如何在夏季養(yǎng)陽,注意養(yǎng)心祛濕
夏季的時候看似炎熱高溫
，但是實際上在這時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生一些傷陽的情況產(chǎn)生，這對我們健康影響也比較大
，那么具體夏季如何可以養(yǎng)陽
，這是不少人的疑問了，下面就讓我們一起看看具體夏季的時候我們要怎么做可以起到養(yǎng)陽的效果
。
養(yǎng)心
陽,注意養(yǎng)心祛濕.png)
夏季的時候在五行中屬火，而且由于夏天天氣炎熱
，晝長夜短
，氣候干燥。同時夏天出汗多
，也是傷心陰、耗心陽最多的時候
，故中醫(yī)在四時養(yǎng)生理念中主張夏天需以養(yǎng)心為主
，這時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生煩躁心情，所以養(yǎng)心是很重要很關(guān)鍵的
。
除濕
同時在夏季的時候我們還應(yīng)該除濕，這也是我們在夏季需要著重關(guān)心的一個問題
。從氣候來講
，夏天除了熱就是濕，特別是七八月份
，雨水最多的時候，濕氣容易增加
。陽氣和濕氣
，就像陰陽一樣，也是相互作用的
，所以我們夏日里既要養(yǎng)陽又要養(yǎng)陰，還要除濕
，做好去祛濕的效果很不錯
，對夏季我們健康會有幫助。
養(yǎng)陰
而且我們在夏季的時候養(yǎng)陽還需要注意了
，由于中醫(yī)認為陰陽和合才能有健康的機體，在我們強調(diào)補陽的時候
，滋陰也是非常重要的
。單純補陽，可能造成陽亢陰衰
，不僅不能解決心陽不足的問題
，而且還有可能導(dǎo)致心陰受損，所以在平時需要注意
，補陽的同時補陰也很重要。所以夏季養(yǎng)陽的同時也不要忘了養(yǎng)陰
，養(yǎng)陰的同時陰也可以生陽
。夏天出汗特別多，所以既要使陽氣牢固固守
，防御疾病，又要使陰氣充足
，確保足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)來補充陽氣
，和陽氣協(xié)調(diào)，確保身體健康
，陰陽平衡才是真正的健康
。
夏季的時候大家需要注意養(yǎng)陽
，在這時候雖然溫度高
，但是這時候也容易因此導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷陽氣的情況，所以夏季養(yǎng)生反而應(yīng)該以養(yǎng)陽為主
，上面介紹的這些方法效果非常不錯
，可以有效促進我們健康
，是夏季的時候大家不能錯過的。
炎炎夏日 ，如何養(yǎng)陽氣
？專家推薦的這幾款夏季居家飲食譜超實用
夏天如何養(yǎng)陽氣？
撰文 李 勇
編輯 保健君
炎炎夏日
隨著氣溫逐漸升高
，人體也會發(fā)生一些反應(yīng)
，怎樣調(diào)整自己的身體
，以更好地度過炎熱的夏天呢
？今天就來說一說夏季 養(yǎng)生 。
夏季我們可以分為萬物并秀
、萬物已成
、萬物生榮三個階段，這時候人體會出現(xiàn)由于散熱難而導(dǎo)致的燥熱感
，由于氣溫高而出現(xiàn)的出汗多
，由于皮脂腺分泌旺盛而感覺到皮膚濕黏，由于基礎(chǔ)代謝加快而表現(xiàn)為能量需求增多
，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能改變出現(xiàn)注意力、精確性
、反應(yīng)速度
、協(xié)調(diào)性變差等夏季特有的表現(xiàn)
。
夏季 養(yǎng)生 可以關(guān)注以下幾個原則
。
中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”
。夏季太陽離地球近
，陽熱充盛
，根據(jù)“天人相應(yīng)”的觀點
，這時候養(yǎng)陽氣是非常重要的。如何養(yǎng)陽氣呢
？需要從四個方面認識這個問題。
01 采陽氣
這里所說的采陽可不是小說里的采陽補陰
、采陰補陽
，而是借助夏季陽氣充盛的太陽之氣補充人體陽氣的一種方法。要多進行戶外活動
，適當(dāng)接受太陽照射，人體的陽氣就會和太陽之氣相呼應(yīng)
，而達到補充陽氣的作用
。當(dāng)然，曬太陽也需要注意時間
，
要在早晨七八點鐘的時候去曬太陽，接受太陽之氣的充養(yǎng)， 而不是在中午太陽最毒的時候去曬太陽
，本來就赤日炎炎似火燒，再去站在陽光下
，會導(dǎo)致中暑
。
02 順陽氣
陽氣的特點是向上向外生發(fā)，順應(yīng)陽氣的特點
，保持樂觀的心情
，經(jīng)常舒展筋骨，使機體處于一種升達的狀態(tài)
，就是順陽氣。
約上幾個好友 ，去江河湖海游游泳
，去露天燒烤，去爬爬山
、出出汗，都是順陽氣的方法
。
03 護陽氣
保護陽氣
，防止過度損耗，也是養(yǎng)陽的重要措施
。“太過不及”皆為病
，過于耗散陽氣會導(dǎo)致人體虛損
，免疫力低下，容易導(dǎo)致臟腑功能紊亂而出現(xiàn)各種疾病
。
防止過勞、過汗、貪涼飲冷等不 健康 的生活方式， 讓陽氣生發(fā)有度，保持臟腑功能的協(xié)調(diào)。
04 蓄陽養(yǎng)陰
春夏養(yǎng)陽
，以為秋冬之地
。夏天我們體表溫度比較高，但是調(diào)養(yǎng)不當(dāng)
，體內(nèi)會有陰寒凝聚。
保護好陽氣，秋冬才能有更多的充養(yǎng)，所以說是“秋冬之地” 。中醫(yī)有冬病夏治，就是來源于蓄陽養(yǎng)陰的理論
。
夏天暑熱難當(dāng)， 暑熱屬于陽邪
，容易耗傷津液和元氣
，引起口渴多飲、唇干口燥
、尿黃便干、心煩意亂等癥狀
，嚴重時出現(xiàn)猝然暈倒
、神志不清等中暑表現(xiàn)，對人體產(chǎn)生極大傷害
，甚至導(dǎo)致死亡
，防暑就成了盛夏非常重要的事情。
防暑降溫首先要注意生活環(huán)境
，做好通風(fēng)
，不要在陽光下面暴曬，不要做劇烈運動
，運動后或者出汗多時及時補充水分和電解質(zhì)
。
飲食 上可以喝一些淡鹽水、綠豆湯等
；
多吃一些消暑的食物，如西瓜
、苦瓜
、綠豆等；
可以用山楂
、金銀花
、五味子等泡水
，能夠起到益氣生津的效果
；
還要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉
、奶
、蛋、豆類等
。
夏季在天為熱
，在人為心。這時候心火偏旺
，故以制約心火為保健的關(guān)鍵。
夏季活動量增大
，臟腑功能加強
，心跳加快，心臟負擔(dān)加重
，心氣易虧耗；
出汗量大
，使循環(huán)血容量減少
、心跳加快，而使心臟負擔(dān)加重
；
大量出汗，使血液黏稠度增高
，血流緩慢
，容易導(dǎo)致血栓形成；
如果經(jīng)常開空調(diào)
，冷氣刺激
，血管收縮
，可誘發(fā)心腦血管疾病
。
這些都跟心臟功能有關(guān)系。
夏季的睡眠時間可以適當(dāng)晚一些
，“夜臥早起”，等暑熱之氣漸漸消退再睡覺
，陽氣容易入里
，心神安養(yǎng)，就容易入睡
。當(dāng)然
，培養(yǎng)一些諸如琴棋書畫的愛好
，既陶冶情操，也有利于養(yǎng)心神。
飲食調(diào)養(yǎng)的原則是：多食苦味
、酸味
；清淡素食
，少吃油膩
；勿令太飽；適量進食溫?zé)犸嬍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，切不可一味貪涼飲冷?/p>
這里給大家介紹幾款夏季居家飲食譜↓↓
薏苡仁粳米粥
原料 ：薏苡仁50克
，粳米200克
，白糖適量
。
做法：將薏苡仁、粳米洗凈
，放入鍋內(nèi)
，加水適量
。先用大火燒沸
，再用小火熬煮，等薏苡仁熟爛后
，加入白糖即成。
功效 ：健脾除濕
。適用于暑濕偏盛
、脾胃虛弱、水腫等癥
。
注意 ：每日早餐食用一次
，宜長期食用
。
荷葉參湯
原料 ：荷葉10克
，金銀花6克，黨參10克
，白糖適量
。
做法：將荷葉洗凈后切絲
，金銀花洗凈
，黨參切片。將荷葉
、金銀花
、黨參放入鍋中，加水適量
，用中火煮20分鐘后
，濾渣取汁，加入白糖即成
。
功效 ：清暑熱、生津止渴
。適用于夏季暑熱所致高熱
、中暑以及感冒發(fā)熱等癥。
瓜皮竹葉飲
原料 ：絲瓜皮20克
，鮮竹葉心10克，鮮扁豆花20朵
，西瓜皮50克
，鮮金銀花5克，鮮荷葉20克
，白糖適量
。
做法：將荷葉
、竹葉心
、金銀花、扁豆花
、絲瓜皮洗凈
；西瓜皮洗凈
，切成薄片
。將上述藥物和白糖放入鍋內(nèi)，加適量水
，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘
，濾渣取汁即成
。
功效 ：清熱解暑。適用于夏季暑熱時中暑
、頭部脹痛等癥
。
四鮮湯
原料 ：鮮荷葉
、鮮金銀花
、鮮扁豆花
、鮮西瓜翠衣各等量。
做法：水煎服
。
功效 ：此湯治療感受暑濕、尿赤而短
，或有尿路澀痛等癥，而且有護肝解酒功效
。
最后送給大家夏季 養(yǎng)生 歌訣：
炎炎夏熱暑難消 ，
顧護陽氣不可少 ，
居蔭蔽暑多防護 ，
靜養(yǎng)心神最重要！
作者簡介
李勇
醫(yī)學(xué)博士
，博士后
，碩士研究生導(dǎo)師
，主任醫(yī)師
，中國人民解放軍第三醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科主任。中國醫(yī)療保健國際交流促進會中醫(yī)腫瘤防治分會常務(wù)理事
，世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會常務(wù)理事
，中國老年保健醫(yī)學(xué)研究會中醫(yī)藥分會常務(wù)理事
。擔(dān)任《中國中藥雜志》《中華救援醫(yī)學(xué)雜志》《 養(yǎng)生 大世界》等雜志編委
。
從事中醫(yī) 養(yǎng)生 保健、老年病
、腫瘤及心血腦管病治療工作20余年
，提出中醫(yī)治療“調(diào)和臟腑
，五行推轉(zhuǎn)”
，重視重建臟腑功能，治療注重“以果為治
，以花為養(yǎng)”
，治養(yǎng)結(jié)合的理念
。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的夏季養(yǎng)生方法
總原則：要出汗
夏季日常養(yǎng)陽：
一
、夜臥早起
不晚于十點半入睡，不早于五點起床
二
、午休
牙齒閉上
、舌頂上顎、閉目養(yǎng)神 15分鐘
三
、無厭于日
不厭惡太陽
，利用夏日的陽氣養(yǎng)自身的陽氣
1
、運動發(fā)汗：祛濕、使氣得泄
；腿腳不方便可泡腳發(fā)汗
2、吃姜：和配合紅糖
、紅棗
，制成姜棗茶飲用
3、艾灸：胃癌拉稀灸中脘
，不知道灸哪就灸足三里
4
、使志無怒：真正的養(yǎng)生是養(yǎng)心
，不發(fā)怒
、不動肝火
5、所愛在外：去做想做的事
，抒發(fā)情致
如何判斷是否有心火
？
1
、心煩
2
、額頭長痘
如何泄心火？
喝赤豆湯
夏季養(yǎng)生需養(yǎng)心 ，從早到晚這樣做
“伏天”才剛開始
，小伙伴們是不是就想靜靜
？中醫(yī)常講“夏養(yǎng)心”，三伏時節(jié)正是夏天的高潮
，此時如何 養(yǎng)生 才養(yǎng)心呢
？
夏季天黑得晚
、亮得早
，睡眠上適宜夜臥早起。夜臥并不是熬夜
，應(yīng)在晚上10點半前睡覺
，11點左右進入深睡眠
；而早起則是跟隨太陽升起時起床
，這樣才能吸收足夠的陽氣
。
中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰
。午睡不但有利于補足睡眠
，而且能夠改善冠脈血供
，增強體力
、消除疲勞。午時是指11 13時
，這個時候心經(jīng)當(dāng)令，宜小睡30分鐘至1小時以養(yǎng)心
。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也很有好處
。
一些人在夏天曬太陽容易出汗
，但又怕冷，這是陽氣虛導(dǎo)致的
。陽氣虧虛不能固護體表
，導(dǎo)致風(fēng)邪從外侵犯到人體
，所以更需要在夏季把陽氣補起來
。
此時不妨飲一杯 生陽飲 ，用黃芪3克
、麥冬6克
、五味子1克
、當(dāng)歸3克泡水喝
，夏季飲用既能夠補氣、補津液
，還可以預(yù)防中暑
。
夏季炎熱
，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失
，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。
除了茶葉水
，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶
，清熱解暑兼養(yǎng)心安神
。例如 清火解郁飲
，用淡竹葉1克
、蒲公英5克、紫蘇5克
，溫水浸泡代茶飲
，能夠疏肝解郁
、清心火
、解暑熱。
民間有俗話說“春天泡腳
，升陽固脫
；夏天泡腳
，暑濕可祛
；秋天泡腳，肺潤腸濡
；冬天泡腳
，丹田溫灼”，可見泡腳 養(yǎng)生 一年四季皆宜
。
夏天很多人都喜歡穿涼鞋、拖鞋
，有的人甚至?xí)庵_在家中走動
，時間一長
，寒氣很容易侵入體中
。
而且夏天的濕氣也比較重，濕寒疊加
，久之易傷心陰
。而泡腳正好可以改善局部循環(huán)，溫陽暖體
，祛除暑濕，從而達到養(yǎng)心護心的作用
。
簡易泡腳方：
取花椒500g
、艾葉500g，煮水后泡腳，可起到溫經(jīng)
、散寒
、祛濕、解表的作用
。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，所以養(yǎng)心要怡情
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢跃殨ā⒙犚魳?div id="jfovm50" class="index-wrap">、種花、釣魚等
，以調(diào)節(jié)煩躁情緒
、保持心情舒暢，這不僅有利于改善血管功能
，還能協(xié)調(diào)人體各臟器
，保你 健康 度過炎炎夏日
。# 養(yǎng)生 #
夏季養(yǎng)生正陽氣，合理調(diào)理最相宜
“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！毕氡卮蠹腋魑?養(yǎng)生 人都應(yīng)該聽過這句話，此句出自《素問·四神氣調(diào)神大論》
，春夏養(yǎng)陽
，以養(yǎng)陽之生長；秋冬養(yǎng)陰
，以養(yǎng)陰之收藏
。
養(yǎng)生 人
， 養(yǎng)生 魂
， 養(yǎng)生 人這里該有問題了。盛夏炎熱
，陽氣正盛
，還需養(yǎng)陽？在這里
，我只想說非也
，雖說夏時陽極盛，萬物茁壯生長
。但是夏天暑熱邪盛
，大熱耗氣，氣者陽也
，大熱會損傷人體之陽。加之現(xiàn)在人們的各種不良生活習(xí)慣
，都會使我們的身體受寒濕之邪
，寒濕也會損傷陽氣……
想想你昨天剛喝的冰奶茶、20 開一晚的空調(diào)
、甜滋滋的冰西瓜、冰箱內(nèi)的涼啤酒等等
，這些都會損傷我們的陽氣
，陽氣是人體的“生命之源”！
炎炎夏日
，如何養(yǎng)陽
，如何保護我們的一身正“氣”
，且聽我來告訴你……
冰糕冷飲一時爽 ，傷脾傷胃不得了
冷飲對人體的損傷想必大家都已經(jīng)了解，如果你實在忍不了
，那我只能長嘆一聲
，為你送上三不要：不要在飯前飯后半小時吃、不要在出大汗時吃
、不要在深夜吃；如果吃完覺得對不起自己的胃
，再附送你三要法則：捂捂肚子
、動一動、有條件的泡泡腳
。
睡眠運動兩手抓，夏日養(yǎng)陽我最行
你昨晚上幾點睡的
？有沒有人對你說：睡什么睡
，起來嗨！聽我的，這是個假朋友
。只有保證充足的睡眠
，才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)
。夏季睡眠 養(yǎng)生 要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律
。早起、午睡
，可以彌補睡眠不足
。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠
。
同時
，也建議跟你的真朋友一起運動一下，很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了
。NO NO NO夏季仍需堅持適量的運動
，但不宜在陽光下運動，還要及時補充水分
。飯后1小時再運動，運動不宜太劇烈
，可選擇散步
、慢跑、游泳等運動
。
祛濕排熱走起來 ，飲食調(diào)理最相宜
夏天多暑多濕
，有些人經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁
、倦怠
、胸悶、胃口不好等癥狀
。夏季飲食宜清淡，多吃具有清熱利濕作用的食物
，如綠豆粥
、荷葉粥、紅小豆粥等
，或用冬瓜與蓮葉
、薏米一起煮湯喝。兒童可飲烏梅湯
，陳皮
、烏梅、焦山楂
、桂花
、冰糖都可加，滋陰祛暑味道佳
！
夏日養(yǎng)陽小技能，干貨滿滿
，快快收藏吧
。
本文文稿提供：張迪
韋東軍
中醫(yī)主治醫(yī)師
河南中醫(yī)藥學(xué)會小兒推拿分會委員、小兒外治委員會委員
。曾獲得“鄭州市中醫(yī)臨床技術(shù)標(biāo)兵”稱號。擅長應(yīng)用中醫(yī)藥療法治療兒童常見內(nèi)科疾病及神經(jīng)系統(tǒng)疾病
。
微信號 :河南省婦幼保健協(xié)會
微信號 : 滎陽市婦幼保健院
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