在三伏天保健養(yǎng)生的兩個原則(三伏天怎么養(yǎng)生三伏天如何養(yǎng)生?)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 18:28:38

在三伏天保健養(yǎng)生的兩個原則

三伏天炎熱的氣候讓很多人都感覺到酷暑難耐，因此

，在三伏天一定要做好相應(yīng)的防暑工作是非常重要的

，有些人比較注重保健養(yǎng)生

，那么在三伏天就需要講究一定的原則才行

。下面小編將為大家介紹在三伏天保健養(yǎng)生的兩個原則

，希望大家能夠遵守

。

多食新鮮蔬果

三伏天出汗多，營養(yǎng)流失嚴重

，因此要多吃一些新鮮的蔬果

，來補充營養(yǎng)。中醫(yī)認為

，胃為后天之本

。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍

，此時不妨吃些新鮮蔬果

。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半

，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分

，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭

。

可以選擇食用的新鮮蔬菜有很多，大家都可以進行食用

。小白菜

、油菜

、柿子椒

、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果

，富含維生素C

，具有抗病毒作用；胡蘿卜

、莧菜等黃綠色蔬菜

，富含維生素A，具有保護及增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能

；卷心菜

、菜花等富含維生素E，可有效提高人體免疫功能

，增強人體抗病能力

；尤其是一些如“野菜、桃子

、西瓜”等時令的夏季蔬果

，適量食用非常有益健康。

補氣去火

三伏天由于天氣炎熱

，人體消耗增大

，所以需要通過食用一些食物來補充營養(yǎng)物質(zhì)和津液。飲食應(yīng)以湯

、羹

、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲

、易消化的膳食為主

，這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的。同時

，少吃或不吃油膩厚味

、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大

，應(yīng)以少量多餐為原則

。如某些人已有疰夏、傷暑

、暑濕

、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)

，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，注意針對性

，辨證地用膳

，或補脾肺氣虛，或氣

、陰雙補

。針對性的進行飲食才能收獲理想的保健效果。

以上講解的這兩個三伏天的飲食原則是需要大家謹記的

，務(wù)必要有良好的飲食習(xí)慣

，因為三伏天會讓人感到燥熱不安，容易出現(xiàn)一些病癥

，所以自己的飲食習(xí)慣要正確

，并且要有良好的生活習(xí)慣也很重要，三伏天不可以過度疲勞

，一定要注意多休息

，做好防暑的一些必要工作。

三伏天怎么養(yǎng)生三伏天如何養(yǎng)生?

、第一個我們可以在飲食上進行養(yǎng)生

，飲食上面吃容易消化的食物，少吃辛辣的食物

。

2

、第二個要注意補充水分，我們平時在作息上面也要注意養(yǎng)生

，就是說中午要小睡一會兒

，補充精力。

3

、第三個方面

，我們可以借助于貼伏貼或者是艾灸進行養(yǎng)生保健，因為在三伏天的時候的是氣溫最為旺盛的時候

，就是氣溫最高的時候

，我們可以通過艾灸或者是三伏貼的一些陽性的藥物，然后通過一些穴位的貼敷

，達到增強低抵抗能力祛風(fēng)散寒除濕的作用

，達到一個防病保健的作用。

三伏天怎么養(yǎng)生?

、防中暑

三伏天最易發(fā)生的疾病就是中暑

。據(jù)中醫(yī)藥康博會調(diào)查和介紹，除了暴曬高溫的室外環(huán)境導(dǎo)致人中暑外

，悶熱潮濕的室內(nèi)也是多發(fā)地

。另外

，中暑與個人體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都有關(guān)聯(lián)

，三伏天應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)順暢

、散發(fā)濕氣，合理安排出行

。

、勿貪涼

夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律

，夏季切勿貪涼

，用冷飲解暑降溫

、食用涼菜未嘗不可

，但不知節(jié)制則對身體有害無益了。至于是否要趁三伏天喝熱水逼出體內(nèi)累積的寒氣

，專家也認為要視個人體質(zhì)而行

，不必非要遵循所謂的養(yǎng)生教條。另外

，空調(diào)溫度不宜過低

，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老人

、體虛者

、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。

、多補水

補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重

。冬為陰，夏為陽

，夏季陽盛陰衰

，陽氣欲升欲旺，體內(nèi)寒氣易解

，三伏天稍動就大量出汗

，繼而產(chǎn)生強烈的口渴感，按出汗量飲水

，不能等到口渴才想到喝水

，而要定時喝水，白開水

、茶水等就是比較好的選擇

、作息規(guī)律

中醫(yī)倡導(dǎo)“子午覺”，午時(11：00-13：00)選擇合適的環(huán)境午睡20-30分鐘;子時(22：00-24：00)應(yīng)準備入睡

，至遲也最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠

。

、適度運動

夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果

。但世界健康博覽會專家提醒

，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡

，但運動過度則會損傷身體機能

。

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