夏季養(yǎng)生要洗澡,幫助消除水腫(?夏天濕邪盛行 8個(gè)養(yǎng)生方幫你防治體濕)

夏季養(yǎng)生要洗澡,幫助消除水腫

在夏季的時(shí)候是非常炎熱的，這時(shí)候很多人都會(huì)選擇每天都進(jìn)行洗澡，這是可以幫助我們起到一個(gè)降溫效果的，同時(shí)還可以有效的消暑，但是在夏季的時(shí)候我們也要注意，這時(shí)候洗澡也要注意方法才行，那么具體應(yīng)該有哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。

洗澡后沖冷水

在夏季的時(shí)候我們要注意，首先大家在夏季的時(shí)候要注意，這時(shí)候許多朋友存在手腳冰涼和血液循環(huán)差這種癥狀，又不知如何是好，解決這一情況，方法十分簡(jiǎn)單，只要我們能夠在洗澡之后沖一下涼水，這樣便能有效緩解，所以我們不妨試試這樣的方法去促進(jìn)循環(huán)，同時(shí)由于溫?zé)岬乃梢源碳ぱ軘U(kuò)張，讓血液流動(dòng)變得更加迅速，讓身體由內(nèi)而外的發(fā)熱，而在剛洗完熱水澡之后，用冷水沖洗一下，可以讓肌膚毛孔受到刺激迅速收縮，血管得到刺激，對(duì)血液循環(huán)也有益，這樣可以讓我們?cè)谙募靖】怠?/p>

消除水腫

同時(shí)大家在夏季的時(shí)候還可以通過(guò)洗澡的方法來(lái)消除水腫，我們都知道身體水腫同樣是一種惱人至極的情況，因?yàn)樯眢w水腫而帶來(lái)的各種危險(xiǎn)，已經(jīng)不是新鮮的新聞了，許多朋友在為身體水腫這一癥狀而苦惱，其實(shí)完全沒(méi)有必要，因?yàn)樵谙丛钑r(shí)便可以幫助我們解決這個(gè)問(wèn)題，這樣自然可以解決夏季常見(jiàn)水腫情況，而且我們?nèi)绻胍鉀Q水腫，我們?cè)谂菰钑r(shí)，將水浸到肩頭，通過(guò)一些腳踝屈伸的動(dòng)作諸如轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕、彎曲腳趾等，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫這一癥狀，因此夏季洗澡的時(shí)候要注意方法。

上面介紹的情況是夏季養(yǎng)生要小心的，大家在夏季的時(shí)候容易產(chǎn)生濕氣重的情況，這對(duì)大家健康影響比較大，我們要注意合理進(jìn)行洗澡才行，學(xué)會(huì)合理方法洗澡，這樣會(huì)更好的進(jìn)行養(yǎng)生，特別可以解決水腫的問(wèn)題，是夏季養(yǎng)生很關(guān)鍵的。

?夏天濕邪盛行 8個(gè)養(yǎng)生方幫你防治體濕

：節(jié)食，，各路纖體療程都試遍，可是體重計(jì)上的指針就是不肯再過(guò)去那一點(diǎn)點(diǎn)。究竟哪里有問(wèn)題?是量不夠，還是飲食過(guò)量?都不是，也許是你體內(nèi)的濕氣在作祟。如今正值夏季，夏季重在防濕。

濕邪在夏季里尤盛，不但讓我們體重增加，很多苦夏的癥狀如口粘口渴、精力不濟(jì)等等也都與濕邪過(guò)旺有關(guān)。想要輕身消夏，關(guān)鍵是祛濕排水。下面教您祛除體濕的8個(gè)小方法。

夏季之道

方法一：少鹽，幫助腎排水

吃太多鹽必導(dǎo)致更多的水?dāng)z入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補(bǔ)充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料，這種提示是沒(méi)錯(cuò)的。但這主要是針對(duì)夏日從事劇烈運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)的人，對(duì)很少出汗的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)則未必合適。因?yàn)閿z入體內(nèi)的鹽主要通過(guò)腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有變的時(shí)候，就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過(guò)多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請(qǐng)自來(lái)。你雖沒(méi)多吃，看上去卻比別人大一號(hào)。

如果不是出汗太多，夏季仍然要堅(jiān)持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克)，特別是對(duì)于腎臟有疾患的人來(lái)說(shuō)尤其如此。

方法二： *** 排水，比桑拿更健康

說(shuō)起排水，最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動(dòng)的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。因?yàn)檎羯Ｄ秒m可以加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)的濕邪，但因在洗桑拿的過(guò)程中，出汗過(guò)多，并不利于心臟健康。其實(shí)相對(duì)于桑拿，洗個(gè)溫水澡并稍事 *** 是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡(jiǎn)單的，不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時(shí)間，每周一次的身體SPA，籍由專(zhuān)業(yè) *** 師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。

夏季運(yùn)動(dòng)后，等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快，放松身心。

方法三：適當(dāng)午睡，身體更輕盈

專(zhuān)家認(rèn)為，睡好覺(jué)也能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^(guò)度勞累容易耗傷氣血，會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。而夏季晝長(zhǎng)夜短，再加上許多忙碌的職業(yè)人，夜間睡眠時(shí)間往往不足，應(yīng)特別注意。

對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室，某個(gè)長(zhǎng)沙發(fā)小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個(gè)Facial睡個(gè)美容覺(jué)，哪怕就是在辦公桌前打個(gè)小盹兒也好。而對(duì)于那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進(jìn)行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。

夏季

方法四：排水減重，從健脾開(kāi)始

脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會(huì)比其他人更重。中醫(yī)認(rèn)為脾有“運(yùn)化水濕”的功能，脾胃受損后，不能正常地“運(yùn)化”而使“水濕內(nèi)?！薄ｓw內(nèi)濕邪大量積聚后身體沉重、甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門(mén)來(lái)。夏季到來(lái)，如果冰激凌、冷飲吃太多，會(huì)加重脾虛的問(wèn)題，讓體重的困擾更深。專(zhuān)家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛(ài)冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上剛剛起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

方法五：經(jīng)期食紅豆，補(bǔ)血排水一起來(lái)

專(zhuān)家說(shuō)，經(jīng)期吃點(diǎn)紅小豆，排水又補(bǔ)血。紅小豆富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用，是女性生理期的滋補(bǔ)佳品?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)紅小豆中也含有一種皂甙類(lèi)物質(zhì)能促進(jìn)通便及排尿。中醫(yī)認(rèn)為紅小豆性平，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，清熱解毒和補(bǔ)血的功能，比較適合脾虛濕熱內(nèi)盛者食用。經(jīng)期或經(jīng)期前后喝點(diǎn)紅小豆粥或吃點(diǎn)含有紅小豆的糕點(diǎn)，不僅可消除體內(nèi)多余的水分，還能起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用。

綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據(jù)自己的口味選擇專(zhuān)屬你的那款輕身排水美食。

方法六：午后一杯茶，排水又減壓

有些藝人用利尿劑來(lái)達(dá)到瘦身減重的目的，這是危險(xiǎn)的不擇手段。我們的生活中，茶其實(shí)就是最自然的利尿劑。專(zhuān)家建議，每天下午開(kāi)始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由于茶葉還有利尿的作用，可及時(shí)帶走體內(nèi)多余的水分。

綠茶由于制作工藝中沒(méi)有發(fā)酵環(huán)節(jié)，所以營(yíng)養(yǎng)成分較之其他類(lèi)高，但葉綠素含量也較多，且為涼性的;鐵觀音屬半發(fā)酵茶，由于發(fā)酵期短仍偏寒性;烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特別適合寒氣重的人飲用。

方法七：運(yùn)動(dòng)排汗最祛濕

在所有的排水方法中，運(yùn)動(dòng)出汗是最不能被忽略的一種。健康管理專(zhuān)家認(rèn)為：夏季里，從事適度的運(yùn)動(dòng)不僅能，提高機(jī)體的抗力，還可以助消化、促進(jìn)氣血流通，進(jìn)而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微汗出，還能帶走體內(nèi)多余的水分，讓身體感覺(jué)更加輕盈。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或晚間相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行，以散步、快走、慢跑、各種球類(lèi)、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式為宜。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

方法八：平衡荷爾蒙，讓身體不再沉重

有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導(dǎo)致的。隨著年齡的增長(zhǎng)，甲狀腺功能低下問(wèn)題越來(lái)越容易找上 *** 。甲低的癥狀并不明顯，所以往往容易漏診。其實(shí)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己吃的不多但體重增長(zhǎng)、經(jīng)常感覺(jué)精力不濟(jì)、總是睡不醒、怕冷、頭發(fā)干枯等癥狀時(shí)，就有必要去做一個(gè)激素水平尤其是甲狀腺功能檢測(cè)。把荷爾蒙調(diào)整到健康檔，你的身體才能重新輕盈起來(lái)。

夏季養(yǎng)生：注意節(jié)制六種過(guò)度行為

夏季養(yǎng)生保健 第一淫：疫癘《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“夫邪之生也，或生于陰，或生于陽(yáng)，其生于陽(yáng)者，得之風(fēng)雨寒暑；其生于陰者，夏季養(yǎng)生保健得之飲食居處，陰陽(yáng)喜怒?！币馑季褪钦f(shuō)人就兩種原因，要么得于“陰”，要么得于“陽(yáng)”。 得之于陽(yáng)中的“陽(yáng)”指的是風(fēng)雨寒暑，也就是說(shuō)天地間的不正常的氣候會(huì)造成人的。如果天氣原本邪氣盛，此時(shí)身體又正值虛弱，就會(huì)。 疫癘就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中談到的“陽(yáng)”的問(wèn)題，也就是天地自然中的風(fēng)雨寒暑對(duì)人體造成傷害所導(dǎo)致的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里講，“冬不養(yǎng)藏，春必病溫”，就是冬天藏精藏得不夠，也沒(méi)有養(yǎng)好的話(huà)，夏季養(yǎng)生保健到了春天的時(shí)候，流行病就一定會(huì)找上你。 專(zhuān)家建議：平時(shí)注意養(yǎng)護(hù)好身體，這種外感之病是可以避免的。養(yǎng)生就是要遵循春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的道理。 第 二淫：七情這里指是情欲、情志過(guò)度會(huì)使人得病。 、情緒不穩(wěn)定，也會(huì)造成很多疾病。一個(gè)人的情緒波動(dòng)不能太大，中醫(yī)講：夏季養(yǎng)生保健過(guò)喜則傷心，過(guò)恐則傷腎，過(guò)怒則傷肝。所以大的情緒波動(dòng)就會(huì)造成人體內(nèi)五臟六腑的損傷，導(dǎo)致人生病。 第三淫：飲食、勞逸飲食不當(dāng)，如暴飲暴食就會(huì)導(dǎo)致疾病。勞逸分過(guò)勞和過(guò)逸兩個(gè)方面。夏季養(yǎng)生保健過(guò)勞會(huì)對(duì)人體造成損害，這個(gè)道理人們都能理解。但過(guò)于安逸的生活也是造成人生病的原因嗎？ 專(zhuān)家指出，現(xiàn)代人得病跟“逸”字有著相當(dāng)大的關(guān)系。很多人都認(rèn)為，我們現(xiàn)在吃得非常有營(yíng)養(yǎng)，居住環(huán)境也挺好，元?dú)饩蛻?yīng)該很足，就不該生病。其實(shí)中國(guó)傳統(tǒng)文化中很重視的一點(diǎn)就是，人如果老不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就會(huì)損耗元?dú)?。因?yàn)槿顺韵碌倪@些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)在脾胃消化后，一般會(huì)分成三部分去輸送分布： 一是會(huì)把最好的營(yíng)養(yǎng)成分輸送給心和肺；二是支持臟腑運(yùn)動(dòng)；夏季養(yǎng)生保健再有一部分就是補(bǔ)充到肌肉、腠理當(dāng)中。 如果人不運(yùn)動(dòng)，皮膚腠理的開(kāi)泄功能就會(huì)削弱，造成皮膚腠理或者經(jīng)脈的不通暢，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能宣泄出去則形成濕滯，人體會(huì)多調(diào)一份元?dú)馍蟻?lái)化濕氣，這樣就會(huì)逐漸損傷元?dú)?，元?dú)獠蛔憔蜁?huì)導(dǎo)致人生病。所以人的生活過(guò)度安逸也會(huì)造成疾病。 第四淫：外傷外傷很容易解釋?zhuān)褪且恍┩庖蛩拢热绶渴?、刀傷、蟲(chóng)獸所傷等。 第五淫：痰飲中醫(yī)里有個(gè)很特殊的詞叫作痰飲。中醫(yī)認(rèn)為“魚(yú)生火，肉生痰”。痰就是濕氣的凝聚，如果濕氣凝聚起來(lái)長(zhǎng)期不能被運(yùn)化的話(huà)，就會(huì)造成血液黏稠、經(jīng)脈不通暢，甚至血栓等情況。 那么，中醫(yī)所說(shuō)的飲是指什么呢？飲就是水飲，水宣泄不出去，就會(huì)在人體內(nèi)造成腫脹，比如像脾虛的人會(huì)出現(xiàn)虛胖這類(lèi)癥狀。痰飲會(huì)對(duì)人體造成很大的損傷。中醫(yī)認(rèn)為像精神疾病，很大程度上也是由于痰飲閉塞所致。 第六淫：瘀血像癌癥就可以被認(rèn)為是一種重度的血瘀之病。我們體內(nèi)的一些瘀血不能化解，就會(huì)造成很多的病變，損害健康。 飲食法地道《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：飲食應(yīng)該法地道。“地道”就是節(jié)氣。“法地道”就是人的飲食應(yīng)遵循節(jié)氣變化。人吃東西要按節(jié)氣規(guī)律去吃，吃應(yīng)季食品，這樣才是最合理的養(yǎng)生之道。比如，西瓜性寒，按節(jié)氣規(guī)律應(yīng)該在夏季享用，以中和暑熱，平衡陰陽(yáng)；如果在冬季食用，寒上加寒，就會(huì)對(duì)人體造成傷害。 居處法天道 所謂“天道”，就是日升月落，也就是晝夜。居處應(yīng)法天道，是說(shuō)天亮了人就應(yīng)該起床，人自身的陽(yáng)氣和天地的陽(yáng)氣一起生發(fā)，如果老睡懶覺(jué)的話(huà)，人就會(huì)沒(méi)精神。天黑了人就應(yīng)該睡覺(jué)，使陽(yáng)氣得以潛藏，用陰氣來(lái)養(yǎng)陽(yáng)氣。這就是居處法天道，要求我們遵循著陰陽(yáng)四季和晝夜寒暑來(lái)合理地安排個(gè)人的起居生活。 很多人在周末度假的時(shí)候都會(huì)去郊區(qū)住上兩天，覺(jué)得很舒服，原因就是人可以接近地氣，打開(kāi)窗戶(hù)就可以呼吸清新的空氣，推開(kāi)門(mén)就可以走到院子里曬曬太陽(yáng)，這都是一種順應(yīng)自然、順應(yīng)天道的有益行為。

夏季養(yǎng)生小妙招

養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。下面為大家?guī)?lái)了夏季養(yǎng)生小妙招，歡迎大家參考閱讀！

夏季養(yǎng)生小妙招1 1、飯熟后要先放涼

現(xiàn)在，人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟，但是在養(yǎng)生方面來(lái)講這些缺失的步驟對(duì)于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來(lái)做飯就會(huì)有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面，會(huì)增大了脾胃的運(yùn)化難度，濕氣滯留在人體之中就會(huì)帶來(lái)無(wú)窮的危害。因此，在做飯時(shí)，飯熟了之后就應(yīng)該打開(kāi)蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之后再吃。如果可以的話(huà)，不要天天都食用米飯，可以米飯與面食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。

2、不穿露臍、露背裝

很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍、露背，雖然這樣可能會(huì)涼爽，但也會(huì)讓寒涼之氣悄然進(jìn)入人體內(nèi)。對(duì)于肚臍保護(hù)非常重要，小腹要經(jīng)常保暖，避免寒氣入體，刺激脾胃。另外，夏天最好少吃冰凍寒涼的食物，尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物，注意保暖，這樣才能對(duì)付濕邪。

3、調(diào)整生活作息。

濕邪過(guò)重的人，在早上起床的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得頭暈、腿肚發(fā)酸。而在排便的時(shí)候，大便會(huì)出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會(huì)特別重。這都是因?yàn)闈裥叭塍w。脾虛的人，舌苔會(huì)很厚，舌頭兩邊沒(méi)有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時(shí)候，咀嚼或說(shuō)話(huà)是會(huì)不小心咬到舌頭，這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。

應(yīng)對(duì)以上問(wèn)題，最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時(shí)，給身體一個(gè)自我修復(fù)的過(guò)程，另外在出現(xiàn)以上情況的`時(shí)候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

4、站養(yǎng)生樁。

站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡(jiǎn)單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽(yáng)虛所導(dǎo)致的各種身心問(wèn)題，比如，健脾、祛濕。

方法：

1、兩腳保持與肩同寬，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，全身都要放輕松。

2、在站養(yǎng)生樁的時(shí)候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺(jué)時(shí)，將胳膊舉高或放低，高舉時(shí)不過(guò)眉，放低時(shí)不過(guò)肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置。

注意：站樁時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者站10分鐘就可以有效果了，之后可以漸漸加長(zhǎng)時(shí)間。

夏季養(yǎng)生小妙招2 祛濕：藿香泡點(diǎn)防暑飲

對(duì)于經(jīng)常在高溫、高熱環(huán)境中工作或生活的人來(lái)說(shuō)，可以將藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，烏梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL開(kāi)水，加蓋悶泡30分鐘代茶飲，具有芳香化濕、清熱生津的作用。如果是4歲以下的兒童，可以將藿香、生山楂、荷葉各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開(kāi)水，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲，芳香化濕，清熱生津的功效也不錯(cuò)。

清熱：三款藥膳換著吃

炎熱夏季容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適，三款清涼藥膳換著吃。比如清涼綠豆湯，準(zhǔn)備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮5~10分鐘，去藥包后飲用就可以了。二豆薏米粥也是不錯(cuò)的選擇，做法也很簡(jiǎn)單，將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜，如鮮馬齒莧、鮮魚(yú)腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷等，清水洗凈后用開(kāi)水焯一下涼拌著吃。

開(kāi)胃：防暑和胃飲

夏季溫度高，天氣炎熱，人們適應(yīng)不了外面的溫度，所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里，穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，冷熱不調(diào)，罹患夏季暑濕感冒。或者通過(guò)大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌等方式來(lái)消暑，最容易發(fā)生胃腸道疾病，沒(méi)有胃口吃飯等。

這時(shí)不妨泡一杯具有解表祛暑、調(diào)和腸胃的功效的防暑和胃飲，準(zhǔn)備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中，加350~450mL開(kāi)水，再加入2片生姜，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲。特別適用于經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群，以及平時(shí)貪涼飲冷過(guò)度的人。

夏季養(yǎng)生小妙招3 1、不要過(guò)早開(kāi)空調(diào)

夏天剛到，就早早打開(kāi)空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺(jué)腰腳冰冷、頭痛、渾身沒(méi)力氣等。

2、讓身體出出汗

我們都知道一天當(dāng)中最熱的時(shí)候是從上午11點(diǎn)一只到下午2點(diǎn)這段時(shí)間，雖然很熱，但是這段時(shí)間也是可以利用的。

這個(gè)時(shí)間段多到戶(hù)外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

3、少食多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

4、溫水沖澡

使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說(shuō)沖涼水澡聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。

5、控制甜飲

一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過(guò)多含有糖分的飲料的話(huà)是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的，還會(huì)讓您在這個(gè)苦夏的癥狀更加的嚴(yán)重。

熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

6、穿棉質(zhì)服裝

穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光。

7、三大時(shí)段注意補(bǔ)水

夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺(jué)前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

8、睡眠要充足

睡眠的質(zhì)量對(duì)解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。

9、吃鰻魚(yú)

為了抵御苦夏，日本人有多吃魚(yú)少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚(yú)，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

夏季養(yǎng)生小妙招4 01、飲食養(yǎng)生

夏季氣候炎熱，是體力消耗最大的季節(jié)，由于出汗多、體內(nèi)水分減少、體溫升高，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水等營(yíng)養(yǎng)素的需求增加。

適當(dāng)增加酸味食物：

夏季汗多易傷陰、丟失津液，食酸能斂汗、止泄瀉。常見(jiàn)酸味食物包括番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在制作菜肴時(shí)宜適量加點(diǎn)醋，不僅增加風(fēng)味，同時(shí)還具有殺菌、增加食欲以及保護(hù)維生素C的作用。

適當(dāng)增加苦味食物：

苦味食物算不上什么美味，許多人不喜歡，但它卻是夏季的健康食物?？辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。常見(jiàn)苦味食物包括苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、萵苣、杏仁等。另外酌量飲用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料，可以清除人體內(nèi)心的煩惱，還有助于增進(jìn)食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說(shuō)來(lái)，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過(guò)多食用苦味食物。

多吃清淡食物：

夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，又可以解暑。清淡的實(shí)質(zhì)是少油，而絕不是不沾葷腥。因此，夏季也應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入，尤其是魚(yú)、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜?？梢远嗪刃┣鍩峤凳钪啵缇G豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。

別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀：

夏季出汗多，體內(nèi)丟失的鹽分就比較多，因而要注意適當(dāng)補(bǔ)充咸味食物。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子的丟失，容易出現(xiàn)疲乏無(wú)力、食欲下降等癥狀，所以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等，有助于保證人體鉀的充足。

注意補(bǔ)充維生素：

夏季出汗多，除了丟失無(wú)機(jī)鹽外，還容易損失維生素，尤其應(yīng)該注意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補(bǔ)充。維生素B1的主要食物來(lái)源為糙米、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來(lái)源為牛奶、乳酪、綠色蔬菜等；維生素C的主要食物來(lái)源為新鮮的蔬菜水果。

補(bǔ)水：

最好飲用白開(kāi)水，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了再喝。飯前1小時(shí)喝一杯水，有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，還不會(huì)因過(guò)多的稀釋胃酸而影響食物的消化。

02、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季人體能量消耗大，運(yùn)動(dòng)要掌握好時(shí)間和強(qiáng)度。早上鍛煉不宜過(guò)早，以免影響正常睡眠；鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免能量消耗過(guò)多；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，建議采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝冷飲降溫，因?yàn)樵谏眢w溫度很高的情況下喝冷飲對(duì)腸胃有損害。運(yùn)動(dòng)后最好的飲料是溫淡鹽水，可以分少量多次飲用。

03、起居養(yǎng)生

夏季炎熱干燥，保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠，溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳。睡眠時(shí)間在6.5-8小時(shí)為宜，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都不好。對(duì)晚上睡眠質(zhì)量不高的人來(lái)說(shuō)，中午小憩一會(huì)可以作為一種補(bǔ)償，但午睡時(shí)間最好在0.5-1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。

04、防暑降暑常識(shí)

夏季酷熱難當(dāng)，容易出現(xiàn)心情煩躁、心神不安。夏季精神養(yǎng)生，主要是指養(yǎng)心，一定不能忽視主觀上的調(diào)息靜心?？梢远嗦?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，適當(dāng)?shù)某烤殻M量避免煩躁、憤怒等不良情緒。

4個(gè)祛濕小妙招，讓你夏季，輕松告別濕氣

如今正值夏季，正是祛濕的好時(shí)候，既然已經(jīng)清楚濕氣對(duì)我們身體有這么多危害了，那我們應(yīng)該怎么做，可以幫助祛除身體的濕氣呢？接下來(lái)一起來(lái)看看吧。

夏天很多人都喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，吃冰西瓜等，而且每天都吹著冷空調(diào)，身體的濕氣一般都很重，濕氣重的話(huà)會(huì)傷害我們的脾胃消化功能，影響食欲，易引發(fā)食欲不振、消化不良，或者腹瀉水腫等問(wèn)題。

如今正值夏季，正是祛濕的好時(shí)候，既然已經(jīng)清楚濕氣對(duì)我們身體有這么多危害了，那我們應(yīng)該怎么做，可以幫助祛除身體內(nèi)的濕氣呢？接下來(lái)一起來(lái)看看吧。

1.泡腳

泡腳是一個(gè)很不錯(cuò)的祛濕方法，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，達(dá)到祛濕的目的。平?？梢杂蒙舅畞?lái)泡腳，因?yàn)樯獙贌嵝?，具有祛濕暖身的效果。泡腳前最好先洗漱好，泡完腳以后出汗，直接拿毛巾擦掉就好，不要再去沖涼。

足浴是中華傳統(tǒng)的 養(yǎng)生 之法，好的足浴桶更是重中之重，百年羚的這款足浴桶是全實(shí)木手工制作而成，木桶高度適合人體足部 養(yǎng)生 需求，可以更好的呵護(hù)腳部的穴位，減少腳踝的壓力，緩解疲勞，一年四季皆可泡，如今夏季多用它來(lái)泡腳，祛濕效果更佳哦~

2.吃冬瓜

冬瓜是生活中很常見(jiàn)的食物，在夏天用冬瓜煮湯不僅好吃，而且 養(yǎng)生 。夏天多喝冬瓜湯，除了可以祛濕，還可以利尿消水腫。夏天天氣熱，多喝湯對(duì)身體也好，而且冬瓜湯口味清淡，口感爽口，從今天就開(kāi)始喝冬瓜湯吧。

如果平日工作太忙沒(méi)時(shí)間做冬瓜湯，那以茶代湯也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，對(duì)于冬瓜荷葉茶，大部分人都很清楚它的減肥功效了。這個(gè)茶里面除了有冬瓜，荷葉，還有陳皮，決明子等中草藥，喝了它不僅能祛濕還能緩解我們身體的其他問(wèn)題。

3.吃紅豆薏米

紅豆和薏米是粗糧，含有豐富的膳食纖維，大家都知道紅豆和薏米可以祛濕，其實(shí)它們除了可以祛濕，還可以健脾。夏天用紅豆和薏米煮粥，也是很好吃的。建議不要加入大米這些食物哦。

煮紅豆薏米粥雖然好吃，但是對(duì)于廣大上班族來(lái)說(shuō)，這款紅豆薏米茯苓茶更適合呢，這個(gè)茶里面除了有紅豆和薏米，還有茯苓。祛濕的效果更好，而且這個(gè)茶自帶茶包，直接用開(kāi)水沖泡，過(guò)幾分鐘就可以喝了，比自己在家煮要方便很多。好啦，今日的 養(yǎng)生 小課堂就到此結(jié)束啦，關(guān)于夏季祛濕，大家都學(xué)會(huì)了嗎？

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