為大家介紹夏季白領養(yǎng)生技巧
許多的白領朋友們在夏季的時候，可能經常會出現亞健康的情況了
，一旦出現了亞健康的情況
，那么對于我們人體的健康也是非常的不利的，所以我們白領朋友們在夏季的時候
，就必須要適當的做一些養(yǎng)生的工作了，下面我們?yōu)榇蠹医榻B夏季白領養(yǎng)生技巧
。
尤其是我們忙碌的白領人群
，在夏季的時候一定要養(yǎng)成一個良好的午睡的好習慣，另外
，午睡的時候，我們大家還需要多注意自己的姿勢
。午睡的睡姿原則是不壓迫內臟器官
，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上
，若條件不允許
，可以準備一個旅行用的充氣頸枕
，午睡時套在脖子上
，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘
，再午睡
。建議睡前不要吃得太飽或太油膩
。
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另外
，可能我們上班族的朋友們日常生活中精神壓力也是非常大的，但是尤其是在夏季
，大家容易出現情緒暴躁的情況了
，所以學會調節(jié)自己的情緒
，排解內心的壓力也是非常的重要的
。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里
。其實
，很多人的抑郁是自己憋出來的
。千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標
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？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急
，做些力所能及的事
。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動
。嘗試做一些輕微的體育鍛煉
。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了夏季的時候，白領朋友們的一些養(yǎng)生和保健的小技巧了
，所以我們白領朋友們在夏季就要注意了，一定要養(yǎng)成一個良好的午睡的習慣
，另外
，睡姿也是需要大家多注意的，并且我們白領朋友們需要適當的釋放自己的精神壓力
。
職場健康白領應該如何做好心理養(yǎng)生
職場健康白領應該如何做好心理養(yǎng)生
職場健康白領應該如何做好心理養(yǎng)生
，辦公室白領是現代社會最繁忙
、壓力最大的人群
，現在的白領們的心理負荷日益加重，一起看看關于職場健康白領應該如何做好心理養(yǎng)生
。
職場健康白領應該如何做好心理養(yǎng)生1 1、勞逸結合，有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力
，把握機遇，發(fā)揮自己的長處
，并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力
，在各種事件中基本保持心理平衡
。要科學安排工作、學習和生活
，制定切實可行的工作計劃或目標
，并適時留有余地
。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息
、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會
。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷
，亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能
，則獲益匪淺
。“平衡”是多方面的
，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站
、坐
、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等
。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康
。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點
，使保健與工作結合起來。
3、心理調節(jié)，升華感情
工作及生活中的`煩惱是難以避免的
，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥
。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移
，如找知心朋友聊聊，一吐為快
，或出去走走
，看看電影。電視等等
。遇有大的委屈或不幸時
，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施
，能使不良情緒得以宣泄和分流
，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面
，失敗時要多看自己的成績
，要有自信心
，相信自己的力量
。這樣有利于理清思路，克服困難
，走出逆境
。
4、講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友
。良好的人際關系有益于心理健康和事業(yè)的成功
。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情
，既能悅納他人，也能悅納自己
。
5、業(yè)余愛好，揚長避短
現代白領的業(yè)余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式
，有效地調節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程
，進而消除疲勞
，使你從緊張
、乏味、無聊的小圈子中走出來
，進入興趣盎然的境界
。業(yè)余愛好的內容是廣泛的
，諸如琴棋書畫
、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景
、音樂舞蹈
、旅游垂釣等等
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？筛鶕约旱呐d趣和情況選擇
，揚長避短，適當投資
，最好養(yǎng)成習慣，以緩解緊張感
。
6、運動鍛煉，養(yǎng)心健體
古人說得好：“流水不腐
，戶樞不蠹”。對于經常持續(xù)伏案工作的白領來說
，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣具有重要意義
。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能
，且能促進腦細胞代謝
，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率
，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉
，或根據自身情況靈活掌握
。旨在放松身心，增強體質
。
7、心理咨詢，健康之師
如果遇有心理危機而難于自行解脫
，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話
。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”
，通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)
、安慰和教育，能使當事者的認識
、情感
、意志
、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉化
，增強信心
，進而保持身心健康
。
職場健康白領應該如何做好心理養(yǎng)生2 觀察你的姿勢
當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的
。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上
，俯身趴在書桌上
，都會使脊柱偏離正常位置
，將過多的壓力壓在背部肌肉上
。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位
，這可以為背下部提供支撐
，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時
，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度
。
經?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?/strong>
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下
。如果你無法離開辦公室
，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置
，或者有意識站著接聽電話
，午飯后休息時散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說
，伸展背部可以防止并減輕背痛
。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上
，向后傾身
。伸展時動作應該緩慢而平穩(wěn)。
恰當提舉物品
提一只箱子
、一袋食品
，都可能引起背痛。當你提東西時
，將它盡可能與身體接近
。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直
，然后彎曲膝部蹲下拾起
。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志
、化妝品、鑰匙
、錢包等
，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔
，引起背痛，建議你使用雙肩背包
，它會使重量在背上均衡分布。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭
，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥
，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭
，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度
，從而使脊椎彎曲
。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重
。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)
。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動
，并注意飲食結構，多吃低脂肪
、有營養(yǎng)的食物。
十年前
，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作
。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群
。養(yǎng)生專家張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”
，并提出對應的“職場養(yǎng)生”法
。
久坐不動 。
這是上班族健康的頭號大敵
。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣
，想跟鄰座說話
，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去
。久坐不僅讓頸椎病找上門
，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧
。
對策：每1小時
，彎彎腰、扭扭腿
、伸伸臂、轉轉脖子
、搓搓臉
。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉
，強迫自己站起來溜達
。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊
，清掃桌椅灰塵
。
用眼過度。
“久視傷血
。用眼時間太長會造成近視
、視力模糊、眼干等多種問題
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！睆埡抡f。
對策：關鍵是活血
。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操
。也可以把掌心搓熱
，放在眼睛上面，反復做5—10次
。
著裝不舒適。
為了職場形象，即使驕陽似火
，許多男性還是穿著皮鞋
。女性則腳踩七寸高跟鞋
，腳痛、腿疼是家常便飯
，而且還會影響心情
。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋
，一進辦公室就換上
，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)
。
飲食不調。
具體說就是早飯不吃
，午飯湊合
。“上班族”經常吃的盒飯
、外賣缺蔬果
、油大，對健康非常不利
。
對策：在辦公室常備水果和綠茶
。桃最養(yǎng)人
，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充，也可以多喝綠茶
，利尿的同時
，還能醒腦、促消化
、抗輻射。另外
，每天上班前
，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿
，也是很好的零食
。
空調病。
空調房是疾病集中營
。冬天太熱
、夏天太冷，引得感冒
、腸胃不適等癥狀批量出現
。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺
，工作效率自然也高不了
。
對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺
，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣
，順便搓搓手腳
。
辦公室白領如何養(yǎng)生？
一
、辦公室白領如何健康的養(yǎng)生
1
、喝水時最好小口小口地喝
、少量多次，不要一次灌太大口
，否則身體無法有效吸收
，循環(huán)差、經絡容易阻滯的人
，會引起身體局部水腫。
2
、每天補充適當的保濕果蔬
，由內而外抗干燥，例如蘆薈
、萵苣
、黃瓜、葡萄
、白蘿卜、芹菜
、葡萄
、梨、蘋果
、柑桔等都有助于滋陰潤燥
。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿
、富貴竹
、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度
，還能緩解視力疲勞。
4
、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶
，改換成分單純
、溫和的保濕洗面奶。
5
、在午休的時候為自己涂一層啫喱
，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去
，再涂上一層保濕乳液
，能起到為皮膚快速補水的效果。
6
、帶一個高質量的保溫杯上班
，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片
、銀杏5~8粒
、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內
，用70度以上的水悶泡1小時左右。
7
、在暖氣房，常會感覺到鼻干
、鼻塞
，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水
，讓水蒸氣熏一熏鼻腔
，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右
。
8、坐姿很重要
，平常坐的時候
，肚子要收起
，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直
，肩膀放松
，頭頸延伸拉長
，兩手齊齊放在桌子上
。
9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭
，注意1~2小時改變頸部姿勢
，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10
、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位
，頸后部放置枕頭不要高于12厘米
。
11、一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動
。
12
、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜
，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉
，盡量少喝點酒
，盡量少抽點煙。
13
、在喝咖啡
，吃零食時要盡量注意少攝取糖
。
14
、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要盡量少吃奶酪
、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物
。
二、上班族如何在辦公室減壓
一
、抓住可以讓你好好休息的機會
不管你從事的是什么工作，總是可以讓自己忙里偷閑一下的。比如說當你處理完一件工作的時候
，可以試試做做眼保健操
，看遠處，或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的
。
二
、學會開懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實在太大的的話
，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然了如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話
，那么也不要勉強息
，有時候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
三
、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進入夢鄉(xiāng)之中
，當然更有利于給自己解壓了
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍鴪螅貏e是一些可以讓人開心起來的
，可以讓人大笑的書報
，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事
，都可以減輕你的壓力的。
四
、學會說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了
，有時候學會拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點就是這世上永遠會有做不完的工作的
，而如果身體沒有的話
，那么一切也就都沒有了。如果實在一定要處理完的話
，也要學會分步驟來完成
，或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親為
，你可以讓你的助手
，你的同事多分享一點的。
三
、辦公室正確的坐姿是怎樣的
1、調整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2
、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而不同：
① 14英寸應在50～60厘米;
② 15英寸60～70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3
、視線應保持水平向下約30°。
此外
，除了坐姿之外
，影響辦公室一族健康的因素還有很多
，比如光線
、使用電腦的一些細節(jié)等。
1
、室內光線要適宜
，并避免光線直射在屏幕上而產生炫光等干擾光線;
2、每注視屏幕1小時
，就應閉眼休息或遠眺數分鐘
，做眼球轉動;
3
、起身活動活動身體
，做一些握拳、捏指等放松手指的動作;
4
、使用電腦時
，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度;
5
、使用鼠標時，手臂不要懸空
，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做
。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好
。另外
，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的
，有助于力的分散;
保持辦公室正確坐姿對于辦公室一族來說非常重要，除此之外
，記得偶爾做做膝關節(jié)屈伸運動
，采取仰臥姿勢，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸的運動
，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性
，每天堅持2~3次
，每次3~5分鐘
。
白領養(yǎng)生小常識
對于常坐辦公室的白領來說
，總是長時間在案頭忙碌，用電腦
、看檔案
，這樣遲早會把身體弄垮，因此白領更加需要養(yǎng)生
。那么應該如何進行養(yǎng)生呢?跟著我一起來看看吧。
一
、三餐要定時
，早餐不能不吃
在職業(yè)白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐
，由于現在的年輕人夜生活比較多
，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺
，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會
，往往只能擠占吃早飯的時間了
，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎
。
建議：早飯為了省事
，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃
，雞蛋熟吃
。
二
、科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事
，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑
，其實不是玩笑
，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：多吃點粗糧
、蔬菜還有水果，少吃點肉
，少喝點酒
，少抽點菸。
三
、糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的
，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病
。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓
。盡量少吃泡菜和薰魚這幾類含鹽較高的食物
。
四、常做幾個小動作
1
、擊掌兩手前平舉
，呈90度角，兩手五指伸直展開
。然后用力擊掌，越響越好
。擊掌主要是 *** 兩手上相應穴位
，一般在20次左右。
2
、縮唇呼吸直立
，兩手叉腰，先腹部吸氣
。停頓片刻
，然后縮唇
，不要用力
，慢慢呼氣，直到吐完為止
，再深深吸一口氣
，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間
，促進氧氣與二氧化碳交換
。
3
、搓面把搓熱的手平放在面部
，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓
，到面部發(fā)熱為止
。然后閉目
，用雙手指尖 *** 眼部及周圍。
4
、彎腰雙腳自然分開
，雙手叉腰，先左右側彎30次左右
，再前后俯仰30次
，然后兩臂左右擴胸數次。
5
、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部—— *** 頭部穴位
，能夠調整人體健康狀況。全身直立
，放松
。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)
，用手指輕叩頭部
，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央
。次數視各人情況自定
，一般50次左右為好。
6
、搓頸先用兩手食指
、無名指反復 *** 頸后部的風池、風府穴
，力量由輕到重
，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動頸部
，速度要慢但幅度要大
。
白領養(yǎng)生食譜
1、早餐燕麥餅
材料：黃油60克
