夏季的祛暑方法,學會這些很不錯
夏季的時候天氣炎熱，因此就容易導致我們出現(xiàn)各種的不適了
，上火中暑的情況是非常常見的了
，因此我們在這時候就可以選擇一些方法來幫助自己祛暑了哦
，這樣就可以在很大的程度上幫助我們祛暑防病了
，下面就讓我們看看應該怎么做吧
。
喝熱飲
很多人會疑惑
，夏季喝熱飲不是會讓人熱上加熱，更容易出現(xiàn)疾病嗎?事實并非如此
，在夏季喝熱飲能夠更好的刺激毛細血管舒張
，讓人流汗從而將身體內(nèi)的暑氣散發(fā)出去，這樣便可以減少暑氣積聚在體內(nèi)導致疾病出現(xiàn)的幾率了
。此外
，在夏季喝熱飲還有很好的利尿作用，能夠讓暑氣通過尿液排出體外
，芳兒能夠讓人更加舒暢
，因此在夏季喝熱飲對于身體健康的更好，可以讓人更加舒暢
，雖然不少人都喜歡喝冷飲了
，但是實際上熱飲的降溫效果更佳出色，大家不妨試試哦
。
泡腳
夏季泡腳同樣是一種很好的方法
，因為我們的腳上有著豐富的血管，以及末梢神經(jīng)
，同時也是陽氣難以到達的部位
，而在夏季泡腳能夠幫助我們更好的出汗，并且刺激血液循環(huán)
，將體內(nèi)的暑氣排出
。但是夏季比較炎熱，不少人都覺得在這時候不應該泡腳了
，覺得會出現(xiàn)上火的情況，但是實際上這樣的做法可以很好的幫助我們祛暑了
，而且還可以很好的降溫哦
。相信很多朋友都有過夏季泡腳后全身舒暢的經(jīng)歷，所以在夏季
，經(jīng)常泡一泡腳能夠幫助我們更好的保護身體
，減少疾病出現(xiàn)的幾率。
可以發(fā)現(xiàn)
，我們在夏季的時候天氣比較炎熱
，因此選擇合適的方法來進行養(yǎng)生，這是非常有必要的
，上面推薦的方法就是很不錯的
，喝熱飲可以讓我們更快速的降溫補水，祛暑的效果也很不錯
，而泡腳也是有同樣功效的
，大家不妨試試
。
夏季防暑降溫常識
夏季氣溫高，想要順順利利的度過夏季就要注意防暑降溫
。那么
，你知道夏季怎么防暑嗎?下面我們來看看。
夏季怎么防暑
1
、喝水：喝的時候要慢慢喝
，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水
，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水
，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水
。
2
、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑溼，苦瓜
、苦菜
、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品
。
3
、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠離酒精、咖啡因和香菸
。
4
、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子
、生菜
、蘆筍等等。
5
、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎
、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物
，降低膽固醇;南瓜補中益氣
，消炎止痛。
6
、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫
，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應加以留意
。
7
、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用
。
8
、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度
，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
9
、及時散熱：當過于炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部
，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
10
、保證充足睡眠：合理安排作息時間
，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
11
、慢慢地適應氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度
，不要逞能。
12
、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣
。
13、多洗澡：幫汗水離開人體
。
上面就為大家介紹了夏季防暑降溫的13個小常識
，天氣熱的時候要學會給自己降溫降火，讓自己健康的度過炎熱的夏季
。
夏季防暑全攻略
中暑防護方法：
出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具
，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈
，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出
，一定要做好防護工作，如打遮陽傘
、戴遮陽帽
、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料
。此外
，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品
，如十滴水
、仁丹
、風油精等一定要備在身邊
，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉
、麻
、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝
，以免大量出汗時不能及時散熱
，引起中暑
。
老年人、孕婦
、有慢性疾病的人
，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動
。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水
，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低
，每天喝1.5至2升水
。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分
。另外
，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏
，含鉀茶水是極好的消暑飲品
。夏天的時令蔬菜，如生菜
、黃瓜
、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子
、杏
、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%
，都可以用來補充水分
。另外，乳制品即能補水
，又能滿足身體的營養(yǎng)之需
。
保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高
，人體新陳代謝旺盛
，消耗也大，容易感到疲勞
。充足的睡眠
，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習
，也是預防中暑的措施
。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分
。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下
，以免患上空調(diào)病和熱傷風
。
其具有保護心血管，抗氧化
，預防癌癥的作用
，同時如果夏季吃的話，具有生津止渴
，祛風化痰等功效呢?可以說是夏季必備的降暑的食物了
。
其實生活要防暑除了要多吃這些食物以外，還要多喝一些湯湯水水的
，由其是水份一定要補夠
，要盡量避免在高溫條件下長期工作，同時家里還要準備一些防暑降溫的保健品
。
藿香正氣液當然了有水狀
、丸、膠囊等
，都具有降暑氣
，解毒的功效的，在夏季的時候如果感覺自己很累
，或者有感冒
，腹瀉，胃腸不舒服的問題
，其實這些藿香正氣液都可以起到一個很好的保健的作用的
，由其是對于那些長期在高溫的環(huán)境下工作的人由為適用。
人丹：是家中必備的一種保健品了
，其具有防止頭暈
，惡心，等一些由于高溫不適引起的疾病
，夏季多備以預防不時之需
。
空調(diào)，風扇
，解暑
，去熱的好選擇。降溫其實就是一種最好的防暑方法了
，但是夏季使用空調(diào)風扇都是有要求的
，如果使用時間過長的話，也會對的身體產(chǎn)生危害
。
太陽帽
，太陽傘
，不能是夏季防暑的必備的法寶之一
，夏季出門最好多注意防曬
，才能減少由于溫度過高，引起的中暑的問題
。
夏季防暑食品
1
、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的功效，同時還有促進食欲的功效了
，由其是最適合夏季吃暑氣
。
2、西瓜
西瓜性甘
，是一種寒涼累的食物
，具有清熱解暑之功效，由其是對于夏季高溫引起的心煩意亂
，口乾乾燥
，喉嚨痛，尿黃問題等都有著很好的食療的價值
，但是夏季吃西瓜也不可一次性吃太多了
，吃太多了容易傷脾胃，再者對于糖尿病患者來說也不宜多食之
。
3
、冬瓜
冬瓜，具有清熱解毒
，利水腫的功效
，是消煮的好選擇。
4
、綠豆
綠豆性平
，具有清熱解毒的功效，是夏天敗火的好選擇
，多吃可防暑氣
，是夏季保健之好選擇。
5
、鴨肉
具有滋陰養(yǎng)胃
，健脾補虛的作用，夏季常吃的話
，則可以起到一個消水腫的作用
。
6、絲瓜
減肥
，消暑
，涼血，通經(jīng)絡等功效，夏季常食之
，可促進身體的免疫力功效
，促進血液回圈。
7
、黃瓜
清熱解渴
，生津止渴，同時又有利于消水腫
，夏季常吃就可起到一個防暑
，解暑氣的作用。
8
、豆角
豆角具有調(diào)脾胃
，提高食欲的功效，夏季食之
，防暑解暑
。
9、西紅柿
夏天還有哪些避暑妙招？
夏天避暑妙招如下
1、減少活動
高溫天避暑要適當?shù)臏p少活動
，最好不要長期在烈日下活動
，天氣炎熱的時候要及時的借助自然風和地上灑水或電風扇、空調(diào)來適當?shù)慕禍亍?/p>
2
、太陽傘
其實不只是女生們可以在戶外打傘
，男生們有時候也是需要的，因為太陽真的
比較毒辣
。
3
、吃西瓜
西瓜味甘甜、性寒
，民間又叫“寒瓜”
，是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養(yǎng)十分豐富
，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分
。因其含有96.6%的水分，能補充夏天人體散失的大量水分
。
并非所有人都適合在夏日食用西瓜
，糖尿病人、患感冒初期者
、產(chǎn)婦等最好是不要吃
。
4
、扇子
夏天肯定必不可少的。隨手一扇
，最及時的降溫方法
。
5、抹防曬
應盡量避開10時-15時左右這段時間外出
，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品
，夏季衣著以淺色為好
。
人民網(wǎng)-夏日吃西瓜解暑有前提 七類人要慎食！
防暑降溫的好方法有哪些呢？
1、及時飲水
準備充足的水
，及時飲用
，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水
，不要喝冰水
。
根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水
，高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水
，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當攝入鹽分
，補充因大量出汗導致的電解質(zhì)流失
。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分
。
另外
，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏
，含鉀茶水是極好的消暑飲品
。注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水
。
2、及時散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過于炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部
，讓水分蒸發(fā)幫助散熱
。需要注意的是，渾身大汗時
，不宜立即用冷水洗澡
，應先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。
3、合理飲食
夏天多食含水量高的蔬果
，如生菜、黃瓜
、西紅柿等
；桃子、杏
、西瓜
、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分
；乳制品既能補水
，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。
此外
，在高溫環(huán)境中工作的人群
，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品
。
要提高防范中風的意識
。少食多餐，切忌過飽過膩
，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血流
，增加腦缺血性中風的發(fā)生概率。凡有心腦血管疾病
、糖尿病者
，應堅持服藥。
4 、充足睡眠
充足的睡眠
，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習
，也可預防中暑
。
最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分
。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下
，以免患上空調(diào)病和熱傷風。
5 、配備藥品
在戶外活動或進行高溫作業(yè)的人群
，隨身攜帶十滴水、人丹
、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品
，或放置在就近工作場所
，隨時使用，以防發(fā)生中暑
。
6 、夏日外出盡量避開高溫時段，白天盡量避免或減少戶外活動
，尤其是10時～16時不要在烈日下外出運動和勞動
。
如果在這個時段必須外出，一定要做好防護工作
，如打遮陽傘
、戴遮陽帽、戴太陽鏡
，有條件的最好涂抹防曬霜
，以防曬傷
。
室外勞動時應戴上草帽
，穿淺色衣服，并且應備有飲用水和防暑藥品
。衣服盡量選用棉
、麻、絲類的淺色
、透氣性好的衣服
，應少穿化纖品類服裝。
防暑誤區(qū)：
一
、過度依賴空調(diào)
吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài)
，它能使空氣頻率流動和振動，結果就像噪聲一樣
，會損害人的神經(jīng)功能
。另外，室內(nèi)空氣循環(huán)使用
，反復過濾后
，空氣中負離子顯著減少而陽離子過多，影響人體正常的生理活動
。
二
、電風扇直吹人體
有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風扇前直吹人體
，這樣會使人出現(xiàn)打噴嚏
、流鼻涕、乏力
、頭痛
、頭暈
、失眠、肩痛
、食欲不振等一系列癥狀
，這叫“風扇病”。
三
、涼水沖腳圖涼快
有人喜歡用涼水沖腳降溫
，這種方式是不可取的。因為人的腳部是血管分支的末梢部位
，腳底皮膚溫度是全身最低的
，極易受涼；再者
，腳的脂肪層較薄
，保溫性較差，若經(jīng)常用涼水沖腳
，使腳進一步受涼
，通過血管傳導會引起周身一系列的病理，最終導致各種疾病
。
四
、大汗淋漓時洗冷水澡
夏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增多
，通過汗液及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑
。勞動或鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛
、產(chǎn)熱增多
、皮膚血管擴張的狀態(tài)。
此時
，如立即洗冷水澡
，皮膚受到冷刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮
，結果使體熱散發(fā)受阻
，反而會出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象。
在這個稍不注意就會中暑的夏日，有什么養(yǎng)生又解暑的妙招呢？
茶是中國人非常喜歡的一種飲品
，中國的茶的種類是有非常多的。在夏天也有非常多適合喝的 養(yǎng)生 茶
，對于人體 健康 有一定的好處
。
夏季天氣炎熱
、陽光燦爛，特別容易導致中暑
。善避暑
，是夏季 養(yǎng)生 最需要注意的關鍵點。
夏季避暑有五大忌諱
！一忌空調(diào)大開冷風吹
、二忌電風扇直吹人體、三忌涼水沖腳
、四忌貪食冰凍西瓜
、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。
我們要學會善于避暑
、自然避暑
，千萬不要暑避了，卻把身體搞垮了
。
以自然的方式避暑
，穿衣以清涼為主，吃飯要少食多喝水
，住家要適當使用空調(diào)風扇
，出行盡量避開日頭
。
最簡單的避暑方式
，是保持情緒穩(wěn)定，所謂心靜自然涼
。
白居易有首詩《苦熱題恒寂師禪室》說得好：
人人避暑走如狂
，獨有禪師不出房。
非是禪房無熱到
，為人心靜身即涼
。
心靜自然涼，夏季避暑 養(yǎng)生
，重在心靜少欲
。養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神
。
夏季宜晚睡早起
，中午盡可能午睡。但切記不能在樓道
、屋檐下或通風口的陰涼處久坐
、久臥、久睡
。更不宜久用電風扇
，吹的時間過久可能會引起頭痛
、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等
。
睡以安神為主
，神以心安為主，應配合年齡
，壯年至多七小時至八小時
，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟
，童年必睡足八小時
，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足
。
夏天白晝較長
，睡眠容易受到干擾，這時候適當?shù)匚缢瘜ι眢w有很大的好處
。午睡時間一般以半小時到1小時為宜
。對于上班族而言，若不能午睡
，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘
。上午11時至下午1時正是心經(jīng)當令之時，心要靜養(yǎng)
，夏季在五行中對應于心
，因此夏季午睡就顯得更為重要了。
盡量從事溫和運動
，太激烈的運動造成大量流汗
，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力
，心情也易煩躁不安
。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動
。選擇和緩的運動
，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡
，才有機會得到足夠養(yǎng)分
。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)
，不要過于激動
，更不要發(fā)怒急躁。煩躁
、心境不佳時可通過散步
、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒
。
運動時必須保證足量飲水，出汗過多
，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯
，千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮(zhèn)飲料
，更不能立即用冷水沖頭
、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病
。
1、綠茶
綠茶味略苦性寒，具有消熱
、消暑
、解毒、去火
、降燥
、止渴、生津
、強心提神的功能
。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口
，滋味甘香并略帶苦寒味
，富含維生素、氨基酸
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分
，飲之既有消暑解熱之功
，又具增添營養(yǎng)之效
。
這類茶比較細嫩，不適合用剛煮沸的水泡
，以80℃~85℃為宜
，茶與水的比例以1:50為佳，沖泡時間為2~3分鐘
