的一種清淡瓜類
，這種瓜也屬于寒性，食用有清熱降火之效
，以冬瓜湯效果最好
。
（3)絲瓜
絲瓜性寒味甘，除了能消暑利腸
，祛風化痰
，行氣化瘀，通經(jīng)活絡
，食用有清熱去火之效
，并且用絲瓜汁液搽臉，還能清除臉上的黑色素
，減少夏天強烈陽光的損傷
。
（4)黃瓜
黃瓜性涼味甘，起到清熱解毒
、利水消腫
、止渴生津功效?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎糜谏頍釤┛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、熱毒瘡瘍、黃疸熱淋
、小便赤黃等癥
，當然在夏天食用也有清熱去火之效，避免中暑
。
4 、吃水果避暑
（1)西瓜
西瓜是夏天吃得最多的水果之一，也屬于寒涼性的食物
，并且夏季吃冬瓜多以冰鎮(zhèn)西瓜為主
，不僅能清熱解毒、除煩止渴
，并且能利尿
，幫助消化。
（2)獼猴桃
獼猴桃味甘酸，性寒
，在也十分適合夏天選用
，味道細嫩多汁，營養(yǎng)極為豐富
，并且熱量低
，有清熱解毒的功效。
5 、夏天預防中暑的方法
1 、喝水
大量出汗后，要及時補充水分
。外出活動
，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水
。但切記
，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了
。最理想的是根據(jù)氣溫的高低
，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水
，彌補人體因出汗而失去的鹽分
。
除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶
、喝奶、吃水果等
。夏季人體容易缺鉀
，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品
。而乳制品即能補水
，又能滿足身體的營養(yǎng)之需，實在是個很不錯的選擇
。最后
，蔬果等想必也不用我贅述了，桃子
、杏
、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%
，補水能力是超強的
。
2、降溫
夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段
，外出一定要做好防護工作
，如打遮陽傘、戴遮陽帽
、戴太陽鏡
，準備充足的水和飲料；隨身攜帶一些防暑降溫藥品
，如十滴水
、風油精等；衣服也盡量選用棉
、麻
、絲類等織物，少穿化纖品類衣服
，以免大量出汗時不能及時散熱
，引起中暑。
外出活動時一旦有中暑的征兆
，要立即采取措施
，尋找陰涼通風之處，解開衣領
，降低體溫
。
3、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面
，中暑的可能性高
，最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需：西洋參制劑（膠囊或含片、切片）
，針對氣陰虛弱體質
，即平常體虛乏力、口干咽干
，有益氣養(yǎng)陰功效
；藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等
，針對胃腸不調體質
，有和胃清暑化濕的功效；人丹
、十滴水
，針對出現(xiàn)了中暑的先兆者，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛
、頭暈
、口渴
、多汗、無力等癥狀
。
此類藥物有清暑醒神功效
，但人丹中含有朱砂，不可超量服用
，以防汞中毒
；丹參片，針對有心血管疾病或血脂異常癥
、高黏滯血癥者
，有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高溫的天氣
，人的體力消耗較大，容易疲勞
，所以要保證充足的睡眠
，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿
，精力充沛
，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時睡眠
，不要熬夜
，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床
，睡眠時不要對著風扇或空調直吹
。中午可以小睡一會。有研究顯示
，白天睡覺能有效降低身體溫度
，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣
，并能及時補充體力。
高溫天氣注意防暑的溫馨提示
高溫天氣注意防暑的溫馨提示
高溫天氣注意防暑的溫馨提示
，現(xiàn)在已經(jīng)是非常炎熱的夏季了
，氣溫經(jīng)常居高不下，很多人的胃口就會被高溫所影響變得很差
。而且夏季炎熱
，人體是很容易中暑的，下面是高溫天氣注意防暑的溫馨提示
。
高溫天氣注意防暑的溫馨提示1 一、做好防暑防護
晝夜溫差極大
，易發(fā)生感冒，請?zhí)貏e注意增減衣服
近期空氣干燥
，注意經(jīng)常補充水分
，以保身體健康。
請您注意防暑
，外出及時做好防曬措施
，預防中暑。
高溫天氣
，希望小區(qū)業(yè)主能夠互相幫助
，互相關心，一起度過這個高溫酷暑的盛夏
。
高溫徘徊暑氣難消
，注意防暑。
夏季炎熱
，注意防暑
。多喝熱茶少吃冷飲；多吃果蔬少吃肉類
；多吃酸少吃甜
；多用扇子少開空調。稍安毋躁
，心靜自然涼
。記得照顧好自己哦！
二、備足防暑藥水
1
、多喝水。
2
、隨身攜帶防暑藥物
，如：人丹、清涼油
、風油精等
。
3、常用防暑藥物功效：
人丹：能清暑祛濕
。主治中暑受熱引起的頭昏腦脹
、胸悶、腹痛腹瀉
，也可用于暈車暈船
、水土不服。
十滴水：能清暑散寒
。適于中暑所致頭昏
、惡心嘔吐
、胸悶腹瀉等癥。 藿香正氣水：能清暑解表
。適于暑天因受寒所致的頭昏
、腹痛、嘔吐
、腹瀉突出者
。
清涼油：能清暑解毒?div id="d48novz" class="flower left">
？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛
，或因貪涼引起的腹瀉。 無極丹：能清熱祛暑
、鎮(zhèn)靜止吐
。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁
、芳香開竅
、止痛。
金銀花：具有祛暑清熱
、解毒止痢等功效
。可用開水泡代茶飲
。
菊花：具有消暑
、平肝、利尿等功效
。有高血壓患者尤宜
。以開水泡代茶飲。
三
、做好防暑急救
在高溫環(huán)境下
，一旦出現(xiàn)頭痛、頭暈
、口渴
、多汗、四肢無力發(fā)酸
、注意力不集中
、動作不協(xié)調、頭暈
、胸悶、嘔吐
、腹痛等中暑癥狀
，要盡快移到陰涼通風的地方
，躺下休息，解開衣扣
，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部
，情況嚴重者要及時送往附近的醫(yī)院急救。
高溫天氣注意防暑的溫馨提示2 飲 食 要 注 意
夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分
，要保持體內有足夠的水分可以消耗
，建議大家多喝白開水和茶水，但應少喝飲料
，因為飲料含有大量的糖精和電解質
，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。
夏季高溫
、出汗過多
，體內鹽分減少，適量喝點淡鹽水可以補充體內失掉的鹽分
，從而防暑
，喝鹽水時要少量多次地喝才能起到預防中暑的作用。
另外我們也要多吃含水量高的蔬菜水果
，含水量高的蔬菜有冬瓜
、黃瓜、西紅柿
、絲瓜
、苦瓜，含水量高的水果有西瓜
、檸檬
、橙子、梨等等
。
炎炎夏日是人體抵抗力最差的時刻
，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分，以提高免疫力
，也要適量吃些肉類
，如雞、鴨
、鵝
、魚。
不 要 劇 烈 運 動
夏天是人體體溫最高的時候
，如果劇烈運動后立即停下來休息
，可能會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花
