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    高溫天氣注意飲食,這樣吃有助健康
    
        
    
            四季調養(yǎng)
            2023-04-30 22:48:07
        
    

        
    
           
    高溫天氣注意飲食,這樣吃有助健康
    夏季的時候高溫天氣給我們健康帶來了不小的影響，在這時候大家很容易會因為高溫天氣影響健康
    ，這時候大家容易因為高溫導致健康受到影響
    ，所以夏季的時候大家應該學會高溫天氣的養(yǎng)生方法
      ，那么具體夏季的時候大家如何養(yǎng)生
    ，一起看看吧
    。
    想要在夏季的時候健康度過
    ，那么這時候我們應該通過飲食去應對才行
    ，在平時我們就應該適當增加蛋白質攝入。其中優(yōu)質蛋白質應占一半以上
    。含優(yōu)質蛋白質豐富的食物包括瘦肉
    、魚、蛋
    、牛奶
    、黃豆及豆制品等
    ，可以幫助大家在夏季的時候補充營養(yǎng)以及能量
    。同時在平時還要多吃含鉀、鈣
    、鎂
    、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一
    ，因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品
    ，如蔬菜和水果、豆類等
    。綠色蔬菜
    、堅果、粗糧含有豐富的鎂
    。奶及奶制品
    、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟
    、瘦肉
    、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好
    。動物性食物含鋅豐富且吸收率高
    ，如牡蠣、瘦肉
    、動物內臟等
    ，這些食物都是不錯的，其中富含我們人體所需要的營養(yǎng)物質，是大家不能錯過的
    。
    而且我們在平時還要注意
    ，這時候大家一定要的去及時補充水分和鹽分才行。特別要按出汗量多少飲水
    ，出汗量多
    ，飲水量就應適當增多。另外
    ，不能等口渴才喝水
    ，要定時喝水，少量多次
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？蛇x用白開水、茶水
    、檸檬水
    、綠豆湯等。如果出汗較多
    ，應補充鹽分
    ，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽。除此之外，每餐可做點菜湯
    、魚湯、雞湯等
    ，可補充水分，這樣能對我們健康有一定好處
    ，是可以幫助我們在夏季補水的
    。
    夏季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況比較多，上面介紹受到幾個情況是大家必須要謹慎對待的
    ，夏季的時候大家容易因為高溫影響健康
    ，特別要小心夏季的高溫給我們健康帶來的影響，這時候注意預防好
    ，可以讓我們在夏季更健康
    。
    濕潤高溫天氣吃什么食物有益人類身體健康
    ？
    濕潤高溫天氣（空氣濕度高于60%
    ，氣溫高于30益）。這其實就是我國夏季的天氣特征
    。此時
    ，人居天地氣交之中
    ，濕熱交蒸，食欲普遍下降
    ，消化能力減弱
    。故夏季飲食應側重健脾、消暑
    、化濕
    ，菜肴要做得清淡爽口、色澤鮮艷
    ，可適當選擇具有鮮味和辛香的食物
    ，但不可太過。由于氣溫高
    ，不可過多食冷飲
      ，以免傷胃、耗損脾陽
      ；要注意飲食衛(wèi)生
      ，變質腐敗的食物不可進食，避免引發(fā)腸胃疾病
      。
    高溫天氣 我們怎么吃更健康
    如何在高溫環(huán)境下保證機體的營養(yǎng)需要呢
      ？
    1.適當增加蛋白質攝入
    膳食中蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右，其中優(yōu)質蛋白質應占一半以上
    。含優(yōu)質蛋白質豐富的食物包括瘦肉
    、魚
    、蛋
    、牛奶、黃豆及豆制品等
    。
    2.多吃含鉀
    、鈣、鎂
    、鐵等豐富的食物
    缺鉀是引起中暑的原因之一
    ，因此膳食中應多配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果
    、豆類等
    。綠色蔬菜、堅果
    、粗糧含有豐富的鎂
    。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣
    。動物肝臟
    、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好
    。動物性食物含鋅豐富且吸收率高
    ，如牡蠣、瘦肉
    、動物內臟等
    。
    3.及時補充水分和鹽分
    按出汗量多少飲水，出汗量多
    ，飲水量就應適當增多
      。另外，不能等口渴才喝水
      ，要定時喝水
      ，少量多次?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蛇x用白開水
      、茶水、檸檬水
      、綠豆湯等
      。如果出汗較多，應補充鹽分
      ，可選擇一些運動功能飲料
      ，或者在白開水和茶水中適量加點鹽（0.1%含鹽量）。除此之外
      ，還可通過膳食給予水鹽
      ，例如每餐做點菜湯、魚湯
      、雞湯等
      ，既補充水分和鹽，又可增進食欲
      。需要注意的是
      ，不論是白開水還是各種飲料、湯
      ，都不宜太熱
      ，過熱會增加出汗，也不宜太冷
      ，否則對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激
      。
    4.多吃富含維生素B1、維生素B2
    、維生素C和維生素A等的食物
    含維生素B1較多的食物有花生
    、瘦豬肉
    、豆類、小麥粉
    、小米等
    ；含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等
    ；含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜
    。也可根據(jù)具體情況適當補充維生素制劑，或食用強化食品進行補充
    。
    5.精心烹調
    ，促進食欲
    食物清淡，多采用蒸煮燉等方式
    ，少煎炸
    。使用蔥、姜
    、蒜
    、食醋等調味品，既可促進食欲又可促進消化
    。多吃蔬菜水果
    ，不同品種、不同顏色搭配
    。保持就餐場所涼爽
    。
    6.注意飲食衛(wèi)生
    在夏季高溫、高濕環(huán)境中
    ，各種致病微生物繁殖加速
    ，食物易腐敗變質，在食物的購買
      、加工和儲存等各環(huán)節(jié)都要注意
      。盡量不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐
      。
    

          
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